Existe algunha conexión entre o teu sono e os teus niveis de azucre no sangue?

Para levar unha vida saudable, todos pensamos moito en tres cousas, non si? Son comer ben, facer exercicio e durmir ben. Pero a maior parte do tempo, aínda que falamos de comida e exercicio, non pensamos moito no sono. Pensámolo como algo que facemos ao final do día. Pero, sabías que a calidade do sono afecta á túa saúde en xeral, especialmente aos teus niveis de azucre no sangue? Falemos disto hoxe.

Por que é tan importante durmir?

En poucas palabras, a forma en que durmes afecta directamente ao risco de desenvolver enfermidades. Pensa que os problemas de sono poden ser a causa dunha serie de enfermidades graves, como a obesidade, as enfermidades cardiovasculares e, especialmente, a diabetes.

Sabemos como os malos hábitos alimenticios e a falta de exercicio poden provocar enfermidades. Pero moita xente aínda descoñece o impacto que o sono ten na nosa saúde. É durante o sono que os nosos corpos se reparan, equilibran as hormonas e eliminan as toxinas que se acumularon ao longo do día. Entón, cando este proceso se interrompe, todo o sistema corporal comeza a funcionar mal.

Cal é a relación entre o azucre no sangue e o sono?

Esta relación é incrible. A ver como vai isto.

O reloxo natural do noso corpo

O noso corpo funciona coma un reloxo marabilloso. En medicina, chámaselle ritmo circadiano . Segundo este reloxo, esteamos durmindo ou non, os nosos niveis de azucre no sangue aumentan lixeiramente durante a noite. Isto é completamente normal. Para unha persoa sa, isto non causa ningún problema. Porque o noso corpo sabe como controlalo.

Onde comeza o problema?

Pero o problema comeza cando non durmimos ben. Se non durmimos o suficiente, é dicir, se non durmimos polo menos 7 ou 8 horas sen interrupcións ao día, comezan a producirse grandes cambios no corpo.

O principal é que cando non durmimos ben, a hormona insulina do noso corpo non pode funcionar correctamente. A insulina é a que axuda ao azucre (glicosa) do noso sangue a entrar nas células e producir enerxía. É coma unha chave. Entón, cando non durmimos ben, esta chave non pode abrir a porta. A isto chámaselle resistencia á insulina .

Entón, que ocorre cando a insulina non funciona correctamente? O azucre do sangue non pode entrar nas células e, no seu lugar, acumúlase no sangue. O resultado é que os niveis de azucre no sangue aumentan innecesariamente. Esta é a principal causa da diabetes tipo 2 .

Ademais, as investigacións descubriron que as persoas con trastornos do sono como a apnea obstrutiva do sono, que está asociada cos ronquidos, teñen un risco moito maior de desenvolver diabetes tipo 2.

Isto está cientificamente demostrado?

Si, absolutamente. Un estudo sobre este tema atopou algo moi importante. É dicir, a cantidade de tempo que durmimos e a calidade do noso sono teñen un grande impacto en como o noso cerebro e os nosos tecidos corporais usan a glicosa, que é o azucre.

Este estudo descubriu que cando non durmimos o suficiente, é dicir, cando non durmimos o suficiente, prodúcense grandes cambios nos niveis de azucre no sangue e na secreción de insulina. Isto significa que interromper os nosos patróns normais de sono altera por completo o control do azucre no sangue.

Entón, que debería facer?

De acordo, agora entendes o importante que é durmir. Entón, como podemos durmir ben e de forma sostible? Aquí tes algúns consellos sinxelos:

• Vaite para a cama a unha hora regular: Adquire o costume de ir para a cama e espertar á mesma hora todos os días. Tenta manter esta rutina, mesmo os fins de semana. Isto axudará a que o teu reloxo biológico (ritmo circadiano) funcione correctamente.
• Axusta o teu ambiente para durmir: mantén a túa habitación escura, tranquila e fresca. Cousas como o ruído e a luz poden interferir co sono.
• Deixa de ver a televisión e o teléfono antes de deitarte:A luz azul destes dispositivos indica ao teu cerebro que "aínda é de día, permanece esperto". Isto reduce a produción da hormona do sono (melatonina). Deixa de usalos polo menos unha hora antes de deitarte.
• Evita as comidas pesadas pola noite: Evita comer comidas pesadas preto da hora de deitarse. Ademais, limita a inxesta de bebidas con cafeína, como o té e o café, despois das 16:00.
• Exercicio: Facer exercicio durante o día pode axudarche a durmir mellor pola noite. Pero evita o exercicio extenuante preto da hora de deitarse, é dicir, dentro de 2 ou 3 horas.
• Relaxa a túa mente: Calma a túa mente facendo algo relaxante antes de ir para a cama, como ler un libro, escoitar música ou meditar.

Debería ir ao médico?

Se levas moito tempo tendo problemas para durmir, por exemplo, se non podes durmir pola noite, se espertas con frecuencia, se tes sono excesivo durante o día ou se alguén che di que roncas moito, asegúrate de consultar co teu médico.

É especialmente importante coidar o sono se xa tes diabetes. Os teus problemas de sono poden afectar directamente o control do azucre no sangue, así que fálase disto abertamente co teu médico. Pode que teñas un trastorno do sono tratable.