Durma máis, pese menos: a relación entre o sono e o peso

Algunha vez sentiches que podías comer algo doce ou graxento nun día no que non durmías o suficiente? Ao mesmo tempo, sénteste moi canso todo o día e non tes ganas de facer nada? Isto non é exclusivo de ti. Existe unha conexión maior entre a falta de sono e o aumento de peso do que poderías pensar. Hoxe, imos falar de como ocorre isto.

Como te engana o teu cerebro adormecido

Cando non dormes o suficiente, afecta directamente ao teu cerebro. En poucas palabras, un cerebro con falta de sono é coma un borracho. Vexamos que pasa.

Temos unha parte do noso cerebro chamada "lóbulo frontal". Aquí é onde facemos cousas importantes como tomar boas decisións e controlar os nosos impulsos . Cando non durmimos o suficiente, a actividade nesta parte do cerebro vólvese tenue, como se fose baixar a intensidade das luces. Polo tanto, a nosa capacidade para tomar boas decisións diminúe.

Imaxina, un día no que durmises ben, podes deixar de comer un anaco de pastel e dicir "Xa chega". Pero un día no que durmises o suficiente, ao teu cerebro cústalle dicir "non". En vez diso, os centros de recompensa do teu cerebro actívanse e comezan a buscar algo que che faga sentir ben. Así que colles ese segundo anaco de pastel, ou ese panecillo graxento, sen sequera darte conta.

Isto foi probado pola investigación. Un estudo descubriu que as persoas que dormen menos son máis propensas a picar tarde pola noite. Tamén descubriron que son máis propensas a escoller alimentos ricos en carbohidratos. Outro estudo mostrou que as persoas que non dormen o suficiente teñen o dobre de probabilidades de escoller alimentos ricos en graxas que as persoas que dormen polo menos 8 horas.

O sono é o metabolismo do corpo.

Durmir é coma alimento para o cerebro. Un adulto necesita unha media de 7 a 9 horas de sono por noite . Se dormes menos que iso, o teu corpo responderá engordando. Así é como funciona.

Aumento da hormona do estrés

Cando non dormes o suficiente, o teu corpo comeza a producir máis cortisol, a hormona do estrés. Esta hormona envía un sinal ao teu corpo: "Tes que estar esperto agora, así que conserva enerxía". Iso significa que o teu corpo deixa de queimar graxa e comeza a almacenala .

Nun estudo, un grupo de persoas que consumiron a mesma cantidade de calorías e lles deron menos sono durante dúas semanas perderon o 55 % da súa graxa corporal. Tamén sentiron fame con máis frecuencia, non se sentiron saciadas despois de comer e tiñan significativamente menos enerxía.

Que ocorre coa insulina?

Segundo investigadores da Universidade de Chicago, a falta de sono pode facer que o corpo estea "metabolicamente atordado". Despois de só catro días de privación de sono, o corpo non pode usar correctamente unha hormona chamada insulina . A insulina é unha hormona esencial para converter o azucre e os amidóns dos alimentos que comemos en enerxía.

Segundo os investigadores, cando non se dorme o suficiente, a sensibilidade do corpo á insulina diminúe en máis dun 30 %.

Por que é malo isto? Cando o corpo non responde axeitadamente á insulina, non pode controlar axeitadamente a cantidade de graxa no sangue. Como resultado, esa graxa comeza a acumularse no corpo en lugar de queimarse.

Uns cantos consellos sinxelos para durmir ben pola noite

Coa axitada vida actual, deitarse a tempo pode ser un reto. O ordenador, a televisión e o teléfono intentan manternos espertos ata ben entrada a noite. Pero se segues estes sinxelos hábitos, podes ver unha gran diferenza.

Consulta a táboa seguinte para ver estes consellos e por que son importantes.

Pode levar algún tempo acostumarse a estas cousas. Pero non esquezas que durmir é tan esencial para a túa saúde e o control do peso como a dieta e o exercicio. Se continúas tendo problemas para durmir a pesar de seguir estes consellos, o mellor é falar co teu médico ao respecto. Pode haber outra razón médica para iso.