Esperar un bebé é un momento moi alegre na túa vida, non si? Pero a medida que a barriga medra día a día, comezas a sentir algo de dor e molestias nas costas, non si? Realmente non tes que preocuparte por isto, non é só ti, aproximadamente 7 de cada 10 mulleres embarazadas experimentan dor nas costas . Pero non tes que sufrir con esta dor. Vexamos por que ocorre isto e que cousas sinxelas podemos facer para aliviala.
Por que me doe as costas durante o embarazo?
Hai varias razóns principais para isto. Entendémolo de xeito sinxelo.
Imaxina que, a medida que o teu bebé medra, a túa barriga móvese gradualmente cara adiante. Entón, cambia a forma en que se distribúe o peso do teu corpo, é dicir, o teu "centro de gravidade" . Entón, para manter o equilibrio , inclínaste inconscientemente un pouco cara atrás. Isto aumenta a curva natural da parte inferior das costas, exercendo máis presión sobre os músculos e a columna vertebral desa zona.
Ademais, as hormonas liberadas durante o embarazo provocan que as articulacións da pelve e da columna vertebral se afrouxen. Isto serve para preparar o corpo para o parto. Non obstante, este afrouxamento pode reducir o soporte que recibe a columna vertebral, o que pode provocar dor. Todo isto combinado adoita provocar dor nas costas.
5 xeitos sinxelos de aliviar a dor nas costas
Ben, vexamos algunhas cousas sinxelas que podemos facer na casa para reducir esta dor.
1. Manteñamos unha postura correcta!
Isto pode parecer algo sinxelo, pero pode ser un pouco difícil sentarse dereito cando a barriga está a medrar. Pero manter unha postura correcta pode reducir moito a presión sobre as costas. Senta nunha cadeira, coloca as mans sobre as coxas e baixa os ombreiros. Despois, xira os ombreiros cara atrás e aperta os omóplatos xuntos durante uns 5 segundos. Fai isto de tres a catro veces ao día. Isto fortalecerá os músculos das costas e proporcionará un bo alivio ás costas.
2. O exercicio é o mellor amigo
"¿Está ben facer exercicio durante o embarazo?", pode que te preguntes. De feito, o exercicio de baixo impacto é a mellor solución para a dor de costas durante este período. O exercicio fortalece os músculos e aumenta a flexibilidade. Isto facilita que as costas se adapten aos cambios no teu corpo .
- Camiñar : É moi bo camiñar un pouco todos os días.
- Natación: A natación é un exercicio estupendo para as costas porque o corpo sente menos peso na auga.
- Montar en bicicleta estática: Este tamén é un exercicio seguro e suave .
O máis importante é falar co teu médico e obter a súa aprobación antes de comezar calquera exercicio.
3. Despídete dos tacóns altos por un tempo.
Usar tacóns altos cambia a posición da pelve , o que exerce máis presión sobre as costas. Isto pode causar dor nas costas mesmo cando non estás embarazada. Polo tanto, evita usar tacóns altos por completo durante este tempo. No seu lugar, usa zapatos planos e cómodos que estean ben acolchados e proporcionen apoio para os teus pés, como zapatillas de tenis.
4. As almofadas proporcionan comodidade mentres dormes
A mellor posición para durmir durante o embarazo é durmir de lado . Ao durmir así, coloca unha almofada entre os xeonllos. Isto reducirá moito a presión na parte inferior das costas. Podes probar a colocar as almofadas de diferentes xeitos. Por exemplo, se tes dor na parte superior das costas, podes colocar unha almofada entre os brazos. A medida que a barriga medra, tamén podes colocar unha almofada debaixo da barriga para maior apoio. Moitas nais consideran útil usar unha "almofada de corpo enteiro" que proporcione soporte para todo o corpo.
5. Fala co médico.
Aínda que a dor nas costas é normal na maioría dos casos, escoita sempre o teu corpo. Se a dor é intensa, insoportable ou se tes algunha preocupación, nunca teñas medo de buscar consello médico . O teu médico pode avaliar con precisión a túa dor e recomendarche o mellor tratamento.
3 exercicios sinxelos que podes facer na casa (estiramentos)
O ioga prenatal, deseñado especificamente para o embarazo, é unha excelente maneira de previr a dor nas costas e reducir a dor que xa tes. Se non tes tempo para ir a unha clase, proba estes sinxelos estiramentos na casa.
| Exercicio (Estiramento) | Como facelo |
|---|---|
| Estiramento de gato | Ponte a catro patas e de pé. Agora respira lentamente, mete a barriga cara a dentro e arquea as costas (coma un gato enfadado). Mantén esta posición durante 10-20 segundos e logo volve á normalidade. Fai isto unhas 10 veces. |
| Inclinación pélvica de pé | Ponte de pé dereito, apoiado contra unha parede. Separa os pés á anchura dos ombreiros. Agora presiona a parte inferior das costas (o espazo entre as costas e a parede) contra a parede. Mantén a posición por un momento e despois relaxa. Fai isto 10 veces. Isto fortalecerá os músculos da parte inferior das costas. |
| Estiramento de pelota de fitness | Senta no chan diante dunha parede. Coloca a "bola de fitness" entre ti e a parede. Agora dobra os xeonllos, apoia os pés no chan e apóiase contra a pelota. Agora presiona a parte inferior das costas contra a pelota e empúxaa cara arriba. Mantén a posición durante 10-20 segundos e logo volve á posición orixinal. Fai isto 10 veces. |
Mensaxe para levar a casa
- A dor de costas durante o embarazo é moi común, así que non te preocupes demasiado por iso.
- Manter unha postura correcta, facer exercicios sinxelos e suaves e usar zapatos cómodos e planos poden proporcionar un gran alivio.
- Podes reducir a presión nas costas durmindo de lado e colocando almofadas entre os xeonllos e debaixo do estómago.
- Se a dor é intensa, persistente ou vai acompañada doutros síntomas como febre, entumecemento nas extremidades, etc., non perdas tempo e consulta sen dúbida o teu médico .
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario