Falemos de viaxar con depresión durante as vacacións.

Estás preparado para ir á aldea para o Aninovo ou o Nadal? Estás desexando pasar as festas felices, reunirte coa familia e os vellos amigos, comer galletas deliciosas das mans da túa nai? Pero ás veces, cando se achegan estas festas, pode que non te sintas feliz, senón máis ben con moito estrés e tristeza. De feito, se es unha persoa que se sente triste e estresada durante as festas, mesmo ir de viaxe pode non parecer un soño, senón unha experiencia terrorífica que che atormenta o corazón. Entón, hoxe falaremos de como viaxar coa depresión que acompaña estas festas.

Que podes esperar cando viaxas con depresión?

Segundo Philip Maskin, profesor de psiquiatría na Universidade de Columbia, viaxar afecta a cada persoa de xeito diferente.

Por unha banda, mudarse a un novo ambiente pode ser moi bo para a túa mente. Imaxina que estás nun lugar novo, de vacacións, e non tes que levantarte ás 6 da mañá para ir ao traballo. Con este novo ambiente, moitos factores estresantes reduciranse. Polo tanto, podes sentir un gran alivio da melancolía das vacacións.

Pero, por outra banda, viaxar hoxe en día é moito máis estresante do que adoitaba ser. Pensamos que "a viaxe irá ben". Pero iso non é o que ocorre. Ás veces temos que estar sentados no tráfico das estradas da cidade durante horas ou esperar en longas colas no aeroporto. Hai menos voos que antes, e mesmo os que hai están cheos, e o aeroporto está máis conxestionado.

En poucas palabras, cando estás deprimido, a túa tolerancia á frustración é moi baixa. Polo tanto, mesmo algo tan pequeno como o atraso do teu voo fai que sexa difícil para ti pensar: "Oh, iso é unha cousa pequena".

Depresión festiva: toma o control

«Non importa onde vaias, é fundamental estar ben preparado», afirma a psicóloga clínica Helen Grusd. «Esta preparación é a túa mellor vacina contra o estrés».

Esta preparación non se trata de prepararse para vestir roupa. "Tes que estar mentalmente preparado. Como te empoderas a ti mesmo para tomar o control desta situación?"

O primeiro paso é decidir exactamente cal é o propósito da túa viaxe. "Vas reencontrarte coa familia? Ou simplemente vas relaxarte e divertirte?". Despois, debes seguir dicíndote a ti mesmo: "Vou facer que esta viaxe sexa un éxito".

Grusz recomenda ter en conta esta frase coma un mantra. «Poden ocorrer cousas que están fóra do teu control. Pero tes que estar preparado para pensar: "Controlo todo o que podo controlar"». Cando estás deprimido, cando algo sae mal, sentes que non podes controlar nada. Pero podes ver a situación coma un desafío. Entón podes gozar do desafío, en vez de sentirte coma unha vítima.

A importancia de fixarse ​​obxectivos antes de viaxar

O profesor Maskin aconsella establecer algúns obxectivos para as vacacións. "Primeiro, pensa nas cousas que che van gustar da viaxe. Despois, establece obxectivos para ti e a túa familia. Pregúntate a ti mesmo e á túa parella: 'Que queremos desta viaxe?' "

Non obstante, os obxectivos que te propoñas deben ser alcanzables. Por exemplo, se vas pescar, o teu obxectivo é pescar o peixe máis grande do mar ou relaxarte e gozar da viaxe coa túa parella ou cos teus fillos? Se tes algo que gañar coas túas vacacións, especialmente se é algo que podes compartir co resto da túa familia, podes centrarte nese obxectivo. Así non te atascaras noutras cousas que non son realmente importantes.

Vantaxes de planificar con antelación

Para as persoas que sofren de depresión durante as vacacións, planificar con antelación pode axudar a reducir o estrés e a ansiedade. Se vas de viaxe, faino o máis doado posible, di a psicóloga Elaine Rodino.

• Escolle viaxar nos días con menos xente.
• Reserva voos en horarios con menos xente no aeroporto.
• Ten en conta o tempo con antelación. Pregunta ás compañías aéreas cales son as súas políticas de reembolso se se cancelan os voos.

"Deste xeito, podes evitar estar atrapado no aeroporto durante 18 horas, porque iso pode empurrar aínda máis a alguén que xa está deprimido", di Rodino.

Ademais, planea durmir ben a noite antes da túa viaxe, comer unha boa comida nutritiva e levar algúns petiscos para a viaxe.

E se fose algo máis que "tristeza das vacacións"?

Ao establecer obxectivos e planificar, é importante pensar nas alegrías da viaxe con antelación. «Pero ás veces a xente está nunha depresión tan profunda que nin sequera pode pensar en nada alegre. Cando iso ocorre, paga a pena falar coa túa parella sobre iso», di Maskin. «Ou é realmente importante falar cun amigo íntimo, un conselleiro relixioso ou un conselleiro de saúde mental , que é o teu médico».

A depresión clínica é unha enfermidade e existen tratamentos para ela. «Pero algunhas persoas non queren pedir axuda, pensan que é un sinal de debilidade. Dá medo», subliña Muskin. Se cres que pedir axuda é un sinal de debilidade, pensa nisto: mesmo os mellores atletas do mundo teñen adestradores. Non se avergoñan de pedir axuda. Un conselleiro de saúde mental , como o teu médico , é unha gran axuda.

Ter depresión clínica non significa que non poidas seguir adiante. Pero é importante seguir facendo cousas que che axuden a sentirte mellor. Leva contigo unha pequena tarxeta que enumere os teus puntos fortes e as técnicas de afrontamento que empregas para manterte mentalmente forte . Estas poderían ser dar un paseo, escoitar música, beber un vaso de auga ou falar cun amigo. Mira a tarxeta a miúdo e lembra que podes controlar esta situación. Ademais, se tomas algún medicamento habitualmente, asegúrate de tomalo a tempo .

Que fas despois de chegar ao teu destino?

Hai moitas razóns polas que podes sentirte triste mesmo despois de chegar ao teu destino. Aquí tes algúns consellos para axudarche.

Usa o método "HALT".

Date permiso para dicir "non" ás cousas que non queres. Todos dicimos "si" a todo porque queremos compracer a todos. Pero iso só leva á destrución. Usa a palabra "ALTO" para comprobar constantemente o teu estado de ánimo.

Cando te decates de como te sentes, podes dicir: "Estou un pouco canso, vou deitarme un anaco" ou "Non vou facer isto". Entón podes escoller as cousas que che gustan e evitar as que non che gustan.

Algúns consellos máis

• Practica a activación conductual: Cousas como levantarse e dar un paseo, escoitar música e rir con todo o mundo poden mellorar o teu estado de ánimo.
• Vive o presente: Cando as familias se reúnen para as festas, poden xurdir vellos rancores e sentimentos feridos. Pensa: "Esta é a persoa coa que estás aquí, non a persoa que eras hai 20 anos". Céntrate na persoa que es agora.
• Controla a comida e o alcol: as festas están cheas de comida e bebida deliciosas. O bolo de mamá, galletas doces... Dígoche a ti mesmo: "Comerei estas un pouco, pero non todo o tempo". Ademais, ten moito coidado coa inxesta de alcol. O alcol pode perturbar o sono e o estado de ánimo. Se te estás recuperando da adicción ao alcol, o mellor é evitar as festas.
• Exercicio: As festas son un momento para ser amable contigo mesmo. Iso significa non só comer ben, senón tamén levantarse pola mañá e facer cousas como correr ou camiñar. Cando te coidas fisicamente, as túas necesidades mentais tamén se verán satisfeitas. Un paseo diario pode ser como un antidepresivo para algunhas persoas.