Se estás esperando un bebé estes días, este é un momento moi especial na túa vida, con moitos cambios que están a suceder. É normal sentir un pouco de pesadez e inquietude na mente xunto coa incomodidade que sentes no corpo. Así que hoxe estou aquí para falar da mellor maneira de lidar con todo isto e manter o teu corpo e a túa mente a gusto. Iso é o ioga.
É realmente bo o ioga para o embarazo?
"Si, moi ben." Esta é a resposta curta. O embarazo é un momento no que o corpo e a mente dunha muller sofren moitos cambios. Polo tanto, durante este tempo, a forza, a flexibilidade, a tranquilidade e a respiración axeitada son moi importantes. O ioga é a mellor maneira de reunir todo isto nun mesmo lugar.
Pode que xa oíras falar do método Lamaze para a preparación ao parto. Moita xente non o sabe, pero moitas das técnicas de respiración e relaxación do método derivan do ioga. O Dr. Fernand Lamaze aprendeu estas técnicas de BKS Iyengar, un famoso mestre de ioga na India, e da súa esposa. Isto significa que a conexión entre o ioga e o embarazo non é nova.
Cales son os beneficios de facer ioga?
Se practicas ioga regularmente durante o embarazo , os beneficios para ti e o teu bebé non nacido son infinitos. Vexamos os principais beneficios.
| O beneficio | Como che axuda iso? |
|---|---|
| Control da presión arterial | Axuda a controlar a presión arterial alta, que é común durante o embarazo. |
| Fortalecemento dos músculos pélvicos | Isto axuda moito a facilitar o parto. Os músculos fanse máis fortes e flexibles, o que facilita soportar o estrés do parto. |
| Redución das náuseas matutinas | O ioga pode reducir as molestias como os vómitos e as náuseas que se producen durante o embarazo ao comezo. |
| Redución da inchazón corporal | A inchazón nas mans, nos pés e na cara é común durante o embarazo. O ioga pode axudar a mellorar a circulación sanguínea e reducir esta inchazón. |
| Prevención das varices | Unha boa circulación sanguínea reduce o risco de varices nas pernas. |
| Mellor saúde mental | Axuda a controlar afeccións como a ansiedade e a depresión que se producen durante o embarazo e aporta unha gran tranquilidade. |
Ademais destes beneficios físicos, a tranquilidade que o ioga aporta ao teu corpo non ten prezo. Desenvolves unha consciencia incrible do teu corpo, da túa respiración e do bebé que medra dentro de ti. Isto dáche unha gran forza mental para afrontar o parto.
Nunca fixen ioga antes, é arriscado comezar agora?
Esta é unha pregunta moi importante. Aquí temos que pensar en dúas cousas. É dicir, se es alguén que leva practicando ioga desde antes de quedar embarazada ou alguén que acaba de comezar.
- Se xa fas ioga: Xenial! Iso é unha bendición disfrazada. Podes falar co teu profesor de ioga e axustar a túa rutina de exercicios para que se adapte ao teu embarazo.
- Se es principiante: debes ter moito coidado aquí.
Se comezas a practicar ioga durante o embarazo, o máis seguro é que o fagas cun profesor cualificado que teña experiencia neste campo e experiencia traballando con nais embarazadas.
Porque, durante o embarazo, as articulacións e os ligamentos vólvense máis flexibles debido aos cambios hormonais no corpo. Polo tanto, se fas exercicio sen saber como, é máis probable que te lesiones as articulacións e os músculos. Ademais, se dobras a columna vertebral de súpeto de forma innecesaria, pode sobresaír un disco de cartilaxe entre as vértebras.Existe a posibilidade de sufrir unha hernia de disco . Polo tanto , nunca comeces a facer ioga lendo libros ou vendo vídeos pola túa conta.
Cousas que podes facer para axudar
Hai estilos de ioga deseñados especificamente para mulleres embarazadas. Por exemplo, no ioga Iyengar, utilízanse accesorios para axudar ás mulleres embarazadas a realizar os exercicios con maior facilidade. Algúns exemplos son bloques, mantas, cintos e cadeiras.
Por exemplo, se tes dificultades para inclinarte e poñer as mans no chan, podes facer o exercicio colocando as mans nunha cadeira ou nun bloque de ioga en lugar de no chan. O uso destes dispositivos tamén pode axudar a reducir a dor nas costas e nos ombreiros causada polo peso do bebé.
A especialidade dos exercicios de respiración
Cara ao final do embarazo, a medida que o bebé medra, o diafragma comeza a empurrar cara arriba. Isto pode causar dificultade para respirar .
As técnicas de respiración profunda que se ensinan no ioga axúdanche a manter a capacidade pulmonar sen perder enerxía. O máis importante é que estas respiracións profundas aumentan a cantidade de osíxeno que chega ao sangue. Este osíxeno adicional vai para ti e para o teu bebé. É moi importante para o desenvolvemento saudable do bebé.
En poucas palabras, o ioga non é só un exercicio. É un investimento no teu corpo, mente e alma. O segredo do ioga é a "conciencia". Ser conscientes das posturas que facemos, da respiración que tomamos e do feito de que somos "conscientes" de todo isto.
Mensaxe para levar a casa
- Practicar ioga durante o embarazo ten moitos beneficios, tanto físicos como mentais. Axuda a ter un embarazo saudable e un parto fácil.
- Se es nova no ioga durante o embarazo, asegúrate de facelo só baixo a tutela dun profesor cualificado e con experiencia. Nunca intentes exercicios complexos pola túa conta.
- Escoita o teu corpo. Nunca fagas exercicio ata que sintas dor ou cansazo excesivo. Faio devagar e con pracer.
- Antes de comezar calquera novo programa de exercicios durante o embarazo, consulta sempre co teu médico para obter consello.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario