Tamén tes problemas para durmir? Podería ser un síntoma de depresión?

Ás veces tes problemas para durmir pola noite? Dáselle voltas e voltas durante horas despois de ir para a cama? Ou, para algunhas persoas, é ao revés. Non importa canto durma, ten sono todo o día. Sabías que este tipo de problemas de sono poden ser en realidade un síntoma de depresión? Hoxe, imos falar da relación entre o sono e a depresión.

Cal é exactamente a relación entre o sono e a depresión?

En poucas palabras, os cambios nos patróns de sono son un síntoma clave da depresión. Esta pode manifestarse de dúas formas:

1. Insomnio: Cousas como non poder durmir pola noite, espertar a metade do sono e non poder volver durmir.

2. Hipersomnia: Durmir máis do normal e sentir sono durante todo o día.

Pero tamén debes entender isto. O feito de que teñas problemas para durmir non significa que sexa depresión. Non obstante, pode ser un síntoma moi importante da depresión.

Entón, que é esta depresión?

A depresión non é só un sentimento de tristeza. É unha enfermidade emocional que require tratamento. É normal que nos sintamos tristes. Pero na depresión, esta tristeza, ansiedade e falta de alegría por calquera cousa duran semanas ou meses. Xunto con isto, tamén aparecen síntomas que afectan ao corpo.

• Perda de enerxía, cansazo constante
• Cambios no sono (como os que acabamos de falar)
• Cambios no apetito (anorexia ou comer en exceso)
• Dificultade para realizar tarefas diarias

Se estes síntomas persisten, un médico pode diagnosticalo como depresión clínica . Ás veces, a insomnio causada por outra enfermidade ou problemas persoais pode empeorar a depresión existente.

Cales son os tratamentos para o insomnio causado pola depresión?

A mellor noticia aquí é que , cando a depresión se trata con éxito, os problemas do sono case con certeza mellorarán por si sós.

O tratamento para a depresión depende da gravidade da enfermidade. Para moitas persoas, o tratamento máis eficaz é unha combinación de psicoterapia e medicación .

• Medicamentos: Estes axudan a aliviar os síntomas rapidamente.
• Psicoterapia: Isto é como a «terapia conversacional». Pode axudarche a aprender estratexias para previr a depresión no futuro. Tamén pode axudarche a xestionar os pensamentos que interfiren co sono e a desenvolver habilidades para durmir mellor.

Tipos de medicamentos empregados para isto

Normalmente, cando un médico trata a depresión e o insomnio, pode recetar unha medicación a curto prazo para axudarche a durmir, xunto cun antidepresivo.

Ademais, algunhas persoas usan a hormona melatonina, que se pode mercar sen receita en farmacias, para problemas de sono. Así mesmo, un medicamento chamado Ramelteon (Rozerem) funciona de xeito similar á melatonina.

Unha clase máis nova de fármacos chámanse antagonistas do receptor da orexina . Por exemplo, o suvorexant (Belsomra) . Estes funcionan bloqueando un neurotransmisor chamado orexina , que indica aos nosos corpos que "permanezan espertos".

Que máis podes facer para mellorar o teu sono?

Ademais da medicación, hai varias cousas que podes facer ti mesmo para mellorar a calidade do teu sono. A estas chámaselles "hixiene do sono".

• Practica xeitos de calmar a mente: Cousas como a respiración profunda e a meditación poden axudar a reducir os pensamentos non desexados.
• Escribe unha lista de tarefas para mañá: Cando escribes o que tes na cabeza nun papel, sénteste libre. Díche a ti mesmo: "Pensarei nestas cousas mañá".
• Evita as sestas longas durante o día: Se fas a sesta durante o día, faina curta (20-30 minutos). Evita durmir a sesta pola tarde.
• Fai exercicio regularmente: Non obstante, deixa de facer exercicio unhas horas antes de deitarte .
• Non mires as pantallas antes de deitarte: a luz azul das pantallas da televisión, o ordenador e o teléfono interfire coa produción de melatonina, unha substancia química no noso cerebro que indica o sono.
• Non consumas cafeína, alcol nin nicotina (cigarros) pola noite.
• Non te deas voltas na cama: se non podes durmir, levántate da cama, vai a outra habitación e fai algo relaxante (como ler un libro). Cando teñas sono, volve para a cama.
• Usa a cama só para durmir e ter relacións sexuais: non te deites na cama vendo a televisión, traballando ou comendo. Isto enviaralle un sinal ao teu cerebro de que a "cama" é un lugar para durmir.

Se sentes estrés ou ansiedade polos teus problemas de sono, non teñas medo de falar diso. Falar co teu médico é o mellor paso que podes dar.