Tes diabetes? Entón, cando te vas para a cama pola noite, dás voltas sen durmir? Ou espertas de súpeto mentres dormes? Dormes demasiado algúns días e outros, por moito que o intentes, nin sequera podes pechar os ollos? Se experimentas estas cousas, non estás só. Moitas persoas con diabetes sofren este tipo de problemas de sono. Podes pensar que isto é normal. Pero, sabías que pode haber unha gran conexión entre a diabetes e os teus problemas de sono ? Falemos disto hoxe.
Por que as persoas con diabetes teñen problemas para durmir?
Hai varias razóns polas que unha persoa con diabetes pode ter problemas para durmir. Entendémolas en termos sinxelos, unha por unha.
| A razón da alteración do sono | En poucas palabras, que é? |
|---|---|
| Apnea obstrutiva do sono | Isto ocorre cando os músculos da parte superior da gorxa se relaxan durante o sono, bloqueando as vías respiratorias. Entón, a respiración detense durante uns segundos. Isto reduce o nivel de osíxeno no sangue, o que afecta o cerebro e o corazón. Imaxina que o teu marido ronca pola noite, deixa de respirar de súpeto e esperta sobresaltado. Isto é o que chamamos apnea do sono. Esta afección é común entre as persoas con sobrepeso. |
| Danos nos nervios das pernas (neuropatía periférica) | A diabetes pode danar os nervios das pernas e dos pés. Isto pode causar entumecemento, formigueo e ardor nas pernas. Esta dor e malestar poden dificultar o sono pola noite. |
| Síndrome das pernas inquietas | É cando sentes que as pernas se moven sen control, como se non puideses mantelas quietas. Ás veces sentes como se algo che puxese dentro das pernas, como dor. Isto fai que sexa moi difícil durmir. |
| Cambios nos niveis de azucre no sangue (hipoglicemia e hiperglicemia) | Tanto unha baixada repentina dos niveis de azucre no sangue (hipoglicemia) como un aumento significativo (hiperglicemia) poden afectar o sono. Cando os niveis de azucre aumentan, necesitas ouriñar con frecuencia pola noite. Isto altera o teu sono. Cando os niveis de azucre baixan, podes suar, sentir ansiedade e mesmo espertarte. |
| Obesidade | O aumento de peso está directamente relacionado cos ronquidos e a apnea do sono, ambos os cales son obstáculos importantes para durmir ben. |
Como diagnosticas estes problemas de sono?
Entón, se tes este problema, o primeiro que debes facer é falar co teu médico sobre iso. El ou ela farache algunhas preguntas sobre o teu sono.
- Tes problemas para durmir pola noite?
- Despertas a metade do sono?
- Sentes sono a miúdo durante o día?
- Roncas mentres dormes? Sentes que te estás afogando?
- Tes dor ou entumecemento nas pernas?
- Dáslle patadas ás pernas mentres dormes? Móveste?
Dependendo das respostas a estas preguntas, o seu médico pode derivalo a un especialista do sono se é necesario. Tamén pode pedirlle que se someta a unha proba especial do sono chamada polisomnografía . Isto implica pasar unha noite enteira no hospital, usando máquinas para medir os seus patróns de sono, ondas cerebrais, respiración e frecuencia cardíaca. Isto pode axudar a determinar a causa exacta dos seus problemas de sono.
Cales son os tratamentos para os problemas de sono asociados coa diabetes?
A boa noticia é que existen tratamentos para case todas estas doenzas. O tratamento depende da doenza que teñas.
O máis importante: calquera dos seguintes tratamentos ou medicamentos só debe usarse baixo a recomendación do seu médico. Nunca os use pola súa conta.
- Para a apnea do sono: Perder peso é moi importante. Ademais, o seu médico pode recomendar o uso dunha máquina chamada CPAP (presión positiva continua nas vías respiratorias) . Isto implica durmir cunha pequena máscara sobre o nariz e/ou a boca. A presión de aire da máquina mantén as vías respiratorias abertas, para que non se afogue.
- Para a dor da neuropatía periférica:Existen varios tratamentos dispoñibles, desde analxésicos xerais (como a aspirina e o ibuprofeno) ata medicamentos específicos para a dor nerviosa (como a gabapentina e a pregabalina).
- Para a síndrome das pernas inquietas: Tamén existen medicamentos específicos para isto. Ás veces, se os niveis de ferro no corpo son baixos, poden recetarche pílulas de ferro.
- Para o insomnio: medicamentos a curto prazo (como a "difenhidramina"), pastillas para durmir con receita (como o "zolpidem" ou a "eszopiclona") e algúns antidepresivos úsanse en doses baixas como tratamentos para o insomnio.
Cousas que podes facer ti mesmo para mellorar o teu sono
Ademais da medicación, pequenos cambios no estilo de vida poden mellorar significativamente a calidade do sono.
- Practica hábitos calmantes: Fai cousas como exercicios de respiración, meditación, etc. antes de deitarte. Escoita música relaxante.
- Exercicio: o exercicio diario pode axudarche a durmir mellor, pero evita o exercicio extenuante unhas horas antes de deitarte.
- Evita estas cousas pola noite: Evita consumir cousas como café, té (cafeína), alcol e cigarros (nicotina) despois da noite.
- Non durmas a sesta durante o día: Tenta minimizar as sestas diúrnas tanto como sexa posible. Facelo pode dificultar que che resulte durmido pola noite.
- Usa a cama só para estas cousas: Só debes usar a cama para durmir e ter relacións sexuais. Deixa de ver a televisión, ler libros ou mirar o teléfono mentres estás sentado na cama. Entón o teu cerebro recoñecerá automaticamente que a cama é un lugar para durmir.
- Se non podes durmir: en vez de dar voltas na cama, levántate, vai a outra habitación e fai algo relaxante (como ler un libro). Cando teñas sono, volve para a cama.
- TCC: A terapia cognitivo-conductual (TCC) é un tratamento moi eficaz e sen fármacos para o insomnio. Implica falar cun conselleiro para axudarche a cambiar os pensamentos e hábitos que interfiren co teu sono.
Pode a falta de sono causar diabetes?
Si. Isto tamén funciona ao revés. A privación de sono a longo prazo, tamén coñecida como privación crónica do sono , pode levar á resistencia á insulina, o que aumenta o risco de desenvolver diabetes.
En poucas palabras, o sono afecta directamente ás hormonas que controlan a nosa fame e o noso apetito. Por exemplo , a leptina.Tomemos a hormona chamada. Cando non durmimos ben, esta hormona diminúe e temos un maior desexo de comer carbohidratos, é dicir, alimentos con amidón (como arroz, pan, doces). Isto pode levar a aumento de peso e diabetes.
Mensaxe para levar a casa
- Existe unha forte relación entre a diabetes e os problemas de sono, polo que non ignores os teus problemas de sono.
- Fale abertamente co seu médico sobre calquera problema que estea a experimentar, como ronquidos pola noite, asfixia ao durmir, dor nas pernas e insomnio.
- Existen tratamentos moi eficaces para moitas destas afeccións, como as máquinas e os medicamentos CPAP.
- Podes marcar unha gran diferenza facendo exercicio, seguindo unha dieta saudable e practicando unha boa hixiene do sono.
- Evita a automedicación para durmir ou outros síntomas sen consello médico. Pode ser perigoso.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario