Co sol abrasador e a calor insoportable que chega nos meses de abril e maio, tamén comeza a tempada de vacacións dos nenos. Pensamos que todos deberían ser felices e divertirse durante este tempo. Pero mentres todo o mundo vai de viaxe, celebra a Noitevella e é feliz, es ti o único que se sente moi triste, só e non ten ganas de facer nada? Se pensas: "Por que me está a pasar isto só a min?", esta historia é para ti. Hoxe falamos da "Depresión estival ", que moita xente descoñece, pero que afecta a algunhas persoas.
Por que me sinto triste con esta calor?
Para algúns, existen razóns biolóxicas para a depresión durante esta estación cálida. Para outros, o estrés especial que acompaña a esta estación súmase para traer tristeza á mente. Vexamos cales son as principais razóns que inflúen nisto.
| Razón | Como che afecta |
|---|---|
| SAD de verán | Pode que xa oíras falar do trastorno afectivo estacional (TAE) . Normalmente ocorre durante as estacións frías e escuras. Pero para algunhas persoas, pode ser ao revés. É dicir, a depresión prodúcese durante as estacións cálidas e soleadas. Esta afección é máis común en países próximos ao ecuador, como Sri Lanka. Canto máis longo sexa o día, maior será a temperatura e maior será a humidade. Os principais síntomas son a perda de apetito, o insomnio, a perda de peso e a ansiedade. |
| Rutina interrompida | Se algunha vez sufriches depresión, probablemente sabes o importante que é manter unha rutina regular. Pero cousas como as festas, as vacacións escolares dos nenos e as excursións poden descontrolar completamente as nosas rutinas. Isto pode ser moito estrés. Se tes fillos, tes que descubrir como mantelos ocupados todo o día. Todo isto pode ser abrumador. |
| Problemas de imaxe corporal | Cando a calor nos fai levar menos roupa, moitas persoas senten vergoña e incomodidade cos seus corpos. Non lles apetece levar pantalóns curtos nin camiseta, ir á praia ou á piscina. Por iso, algunhas persoas incluso teñen a tentación de evitar socializar e xuntanzas con amigos. |
| Preocupacións financeiras | Os gastos son altos nesta época. Comprar agasallos para o Aninovo, ir á aldea, facer unha viaxe, dar clases adicionais aos nenos... todas estas cousas custan cartos. Esta presión financeira tamén pode ser motivo de tristeza. Algunhas persoas tamén poden ter medos como: "Terei traballo cando vaia de viaxe?". |
| A calor | A algunhas persoas encántalles o sol e a calor intensos, pero para outras é insoportable. Non saír fóra por mor da calor, quedar nun cuarto con aire acondicionado todo o día, saltarse o paseo nocturno e mercar comida na tenda porque che dá preguiza cociñar... Estas cousas poden facerte sentir aínda máis só e deprimido. |
Que se pode facer para saír desta situación?
De acordo, agora xa sabemos os motivos. Entón, que podemos facer para cambiar este verán e reducir a tristeza que sentimos? Aquí tes algúns consellos que poden axudarche.
1. Consulta cun médico
Isto é o máis importante. Se cres que tes síntomas de depresión, non esperes ata a época do ano para ver se é o momento de buscar axuda . Consulta o teu médico de cabeceira. El ou ela pode derivarte a un especialista, como un psiquiatra. A depresión non é algo sinxelo. Non digas simplemente: "Pasará en poucos días". Ás veces, o que comeza como unha condición temporal pode converterse nunha depresión importante máis tarde. Polo tanto, non hai necesidade de sufrir durante estes poucos meses.
2. Planifica con antelación
Unha das vantaxes da Depresión Estival é que sabemos cando vai chegar. Entón, mentres esteas ben antes de abril, pensa nas cousas que che resultarán difíciles durante o verán. Que vas facer para as vacacións dos nenos? Cal é a mellor maneira de ir de vacacións? Cando planifiques estas cousas con antelación, sentiráste máis no control.
3. Durme ben.
As festas, as festas nocturnas e todo iso poden dificultar o sono pola noite. Pero lembra que a falta de sono pode levar á depresión . Así que, non importa o ocupado que esteas, intenta deitarte a tempo.
4. Non te saltes o exercicio.
Os estudos demostraron que o exercicio pode axudar a controlar a depresión. Se a calor che dificulta facer a túa rutina de exercicios habitual, busca outras formas de facelo. Fai exercicio pola mañá cedo ou pola noite tarde. Comeza algo que poidas facer na casa. Se non podes pagar un ano nun ximnasio, vai só dous ou tres meses.
"A maior causa do noso sufrimento é a brecha entre onde estamos e onde cremos que deberiamos estar."
5. Non te culpes a ti mesmo/a.
A parte máis difícil da depresión estival é que te sentes só. Todo o mundo parece estar feliz. Non penses: "Por que me está a pasar isto? Que me pasa?". Non te compares cos demais. Non hai ningunha regra que diga que tes que ser feliz só porque sexa xuño no calendario. En vez diso, descubre que está a causar a túa tristeza e traballa para superala.
6. Planifica as túas vacacións axeitadamente
Antes de planificar as túas vacacións anuais, pregúntate: "É isto algo que realmente quero? Ou é algo que fago para compracer a un familiar? Isto farame feliz? Ou só engadirá máis estrés ás miñas finanzas?". Pode ser mellor que te tomes unhas vacacións curtas cun par de días engadidos ao fin de semana en lugar dunha semana completa.
7. Se estás a tomar medicación, fala co teu médico.
Se xa estás a tomar medicación para a depresión e os teus síntomas empeoran durante a tempada de calor cada ano, fala co teu médico sobre isto. Pode que sexa capaz de axustar lixeiramente a dose durante a tempada de calor e logo reducila á dose anterior. Isto pode ser de gran axuda. Nunca cambies a túa medicación á túa vontade.
Mensaxe para levar a casa
- A depresión estival é unha condición médica real e aceptada. Non é algo que imaxinaches.
- Non te sintas culpable por non ser tan feliz coma os demais durante a calor. É normal.
- Razóns obvias como cambios na rutina diaria, a calor extrema e problemas financeiros inflúen nisto.
- Se che resulta difícil xestionar isto por ti mesmo, non dubides en pedir axuda ao teu médico .
- Pequenas cousas como planificar con antelación, durmir o suficiente e facer exercicio poden marcar unha gran diferenza.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment