Postura e mecánica corporal durante o embarazo para evitar a dor nas costas

Tamén tes dor de costas porque estás a piques de ter un bebé? Sentes moita pesadez no corpo? Moitas nais enfróntanse a estes problemas durante este período. A principal razón disto é que non mantemos a postura correcta ao estar de pé e sentadas, xa que os nosos corpos cambian a medida que o bebé crece. Cando a barriga se move cara adiante debido ao bebé, o centro de gravidade do noso corpo cambia. Entón, sen sabelo, poñemos máis peso nas costas e nas articulacións. Pero non te preocupes, hai unha boa solución para isto. É manter a postura correcta durante este tempo sen causar ningunha molestia nas costas nin no corpo. Falemos diso simplemente hoxe.

Que é esta "postura correcta"?

En poucas palabras, unha boa postura é a capacidade de colocar o corpo de maneira que se minimice a tensión nas costas, músculos e articulacións mentres estamos de pé, sentados ou deitados. Isto é especialmente importante durante o embarazo. O teu corpo agora traballa para dúas persoas. Polo tanto, reducir a tensión no teu corpo é bo tanto para ti como para o teu bebé. Manter unha boa postura pode axudar a previr moitos problemas, como dor nas costas, dor nos ombreiros e dor no pescozo.

Tes que manterte moi ben de pé.

Pasamos a maior parte do día de pé. Cando traballamos na cociña, cando imos á tenda, cando collemos o autobús, etc. Polo tanto, é moi importante saber como manterse dereito sen forzar as costas.

É unha forma moi agradable de sentarse.

Tendemos a sentarse todo o tempo porque nos cansamos con facilidade durante o embarazo. Pero sentarse incorrectamente pode empeorar a dor de costas.

• Dálle un pouco de alivio ás costas: coloca unha pequena almofada ou unha toalla enrolada debaixo da parte baixa das costas para proporcionar alivio no oco das costas. Isto chámase "soporte lumbar".
• Axusta a altura da cadeira: Axusta a altura da cadeira de xeito que as cadeiras e os xeonllos formen un ángulo de 90 graos. Se os pés non tocan o chan, coloca un repousa-pés debaixo.
• Como colocar as pernas: Non as cruces. Senta cos dous pés apoiados no chan.
• Non permanezas na mesma posición: Non te sentes na mesma posición durante máis de 30 minutos . Levántate e camiña un pouco ou cambia de posición.
• Como levantarse: Ao levantarse dunha cadeira, primeiro colóquese diante da cadeira e despois póñase de pé dereito, sen inclinarse cara adiante.

Se traballas nunha oficina, axusta a cadeira e o escritorio para que sexan cómodos para ti. Se estás nunha cadeira xiratoria, xira todo o corpo, non só as cadeiras.

Se conduces un vehículo... senta así.

Se conduces un vehículo durante o embarazo, debes pensar dúas veces sobre a seguridade. Tamén debes ter coidado coa túa postura ao sentarte.

• Axusta o asento: usa unha almofada pequena para apoiar a curva das costas. Axusta o asento de xeito que os xeonllos estean á altura das cadeiras ou lixeiramente por riba. Deberías poder usar os pedais con facilidade.
• Póñase o cinto de seguridade correctamente: isto é moi importante.
• Coloque o cinto abdominal debaixo do estómago, cruzando as cadeiras, non sobre o estómago .
• O cinto do ombreiro debe ir entre os peitos.
• Nunca se poña o cinto de seguridade sobre o estómago.
• Ten coidado co airbag: se o teu vehículo ten airbags, mantén polo menos 25 cm de espazo entre o volante e o estómago. Axusta o volante de xeito que quede orientado cara ao peito.

Saiba isto antes de levantar pesas

Deberías evitar levantar peso tanto como sexa posible durante o embarazo. Pero se tes que levantar algo de forma absoluta, hai unha forma moi importante de facelo. Levantar algo incorrectamente pode causar danos graves nas costas.

Cando colles algo de arriba...

Estirar a man para recoller algo que está por riba de ti tamén pode exercer unha presión innecesaria nas costas.

• Sube a algo como un repousa pés e achégate máis ao que queres coller.
• Pero coidado! Como o teu equilibrio é baixo neste momento, subir ás cadeiras pode ser un pouco arriscado. Se é posible, pide axuda a alguén na casa.
• Pensa no peso que terá o obxecto que vas levantar. Sujétao coas dúas mans.

A mellor maneira de durmir e relaxarse

Durmir ben durante o embarazo pode ser unha auténtica pesadela. Pero se dormes na posición correcta, podes durmir ben e con comodidade para o teu corpo.

• Mellor posición: Durmir sobre o lado esquerdo é o máis recomendable. Dobre lixeiramente os xeonllos e coloque unha almofada entre eles. Durmir sobre o lado esquerdo proporciona unha mellor circulación sanguínea e nutrición ao bebé e á placenta.
• Cousas que non debes facer: Non durmas boca abaixo. Tampouco durmas acurrucado cos xeonllos ata o peito.
• Como usar unha almofada: coloca unha almofada debaixo da cabeza. Pero non deixes que che chegue por debaixo dos ombreiros. A altura da almofada debe ser tal que a cabeza estea a un nivel normal, sen exercer presión sobre o pescozo.
• Cama e colchón: Un colchón lixeiramente firme é mellor neste momento que un colchón afundido e moi brando.
• Como saír da cama: Non te incline cara adiante de súpeto. Primeiro, xira cara a un lado, leva os xeonllos lixeiramente cara ao peito e baixa as pernas da cama lentamente. Despois, empúrrate cara arriba coas mans e senta.

Custa un pouco afacerse a estas posturas. Pero estes pequenos cambios farán que o teu embarazo sexa moito máis doado. Se tes máis preguntas sobre isto, non dubides en falar coa túa matrona ou médico.