Estás só coa depresión? Proba estas cousas para mellorar día a día!

A depresión pode facerche sentir impotente e fóra de control. Pero hai cousas que podes facer para mellorar o teu estado de ánimo e axudarche a sentirte mellor. Ademais dos tratamentos que che proporciona o teu médico, incorporar estes hábitos sinxelos na túa vida pode axudarche a volver encarrilar a túa vida. Vexamos algunhas das cousas que podes comezar a facer hoxe mesmo.

Exercicio: unha gran medicina para o corpo e a mente

As investigacións incluso descubriron que a actividade física regular pode ser unha boa maneira de axudar ás persoas a recuperarse da depresión. En realidade, non importa o tipo de exercicio que fagas. Simplemente escolle algo que che guste e que che faga feliz. Incluso un simple paseo diario chega.

Se non fas exercicio habitualmente, comeza pouco a pouco. Aumenta o tempo gradualmente a 30 minutos ao día. Se é posible, fai exercicio cun amigo ou familiar. Isto axudarache a manter a motivación para seguir adiante. Se tes problemas para comezar a facer exercicio, fala co teu médico e pídelle axuda para desenvolver un plan de exercicios axeitado para ti.

Obtén un pouco de alivio do sol.

Algunhas persoas poden ter unha afección chamada trastorno afectivo estacional (TAE). En poucas palabras, trátase dun tipo de depresión. Adoita ocorrer durante os meses de outono e inverno, cando hai menos luz solar e tempo frío. Normalmente desaparece nos meses de primavera e verán, cando o sol brilla máis. Se cres que tes esta afección, consulta co teu médico sobre a terapia de luz. Ademais, recibir un pouco de luz solar pola mañá pode axudar a mellorar o teu estado de ánimo.

Durmir - Faio ben, na cantidade correcta

A depresión, así como algúns medicamentos que se usan para tratala, poden afectar o sono. Algunhas persoas dormen demasiado. Outras padecen insomnio. Isto pode deberse a que non se pode durmir pola noite ou a que se espertan demasiado cedo pola mañá. A falta de sono pode ter un grande impacto no estado de ánimo. Así que botemos unha ollada á cantidade media de sono que se necesita por idade.

Estes hábitos axudarante a durmir mellor.

• Traballa cun horario regular: Vai para a cama e esperta á mesma hora todos os días. Non cambies este hábito nin sequera os fins de semana.
• Limita as sestas diúrnas: se fas unha sesta durante o día, limítaa a 10-20 minutos. Durmir máis tempo que iso pode dificultar que che resulte máis doentir pola noite.
• Non fagas exercicio antes de deitarte: Facer exercicio durante o día é bo para durmir ben pola noite. Pero non fagas exercicio nunha hora e media (90 minutos) antes de deitarte. Isto pode aumentar a temperatura corporal e a frecuencia cardíaca, o que pode interromper o sono.
• Calma a mente: Fai algo tranquilizador antes de ir para a cama. É bo ler un libro, escoitar música relaxante ou facer algúns exercicios de estiramento suaves.
• Mantéñase lonxe do alcol: Non empregue o alcol como axuda para durmir. Só proporciona un alivio temporal e interrompe o ciclo do sono e reduce a calidade do mesmo.
• Mantéñase lonxe das pantallas no dormitorio: evite ver a televisión, as pantallas do ordenador e as pantallas do teléfono mentres estea sentado na cama. Deixe de usar estes dispositivos polo menos unha hora antes de ir para a cama.

A importancia dunha dieta equilibrada

Non obstante, unha dieta equilibrada proporcionará ao teu corpo os nutrientes que necesita e axudarache a manterte san e enerxético. Non fagas dietas de moda que che restrinxan os alimentos de súpeto. No seu lugar, céntrate nestes conceptos básicos:

• Ten en conta o tamaño das túas porcións e as calorías.
• Engade á túa dieta froitas, verduras, grans integrais, proteínas magras e lácteos baixos en graxa ou sen graxa.
• Limita os alimentos ricos en graxas e azucres.

Dedica tempo ás cousas que che gustan.

Cando te recuperas dunha depresión, pode que non teñas ganas de saír, divertirte ou ser feliz. Iso é normal. Pero necesitas darte un pequeno empurrón. Reserva tempo de novo para as cousas que antes disfrutabas. Sae a cear cos amigos, retoma unha antiga afección ou planea aprender algo novo.

Divide as tarefas grandes en anacos pequenos.

Se te sentes abrumado por unha gran responsabilidade ou proxecto, divídeo en partes máis pequenas e factibles que poidas facer ao longo do día. Imaxina que tes que escribir un informe grande. Establece obxectivos pequenos como "Hoxe investigarei a información que necesito para isto" ou "Mañá escribirei a primeira páxina". Deste xeito, será máis doado de xestionar e sentirás unha sensación de logro cando completes mesmo un pequeno obxectivo cada día.

Formas de reducir o estrés

O estrés pode empeorar a depresión. O exercicio e durmir ben son dúas das mellores maneiras de xestionar o estrés. Ademais, podes probar actividades de atención plena como a meditación e o ioga, que che axudan a concentrarte no momento presente.

Aquí tes outras formas de reducir o estrés:

• Respira profunda e lentamente.
• Cóntalle ao teu mellor amigo ou familiar o que tes na cabeza.
• Fai voluntariado nun grupo que faga servizos sociais que che interesen.
• Únete a un grupo de apoio para a depresión. Podes coñecer a outras persoas que estean a pasar polo mesmo que ti e compartir as túas experiencias.

Mantéñase completamente lonxe do alcol e das drogas.

O alcol e as drogas poden contribuír á depresión e empeorala. De feito, o consumo de drogas e a depresión adoitan ir da man. O alcol e as drogas tamén poden facer que os antidepresivos sexan menos eficaces. Se tes un problema co consumo de substancias, é importante buscar axuda . Non podes recuperarte completamente da depresión se tes o problema. Fala co teu médico sobre isto.

Estea ao tanto doutros tratamentos, pero só con consello médico.

Non empregues ningunha herba nin suplemento sen consultar un médico. Non hai probas sólidas de que funcionen tan ben como os medicamentos para a depresión. Algúns deles poden ter efectos secundarios graves e interactuar con outros medicamentos que esteas a tomar. Non deas por feito que algo é seguro só porque é natural.

Non obstante, existen tratamentos alternativos que se poden probar sen problema, mesmo que non estean probados, como as técnicas de relaxación, a meditación, as masaxes ou a acupuntura. É importante falar co médico antes de probar calquera delas.