Que é o rexeitamento? Falemos diso!

Todos buscamos cousas na vida, non si? Ás veces esas cousas saen perfectamente, pero ás veces a resposta é "non" ou "non se pode". Ser rexeitado deste xeito pode ser unha experiencia moi dura e dolorosa. Pero sabes que? Isto é algo moi común ao que todos neste mundo nos enfrontamos nalgún momento.

Que é o rexeitamento?

En poucas palabras, o rexeitamento prodúcese cando non obtés algo que esperas, algo que realmente desexas ou algo que xa pediches. Pode ser algo grande, como non ser seleccionado para unha entrevista de traballo pola que traballaches tanto. Ou pode ser algo moi pequeno, como que ninguén se ría dun chiste que contaches cos teus amigos. De calquera xeito, aínda doe un pouco, non si?

Por que nos fai tanto dano o rexeitamento?

Agora pode que esteas pensando: "Por que me doe tanto esta cousiña?". En realidade, por que doe tanto o rexeitamento? Pensa niso, como humanos, todos queremos que os demais nos acepten, que nos amen, que nos inclúan no seu grupo. Esta é unha necesidade psicolóxica básica nosa. Entón, cando alguén nos rexeita, inconscientemente sentimos que fomos rexeitados, que non somos desexados ou que non valemos a pena.

Sorprendentemente, algúns estudos científicos descubriron que as mesmas partes do noso cerebro que se activan cando sentimos dor física tamén se activan cando sentimos dor emocional cando alguén nos rexeita ! Isto significa que o noso cerebro en realidade trata a dor emocional como "dor". Por iso, o rexeitamento pode ser tan difícil de soportar ás veces.

Cousas grandes, cousas pequenas: o rexeitamento está en todas partes.

Como xa falamos antes, o rexeitamento non se limita ás grandes cousas. Bóta unha ollada a estes exemplos:

• Non te aceptaron no curso universitario ao que solicitaches con grande entusiasmo e grandes esperanzas.
• Pensei que definitivamente chegaría ao equipo deportivo do colexio, pero ao final o meu nome non estaba na lista.
• Cando alguén que che gusta moito, sen sequera prestarche atención, comeza a rir e a falar con todos os demais xusto diante de ti.
• A persoa que considerabas o teu mellor amigo/a foi de viaxe con outras persoas sen dicircho.

Estas son algunhas das cousas máis grandes e urxentes. Pero tamén hai estas cousas máis pequenas e cotiás como esta:

• O feito de que ninguén riu dun chiste que contaches diante dun grupo.
• O feito de que ninguén che reservase unha cadeira na mesa.
• Enviácheslle unha mensaxe a un amigo, pero viuna pero non respondeu .
• Se alguén di que un prato que fixeches "non sabe ben".

Mesmo cousas pequenas coma estas, cando se xuntan, poden converterse nunha gran carga para as nosas mentes. Poden ter un grande impacto na nosa autoestima , é dicir, na nosa confianza en nós mesmos. Incluso podemos decepcionarnos de nós mesmos.

Como lidas co rexeitamento?

Ben, entón, cando ocorre algo así, como o xestionamos con éxito? Como reducimos a dor, a tristeza e a ira que xorden nos nosos corazóns? Vexamos que podemos facer paso a paso.

1. Comprende os teus sentimentos e déixaos ser.

O máis importante é non tentar ocultar os teus sentimentos cando te rexeitan. Sentirse triste, enfadado, decepcionado, asustado... todas estas son emocións humanas moi normais. Non penses: "Oh, son eu a quen me pasa?" ou "Síntome así porque son débil". Se estás triste, quédate só un intre e chora. Se estás enfadado, déixao saír dun xeito que non te faga dano a ninguén nin a ti mesmo (quizais golpeando unha almofada ou fuxindo un intre!). Comprender os teus sentimentos e permitir que aparezan é o primeiro paso para a curación.

2. Lembra que non estás só.

Isto é algo moi importante. É difícil atopar unha persoa neste mundo que nunca fose rexeitada. Mesmo as persoas máis exitosas que ves hoxe, o teu actor, cantante, atleta ou home de negocios favorito, foron rexeitadas nalgún momento das súas vidas, quizais máis de cen veces. Este non é só o teu problema, este non é o teu problema. Cando entendas isto, sentiráste un pouco aliviado, non te sentirás só.

3. «Fala» cos teus pensamentos negativos

Cando experimentamos rexeitamento, comezan a acumularse pensamentos negativos e autocríticos na nosa mente. Cousas como: "Non valgo nada", "A ninguén lle gusto", "Nada me vai saír ben", "É todo culpa miña". Cando veñan estes pensamentos, non os aceptes simplemente como verdadeiros.

Pregúntate se eses pensamentos son certos e ata que punto son razoables.

Por exemplo:

• Se pensas: «Son inútil», pregúntate: «Son iso de verdade? Non fixen cousas boas antes? Fixen iso ben, non o fixen ben?».
• Se pensas: «A ninguén lle gusto», pregúntate: «De verdade, ninguén me quere? Os meus pais, a miña amiga Arya, quérenme moito».

Ao desafiar os teus pensamentos negativos deste xeito, serás capaz de reducir gradualmente o seu impacto.

4. Ti determinas o teu valor, ninguén máis.

O feito de que alguén te rexeitase non significa que o teu valor sexa cero. O teu valor, as túas habilidades, as túas boas calidades están determinadas por como os demais pensan de ti, non polas decisións que toman.Tes a túa propia identidade, capacidades e soños. Valora esas cousas. O rexeitamento é só un incidente, non deixes que determine toda a túa vida, o teu valor.

5. Aprende algo desta experiencia, céntrate en algo novo.

Ás veces, podemos aprender unha valiosa lección de cada rexeitamento.

• Quizais te decates de que o que estives intentando facer non é realmente para ti. Se iso ocorre, podes escoller un novo camiño, un novo obxectivo, que che conveña mellor, que che encante de verdade.
• Quizais te decates de que houbo algúns outros pequenos defectos no teu esforzo que, se os corrixiras, o resultado podería ter sido diferente. Entón poderás asegurarte de non cometer eses erros a próxima vez.

O rexeitamento non significa o final do camiño, pode incluso ser un punto de inflexión para ti nun camiño mellor. Entón, en vez de pensar no que pasou e quedar atrapado no pasado, centra a túa mente en novos obxectivos, novas afeccións e cousas novas.

6. Nunca teñas medo de pedir axuda.

Mesmo con todo isto, ás veces pode ser moi difícil para nós saír dunha situación coma esta sós. A dor que sentimos pode ser insoportable. Neses momentos, falar disto con alguén en quen confías pode darche moito consolo e axuda.

• Ese podería ser o teu mellor amigo.
• Podería ser a túa nai, o teu pai, o teu irmán ou un familiar.
• Eu podo ser o teu mestre/a.
• Ás veces, paga a pena buscar axuda dun conselleiro profesional, psicólogo/psiquiatra ou terapeuta que estea adestrado para axudar con este tipo de cousas. Non é algo do que avergoñarse nin sentirse inferior. Do mesmo xeito que acudimos ao médico e recibimos medicamentos cando temos un arrefriado ou unha gripe, tamén é importante obter axuda para os problemas emocionais.

Como facerse máis forte despois dun rexeitamento?

O rexeitamento é unha experiencia dolorosa, sen dúbida. Pero non ten por que debilitarnos para sempre. De feito, podemos usar estas experiencias para ser máis fortes e resilientes na vida. Isto chámase (resiliencia) , que significa a capacidade de recuperarse rapidamente de problemas, obstáculos e contratempos na vida e volver levantarse.

• Identifica os teus puntos fortes: Todas as persoas teñen algunha habilidade ou fortaleza especial. Descubre en que es bo, cales son as túas boas calidades e tenta desenvolvelas aínda máis.
• Practica o pensamento positivo: en vez de velo todo en branco e negro, o bo e o malo, intenta ver o bo en cada situación, algo do que aprender.
• Celebra mesmo as pequenas vitorias: grandes obxectivosA medida que progresas, aprecia e alégrate coas pequenas vitorias que consigas. Isto aumentará gradualmente a túa confianza en ti mesmo.
• Autocompasión: Cando cometas un erro ou experimentes rexeitamento, non te culpes a ti mesmo, non te reprendes, sé compasivo e amable contigo mesmo. Pensa: "Son humano, tamén cometo erros, tamén sinto emocións, iso é normal".

Lembra sempre, non se trata de caer, senón de levantarse de novo! Fai de cada caída unha oportunidade para levantarte máis forte.

En resumo... (Mensaxe para levar a casa)

Entón, polo que comentamos hoxe, debes ter entendido claramente que o rexeitamento é unha parte normal das nosas vidas. Pode ocorrerlle a calquera persoa, a calquera idade, en calquera momento. Ninguén é inmune a el. O máis importante é non deixar que o rexeitamento defina toda a túa autoestima cando ocorre. Comprende os teus sentimentos e aprende a xestionalos dun xeito saudable. Se sentes que che resulta difícil facelo só, non dubides en pedir axuda a alguén en quen confíes. Aprende unha valiosa lección de cada experiencia, faite máis forte e afronta a vida con confianza. Lembra, es moito máis forte do que pensas!

---

Rexeitamento, saúde mental, autoestima, xestión das emocións, resiliencia, asesoramento