Cambios no estilo de vida que axudan a controlar a diabetes

É normal sentirse un pouco nervioso e asustado cando descobre que ten diabetes. "Non poderei volver comer doces nunca máis?", "Terei que tomar moitas pílulas todos os días?". Probablemente teña moitas preguntas na cabeza. Pero a verdade é que, se se xestiona axeitadamente, a diabetes é unha condición que se pode controlar e levar unha vida saudable e feliz. A clave para isto é engadir algúns pequenos cambios ao seu estilo de vida. Vexamos cales son?

A importancia de exercitar o corpo

O exercicio regular pode axudarche a sentirte mellor tanto física como mentalmente. O maior beneficio para alguén con diabetes é que, cando fai exercicio, a sensibilidade do teu corpo á insulina aumenta. En poucas palabras, a insulina do teu corpo comeza a funcionar correctamente. Isto axuda a manter os niveis de azucre no sangue estables e saudables. Ademais, o exercicio tamén pode reducir o estrés.

Imaxina que non levas moito tempo sen facer exercicio. Así que non comeces a facelo todo á grande. Comeza devagar e aumenta o tempo gradualmente. Ponte como obxectivo facer exercicio polo menos de catro a sete días á semana, durante polo menos 30 minutos cada vez.

Non tes que ir ao ximnasio todos os días. Podes incorporar exercicio á túa rutina diaria.

• Sube as escaleiras en vez de usar o ascensor na oficina ou nunha tenda.
• Se vas en coche, aparca un pouco máis lonxe e camiña .
• Pola noite, dá un paseo de 30 minutos polo teu barrio.

Se te aburres de facer o mesmo, proba a cambiar a túa rutina de exercicios. Podes facer exercicios aeróbicos como camiñar e trotar. Os exercicios de resistencia como levantar pesas tamén son unha boa opción. Fagas o que fagas, non esquezas estirar antes e despois do exercicio.

É moi importante ter en conta que o exercicio reduce os niveis de azucre no sangue. Polo tanto, se tomas insulina ou outros medicamentos para a diabetes, é importante que fales co teu médico sobre o teu réxime de exercicios e se necesitas axustar a dose da medicación para evitar niveis perigosamente baixos de azucre no sangue.

Unha boa comida equilibrada

Ter diabetes non significa que teñas que renunciar por completo aos alimentos deliciosos. O importante é ser consciente do que comes e de canto comes.

Unha boa maneira é encher a metade do prato con verduras sen amidón.

Tenta facer tres comidas principais ao día, espazadas o máximo posible á mesma hora. Ademais, tenta manter a mesma cantidade de carbohidratos (amidón) que consumes en cada comida.

En xeral, os alimentos menos procesados ​​son os mellores porque teñen un índice glicémico baixo. Isto significa que non provocan que os niveis de azucre no sangue suban tan rápido. Por exemplo, a avea feita con avea integral é moito mellor que a avea instantánea.

Se tes diabetes tipo 2, podes perder peso e controlar a diabetes en gran medida seguindo unha dieta saudable e exercicio. Algúns estudos descubriron que a perda de peso a longo prazo deste xeito pode reducir o risco de desenvolver enfermidades como un accidente cerebrovascular e a demencia.

Reducir o estrés.

Se estás constantemente estresado, é máis probable que fagas menos exercicio, bebas alcol e non coides axeitadamente a túa diabetes.

Cando estás estresado, o teu corpo pensa que necesita prepararse para unha gran loita ou para fuxir. Isto chámase resposta de "loita ou fuxida". Entón, o corpo engade azucre e graxa ao sangue para darlle a enerxía que necesita. Por iso, cando estás estresado, os teus niveis de azucre no sangue aumentan.

Se te sentes ansioso, fai cousas que che axuden a relaxarte.

• Exercicio.
• Pasa tempo cos amigos.
• Meditar.
• En vez de pensar en cousas malas, pensa en cousas boas.

Máis que nada, falar do que tes na cabeza con alguén de confianza pode ser un gran alivio. Se é necesario, buscar terapia tamén é moi útil.

Se fumas, para xa!

Sen dúbida, deberías deixar este hábito. Deixar de fumar axudarache moito a controlar os teus niveis de azucre no sangue.

Un fumador ten un risco moito maior de desenvolver complicacións graves da diabetes, incluíndo:

• Enfermidades cardíacas e renais
• Redución do fluxo sanguíneo ás pernas. Isto pode provocar feridas, úlceras e, ás veces, incluso a amputación dos dedos dos pés.
• Retinopatía: unha enfermidade que afecta os ollos e pode incluso provocar cegueira.
• Neuropatía periférica: unha afección na que se danan os nervios das mans e dos pés, o que causa entumecemento, dor, debilidade e dificultade para camiñar.

Limitar o consumo de alcol.

Se tomas insulina ou certos medicamentos para a diabetes (por exemplo, sulfonilureas, meglitinidas), beber alcol pode facer que os teus niveis de azucre no sangue baixen perigosamente. Cando bebes alcol, o teu fígado prioriza a tarefa de eliminar o alcol do sangue en lugar de regular os teus niveis de azucre no sangue.

Os síntomas tanto da intoxicación alcohólica como da hipoglicemia (mareos, confusión, somnolencia) poden ser similares. Isto fai que sexa doado para ti ou para as persoas que te rodean confundir as dúas afeccións. Trátase dunha afección moi perigosa e, se perdes a consciencia, debes acudir inmediatamente a urxencias dun hospital.

En xeral, recoméndase que as mulleres non tomen máis dunha bebida ao día e os homes non máis de dúas. Unha bebida defínese como 350 ml de cervexa, 150 ml de viño ou 45 ml de licores (como a vodka).

Garda un caderno.

Levando un diario, podes comprender que factores afectan os teus niveis de azucre no sangue. Anota o seguinte neste diario:

• A insulina e outros medicamentos que tomas
• Comer alimentos (especialmente carbohidratos)
• actividade física
• Estrés
• Enfermidades

Despois dunha ou dúas semanas escribindo isto, comezarás a notar un patrón. Leva este libro contigo cando vaias ao médico . Será de gran axuda para que che dea o mellor tratamento e consellos para a túa doenza.