Experimentáche isto algunha vez? Nalgúns momentos do ano, especialmente cando o tempo está sombrío e chove durante días e días, sénteste moi triste, deprimido e aburrido. Non tes ganas de facer nada e sentes que non tes enerxía. Pero cando sae e se pon o sol, sénteste moi feliz e renovado. Isto non é exclusivo de ti. Moita xente experimentouno. En medicina, a esta afección chámaselle trastorno afectivo estacional (TAE). Así que hoxe, imos falar de por que ocorre isto e que podemos facer ao respecto.
Este é un equilibrio moi delicado.
En poucas palabras, os nosos sentimentos de felicidade, tristeza e emoción están controlados pola acción de varias substancias químicas no noso cerebro. É coma unha balanza, todo debe estar en equilibrio. Os dous actores principais aquí son a luz solar, a melatonina e a serotonina .
- Melatonina: Chámaselle a esta hormona do sono. Cando o ambiente se volve escuro e cae a noite, o noso corpo produce máis desta hormona. É o que nos fai sentir somnolentos.
- Serotonina: Chámaselle a "hormona da felicidade". Axúdanos a mellorar o noso estado de ánimo, dándonos felicidade, emoción e enerxía.
Agora observemos a relación entre os dous. Cando sae o sol pola mañá, o nivel de "melatonina" do noso corpo diminúe e o noso nivel de "serotonina" aumenta. Por iso nos sentimos frescos e alerta pola mañá. Durante a estación das chuvias, cando o ceo está cheo de nubes e a luz solar diminúe, ocorre o contrario. O nivel de "serotonina" do noso corpo diminúe e comezamos a sentir máis os efectos da "melatonina". O resultado? Simplemente sentímonos preguiceiros, somnolentos e tristes.
Mesmo os medicamentos máis eficaces actuais para a depresión, concretamente os inhibidores selectivos da recaptación de serotonina (ISRS), funcionan facendo que a hormona "serotonina" permaneza no noso cerebro por máis tempo.
É mellor a terapia de luz que a medicación?
Dado que a redución da luz solar é unha das principais causas disto, os investigadores propuxeron un tratamento chamado "terapia de luz" como solución. Trátase de expoñer o paciente a unha luz brillante similar á luz solar emitida por unha lámpada especialmente deseñada durante uns minutos ao día.
Esta luz viaxa a través dos nosos ollos ata o cerebro e axuda a equilibrar as hormonas melatonina e serotonina. Algúns estudos descubriron que a terapia de luz pode reducir os síntomas do trastorno afectivo estacional máis rápido que a medicación. Ás veces, os médicos recomendan ambos tratamentos xuntos, xa que poden axudarse mutuamente.
Pero isto é moi importante:Se tes estes síntomas, debes consultar co teu médico antes de comezar calquera autotratamento. El ou ela poderá diagnosticar con precisión a túa condición e determinar o mellor tratamento para ti.
A relación entre as estacións soleadas e chuviosas
Aínda que moita xente non o pensa, as investigacións descubriron que a cantidade de exposición ao sol que recibimos durante a estación soleada (verán) afecta o noso estado de ánimo durante os meses posteriores á estación chuviosa (inverno).
O segredo aquí é a vitamina D.
Pensa nisto deste xeito. Cando saímos ao sol, os raios ultravioleta (UV) do sol incide na nosa pel. A nosa pel produce entón unha substancia química chamada "colecalciferol". Esta é a que se converte en vitamina D dentro dos nosos corpos, no fígado e nos riles.
Entón, cando estamos expostos á luz solar pola mañá, este "colecalciferol" almacénase nas células graxas do noso corpo. É coma depositar cartos nun banco. Despois, durante a estación das chuvias, cando o sol desaparece, o noso corpo pode usar este "colecalciferol" almacenado para producir a cantidade necesaria de vitamina D. Esta vitamina D axuda moito a manter alto o nivel de "serotonina" no noso corpo.
En poucas palabras, o ben que "almacenes" a luz solar durante a estación soleada pode determinar como será a túa saúde mental durante a estación das chuvias.
Entón, cales son as cousas que podes facer?
Non tes que estar triste nin aburrido cando chegue a próxima estación das choivas. Todo depende do que fagas durante esta estación soleada. En vez de simplemente saír e tomar o sol, proba estas cousas sinxelas.
| Suxestión | Que facer e os seus beneficios |
|---|---|
| Expóñase ao sol da mañá. | Levántase cedo pola mañá e saia fóra. O sol é mellor antes das 9 da mañá. O sol é menos intenso a esta hora, polo que o risco de danos na pel tamén é menor. Evite estar ao sol entre as 11 da mañá e as 2 da tarde. |
| Facer exercicio ao aire libre. | Dedica polo menos 20 minutos cada mañá ao aire libre a facer algo como exercicio lixeiro, un paseo, meditación ou xardinería. Converte isto nun hábito. O exercicio e a luz solar duplicarán o teu estado de ánimo. |
| Fai "descansos ao sol" durante o traballo | Se traballas nunha oficina, dá un pequeno paseo fóra durante a pausa para o té ou para o xantar. Tomar un pouco de sol ao longo do día pode marcar unha gran diferenza. |
Aínda que estas cousas poidan parecer moi sinxelas, estes pequenos hábitos poden facer moito ben á túa saúde mental e física a longo prazo.
Mensaxe para levar a casa
- Os cambios de humor relacionados co tempo poderían ser un síntoma dunha afección chamada "trastorno afectivo estacional (TAE)". Isto é normal, non te preocupes.
- A principal razón disto é que o nivel de "serotonina" (a hormona da felicidade) no cerebro diminúe debido á falta de luz solar.
- A luz solar é esencial para que a nosa pel produza vitamina D. Esta vitamina D axuda a manter bos niveis de serotonina.
- Ao expoñerse ao sol da mañá durante o tempo soleado, pode "almacenar" a vitamina D que precisa para a estación das chuvias.
- Se estás preocupado polo teu estado de ánimo ou se te sentes constantemente estresado ou triste, nunca o ignores. Asegúrate de falar co teu médico.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario