Tamén te sentes estresado/a e deprimido/a? Falemos disto!

Cando escoitamos a palabra "estrés", non pensamos nel como unha boa sensación, non si? Pero, xa sabes, ás veces un pouco de estrés é realmente bo. Pensa nese pouco de medo mesturado con emoción que sentes cando comezas un novo traballo ou unha nova relación. Ese tipo de estrés dános a enerxía e o entusiasmo para afrontar os desafíos e probar cousas novas. Tamén nos axuda a actuar rapidamente en situacións perigosas.

Pero este bo estrés non dura moito. Dáche a enerxía que necesitas nese momento e despois desaparece. Pero se sofres de estrés durante moito tempo, pode volverse insoportable e afectarte física e mentalmente. En poucas palabras, aínda que a resposta ao estrés do noso corpo funciona ben a curto prazo, se se activa a longo prazo, todo o noso sistema non pode manexala.

Cal é a relación entre o estrés e a depresión?

O estrés a longo prazo, que chamamos estrés crónico , pode levar a algo máis grave, a depresión. A depresión é unha enfermidade mental que che fai sentir triste todo o tempo e perder o interese polas cousas que antes disfrutabas. A depresión tamén pode afectar o apetito, o sono e a capacidade de concentración.

O realmente sorprendente é que isto tamén funciona ao revés. É dicir, a depresión tamén pode causar estrés.

A forma en que a depresión causa estrés é moi clara. Imaxina, se tes depresión, toda a túa vida vese alterada. Tentas manterte lonxe da sociedade, estar só. Deixas de socializar cos amigos, de ir ao traballo, á escola e de todas as cousas que antes facías por diversión. Cando te sentes só deste xeito, o estrés que sentes aumenta, non si? Así é como a depresión causa estrés.

E hai moitas probas de que a outra cara disto tamén é certa. Un factor estresante importante, como un divorcio ou unha gran crise financeira, é un factor estresante importante. Desequilibra a nosa mente. Cando o estrés se acumula deste xeito, algo ocorre. A miúdo, iso é a depresión.

Pero aínda non está totalmente claro como o estrés causa a depresión. Pero si que está claro que o estrés a longo prazo aumenta a probabilidade de depresión. Por exemplo, a prevalencia da depresión entre os mozos aumentou significativamente despois da pandemia da Covid. Crese que isto se debe ao illamento social, á interrupción dos patróns de vida normais e ao estrés xeral relacionado coa educación e o traballo.

Que facemos para romper este ciclo de estrés-depresión?

Ás veces, facer pequenos cambios no noso estilo de vida pode axudar a romper este círculo vicioso de estrés e depresión. O máis importante é pensar positivamente sobre como lidiamos co estrés.

O paso máis importante é pensar: "Vale, vou facer algo activamente para lidar con isto", en vez de pensar: "Estou estresado, vou ter depresión agora". Non te quedes aí sentado pensando: "Vou aguantar isto".

Aquí tes algunhas cousas que che axudarán:

Pide axuda, non sufras só.

Outra boa maneira de reducir os efectos do estrés e a depresión é non tentar xestionar estas cousas só. Unhas relacións fortes e de apoio poden marcar unha gran diferenza.

A depresión é un estado de illamento e soidade. Polo tanto, o mellor que podes facer é atopar unha maneira de reconectar. Falar cun ou dous amigos de confianza é moi importante.

Falar cos teus amigos e familiares pode axudarche a comprender mellor as causas do teu estrés. Iso é un gran paso adiante.

En vez de simplemente dicir "Estou estresado", é moito máis útil identificar as cousas específicas que realmente che molestan e afectan a túa vida. É de gran axuda ter alguén con quen falar sobre iso.

Ás veces, o único gran alivio é falar do que tes na cabeza con alguén que escoite atentamente, en vez de que che digan "fai isto, fai aquilo".

Obter axuda profesional

Se falar cos teus amigos e coa túa familia non che axuda, podes buscar axuda profesional . Iso significa ir a un médico e falar diso. El ou ela pode derivarte a un psiquiatra ou conselleiro se é necesario.

Un método de tratamento para isto é a terapia cognitivo-conductual (TCC).En poucas palabras, este método de tratamento funciona cambiando os nosos patróns de pensamento e comportamento, axudándonos a recuperar o control das nosas vidas. Este método de TCC axúdanos a pensar: "Cal é a cousa máis pequena que podo facer hoxe? Como podo facelo? Cal será o resultado?". Polo tanto, é unha boa ferramenta educativa, así como un método de tratamento.