Sentes tristeza despois das vacacións? Falemos sobre a "depresión vacacional"!

A todos nos encanta ir de vacacións, lonxe do bullicio da vida cotiá. A quen non lle gusta ir de viaxe e relaxarse ​​ao seu antollo? Pero ás veces, as vacacións en si poden parecer unha gran carga. Especialmente se te sentes estresado ou triste, planificar unhas vacacións e mesmo gastar cartos nelas pode ser unha molestia. Non fai falta dicir que, cando volves á túa rutina diaria despois das vacacións, sénteste triste e aburrido. Isto é o que simplemente chamamos "depresión vacacional".

Que din os estudos sobre as vacacións e a saúde mental?

Pensa niso, din os investigadores: «Se non fas as pausas axeitadas, pode afectar a túa saúde física e mental». Iso non é algo que se deba tomar á lixeira. Bota unha ollada a algúns dos achados das investigacións sobre isto.

• Un estudo de 2005 descubriu que as mulleres que non toman vacacións teñen de dúas a tres veces máis probabilidades de desenvolver depresión que as mulleres que si as toman regularmente .
• Outro estudo, que seguiu a máis de 12 000 homes durante nove anos, descubriu que os homes que non tomaban vacacións todos os anos tiñan un 32 % máis de risco de morrer dun ataque cardíaco e un 21 % máis de risco de morrer por calquera outra causa .
• Outro estudo realizado con mulleres que participaban no famoso Estudo Cardíaco de Framingham descubriu que as mulleres que tomaban vacacións con tan pouca frecuencia como cada seis anos tiñan un risco oito veces maior de sufrir un ataque cardíaco e morte en comparación coas mulleres que tomaban vacacións polo menos unha vez cada dous anos .

Entón, neste artigo, falaremos de como superar a tristeza que sentes durante estas festas, o importantes que son as vacacións para a nosa psique e como planificar unhas vacacións que che traian paz á alma e que se adapten á túa personalidade.

Como axudan as vacacións á nosa mente?

A mellor noticia é que as vacacións son a oportunidade perfecta para recargar as pilas, cambiar o ritmo da nosa vida cotiá e refrescar as nosas mentes cambiando o noso contorno.

E, «Este é un momento moi importante para fortalecer as relacións coas persoas máis importantes da túa vida (a túa parella, os teus fillos, os teus amigos, os teus pais), afirma a psicóloga Dra. Nadine Kaslow. Co bullicio da vida cotiá, é difícil atopar tempo para esas cousas.

Ademais, as vacacións dannos unha sensación de control sobre as nosas vidas. É dicir, temos a liberdade de elixir o que queremos. Carecemos desa liberdade na vida cotiá. Nas vacacións, facemos cousas que nos gustan no momento.

Isto ten un lado científico. Cando imos de vacacións, o noso cerebro libera dous neurotransmisores chamados dopamina e serotonina . En poucas palabras, estas son as substancias químicas que controlan a nosa felicidade e o noso estado de ánimo . As persoas con depresión teñen niveis baixos destas substancias químicas. Cando estás de vacacións, fas cousas que che gustan, tomas o control da túa vida, e estas substancias químicas aumentan, o que che fai sentir máis feliz e relaxado.

Como librarse da tristeza durante as festas?

Ás veces, a tristeza no teu corazón pode dificultar o desfrute das vacacións. «A depresión é un círculo vicioso. Sénteste mal, polo que non fas cousas que che fagan feliz. Iso fai que te sintas aínda peor», explica o doutor Kaslow. Entón, para romper este círculo, tes que facer algo que antes che facía feliz. Pode que non sexa tan agradable como antes. Pero é a mellor maneira de sentirse ben.

Antes de abordar isto, hai unha pregunta que debes facerte: "Cal é a miña 'personalidade vacacional'?" É dicir, que tipo de vacacións che convén mellor?

O máis importante é,Crear unhas vacacións que se adapten á túa personalidade é a clave. É nese momento cando chegas a casa sentíndote verdadeiramente renovado e en paz. Para alguén a quen lle encanta a aventura, simplemente pasar o tempo na praia pode ser aburrido. Despois, cando chegues a casa despois das vacacións, sentirás que "é unha perda de tempo".

7 consellos para reducir o estrés antes e durante as vacacións

1. Vacacións curtas en vez de longas: Se che resulta difícil coller unhas vacacións longas, como dúas semanas lonxe do traballo, planifica unhas cantas vacacións curtas (fins de semana longos) de tres ou catro días. Para algunhas persoas, unhas vacacións curtas coma esta son máis fáciles de desestresarse que unha viaxe longa.

2. Axusta o teu orzamento: se o diñeiro é un problema, considera opcións de baixo custo. Cousas como o sendeirismo, a acampada e o ciclismo non custan moito diñeiro. Así non terás que preocuparte polo diñeiro nin engadir estrés adicional.

3. Fala cos demais e toma decisións: Fala cos teus amigos e familiares e planifica segundo corresponda. Se prefires acampar, pero outros prefiren un hotel, fai un compromiso para que poidas facer as dúas cousas.

4. Se planificar é unha molestia, déixao en mans dun profesional: se elixir un hotel ou planificar o teu itinerario é unha carga, déixao en mans dun axente de viaxes. Ou escolle un paquete turístico como unha excursión en grupo ou un cruceiro.

5. Non te excedas: Non planifiques cada minuto das túas vacacións. Simplemente tómate uns días para relaxarte e desconectar.

6. Deixa os teus problemas na casa: Non vaias de vacacións a falar de problemas no traballo, problemas na casa ou problemas escolares dos teus fillos. As vacacións non son o mellor lugar para atopar solucións a eses problemas. Dílles aos teus fillos: "Non vos rifaremos nin falaremos das notas durante as vacacións".

7. Únete a grupos afíns: Se es solteiro/a e che gusta a aventura, busca grupos de encontros que fagan cousas semellantes.

Como evitar a tristeza posvacacional?

Se pasas ben as vacacións, podes evitar a depresión posvacacional.

• Colecciona recordos fermosos: lembra as cousas máis felices e divertidas que sucederon durante as vacacións. Quizais foi unha tolemia que fixeron os nenos. Ou quizais foi unha pequena tenda que viches, unha escena fermosa. Estes recordos son o teu tesouro. Lémbraos unha e outra vez, ri e goza da alegría.
• Chega a casa un día antes ao traballo: Non intentes ir traballar ao día seguinte en canto chegues a casa. Chega a casa un día antes, desempaca, lava a roupa e dorme ben.
• Volta pouco a pouco á túa rutina normal: non teñas grandes reunións o teu primeiro día de traballo.
• Planifica a túa próxima viaxe:Que foi o que realmente che gustou destas vacacións? Que fixo felices a todos? Aproveita esas boas lembranzas e comeza a pensar na túa próxima viaxe.
• Pensa en positivo: Non te deixes levar polas cousas que saíron mal nas vacacións, pensando: "Oxalá fixera eu isto".
• Atopa cousas polas que estar feliz na túa vida diaria: pensa todos os días nas cousas que fixeches ben e polas que estabas feliz.
• Medita se sentes ansiedade: Se sentes ansiedade, intenta comprender por que. Algo como a meditación pode axudar. Respira fondo e lembra esas marabillosas lembranzas das túas vacacións.

Finalmente, comparte a alegría e a frescura das túas vacacións cos demais. "Somos criaturas sociais. A felicidade aumenta cando se comparte. Mantén vivas esas boas relacións e a felicidade".