É unha gran noticia que o teu bebé vaia crecendo dentro de ti día a día, non si? Así debería ser. Pero ao mesmo tempo, tamén podes sentir un pouco de presión, pesadez e dores nas costas. De feito, moitas nais embarazadas experimentaron isto. Esta dor nas costas nótase especialmente na segunda metade do embarazo, é dicir, despois dos 4-5 meses. Pero non te preocupes, hai moitas cousas que podes facer para reducir e controlar esta dor. Falemos diso hoxe.
Por que se sente tan dura a parte traseira durante o embarazo?
A dor lumbar durante o embarazo adoita producirse no punto onde se unen a pelve e a columna vertebral, chamado articulación sacroilíaca. Hai varias razóns para isto. Vexamos cales son.
| Razón | En poucas palabras... |
|---|---|
| Aumento de peso | Durante un embarazo saudable, adoitas gañar entre 11 e 16 quilogramos. A columna vertebral ten que soportar todo este peso. Ademais, a medida que o bebé medra, o útero exerce presión sobre os nervios e os vasos sanguíneos da columna vertebral. Esta é a razón principal. |
| Cambios de postura | A medida que o teu bebé medra, o centro de gravidade do teu corpo cambia. Entón, sen que te decates, a forma en que te paras e camiñas comeza a cambiar. A miúdo, cando a barriga se inclina cara adiante, intentas manter o peso do corpo nas costas. Isto pode exercer unha presión innecesaria sobre as costas e causar dor. |
| Cambios hormonais | Durante este tempo, o teu corpo produce unha hormona chamada "relaxina" . A súa función principal é relaxar os ligamentos da zona pélvica para facilitar o parto. Esta mesma hormona tamén relaxa os ligamentos que sosteñen a columna vertebral. Isto pode provocar que a columna vertebral sexa menos estable e cause dor. |
| Separación dos músculos abdominais | A medida que o útero medra, as dúas fileiras paralelas de músculos que van desde o peito ata as nádegas (chamadas "músculos rectos do abdome") poden separarse polo medio. Esta separación de músculos tamén pode aumentar a dor lumbar. |
| Estrés | O estrés tamén pode afectar á dor lumbar. Cando te sentes estresado, os músculos das costas poden tensarse. Podes notar que a dor lumbar empeora nos días nos que te sentes ansioso ou estresado. |
Que se pode facer para esta dor de costas?
Outra boa noticia é que, a menos que teñas dor de costas desde antes de quedar embarazada, é probable que a dor remita a medida que te achegues ao parto. Mentres tanto, hai moitas cousas que podes facer para axudar a reducir a dor.
- Exercicio: Os exercicios sinxelos e regulares poden fortalecer os músculos e aumentar a flexibilidade. Isto pode reducir a tensión nas costas. Moitas actividades, como camiñar, nadar e facer ciclismo estático, son seguras para as mulleres embarazadas. Non obstante, é fundamental falar co médico e obter a súa aprobación antes de comezar calquera programa de exercicios. El ou ela pode recomendar exercicios axeitados para ti e que fortalecerán os músculos das costas e os abdominais.
- Compresas frías e quentes: este tamén pode ser un bo tratamento. Fale primeiro co seu médico e, se está de acordo, aplique unha bolsa de xeo ou algo así como unha verdura cocida envolvida nunha toalla na zona dolorida durante uns 20 minutos varias veces ao día. Despois de dous ou tres días, aplique unha bolsa de auga quente ou unha almofada térmica.
- Manter unha boa postura: É moi importante manter a postura . Manteña as costas rectas mentres está sentado, durma e traballe.
- Ao durmir: Durma de lado cunha almofada entre os xeonllos. Isto reducirá moito a presión nas costas. Non durma de costas (como se tivese as costas no chan).
- Ao estar sentado:Cando esteas sentado nunha cadeira, enrola unha toalla pequena para apoiar as costas. Coloca os pés sobre unha pila de libros ou un pequeno taburete. Senta dereito cos ombreiros cara atrás.
- De pé: Colóquese de pé cos ombreiros cara atrás e as cadeiras lixeiramente cara adiante. Tamén pode usar un cinto de suxeición. Consulte co seu médico sobre isto.
- Outros tratamentos: Informouse de que a acupuntura e a quiropraxia proporcionan alivio a algunhas persoas. Non obstante, antes de probar calquera destes tratamentos, asegúrate de falar co teu médico e obter a súa aprobación.
- Ao recoller algo do chan, agáchate cos xeonllos flexionados, sen dobrar as costas .
- Evita os tacóns altos. Usa zapatos planos con bo soporte para o arco do pé. Pode que necesites un número de calzado lixeiramente maior, xa que as articulacións se volven máis soltas debido aos cambios hormonais.
- Se a dor de costas persiste, fale co seu médico. Nunca tome analxésicos sen consultar primeiro co seu médico. O paracetamol (Tylenol) adoita ser seguro para as mulleres embarazadas. Non obstante, non se recomenda a aspirina nin os AINE (como o ibuprofeno e o naproxeno). Se é necesario, o seu médico recetaralle un analxésico ou relaxante muscular máis seguro.
- A dor de costas durante o embarazo é algo común para moitas nais. Non te preocupes innecesariamente por iso.
- Coidar a túa postura e facer exercicios sinxelos e seguros pode proporcionar un gran alivio.
- Asegúrate de falar co teu médico antes de comezar calquera exercicio ou tomar analxésicos.
- Se aparecen signos de advertencia como dor intensa, cólicas rítmicas ou entumecemento nas extremidades, consulte inmediatamente a un médico.
Moi importante: Non apliques calor directamente no estómago (abdome) durante o embarazo.
Algúns outros puntos importantes
Cando debes consultar un médico inmediatamente?
Unha simple dor de costas non abonda para chamar ao médico de inmediato. Non obstante , se tes algún dos seguintes síntomas, non o ignores. Chama ao médico ou vai ao hospital de inmediato.
| Función de aviso | Por que debes ter especial coidado? |
|---|---|
| Dor moi intensa | Dor que vai máis alá do normal e é insoportable. |
| Inicio repentino ou aumento rápido da dor | Isto podería ser un sinal dunha afección grave. |
| Dores rítmicas con cólicas | Isto podería ser un sinal de parto prematuro . Se a dor remite despois dun tempo e logo volve, busque atención inmediata. |
| Dificultade para ouriñar ou entumecemento nas extremidades | Isto podería ser un sinal de dano nervioso ou outra afección grave, polo que debes buscar atención médica inmediatamente. |
Moi raramente, a dor lumbar intensa pode estar asociada a afeccións graves como a osteoporose asociada ao embarazo, a osteoartrite vertebral ou a artrite séptica. Polo tanto, se tes algunha dúbida ou sentes que a dor é inusual, sempre é mellor e máis seguro consultar un médico para unha revisión.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario