Estás nos últimos tres meses do teu embarazo, o terceiro trimestre ? Aínda que estás moi contenta de que chegue o teu bebé, estás cansada todo o día sen durmir o suficiente pola noite? Pasas deitada na cama ata altas horas da madrugada sen poder pechar os ollos? Entón non estás soa, moitas nais teñen que enfrontarse a este problema neste momento. É normal, pero coñecer as causas e as solucións darache moito alivio. Falemos diso.
Mesmo se adoitas durmir 8 horas ao día, pode que necesites durmir 10 horas para sentirte ben descansado durante este tempo. Pero non é práctico durmir tanto tempo con todas as tarefas domésticas e outros nenos, non si? Así que, sen dúbida, intenta durmir ben polo menos 8 horas pola noite. Ademais, se tes un pouco de tempo durante o día, fai unha sesta. Iso reducirá moito a túa fatiga.
Por que non podo durmir a esta hora do día? Vexamos as razóns.
Hai varias razóns polas que o sono se altera a medida que o embarazo se achega ao final. Vexamos cada unha delas e vexamos que se pode facer ao respecto.
1. Dor e dores corporais
A dor de costas e os espasmos musculares son moi comúns durante este período. Imaxina que o teu corpo se está a preparar para dar a luz a un bebé. Durante ese proceso, os ligamentos que rodean os ósos pélvicos afrouxan e as articulacións afólzanse un pouco. Por iso sentes dor de costas. Ademais, o cambio na túa postura co aumento de peso é outra razón para esta dor.
É normal espertar pola noite por mor destas dores, pero podes intentar controlar un pouco estas cousas.
| Que se pode facer? | O beneficio diso |
|---|---|
| Ponte de pé dereito tanto de pé como sentado. Mantén unha boa postura. | Reduce a presión innecesaria na columna vertebral e nos músculos. |
| Usa zapatos planos e que ofrezan apoio. | Axuda a distribuír o peso corporal uniformemente. |
| Se vas levantar un obxecto pesado, dobra os xeonllos e levántao sen dobrar as costas. | Pódense previr lesións medulares inmediatas. |
| Durme sobre o lado esquerdo. Coloca almofadas debaixo das costas e entre as pernas. | Mellora o subministro de sangue ao bebé, ao útero e aos riles, e diminúe a dor. |
| Aplica unha bolsa de auga quente ou unha bolsa de xeo nas costas. Masaxea suavemente. | Relaxa os músculos e alivia a dor. |
2. Aumentou o ronquido?
Mesmo alguén que nunca roncou antes do embarazo pode comezar a roncar durante este tempo. A medida que a barriga medra, o útero empúxase cara arriba sobre o diafragma. Esta é unha das razóns para os ronquidos. Ademais, os cambios hormonais durante o embarazo poden facer que os vasos sanguíneos do interior do nariz se inchen e o tapen. Esta é outra causa importante dos ronquidos.
Non o descartes como ronquidos. Ás veces pode estar relacionado coa presión arterial alta. Nos peores casos, pode incluso provocar unha afección chamada apnea do sono . Isto significa que deixas de respirar durante uns segundos mentres dormes. Isto non é bo nin para ti nin para o teu bebé. Polo tanto, se roncas, fala co teu médico ao respecto. El ou ela decidirá entón controlar a túa presión arterial e o nivel de proteínas na túa urina.
3. Molestias estrañas nas pernas e tiróns do coral
Sentes unha molestia inexplicable nas pernas, especialmente nas nádegas e nas pernas, e unha sensación de formigueo que che fai querer movelas? Isto chámase síndrome das pernas inquietas (SPI) . Esta afección afecta a arredor do 15 % das mulleres embarazadas. Isto pode facer que espertes varias veces durante a noite. A deficiencia de ferro pode ser unha das causas disto.
As cólicas nas pernas tamén son moi frecuentes durante este período. Algúns médicos cren que isto se debe ao aumento dos niveis de fósforo no sangue e á diminución dos niveis de calcio.
- Mantéñase lonxe das bebidas gasosas. Descubriuse que están relacionadas co branqueamento de corais.
- Ao tirar dunha corda, mantén a perna recta e o pé flexionado cara a ti. Tenta facelo antes de ir para a cama.
- Se tes síndrome das piernas inquietas, pregúntalle ao teu médico se necesitas que che comproben os niveis de ferro.
Outras causas e solucións comúns
É difícil durmir cando tes a barriga grande?
Durante os últimos tres meses, a túa barriga estará no seu punto máis grande. Isto pode dificultar atopar unha posición cómoda para durmir. Como se mencionou anteriormente, durmir do lado esquerdo é o mellor. Isto permite o máximo fluxo sanguíneo ao bebé. Se as almofadas normais non funcionan, proba a usar unha almofada de embarazo deseñada especificamente para mulleres embarazadas. Proporcionará un bo soporte para a túa barriga, costas e pernas, e poderás durmir comodamente.
Ten acidez estomacal?
Tamén é común experimentar dor no peito durante este tempo, especialmente pola tarde e pola noite. Proba estas cousas para evitalo:
- En vez de comer unha comida grande á vez, come varias comidas pequenas.
- Mastiga ben a comida e come devagar.
- Mantéñase lonxe dos refrescos, os alimentos graxos, os alimentos picantes e acedos. Estas son as principais causas da acidez.
Tes que ir ao baño a miúdo pola noite?
O bebé en crecemento exerce moita presión sobre a vexiga, polo que necesitas ouriñar con frecuencia pola noite. Isto pode ser moi molesto.
- Reduce a inxesta de líquidos pola tarde e pola noite. Bebe a túa dose diaria de auga durante o día.
- No inodoro, inclínate lixeiramente cara adiante para baleirar a vexiga por completo.
É difícil lidar con todo isto, pero lembra que o teu bebé estará nos teus brazos en poucos días. Así que pasa este tempo o máis tranquila e forte posible. Non teñas medo de falar co teu médico sobre calquera preocupación.
Mensaxe para levar a casa
- É normal ter problemas para durmir durante os últimos tres meses de embarazo. Non te preocupes por iso.
- Para reducir a dor, durma sobre o lado esquerdo, especialmente con almofadas para que o seu corpo estea máis cómodo.
- Se acabas de comezar a roncar, podería ser un sinal de presión arterial alta ou apnea do sono. Asegúrate de informar ao teu médico.
- Se tes a síndrome das pernas inquietas (SPI), fala co teu médico para comprobar os teus niveis de ferro.
- Cambia a túa dieta e a inxesta de líquidos para controlar a azia nocturna e a micción frecuente.
- Falar abertamente co teu médico sobre calquera molestia é o mellor que podes facer tanto por ti como polo teu bebé.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario