Todos andamos perseguindo algo na vida, non si? Ás veces as cousas saen perfectamente segundo o planeado, pero outras veces atopámonos cun "non" ou un "esta vez non". Ser rexeitado pode parecer unha experiencia verdadeiramente difícil e dolorosa. Pero, sabías que...? Esta é unha parte moi común da vida á que todos nos enfrontamos nalgún momento.
Que é o rexeitamento?
En poucas palabras, o rexeitamento prodúcese cando se nega algo que esperas, algo que desexas profundamente ou algo que pides. Pode ser un acontecemento significativo e serio, como ser rexeitado despois dunha entrevista de traballo pola que traballaches moito. Ou pode ser un pequeno acontecemento cotián, como cando ninguén ri dun chiste que contaches entre amigos. De calquera xeito, doe, non si?
Por que doe tanto o rexeitamento?
Pode que te preguntes: "Por que me doe tanto o corazón por algo pequeno?". Por que o rexeitamento é tan intenso para nós?
Pensa niso: como humanos, naturalmente queremos ser aceptados polos demais, amados e incluídos no grupo. Esta é unha necesidade psicolóxica fundamental. Entón, cando alguén nos rexeita, instintivamente sentímonos excluídos, non desexados ou como se non fósemos o suficientemente bos.
Sorprendentemente, algúns estudos científicos descubriron que as mesmas partes do cerebro que rexistran a dor física tamén se activan cando experimentamos a dor emocional de ser rexeitados! Isto significa que o noso cerebro en realidade trata a dor emocional como unha forma de "dor". É por iso que o rexeitamento pode ser tan difícil de manexar.
Cousas grandes, cousas pequenas: o rexeitamento está en todas partes
Como xa comentamos, o rexeitamento non se limita só aos grandes eventos. Vexa estes exemplos:
- Non entrar no curso universitario no que traballaches arreo e no que tiñas moitas expectativas.
- Pensando que estabas seguro de entrar no equipo deportivo do colexio ( deportes ), só para descubrir que o teu nome falta na lista.
- Alguén que che gusta ignórate e fala alegremente con todos os demais mentres estás alí parado.
- Un amigo ao que considerabas o teu "mellor amigo" foi de viaxe sen dicirche.
Eses son momentos significativos e dolorosos. Pero tamén hai pequenos acontecementos cotiáns:
- Un chiste que contaches en grupo non provocou ningunha risa.
- Ninguén che reservou un asento na mesa do xantar.
- Enviácheslle unha mensaxe a un amigo e, aínda que a viu, non respondeu .
- Alguén dixo que a comida que preparaches "non sabe ben".
Mesmo pequenos acontecementos coma estes poden pesar moito sobre nós cando se acumulan. Poden ter un grande impacto na nosa autoestima , confianza e en como nos vemos a nós mesmos.
Como lidas co rexeitamento?
Entón, como podes xestionar con éxito situacións coma esta? Como reduces a dor, a tristeza e a ira? Vexámolo paso a paso.
1. Comprende as túas emocións e dálles espazo
O máis importante é non intentar ocultar como te sentes cando te rexeitan. A tristeza, a ira, a decepción ou o medo: todas estas son emocións humanas normais e naturais. Non penses: "Son a única persoa que se sente así?" ou "Síntome así porque son débil". Se estás triste, tómate un tempo a soas para chorar. Se estás enfadado, exprésao dun xeito que non te faga dano a ti nin a ninguén máis (quizais dando un puñetazo nunha almofada ou saíndo a correr!). Comprender os teus sentimentos e permitirte procesalos é o primeiro paso cara á curación.
2. Lembra que non estás só
Isto é crucial. Sería difícil atopar unha persoa neste mundo que non fose rexeitada nalgún momento. Mesmo as persoas máis exitosas que ves hoxe (os teus actores, cantantes, atletas ou empresarios favoritos) foron rexeitadas moitas veces nas súas vidas. Este non é un problema que só teñas ti; non se trata só de ti. Recoñecer isto pode traerche unha sensación de alivio e axudarche a sentirte menos illado.
3. «Fala» cos teus pensamentos negativos
Cando se produce o rexeitamento, comezan a acumularse pensamentos negativos que nos menosprezan. Cousas como "Son inútil", "A ninguén lle gusto", "As cousas nunca me saen ben" ou "É todo culpa miña". Cando xurdan estes pensamentos, non os aceptes simplemente como verdade absoluta.
Pregúntate se eses pensamentos son realmente certos e o xustos que son realmente.
Por exemplo:
- Se pensas: «Son unha persoa inútil», pregúntate: «É iso realmente certo? Non fixen cousas boas antes? Fixen isto ben e aquilo ben, non si?».
- Se pensas: «A ninguén lle gusto», pregúntate: «De verdade non hai ninguén? Os meus pais quérenme, o meu amigo tamén».
Ao desafiar os teus pensamentos negativos, podes reducir gradualmente o seu poder sobre ti.
4. Ti defines o teu propio valor, ninguén máis
Só porque alguén te rexeitase non significa que o teu valor sexa nulo. O teu valor, as túas habilidades e o teu carácter non se definen polo que os demais pensan de ti nin polas decisións que toman. Tes a túa propia identidade, talentos e soños. Valora esas cousas. O rexeitamento é só un evento; non deixes que dite toda a túa vida nin a túa autoestima.
5. Aprende desta experiencia e dá un xiro
Ás veces, podemos aprender unha valiosa lección de cada rexeitamento.
- Quizais te decates de que o que estabas a buscar non era realmente o teu obxectivo. Se é así, podes escoller un novo camiño ou obxectivo que se aliñe mellor con quen es e co que amas.
- Quizais te decates de que houbo pequenas lagoas no teu esforzo e, se as corrixes, o resultado podería ser diferente a próxima vez. Podes tomar medidas para asegurarte de non repetir eses erros.
O rexeitamento non significa que o camiño rematou; pode ser simplemente un xiro cara a un camiño mellor. En lugar de pensar no que aconteceu ou quedar atrapado no pasado, centra a túa atención en novos obxectivos, afeccións e actividades.
6. Non teñas medo de pedir axuda
Mesmo despois de facer todo isto, ás veces pode ser moi difícil seguir adiante por conta propia. A dor pode resultar abrumadora. Neses momentos, falar con alguén en quen confías pode proporcionar un gran alivio e apoio.
- Este podería ser o teu mellor amigo.
- Os teus pais, un irmán ou un familiar.
- Un profesor/a.
- Ás veces, paga a pena buscar axuda dun conselleiro profesional, psicólogo , psiquiatra ou un terapeuta cualificado con formación nestes asuntos . Non te avergoñes disto nin penses que é un sinal de debilidade. Do mesmo xeito que irías ao médico por unha febre ou un arrefriado, buscar axuda para a angustia emocional é unha opción intelixente e saudable.
Como te volves máis forte despois dun rexeitamento?
O rexeitamento é unha experiencia dolorosa, diso non hai dúbida. Pero non ten por que debilitarte para sempre. De feito, podes usar estas experiencias para ser máis forte e máis capaz de afrontar os desafíos da vida. Isto chámase resiliencia : a capacidade de recuperarse rapidamente dos problemas, obstáculos e contratempos da vida.
- Identifica os teus puntos fortes: Todas as persoas teñen talentos e puntos fortes especiais. Explora en que se che dá ben e cales son as túas calidades positivas, e céntrate en desenvolvelas aínda máis.
- Practica o pensamento positivo:En vez de velo todo branco ou negro, tenta atopar un lado positivo ou algo que aprender en cada situación.
- Celebra as pequenas vitorias: Mentres traballas para acadar grandes obxectivos , aprecia e alégrate dos pequenos logros que alcances. Isto aumentará gradualmente a túa confianza en ti mesmo.
- Practica a autocompasión: cando cometas un erro ou te enfrontes ao rexeitamento, non te culpes nin te reprendas. Sé amable contigo mesmo. Pensa: "Son humano, podo cometer erros, podo sentir emocións e iso é completamente normal".
Lembra sempre que non se trata de caer, senón de levantarse! Aproveita cada caída como unha oportunidade para levantarte aínda máis forte.
Mensaxe para levar a casa
Polo que comentamos hoxe, debería quedar claro que o rexeitamento é unha parte normal da vida. Pode ocorrerlle a calquera persoa, a calquera idade, en calquera momento. Ninguén é inmune a el.
O máis importante é non deixar que o rexeitamento defina todo o teu valor. Aprende a comprender as túas emocións e a xestionalas dun xeito saudable. Se sentes que é demasiado difícil xestionalo só, nunca dubides en pedir axuda a alguén en quen confíes. Aprende leccións valiosas de cada experiencia, faite máis forte e afronta a vida con confianza. Lembra, es moito máis forte do que pensas!
Rexeitamento, saúde mental, autoestima, xestión emocional, resiliencia, asesoramento
