Sénteste mal cando alguén te rexeita? (Rexeitamento) Falemos disto!

A dor que sentimos cando alguén nos di que non, cando nos rexeita... Ah, iso non é algo malo, non si? Nalgún momento das nosas vidas, todos temos que enfrontarnos a este tipo de experiencia. Pode ser por parte dun amigo, dun ser querido ou de algo relacionado co traballo. Entón, hoxe imos falar de como lidamos con esta cousa chamada rexeitamento e de como tomar unha decisión.

Que é realmente o rexeitamento? Por que doe tanto?

En poucas palabras, o rexeitamento é cando alguén ou algo non nos acepta, di que non ou nos abandona. Isto pode ocorrer de moitas maneiras.

• Rexeitamento social: Cousas como ser excluído dun grupo de amigos, non ser o único convidado a unha festa.
• Rexeitamento nas relacións románticas: cando non lle gustas a alguén que amas ou cando alguén que amas te deixa.
• Rexeitamento no traballo ou profesionalmente: non ser seleccionado para unha entrevista de traballo na que tiñas moitas expectativas, non conseguir un ascenso.
• Rexeitamento dentro da familia: Ás veces, mesmo os membros da familia poden ignorarte e criticarte.

Pensa niso, desde pequenos todos queremos ser aceptados, amados e incluídos. É unha necesidade humana básica. Entón, cando alguén nos rexeita, sentimos como se nos estivesen golpeando na cabeza. Algúns estudos suxiren que esta dor emocional se procesa no noso cerebro do mesmo xeito que se procesa cando sentimos dor física! Noutras palabras, a dor que sentes cando alguén te golpea é tan dolorosa como a dor que sentes cando te rexeitan. Por iso sentes tan mal.

"Lembra, o rexeitamento non significa que non sexas digno. Simplemente significa que non eras compatible con alguén nalgún momento."

Como afecta o rexeitamento á nosa mente e ao noso corpo?

Cando alguén nos di que non, comezamos a sentir cousas diferentes. Son cousas moi normais, así que non lles teñas medo.

• Tristeza: Sentirte moi triste é o primeiro que che ocorre. Incluso podes chorar. Non hai nada de malo niso.
• Ira: Podes sentir rabia e preguntarte: "Por que me fixeches isto?". É normal.
• Vergoña e culpa : Podes pensar: "Debe ser por algo que estou facendo mal". Podes sentirte avergoñado e culpable de ti mesmo.
• Soidade : Podes sentirte só, como se pensases "xa non teño a ninguén".
• Subestimarse a si mesmo:A autoestima pode estar baixa pensando: "Son inútil".
• Ansiedade : Podes sentir medo e inquietude, preguntándote: "Volverá pasar isto no futuro?".

Xunto con estas emocións, ás veces os nosos corpos tamén poden verse afectados. Cousas como o insomnio, a perda de apetito, os problemas de estómago, as dores de cabeza e a fatiga poden ser causadas polo estrés .

Que erros cometemos sen sabelo cando nos rexeitan?

Ás veces, cando nos enfrontamos a unha situación coma esta, as cousas que facemos para tentar tranquilizarnos acaban causando máis problemas. A isto chámaselle mecanismos de afrontamento pouco saudables .

• Reprimir as emocións: reter emocións como a tristeza e a ira sen expresalas. Isto só aumenta o estrés mental .
• Ruminación: Pensar o mesmo unha e outra vez: "Por que pasou iso?", "Que fixen mal?". Isto non resolve o problema e só o empeora.
• Autoculpabilidade: Pensar: "Todo isto é culpa miña".
• Culpar aos demais ou buscar vinganza: gardar ira e odio cara á persoa que te rexeitou.
• Illamento : Tentar resolver os teus problemas por ti mesmo, lonxe de amigos e familiares.
• Recorrer ao alcol , aos cigarros ou ás drogas: converterse en adicto a estas cousas coa esperanza de reducir a dor.
• Rebote: O acto de atopar rapidamente alguén que encha o baleiro, especialmente despois do final dunha relación romántica.

Aínda que estas cousas poden proporcionar alivio temporalmente, a longo prazo son prexudiciais para a nosa saúde mental.

Entón, como lidias con este rexeitamento axeitadamente e tomas unha decisión?

De acordo, agora vexamos como podemos manter as nosas mentes fortes en momentos coma este, aprender desta experiencia e seguir adiante. Isto chámase Mecanismos de Afrontamento Saudables .

1. Acepta os teus sentimentos e déixaos ir.

É normal sentirse triste, enfadado e frustrado. Non penses: "Non debería estar tan triste". Déixate sentir o que sentes. Se tes ganas de chorar, chora. Pode ser un gran alivio. Non reprimas os teus sentimentos.

2. Sé amable contigo mesmo (autocompasión)

En momentos coma este, tendemos a culparnos a nós mesmos. Pensamos cousas como: "Podería ter sido mellor", "Foi culpa miña". Pero sé amable contigo mesmo. Se un bo amigo teu estivese nesta situación, fálalle do mesmo xeito que ti lle falarías.Pensa : "Isto pode pasarlle a calquera, eu superarei isto".

3. Fala con alguén de confianza.

Fala dos teus sentimentos, da túa tristeza, da túa ira, de todo con alguén en quen confíes. Pode ser un amigo, un familiar, un profesor ou un conselleiro . Cando expresas o que tes na cabeza, sénteste libre.

4. Reformula os teus pensamentos

O rexeitamento non sempre é algo que esteas a facer mal. Pode ser un problema coa persoa en cuestión ou pode ser unha incompatibilidade situacional. Por exemplo, se non conseguiches un traballo, non é porque non sexas o suficientemente bo, senón porque non cumprías os requisitos da persoa que te contrataba. Se podes pensar: "Isto podería ser bo para min", está xenial.

5. Aprende unha lección desta experiencia.

Hai algo que aprender de cada experiencia. Pregúntate: "Que podo aprender disto?", "Hai algo que poida facer para mellorar?". Isto darache a forza para afrontar situacións semellantes no futuro. Pero non chegues ao punto de culparte a ti mesmo.

6. Céntrate nas cousas que podes controlar.

Non podemos controlar como pensan ou fan os demais. Pero si podemos controlar as nosas reaccións, as nosas accións e as nosas actitudes. Así que deixa de preocuparte polas cousas que non podes cambiar e comeza a centrarte nas cousas que si podes controlar.

7. Dedícate a cousas que che gusten e que che dean alegría.

Cousas como facer exercicio, ver unha película, escoitar unha canción, ler un libro, saír cos amigos e dedicarse aos teus pasatempos poden axudar a reducir o estrés. Isto pode axudar a mellorar o teu estado de ánimo.

8. Coida tamén da túa saúde física.

Dorme o suficiente, come alimentos nutritivos, bebe auga e fai exercicio. Cando mantés o teu corpo san, é máis doado manter a túa mente san.

En que momentos sentes que necesitas axuda?

Ás veces, por moito que o intentemos, pode ser difícil superar a dor do rexeitamento. Se sentes algunha destas cousas, o mellor é buscar axuda profesional :

• Se te sentes extremadamente triste e frustrado durante días ou semanas.
• Se estás tan deprimido que non podes realizar axeitadamente as túas tarefas diarias (traballo, estudos, tarefas familiares).
• Se tes constantemente pensamentos de facerte dano a ti mesmo.
• Se xurdiu unha situación como a adicción ás drogas.
• Se presentas síntomas dunha afección como ansiedade ou depresión .

Falar cun psiquiatra, conselleiro ou psicólogo pode axudarche a obter o apoio e a orientación que necesitas para superar esta situación. Non hai nada do que avergoñarse e é importante coidar a túa saúde mental.

O máis importante que debemos lembrar (Mensaxe para levar para casa)

Entón, espero que aprendeses algo do que falamos hoxe. Lembra, o rexeitamento forma parte da vida. Pode pasarlle a calquera, en calquera momento.

O máis importante é que o rexeitamento non define o teu valor. Es unha persoa valiosa e forte. Experiencias coma esta fante máis forte.

• Deixa que os teus sentimentos sexan.
• Sé amable contigo mesmo/a.
• Non teñas medo de pedir axuda.
• Aprende unha lección disto, sorrí e comeza a vivir de novo.

Deséxoche forzas para emprender esta viaxe!

---

Rexeitamento, saúde mental, estrés, xestión das emocións, autocompasión, asesoramento, Sri Lanka