Todo o teu corpo fai moitos sacrificios polo pequeno que levas no ventre. É algo incrible. Pero, sabías que o teu corpo ás veces che "rouba" para satisfacer as necesidades dese bebé? Non te preocupes, isto é natural. En poucas palabras, o teu corpo colle o calcio necesario para formar os ósos do teu bebé dos teus propios ósos e llo dá ao teu bebé. Entón, para manter os teus ósos fortes e proporcionarlle ao bebé a nutrición necesaria, definitivamente necesitas obter calcio extra durante este tempo. Falemos disto en detalle.
Por que é tan importante este calcio?
O calcio é un mineral esencial que o noso corpo necesita. A súa importancia duplícase durante o embarazo.
- Para o desenvolvemento do bebé: o calcio é esencial para a formación de ósos e dentes fortes no teu bebé. Non só iso, senón que o calcio tamén é necesario para os latexos do corazón do bebé, o funcionamento do sistema nervioso e o desenvolvemento muscular .
- Para a túa saúde: se non obtés suficiente calcio, o teu corpo usará o calcio almacenado nos teus ósos para satisfacer as necesidades do bebé. Se isto continúa, terás un maior risco de desenvolver enfermidades que adelgazan os ósos, como a osteoporose, máis tarde na vida. Ademais, o calcio axuda a manter a circulación sanguínea e a función muscular axeitadas, así como a saúde do sistema nervioso, que leva mensaxes do cerebro ao resto do corpo.
Canto calcio necesitas ao día?
Os nosos corpos non poden producir calcio por si sós, polo que debemos obtelo dos alimentos ou, se é necesario, de suplementos segundo as indicacións dun médico.
Xeralmente, recoméndase que unha nai embarazada necesite polo menos 1.000 miligramos (1.000 mg) de calcio ao día.
Non obstante, esta cantidade pode variar lixeiramente dependendo da túa idade e do teu estado de saúde, polo que é mellor preguntarlle ao teu médico cal é a dose de calcio axeitada para ti.
Que alimentos teñen máis calcio?
Afortunadamente, hai moitos alimentos ricos en calcio que podemos engadir á nosa dieta diaria. Os produtos lácteos son os máis importantes deles.
Podes facerte unha boa idea disto na táboa seguinte.
| Tipo de comida | Tamaño | Contido de calcio (aproximado) |
|---|---|---|
| Iogur (iogur natural baixo en graxa) | 1 cunca de lentellas (225 gramos) | 415 mg |
| Peixe enlatado (por exemplo, salmón, sardiñas, con cunchas) | 85 gramos | 180-325 mg |
| Leite (sen pasteurizar) | 1 vaso (240 ml) | 300 mg |
| Queixo (por exemplo, cheddar) | 40 gramos | 307 mg |
| Tofu | 1/2 cunca de pinzas | 253 mg |
| Verduras de folla verde escura (por exemplo, col rizada, espinacas) | 1 cunca cociñada | 90-100 mg |
| Alimentos enriquecidos con calcio | (por exemplo, zume de laranxa, leite de soia, cereais de almorzo) | 100 - 1.000 mg (ver etiqueta) |
Que significa "fortificado con calcio "?
Isto significa que se lle engadiu calcio artificialmente a un alimento ou bebida. Por exemplo, algúns zumes de laranxa, leites de soia e cereais de almorzo están dispoñibles nesta forma. Podes saber exactamente canto calcio hai no produto que estás a mercar lendo a etiqueta.
Cousas que debes saber sobre os suplementos de calcio
Ás veces pode ser difícil obter a cantidade axeitada de calcio só dos alimentos. Especialmente,
- Se tes alerxia ao leite e aos produtos lácteos
- Se es intolerante á lactosa
- Se es vegano/a , é dicir, alguén que non come ningún produto animal
Neste caso, o seu médico pode recomendarlle un suplemento de calcio axeitado para vostede.
Escolle o tipo que che conveña.
Hai dous tipos principais de suplementos de calcio.
1. Carbonato de calcio: Este é un pouco máis barato. Non obstante, o corpo absórbeo mellor cando se toma con alimentos. Polo tanto, se o teu médico che receita isto, lembra tomalo cunha comida.
2. Citrato de calcio: pódese tomar en calquera momento, con ou sen alimentos.
O máis importante é seguir o tipo e a dose recomendados polo médico. Ademais, moitas pílulas de calcio conteñen vitamina D. Isto é un beneficio adicional porque a vitamina D axuda ao corpo a absorber o calcio máis facilmente.
Só 500 mg á vez!
Este é un feito moi importante que moita xente descoñece. O noso corpo só pode absorber uns 500 mg de calcio á vez. Isto significa que se tomas unha pílula de 1000 mg á vez, pode que se desperdicie parte dela.
Polo tanto, se a súa dose diaria é de 1000 mg, o máis eficaz é tomar dous comprimidos de 500 mg divididos en dúas doses, unha pola mañá e outra pola noite. Consulte co seu médico para obter máis consellos sobre isto.
Aínda necesitas calcio durante a lactación materna?
Si, por suposto. As túas responsabilidades non rematan despois de ter o teu bebé. É importante obter suficiente calcio durante toda a túa lactación materna. As investigacións demostraron que durante a lactación materna, a densidade ósea da nai pode diminuír temporalmente entre un 3 % e un 5 %, xa que se perde parte do calcio a través do leite.
Pero non te preocupes. Se continúas comendo alimentos ricos en calcio e tomas suplementos segundo as indicacións do teu médico, os teus ósos recuperaranse nos 6 meses seguintes a deixar de dar o peito.
Sexamos tamén conscientes dos efectos secundarios e dos riscos.
Aínda que os suplementos de calcio son xeralmente seguros, algunhas persoas poden experimentar efectos secundarios leves.
- Inchazo
- Gasoso
- estreñimento
Se isto che ocorre, proba a tomar a túa pílula de calcio con comida. Ou fala co teu médico sobre a posibilidade de cambiar a un tipo ou marca diferente.
Tampouco é bo tomar demasiado calcio. Demasiado calcio pode causar cálculos renais e interferir coa absorción de nutrientes importantes como o zinc e o ferro por parte do corpo. Non se recomenda tomar máis de 2500 mg de calcio ao día durante o embarazo. Polo tanto, nunca aumente a súa inxesta de calcio sen consello médico.
Mensaxe para levar a casa
- Durante o embarazo, procura inxerir polo menos 1000 mg de calcio ao día para ter ósos sans para ti e o teu bebé.
- Engade á túa dieta diaria alimentos ricos en calcio como leite, iogur, queixo, peixes pequenos con cunchas e verduras de folla verde escura.
- Se che resulta difícil obter a cantidade necesaria só con alimentos, toma suplementos de calcio só baixo consello médico .
- Se estás a tomar un suplemento de calcio, non superes os 500 mg á vez e divide a dose en dúas ou tres tomas ao longo do día para garantir unha correcta absorción polo corpo.
- A inxesta de calcio debe continuar mesmo durante a lactación materna.
- Nunca tome máis calcio do que lle receitou o seu médico. Se ten algunha dúbida, fale co seu médico.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario