O que debes saber sobre a graxa subcutánea!

Algunha vez te puxeches un anaco de pel no brazo ou na barriga? Esa cousa que se sente como se estivese debaixo da pel chámase graxa subcutánea ou, medicamente, coñecida como "graxa subcutánea". É algo que todo o mundo ten no corpo e que todos necesitamos ata certo punto. Pero, que ocorre se temos demasiada? Como afecta á nosa saúde? Falemos disto en detalle hoxe.

Que é esta graxa que se atopa debaixo da pel e que se chama "graxa subcutánea"?

En poucas palabras, trátase dunha capa de graxa que se atopa xusto debaixo da pel. Sabías que a nosa pel está composta principalmente por tres capas?

1. Epiderme: É a capa máis externa da pel que vemos desde fóra.

2. Derma: A capa media que se atopa debaixo da epiderme. Aquí é onde se atopan elementos como os folículos pilosos e as glándulas sudoríparas.

3. Graxa subcutánea: trátase da capa que se atopa profundamente debaixo da derme. É do que hoxe falamos como «graxa subcutánea».

Agora vexamos que servizos lle proporciona esta "graxa subcutánea" ao noso corpo:

• Protección: Esta capa de graxa axuda a reducir os danos nos músculos e ósos se caes ou golpeas algo. Actúa como un pequeno colchón para protexerte.
• Coordinación: Proporciona unha vía segura para os vasos sanguíneos e os nervios desde a pel ata os músculos.
• Control da temperatura: Isto axuda a regular a temperatura corporal. É dicir, se o ambiente é frío, o corpo non se arrefría rapidamente e, se é calor, o corpo non se quenta rapidamente.
• Unha fixación: esta capa de graxa tamén axuda a conectar a capa media da pel (a derme) cos músculos e ósos a través dun tecido conxuntivo especial.

Cal é a diferenza entre a graxa subcutánea e a graxa visceral?

Aínda que ambos son tipos de graxa, hai unha gran diferenza entre os dous.

• Graxa subcutánea: trátase da graxa da que falamos antes, que se atopa debaixo da pel e que se pode tocar e apertar. Atópase con máis frecuencia nas cadeiras, nádegas, coxas e arredor do estómago.
• Graxa visceral: É un pouco perigosa. Está situada dentro da nosa cavidade abdominal, é dicir, unha capa de graxa que se deposita arredor dos órganos importantes do interior do abdome (por exemplo, o estómago, o fígado e os intestinos). Non a podemos ver desde fóra nin tocala. Pero é esta "graxa visceral" a que ten os efectos máis adversos para a saúde.

O máis importante é que se unha persoa ten moita graxa subcutánea, é probable que a súa graxa visceral tamén estea a aumentar.

Por que se acumula a graxa subcutánea debaixo da pel?

Todas as persoas teñen unha certa cantidade de "graxa subcutánea" no corpo. Esta cantidade vén determinada polos nosos xenes. Isto significa que algunhas persoas poden nacer cunha tendencia lixeiramente maior a acumular graxa.

Non obstante, os principais factores que inflúen no aumento deste contido en graxas ao longo do tempo son o noso estilo de vida e os factores ambientais.

• Dieta pouco saudable: se comes regularmente alimentos ricos en aceite, azucre, fariña, comida rápida e bebidas doces, o corpo recibirá máis calorías das que necesita e as calorías adicionais almacenaranse en forma de graxa.
• Falta de exercicio: Se levas un estilo de vida inactivo, sentado nun mesmo sitio todo o día sen facer ningún exercicio, acumularás graxa porque o número de calorías que queimarás será baixo.
• Falta de masa muscular: se tes pouca masa muscular, o teu metabolismo pode ralentizarse, o que pode levar á acumulación de graxa.
• Diabetes ou resistencia á insulina: as persoas con estas afeccións tamén poden ter niveis elevados de graxa subcutánea.

Cales son os riscos para a saúde de ter demasiada graxa subcutánea?

Como xa dixemos antes, unha certa cantidade de "graxa subcutánea" é boa para o noso corpo. Proporciona protección e forza. Non obstante, se aumenta demasiado, pode ser prexudicial para a nosa saúde. Lembra que un aumento da "graxa subcutánea" adoita ser un sinal de que a perigosa "graxa visceral" tamén está a aumentar no corpo.

Estes son algúns dos problemas de saúde graves que poden xurdir cando aumenta a cantidade de "graxa visceral":

• Certos tipos de cancro: o exceso de graxa aumenta o risco de desenvolver certos tipos de cancro.
• Enfermidades do fígado graxo: Isto ocorre cando a graxa se acumula no fígado. É coma se o noso fígado se volvese "graxo".
• Enfermidades da vesícula biliar: afeccións como cálculos biliares e colecistite.
• Cardiopatías: diversas doenzas que afectan o funcionamento do corazón.
• Hipertensión: A presión que se produce cando o sangue flúe polos vasos sanguíneos é maior do normal.
• Enfermidade renal: danos nos riles e función alterada.
• Osteoartrite: unha afección caracterizada por dor, inchazo e movemento limitado nas articulacións.
• Apnea do sono: respiración irregular ou interrupción da respiración durante o sono.
• Accidente cerebrovascular: interrupción repentina do subministro de sangue ao cerebro causada por un bloqueo ou rotura dun vaso sanguíneo que subministra sangue ao cerebro.
• Diabetes tipo 2: unha afección causada por niveis elevados de azucre no sangue.

Como saber a porcentaxe normal de "graxa subcutánea"?

A maioría da xente ten arredor do 90 % da súa graxa corporal total como "graxa subcutánea". O 10 % restante é "graxa visceral". Hai varias maneiras de ter unha idea aproximada da túa porcentaxe de graxa corporal na casa:

• Índice de masa corporal (IMC): Este indicador mide se tes un peso saudable para a túa altura.
• Se o teu IMC está entre 25 e 29,9, podes dicir que tes un lixeiro sobrepeso.
• Se o teu IMC é de 30 ou superior, podes ser obeso.

Podes obter máis información sobre isto cun médico.

• Circunferencia da cintura: colle unha cinta métrica e colócaa arredor da cintura, xusto por riba do óso da cadeira (normalmente á altura do óso da cadeira).
• Para as mulleres, unha circunferencia da cintura de 35 polgadas ou máis supón un risco para a saúde.
• Para os homes, este valor é de 40 polgadas ou máis, o que é arriscado.
• Proporción cintura-altura: divide a circunferencia da cintura (en centímetros) pola túa altura (en centímetros). Unha proporción saudable non é superior a 0,5.

En poucas palabras, isto significa que a circunferencia da cintura debe ser inferior á metade da túa altura .

Aínda que estas medidas poden darche unha idea aproximada, o mellor é consultar un médico para unha avaliación precisa.

Como se reduce esta "graxa subcutánea"?

O máis importante é manter un estilo de vida saudable . Seguindo unha dieta para queimar graxa e un plan de exercicio, podes reducir os teus niveis de graxa subcutánea. Ademais, durmir o suficiente e xestionar o estrés tamén son moi importantes para a perda de graxa.

• Dieta:
• Tenta consumir menos calorías das que queimas ao día.
• Inclúe na túa dieta máis proteínas magras (peixe, polo, claras de ovo), cereais integrais (arroz integral, trigo sarraceno, avea), produtos lácteos baixos en graxa, froitas e verduras. As proteínas axudarante a sentirte saciado durante máis tempo.
• Reduce a inxesta de hidratos de carbono (como pan, arroz, fideos), azucre, sal e carne vermella (tenreira, porco).
• Exercicio:
• O teu corpo almacena enerxía na graxa subcutánea. Polo tanto, necesitas queimar esa enerxía. Iso significa que necesitas queimar calorías.
• Os exercicios que poden queimar calorías son:
• Actividade aeróbica: cousas como camiñar a paso lixeiro, correr, andar en bicicleta e nadar.
• Adestramento de forza: cousas como levantamento de pesas.
• Exercicio cardiovascular `(Cardio)`
• Adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT): consiste en adestrar á máxima intensidade durante un curto período de tempo, facer unha pequena pausa e, a continuación, volver adestrar á máxima intensidade.

É mellor facer exercicio ata suar durante polo menos 30 minutos ao día, 5 días á semana.

• Durme ben pola noite:
• Cando non dormes o suficiente, as hormonas da fame actívanse, o que fai que desexes alimentos ricos en carbohidratos e calorías.
• Non mires pantallas como móbiles e tabletas antes de deitarte. Tampouco comas comidas pesadas preto da hora de durmir.
• Reducir o estrés:
• Cando o estrés aumenta, os nosos corpos producen unha hormona chamada "cortisol". Se temos demasiado desta hormona "cortisol", a nosa capacidade para perder peso pode diminuír. Porque lle indica ao corpo que almacene graxa adicional.
• Cousas como a meditación, o ioga, escoitar música e dedicarse a unha afección poden axudar a reducir o estrés.

Cando debería consultar un médico?

É importante consultar un médico regularmente para manterse informado sobre a súa saúde. O seu médico pode controlar cousas como a súa porcentaxe de graxa corporal e os niveis de graxa subcutánea.

Se as túas medidas domésticas (por exemplo, o IMC ou a circunferencia da cintura) indican que os teus niveis de graxa corporal son máis altos do recomendado, asegúrate de consultar un médico. O teu médico pode falar sobre os teus riscos para a saúde e recomendarche unha dieta e un plan de exercicios axeitados para ti.

Mensaxe para levar a casa

Entón, a "graxa subcutánea" é unha capa de graxa que se atopa debaixo da nosa pel. Aínda que os nosos corpos a necesitan ata certo punto, se aumenta demasiado, pode ser un sinal de que tamén gañamos un tipo perigoso de graxa chamada "graxa visceral" dentro dos nosos corpos. Este exceso de graxa pode causar varios problemas de saúde.

Pero non te preocupes! Seguindo unha dieta saudable e facendo exercicio regularmente, podes queimar estas calorías adicionais e reducir a cantidade de graxa subcutánea que se almacena no teu corpo. Se cres que tes demasiada graxa corporal, asegúrate de consultar un médico. El ou ela axudarache da mellor maneira posible.

` Graxa, graxa debaixo da pel, graxa subcutánea, graxa visceral, perda de peso, estilo de vida saudable, IMC, exercicio, nutrición