Sénteste triste durante as festas? (Tristeza festiva) Aquí tes xeitos de desfacerte deste estrés!

Durante as festas como Aninovo e Nadal, todo o mundo está moi contento, non si? Hai música por todas partes, cheiro a comida, risas... Pero en medio de todo isto, hai momentos nos que sentes unha pesada carga, tristeza ou soidade? Algunha vez te preguntaches por que son a única persoa que se sente así cando todas as demais están felices? Para ser sincera, este sentimento non é exclusivo de ti. Moita xente sente este tipo de estrés durante as festas.

Especialmente se es alguén que sofre de depresión ou xa a sufriu no pasado, debes ter moito coidado co estrés que xorde durante este tempo. Pero non te asustes. Cun pequeno esforzo, podes reducir este estrés e atopar alegría durante a época festiva. Vexamos algunhas formas sinxelas que poden axudar.

Como xestionas as túas emocións?

1. Non teñas grandes expectativas.

Non penses na época festiva como un momento no que todo ten que ser perfecto , como unha tarxeta de felicitación ou unha película. Se te obrigas a pensar: "Só teño que ser feliz", só engadirás máis presión. Así que non esperes demasiado e afronta o día como vén.

2. Proba algo diferente.

Estás canso de facer as mesmas cousas de sempre todos os días? Entón, fai un cambio esta vez. Quizais en vez de cociñar a Noitevella na casa, come a un bo restaurante. Vai ver unha película coa túa familia o día de Nadal. En vez de dar agasallos, recada ese diñeiro e dóao a alguén necesitado, como un orfanato.

3. Ponte en contacto co teu propio "sistema de apoio"

É unha gran fortaleza ter alguén con quen falar e que te comprenda cando te sentes deprimido. Do mesmo xeito, se tes amigos íntimos ou familiares, fala con eles regularmente estes días. Polo menos, fai unha chamada telefónica e mantén o contacto.

4. Non penses que todo vai saír mal.

Algunhas persoas preocúpanse incluso antes de que comece a época festiva, pensando: "Ah, esta vez tamén haberá moitos problemas". Pensar así só che fará sentir aínda máis deprimido. Así que intenta manter a calma, sen esperar demasiado, nin para ben nin para mal.

5. Esquécete das cousas innecesarias

Non te estreses pensando que tes que manter as tradicións. Non pasa nada se esta vez non podes poñer luces pola casa. Non pasa nada se non podes atopar agasallos especiais para todos. Date un respiro. Preocuparte por pequenas cousas coma esta só che quitará a felicidade.

6. Axuda voluntariamente

Pode que xa te sintas abrumado e esgotado. Pero tenta atopar un pouco de tempo para axudar aos que o necesitan máis ca ti. Vai a unha residencia de anciáns e axuda, ou compra unha comida para unha familia necesitada. Tamén sentirás un gran alivio cando penses : "Polo menos lle trouxen un sorriso á cara a alguén".

Que fas cos problemas cos membros da familia?

É normal ter pequenos desacordos cando a familia se reúne. Pero se estes están a afectar a túa saúde mental, proba estas cousas.

Como levas as festas e as celebracións?

Os festivais e as festas concorridas poden ser moito estrés para algunhas persoas.

• Non digas "si" a todo:A tempada de vacacións dura semanas. Se vas a todos os lugares aos que todo o mundo te invita, podes cansarte e estresarte. Escolle os lugares aos que realmente queres ir.
• Volta en calquera momento despois de marchar: Non tes que esperar a que remate a festa só porque te foras. Tes dereito a volver despois dun tempo e dicir: "Teño máis traballo que facer". Se pensas: "Volverei nunha hora" antes de marchar, sentirás menos ansiedade.
• Vai cun amigo/a: Se tes medo de ir só/soa a un lugar como unha festa de oficina, vai cun amigo/a ou fala con el/ela sobre ir xuntos/as. Será un gran alivio ter alguén con quen falar.

O máis importante: coidar de ti mesmo (autocoidado)

Nestes tempos tan axitados, é doado esquecerse de un mesmo, pero o coidado persoal é o máis importante para a saúde mental.

• Sono: Tenta evitar interromper os teus patróns de sono normais na medida do posible. Quedarte esperto ata tarde en festas ou envolver agasallos ata o amencer pode prexudicar o teu estado de ánimo.
• Exercicio: Pode que te preguntes: "Cal é o momento de facer exercicio?". Pero demostrouse que o exercicio ten un grande impacto no estrés e na depresión. Camiña un pouco máis lonxe cando vaias á tenda. Camiña ata a oficina de correos en vez de ir en coche para deixar o correo.
• Comida e bebida: É difícil controlar a inxesta de alimentos durante a época festiva. Pero tenta comer o máis saudable posible. Pero non te sintas mal por comer demasiado bolo un día. Non é un gran problema, simplemente contrólao de novo ao día seguinte.
• Mantéñase lonxe do alcol: o consumo de alcol é elevado durante a época festiva. Algunhas persoas recorren ao alcol para superar o medo a socializar. Pero lembre que o alcol é un depresor. Pode facer que se sinta aínda máis triste e estresado. Se está a tomar medicamentos para a depresión, o consumo de alcol pode ser perigoso. Asegúrese de consultar co seu médico ao respecto.
• Toma a medicación correctamente: se estás a tomar medicación para calquera doenza, especialmente para a depresión, non omitas a medicación durante estes días de moito traballo. Compra unha nova antes de que se esgote.
• Busca axuda profesional: Se vas ver un terapeuta ou un conselleiro, programa unha sesión adicional antes das festas. Isto darache moita forza para afrontar este tempo.