Es alguén que fai exercicio regularmente, vai ao ximnasio ou simplemente pensa na súa saúde física desde a casa? Entón, seguro que tamén te atopaches con esta pregunta: "Necesitas comer algo antes de facer exercicio? En caso afirmativo, cales son as mellores cousas para comer? Canto tempo antes deberías comer?". Moita xente faise estas preguntas. Algúns din que é mellor facer exercicio co estómago baleiro, mentres que outros din que deberías comer algo. Así que hoxe falaremos disto con precisión, científicamente, pero da maneira máis sinxela que poidas entender.

De verdade necesitas comer antes de facer exercicio?

A resposta sinxela é que non sempre é necesario . Depende enteiramente do tipo de exercicio que fagas, da hora á que o fagas e do teu tipo de corpo.

Imaxina que fas un paseo rápido ou un trote lixeiro durante 30-45 minutos pola mañá. Nese momento, a enerxía da comida da noite anterior almacénase no teu corpo. Esa enerxía é máis que suficiente para un adestramento tan curto. Polo tanto, facer un adestramento deste tipo cun estómago baleiro non causará ningún problema.

Non obstante, se fas exercicio intenso durante unha hora ou unha hora e media, por exemplo, levantando pesas, facendo unha sesión de cardio ou se te sentes débil, cansado ou mareado durante o adestramento, é moi importante tomar un lanche antes do adestramento. Ademais, se pasaron máis de 3-4 horas desde a última comida principal, comer algo pequeno antes do adestramento darache a enerxía que necesitas.

Cal é o mellor momento e a mellor comida?

De acordo, entón decidiches comer antes do teu adestramento. A pregunta agora é cando comer e que comer.

O mellor momento para comer antes de facer exercicio

O mellor momento para comer adoita ser de 30 a 60 minutos antes de comezar a facer exercicio . Por que? Os alimentos que comes tardan un tempo en ser dixeridos, convertidos en enerxía e absorbidos pola corrente sanguínea. Este tempo é suficiente para iso. Se comes xusto antes de comezar a facer exercicio, podes sentirte cheo e incómodo. Ademais, se comes demasiado antes, podes quedar sen enerxía cando comeces a facer exercicio.

Mellor combinación de alimentos: hidratos de carbono + unha pequena cantidade de proteínas

A mellor comida pre-entrenamento debe conter principalmente carbohidratos e unha pequena cantidade de proteínas .

• Carbohidratos:Son a principal fonte de enerxía do noso corpo. Como a gasolina dun coche. Obtemos a enerxía instantánea que necesitamos para facer exercicio a partir dos carbohidratos. Estes son dixirados rapidamente e convertidos en enerxía.
• Proteínas: As proteínas non son a principal fonte de enerxía para o exercicio. Non obstante, engadir unha pequena cantidade de proteína axuda a reparar as microesgazaduras que se producen nos nosos músculos durante o exercicio. Tamén axuda a liberar a enerxía dos carbohidratos no corpo.

O máis importante: escolle unha comida rica en carbohidratos e baixa en proteínas. Se comes demasiadas proteínas, tardarás máis en dixerilas, o que pode causarche incomodidade.

Non comas estas cousas antes de facer exercicio!

Do mesmo xeito que hai cousas boas, tamén hai cousas que non debes comer antes dun adestramento. Comelas pode interferir co teu adestramento, causar malestar estomacal e facerte sentir canso.

• Comidas fritas e oleosas: as comidas oleosas como as hamburguesas, os panecillos e as vadas tardan moito en dixerirse. Comelas pode facer que o estómago se sinta pesado e pode causar incomodidade ao facer exercicio.
• Alimentos ricos en fibra: Os alimentos ricos en fibra, como as verduras de folla verde e as fabas, son xeralmente bos para a saúde . Non obstante, comer grandes cantidades destes alimentos xusto antes de facer exercicio pode causar inchazo e gases.
• Comidas picantes: Comer alimentos picantes con moito sal, pementa e chile en po pode causar acidez nalgunhas persoas. Esta condición pode verse agravada polo exercicio.
• Lácteos (para algunhas persoas): Moitas persoas teñen dificultades para dixerir os lácteos. Se tes este problema, evita consumir cousas como leite e queixo antes de facer exercicio. Non obstante, o iogur non adoita ser un problema para a maioría da xente.
• Bebidas e aperitivos azucrados: Cousas como o chocolate, as bebidas azucradas e os bolos poden darche un impulso rápido, pero esa enerxía diminúe axiña (caída do azucre). Despois, sénteste aínda máis canso do habitual.

Non esquezas beber auga!

En canto á comida, a auga é imprescindible. Manter o corpo ben hidratado ás veces é máis importante que a comida. Bebe moita auga antes, durante e despois do exercicio. Estar deshidratado pode reducir o rendemento e mesmo provocar cambras musculares.