Tamén tes dor na parte dianteira da perna? Podería ser unha férula tibial!

Pode que sexas un corredor matutino ou un entusiasta dos deportes. Algunha vez sentiches unha dor repentina na parte dianteira da perna, ao longo da tibia, mentres facías exercicio, corrías ou saltabas? Se isto che pasou, é moi importante que coñezas a afección chamada férula tibial, da que imos falar hoxe.

Que son as férulas tibiais?

En poucas palabras, as férulas tibiais son dor que se produce na parte dianteira da parte inferior da perna, especialmente arredor da tibia (o óso grande da nosa perna, a "tibia"). A principal causa desta dor é a inchazón ou irritación, ou "inflamación", nos músculos, tendóns e outros tecidos que rodean esa tibia. Os médicos ás veces chaman a esta afección "síndrome de estrés tibial medial" (Síndrome de estrés tibial medial).

En realidade, isto adoita deberse a unha lesión por uso excesivo . Co repouso e a aplicación de xeo axeitados, a maioría da xente pode recuperarse completamente disto e non ter problemas de saúde a longo prazo. Non obstante, se non se trata, as férulas tibiais poden converterse nunha fractura por estrés tibial . Polo tanto, non é boa idea tomalo á lixeira.

Cales son os síntomas das férulas tibiais?

O principal que sentes nesta situación é dor na parte inferior da perna.

• Esta dor pode variar desde unha dor leve e intermitente ata unha dor intensa .
• Se tocas a vaxina coa man , podes sentir sensibilidade .
• Ás veces tamén podes ver unha lixeira inchazón .

Como se sente esta dor?

A dor causada polas periostites tibiais pode ser normalmente a seguinte:

• A miúdo séntese na parte interior da parte inferior da perna ou diante do ano .
• Ao principio, pode comezar como unha incomodidade que aparece e desaparece cando fas algo, e despois pode progresar ata converterse nunha dor constante que dura mesmo despois de rematar a actividade . Pensa niso, por exemplo, cando empezaches a correr, só che doía ao rematar de correr, pero despois doe mesmo cando non estás correndo.
• A dor pode ser aguda ou sentirse como unha dor sorda .
• A dor aumenta despois da actividade .

Cales son as causas das periostites tibiais?

A principal causa desta afección é a constante tracción e empuxe dos músculos e outros tecidos conxuntivos da parte inferior da perna contra a tibia. Por exemplo, cando fas cousas como correr e saltar, a tibia está constantemente baixo presión. Isto pode provocar que o óso se inflame e se debilite.

Se non se lle dá ao óso o tempo necesario para curar, este dano pode empeorar e causar dor intensa.

Pode haber varias razóns para este tipo de presión persistente:

• Comezar un novo programa de exercicios. Por exemplo, se alguén que nunca fixo exercicio de súpeto comeza a correr quilómetros todos os días.
• Aumentar repentinamente o nivel de actividade física, como alguén que antes só trotaba dous días á semana e que de súpeto comeza a correr cinco días á semana.

Quen ten maior risco de desenvolver periostite tibial?

Aínda que esta afección pode desenvolverse en calquera persoa, algunhas persoas son máis propensas a desenvolvela. Trátase de:

• Corredores: Aqueles que corren, especialmente por estradas irregulares e de grava, ou que aumentan repentinamente a distancia ou a velocidade de carreira.
• Persoas que practican deportes que lles poñen moita presión nas pernas: por exemplo, deportes como o baloncesto e o voleibol.
• Bailaríns/as.
• Persoas con pés planos, arcos altos ou arcos ríxidos: estas persoas experimentan unha maior presión nos músculos e ósos porque non poden absorber adecuadamente o impacto de correr e saltar.
• Persoas no servizo militar e as que marchan con frecuencia e percorren longas distancias a pé.
• Persoas que usan calzado inadecuado que non se lles axusta ben aos pés cando fan exercicio.
• Persoas que percorren longas distancias a pé.
• Persoas con deficiencia de vitamina D, trastornos alimentarios ou, no caso das mulleres, perda da menstruación normal.
• Persoas con afeccións de adelgazamento óseo como osteopenia ou osteoporose (porque os seus ósos xa están débiles).

Cales son as posibles complicacións das férulas tibiais?

As periostitis tibiais raramente causan complicacións graves. Non obstante, se continúas correndo ou practicando deportes sen deixar que as túas pernas curen, as periostitis tibiais poden converterse nunha fractura por estrés . Unha fractura por estrés é unha pequena greta no óso. Os médicos adoitan recomendar o uso de muletas ou unha bota especial para camiñar ata que o óso cure.

Como recoñecer as periostites tibiais?

Un médico diagnostica esta afección preguntando sobre o teu historial médico (como enfermidades previas e medicamentos que tomas) e realizando un exame físico.

• Vexo como andas.
• Examinaránselle a parte inferior da perna, o nocello e o pé.
• Durante unha exploración exhaustiva, moverase o nocello e o pé cara adiante e cara atrás, e palparase o óso para buscar zonas de dor.
• Ponte de pé sobre a perna dolorida ou saltar sobre esa perna pode axudar a determinar se se trata dunha periostite tibial ou dunha fractura por estrés.

Para determinar se tes unha "(fractura por estrés)", o teu médico primeiro solicitará unha "(radiografía)". Non obstante, aproximadamente dous terzos das probas de "(fractura por estrés)" non mostran unha "(fractura por estrés)". Polo tanto, se o teu médico ten algunha dúbida, pode solicitar unha "(resonancia magnética)" ou unha "(gamografía ósea)". Estas probas poden axudar a determinar se unha férula tibial se converteu nunha "(fractura por estrés)" mesmo antes de que se detecte unha "(radiografía)".

Como se tratan as férulas tibiais?

Para reducir os síntomas, debes darlles tempo aos teus ósos e músculos para que curen. As periostites tibiais adoitan tratarse cunha combinación do seguinte:

• Descanso: Isto é o máis importante . Fai unha pausa nas actividades que che esixen as pernas, como practicar deporte ou correr. Pode que necesites descansar e relaxarte durante unhas semanas ou incluso máis.
• Xeo: Aplica unha bolsa de xeo sobre o hematoma de tres a catro veces ao día, durante uns 10 ou 20 minutos cada vez. Fai isto durante uns días. O xeo axudará a reducir a inflamación e a dor.
• Analgésicos: os fármacos antiinflamatorios non esteroides (AINE) de venda libre (por exemplo, o ibuprofeno) poden axudar a reducir a dor e a inflamación.
• Suplementos de vitamina D3: Tomar un suplemento diario de vitamina D3 (de 1000 a 2000 UI) pode axudar. Non obstante, debes consultar co teu médico antes de tomar estes suplementos.
• Estiramentos da tibia: Estirar e flexionar suavemente os músculos da parte inferior da perna pode ser útil.
• Aumento lento do nivel de actividade: Cando volvas estar activo, comeza devagar. Aumenta gradualmente o nivel de actividade para reducir o risco de que reaparezan as periostites tibiais.
• Zapatos e plantillas de apoio: Para as persoas con pés planos, as orteses poden ser unha excelente maneira de reducir a dor causada pola perna tibial. As orteses proporcionan soporte para o arco do pé, o que reduce a presión sobre os músculos e os ósos da parte inferior da perna.
• Fisioterapia: A fisioterapia pode fortalecer as pernas, reducir o risco de recorrencia e axudarche a volver á actividade.

Os AINE teñen efectos secundarios?

Os efectos secundarios dos AINE son raros e, polo xeral, só se producen se se usan durante moito tempo. Para minimizar os efectos secundarios, use a dose máis baixa durante o menor tempo posible .

Algúns dos efectos secundarios dos AINE son:

• Dor no peito, dor de estómago e (raramente) úlceras de estómago.
• Dor de cabeza, mareos e sensación de aturdimento.
• Presión arterial alta (hipertensión).

Como previr as periostites tibiais?

Pode que non sempre sexas capaz de previr esta afección. Non obstante, hai cousas que podes facer para reducir o risco de desenvolvela ou evitar que empeore. Aquí tes algunhas cousas que podes facer para reducir o risco:

• Usa calzado cómodo e que che axuste ben cando fagas exercicio. As zapatillas para correr deben cambiarse despois de percorrer 300 millas (uns 480 quilómetros).
• Considera o uso de orteses para suxeitar o arco do pé. Podes ir a unha boa tenda de calzado deportivo e falar con alguén para que che axude a escoller un calzado ou unha ortesis que se axuste á forma do teu pé. Ou podes consultar cun podourista. Un podourista é un especialista especializado en tratar problemas nas pernas e nos pés mediante zapatos e outro tipo de calzado.
• Comeza lentamente e aumenta o nivel e a intensidade da túa actividade co tempo. Non aumentes a túa actividade de golpe. Segue a "regra do 10%" , é dicir, non aumentes a túa actividade en máis dun 10% por semana. Por exemplo, se corres unha distancia total de 8 quilómetros (5 millas) unha semana, engade só 0,8 quilómetros (media milla) á túa distancia total a semana seguinte (para unha distancia total de 8,85 quilómetros ou 5,5 millas).
• Quenta e estira os músculos antes de facer exercicio.
• Evita superficies duras, irregulares ou con pendentes cando corras.
• Se corres habitualmente, engade exercicios de baixo impacto como a natación á túa rutina de adestramento. Isto axudará a que as túas pernas descansen do estrés de correr. Fai adestramento cruzado con outros deportes e tómate días de descanso.
• Descansa entre actividades. Dá tempo aos teus músculos e ósos para que se curen.
• Deixa que a dor che guíe. Se sentes dor na virilla, reduce o nivel de actividade ata que remate. Non te obrigues a facer exercicio con dor.

Cal é o prognóstico para as persoas con periostite tibial?

A maioría das persoas con periostite tibial recupéranse despois dun período de descanso dos deportes e outras actividades. As pernas adoitan mellorar en tres ou catro semanas, unha vez que as pernas tiveron tempo de curar. A maioría da xente pode retomar un programa de exercicios unha vez que as pernas curaron. Non obstante, unha fractura por estrés tarda máis en curar, polo que é mellor tratar as periostite tibial cedo.

Canto tempo duran as periostites tibiais?

Esta non é unha condición permanente. Cousas como descansar, cambiar a cantidade de exercicio que fas e usar calzado de apoio deberían axudar a reducir a dor da periostitis tibial. Non obstante, se a periostitis tibial non mellora co tempo, consulta o teu médico. Pode que queiras comprobar se tes fracturas por estrés ou outras afeccións que estean a causar a dor. Tamén podes prestar atención ao teu calzado, estiramentos e flexibilidade para axudar a evitar que a periostitis tibial reapareza.

Cando deberías consultar un médico?

Se a dor na perna é intensa ou se non mellora despois dalgunhas semanas de repouso, debes consultar co teu médico. Se a perna está moi inchada, vermella ou dolorosa, chama ao teu médico de inmediato. Estes síntomas poderían significar que tes unha infección ou outra afección médica.

Que preguntas debería facerlle ao meu médico?

Aquí tes algunhas preguntas que quizais queiras facerlle ao teu médico:

• Como conseguín férulas tibiais?
• Como podo desfacerme das férulas tibiais?
• Canto tempo durarán estes?
• É correcto camiñar con periostite tibial?
• Como podo previr a periostite tibial no futuro?

Imaxina que corres ao longo dunha fermosa liña de árbores nun parque como fas sempre. O vento sopra no teu cabelo, unha canción soa nos teus oídos e estás a motivarte para correr un pouco máis. De súpeto, sentes unha dor aguda na perna; podería ser unha periostite tibial. Aínda que son un pouco molestas, as periostites tibiais non adoitan ser graves. Pero debes tomártelo con calma durante un tempo, ata que curen. Para descartar unha "fractura por estrés", consulta o teu médico se a dor persiste.

Breves puntos para lembrar

Entón, as férulas tibiais son unha condición que se pode controlar se se coida axeitadamente.

• O descanso é esencial. Dálle tempo á túa perna para que se cure.
• Escolle o calzado axeitado, especialmente para facer exercicio.
• Ao comezar a facer exercicio, comeza devagar e aumenta gradualmente a intensidade. Non te esforces demasiado á vez.
• Escoita o teu corpo. Non ignores a dor.
• Se a dor é intensa ou persistente, asegúrese de consultar un médico.

Se tes en conta estas cousas e traballas nelas, poderás desfacerte desta molesta dor nas pernas e volver ás túas actividades e exercicios diarios con boa saúde!

` periostite tibial, dor nas pernas, exercicio, inflamación, síndrome de estrés tibial medial, fractura por estrés, lesións deportivas, dor de xeonllo