Tamén tes a A1c alta? Vexamos como controlala (Baixando a A1c)

Se tes diabetes, o teu médico probablemente che diga que che controles o azucre no sangue regularmente. E, unhas cantas veces ao ano, tamén che din que te fagas unha proba chamada "A1c", non si? Que é exactamente a A1c? Por que é tan importante baixala para a túa saúde? Non te preocupes, falaremos de todo isto de forma sinxela e honesta.

Que é a A1c? Por que é importante?

En poucas palabras, o nivel de azucre no sangue que comprobas na casa todos os días é unha instantánea. É coma facer unha foto. Pero a A1c non é así. Mostra como estiveron os teus niveis de azucre no sangue nos últimos dous ou tres meses.

Imaxina que hai unha proteína chamada "hemoglobina" nos glóbulos vermellos do teu sangue. Cando o nivel de azucre no sangue aumenta, estas partículas de azucre adhírense á "hemoglobina". Canto maior sexa o azucre no sangue, máis se adhire. A proba de A1c mide a cantidade de "hemoglobina" á que se adhiriu este azucre. Isto dálle ao médico unha imaxe clara de como está controlada a túa diabetes.

Normalmente, o obxectivo é manter a A1c por debaixo do 7 % . Non obstante, o médico determinará cal é o obxectivo específico. Manter este nivel dentro dun rango saudable pode axudar a protexerse de complicacións graves da diabetes, como danos nos nervios, danos oculares, enfermidades cardíacas e renais .

Cousas que podemos facer para baixar os niveis de A1c

É importante tomar a receita do médico exactamente como o receitou. Ademais, vexamos algúns hábitos sinxelos pero moi eficaces que podes incorporar ao teu estilo de vida.

Teñamos coidado co tamaño das porcións.

Primeiro, engade uns cantos utensilios pequenos á túa cociña. Estes inclúen un conxunto de cuncas medidoras e unha báscula de cociña. Isto axudarache a medir a cantidade exacta de comida que estás a comer. Comer máis do que o teu corpo necesita pode provocar que os teus niveis de azucre no sangue aumenten. Polo tanto, controlar o tamaño das túas porcións é unha das mellores formas de reducir a túa A1c.

Ao principio, esta ferramenta axudarache a comprender o que é unha "unha porción", especialmente para alimentos con amidón como o arroz, o pan e os fideos. Pode que te sorprendas do pequena que é unha porción. Pero con esta práctica, deixarás de comer demasiado sen sequera darte conta.

Pensemos con intelixencia nos carbohidratos.

É certo que os carbohidratos elevan os niveis de azucre no sangue máis rápido que outros nutrientes. Se comes moitos carbohidratos con regularidade, a túa A1c aumentará gradualmente.

Como preparar a túa comida

Este é un método moi sinxelo que aconsellan os expertos en nutrición. Divide mentalmente o teu prato en catro partes:

• Metade (1/2) do prato: Encher con verduras baixas en amidón. (Exemplo: espinacas, repolo, fabas, cenorias, pepinos, tomates)
• Un cuarto do prato: Encher cunha proteína baixa en graxa (por exemplo, peixe, polo sen pel, ovos, lentellas, tofu)
• Outras veces (1/4): Encher cun gran rico en fibra (por exemplo, arroz con farelo, trigo sarraceno, avea)

Cando te acostumes a preparar a comida deste xeito, terás unha dieta equilibrada de forma natural.

Cambios no estilo de vida: peso e exercicio

Perder peso: non se precisan grandes obxectivos!

Non todas as persoas con diabetes tipo 2 teñen sobrepeso. Pero se tes un pouco de sobrepeso, pode que non necesites perder tanto peso como pensas para baixar a túa A1c.

Os médicos adoitan recomendar intentar perder entre un 5 % e un 10 % do peso actual . Por que? Cando se perde peso extra, a insulina do corpo faise máis eficaz para controlar os niveis de azucre no sangue. Isto pode reducir a A1c co paso do tempo. Un estudo incluso demostrou que as persoas que perderon entre un 5 % e un 10 % do seu peso tiñan tres veces máis probabilidades de reducir a súa A1c nun 0,5 %.

Repensa a forma en que fas exercicio

Ademais dunha dieta saudable, o máis importante que podes facer para baixar a túa A1c é o exercicio. Pero hai outra forma de exercicio moi eficaz que non é só correr na cinta todos os días, e é o adestramento de forza.

O exercicio aeróbico regular, como camiñar, correr e andar en bicicleta, e o adestramento de resistencia, como o levantamento de pesas, poden axudar a reducir os niveis de A1c. Cando fas exercicio, os músculos usan o azucre do sangue para obter enerxía. Isto axuda a controlar o pico repentino de azucre no sangue despois dunha comida. Cando fas do exercicio un hábito diario, verás unha redución significativa nos teus niveis de A1c.

Consello médico e información adicional

Use o medicamento exactamente como lle prescribiu o médico.

Podes baixar a túa A1c de forma fiable con dieta e exercicio. Non obstante, se o teu médico che receitou medicamentos como metformina, miglitol ou insulina, é importante tomalos nas doses correctas e nos momentos axeitados. Se omites a túa medicación regularmente, os teus niveis de azucre no sangue poden aumentar, o que pode levar a unha A1c máis alta.

Ten en conta os suplementos

Hai moitos suplementos no mercado que afirman reducir a A1c. Non obstante, moitos deles carecen de suficientes probas científicas. Non obstante, algúns demostraron ter algún efecto. Por exemplo, hai algunhas evidencias de que a berberina, a coenzima Q10 e a canela poden reducir a A1c co paso do tempo. Non obstante, é moi importante consultar co seu médico e obter a súa aprobación antes de usar calquera suplemento.

Finalmente, ten paciencia con todo isto. A túa A1c é unha media de varios meses, polo que tardarás en baixar. Pode que non sexas capaz de facer todo ben ao 100 %, e iso está ben. O importante é seguir intentándoo na dirección correcta e non renderte. Créeme, a túa A1c baixará definitivamente como resultado do teu traballo duro.