Hai días nas nosas vidas nos que, fagamos o que fagamos, non sentimos alegría nin alivio. Só pensamentos malos e negativos veñen á nosa cabeza. Sobre o traballo, sobre os amigos, sobre os problemas na casa... Probablemente ás veces sintas que todo isto é unha gran carga para a túa mente. En realidade, isto é algo común a todos nós. Todos nos deprimimos ás veces. É moi normal.
Pero o problema é que, cando estes malos pensamentos seguen aparecendo e comezan a dar voltas nas nosas mentes, que facemos entón? Falemos disto con un pouco máis de profundidade.
Cando se volven perigosos os malos pensamentos?
Aínda que é normal ter pensamentos negativos, non é algo que se deba tomar á lixeira. As investigacións demostraron que se alguén ten síntomas de depresión ou ansiedade , estes pensamentos negativos persistentes poden levar a graves problemas emocionais e físicos.
Un pensamento negativo ocasional non fará moito dano. Pero se estes pensamentos seguen vindo á mente unha e outra vez, durante días, pode volverse mentalmente esgotador rapidamente . Especialmente se tes pensamentos coma estes, podería ser un sinal de alarma:
- " Nunca me vai funcionar."
- "Así é como ocorre sempre ."
Temos que ter un pouco máis de coidado cos pensamentos que empregan palabras como "nunca" ou "sempre".
En poucas palabras, chámaselle "rumiación" cando seguimos pensando no mesmo evento ou pensamento malo unha e outra vez. É coma unha vaca rumiando, rumiando no mesmo unha e outra vez. Isto é o máis perigoso. Comezar cun pensamento malo coma este pode quedar atrapado nunha cadea doutros pensamentos malos e, finalmente, arrastrarnos a unha cantidade de estrés inimaxinable.
Entón, como recoñeces cando estes patróns de pensamento na túa mente che están facendo máis mal que ben? Fai estas preguntas:
- Afectaron estes pensamentos ás túas relacións ?
- Isto interferiu co teu traballo ou as túas actividades?
- Recorreu ao alcol ou ás drogas para aliviar esta presión?
- Esta situación persistiu durante máis de dúas semanas ? Sentes que non podes escapar deste ciclo de estar atrapado na túa mente?
- Tes pensamentos en acabar coa túa vida ? Debes buscar axuda inmediatamente, especialmente se fixeches un pequeno intento de facelo (por exemplo, escribir unha nota de suicidio, recoller pastillas).
Se a túa resposta a estas preguntas é "si", o mellor que podes facer é reunirte cun médico de confianza e falar disto.
Cales son algunhas formas prácticas de liberar a túa mente?
Hai varias maneiras de tentar liberarnos das garras destes pensamentos negativos. Moitas delas encaixan nun tipo de terapia chamada Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) . En poucas palabras, isto implica repensar a nosa forma de pensar. Un psiquiatra ou psicólogo pode axudarche con isto.
Pero, antes de consultar un médico, aquí tes algunhas cousas que podes probar pola túa conta.
| Posible método para probar | En poucas palabras... |
|---|---|
| Aceptar os sentimentos. | É normal sentir tristeza cando perdes a un ser querido ou un traballo. Acepta que "estou triste". Entende que ese sentimento é natural. |
| Identifica o pensamento con exactitude. | Cal é o pensamento principal que che molesta? Divídeo en anacos. Se pensas: «Son un fracaso», pregúntate: «Por que penso iso?». Trata ese pensamento coma se fose un obxecto que colleches e examínao. |
| Vexa a xustiza do pensamento | Dá un paso atrás, aparta as túas emocións e pensa racionalmente. Que probas apoian o teu punto de vista? Que probas hai en contra? Se sentes que o estás facendo todo mal, pregúntate: "Hai cousas que estou facendo ben?". |
| Mírao desde outro ángulo. | Hai outra maneira de ver esta situación? Por exemplo: «Non podería ter sido un beneficio para min perder o meu traballo? Quizais estea abrindo o camiño para algo mellor». Ten en conta que os obstáculos fortalecen o carácter e as perdas fomentan a resiliencia. |
| Pensa "E que?" | Isto significa que o problema ao que te enfrontas non é tan grave en comparación con todo o demais no mundo. A xente levántase despois de que as relacións se rompen. De iso se trata a vida. Mira o problema desde a distancia. Non tomes decisións precipitadas. |
Outras cousas que poden axudar
Ademais destes métodos, hai outras cousas sinxelas que podes facer para axudar.
- Distracción: Cousas como facer exercicio, ler un libro, facer un crebacabezas ou falar cun amigo poden axudarche a esquecer os problemas que che molestan durante un tempo.
- Escritura: Escribir o que tes na cabeza nun papel tamén é unha boa maneira de aclarar os teus pensamentos. Ás veces, a resposta pode estar diante dos teus ollos.
- Amigos e familia: Cando te sintas deprimido, é importante ter os teus amigos e familiares ao teu redor e que non te rexeites. Preguntar: "Parece que tes moitas preguntas na cabeza" ou ofrecer suxestións como: "Non sería mellor se pensásemos nisto deste xeito?" pode ser de gran axuda.
O máis importante é non dubidar nunca en buscar axuda profesional. Quizais a clave para controlar estes pensamentos negativos non estea no que pensamos, senón en como pensamos.
Hai algunhas persoas que sempre miran o mundo desde unha perspectiva de "vaso medio baleiro". É dicir, ven todo como imperfecto, como malo. Pero pensan que a súa forma de pensar é absolutamente correcta. Como médico, o meu traballo non é discutir con eles nin obrigalos a ver o mundo doutro xeito.
A pregunta que lle fago a alguén así é: "Vale, como te fai sentir pensar dese xeito? Se o teu obxectivo na vida é ser feliz, ter boas relacións, pensar dese xeito axúdache a alcanzar eses obxectivos?"
Mensaxe para levar a casa
- É normal ter pensamentos malos e negativos, pero rumiar nas mesmas cousas unha e outra vez é prexudicial para a saúde mental.
- Se os teus pensamentos conteñen palabras como "sempre" ou "nunca" e eses pensamentos están a afectar a túa vida (relacións, traballo), poderían ser sinais de advertencia.
- Se esta condición dura máis de dúas semanas ou tes pensamentos en quitarte a vida, non perdas tempo e consulta un médico inmediatamente.
- Podes probar técnicas de TCC por ti mesmo, como identificar os teus pensamentos, examinar a súa validez e miralos desde unha perspectiva diferente.
- O exercicio, os pasatempos e falar con alguén de confianza tamén poden axudarche a tranquilizarte.
- O obxectivo final debería ser desenvolver unha mentalidade que che axude a ser máis feliz e saudable.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario