Tamén sofres de obesidade? Falemos disto de xeito sinxelo!

Ás veces sentes que estás atascada cando te poñes un vestido. En realidade, este é un problema que ten moita xente no noso país hoxe en día. Pero aínda que pensemos na "graxa" como algo simple, ás veces pode ser un pouco máis grave que iso. Medicamente, chámaselle a esta condición obesidade ou "(obesidade)". Non se trata só dun problema de aparencia, senón dunha condición a longo prazo que afecta á nosa saúde en xeral. Así que falemos disto hoxe, coma se estivésemos falando cun amigo, de forma moi sinxela.

Que é exactamente a obesidade?

En poucas palabras, a obesidade é a acumulación de niveis pouco saudables de graxa no corpo. Non é algo que ocorre da noite para a mañá, senón co paso do tempo. Por iso a chamamos enfermidade crónica. Esta condición pode afectar a felicidade na vida, a saúde mental e a confianza en si mesmo.

Pero lembra que non estás só a enfrontarte a este problema. Hai moita xente que sofre esta doenza en todo o mundo e tamén no noso país. O máis importante é que existen tratamentos e métodos de xestión para isto. Se falas co teu médico, podes atopar a mellor solución para o teu corpo e a túa saúde.

Como se mide a obesidade? Cales son os síntomas?

A obesidade non é unha condición que cause síntomas específicos como febre ou arrefriado. En vez diso, un médico determinará se es obeso ou non en función de varias medicións.

• Índice de masa corporal (IMC): este é o método máis empregado. Calcula se tes un peso saudable para a túa altura. O valor resultante determina en que categoría te atopas.
• Circunferencia da cintura: O lugar onde se almacena a graxa corporal tamén é moi importante. O exceso de graxa, especialmente arredor do abdome, aumenta os riscos para a saúde. É a medida que se usa para medir a circunferencia da cintura.

Clasificación por valor de IMC

Os médicos empregan o IMC para dividir a obesidade en tres clases principais. Esta clasificación é moi útil para planificar o tratamento.

O que indica a circunferencia da túa cintura

O exceso de graxa arredor da barriga aumenta o risco de desenvolver enfermidades como enfermidades cardíacas e diabetes tipo 2. Polo xeral, unha circunferencia de cintura de máis de 35 polgadas para unha muller e de máis de 40 polgadas para un home considérase un factor de risco.

Por que somos tan grandes? Cales son as razóns?

A un nivel moi básico, a obesidade prodúcese cando se inxiren máis calorías dos alimentos das que o corpo queima. Pero por que ocorre iso? Hai moitas razóns para isto. Non é só unha cousa, é unha combinación de moitas cousas.

• Hábitos alimentarios: esta é a razón principal. Se comemos moitas calorías, especialmente alimentos ultraprocesados, bebidas e alimentos azucrados e alimentos graxos (como as comidas xeadas e o arroz frito), o corpo recibe máis calorías das que necesita. As calorías restantes almacénanse no corpo en forma de graxa.
• Falta de exercicio: Co noso estilo de vida actual, a actividade física diminuíu moito. Debido aos traballos sedentarios, a ver a televisión e a pasar máis tempo ao teléfono, o corpo queima menos calorías.
• Xenética: Si, os xenes inflúen. As investigacións descubriron que algunhas persoas están predispostas á obesidade pola forma en que os seus xenes afectan a cousas como o apetito e o metabolismo. Se tes antecedentes familiares de obesidade, podes ter un risco lixeiramente maior.
• Certos medicamentos: medicamentos como os antidepresivos, os esteroides, algúns medicamentos para a diabetes e os betabloqueantes tamén poden causar aumento de peso.
• Falta de sono:Durmir menos de 7 horas ao día altera o funcionamento das hormonas que controlan a fame. Por iso, as persoas que non dormen o suficiente teñen ganas de comer con máis frecuencia.
• Estrés: Cando estás estresado, o teu corpo produce máis hormonas como o cortisol. Estas hormonas aumentan a fame. Ademais, cando estás estresado, a miúdo comes "alimentos reconfortantes" con alto contido en azucre e graxa. Estes poden levar ao aumento de peso.
• Outras afeccións médicas: afeccións como a síndrome metabólica e a síndrome do ovario poliquístico (SOP) tamén poden causar aumento de peso como efecto secundario.

Que problemas de saúde pode causar a obesidade?

A obesidade é unha condición que pode afectar case todos os sistemas do corpo, o que aumenta o risco de sufrir unha serie de enfermidades graves.

Como diagnostica un médico esta condición?

Cando vaias ao médico para falar disto, farache algunhas preguntas para axudarche a ter unha mellor imaxe do teu estado de saúde xeral.

• O teu historial médico: pregunta por outras enfermidades que padeces, medicamentos que tomas e enfermidades familiares (como diabetes e enfermidades cardíacas).
• O teu historial de peso: pregúntache cousas como se xa intentaches perder peso antes e se eses métodos tiveron éxito.
• O teu estilo de vida:Pregúntanche polos teus hábitos alimenticios, canto exercicio fas ao día e como dormes.
• A túa saúde mental: Tamén fala de cousas como o estrés e a tensión que estás a experimentar, porque iso tamén pode contribuír ao aumento de peso.

Ademais, mediránselle o peso, a altura e a circunferencia da cintura. Tamén pode que lle fagan análises de sangue para comprobar a presión arterial, o azucre no sangue e os niveis de colesterol. Todo isto axudará ao seu médico a determinar se é obeso ou ten outras doenzas que poidan estar relacionadas coa súa doenza.

Cales son os tratamentos para a perda de peso?

Esta é unha viaxe diferente para cada persoa. O que funciona para unha persoa pode non funcionar para outra. Polo tanto, o teu médico creará un plan axeitado para ti. Isto inclúe varias áreas clave.

1. Cambiar a túa dieta

Isto non significa que teñas que deixar de comer ou comer toda a comida deliciosa. Significa acostumarte a unha dieta saudable e equilibrada. Podes falar co teu médico ou cun nutricionista para crear un plan de dieta que se adapte a ti. Por exemplo, existen patróns de alimentación saudables cientificamente probados como a "(dieta mediterránea)" ou a "(dieta DASH)". En canto á nosa alimentación, reducir a cantidade de arroz no prato e engadir máis verduras, verduras de folla verde, peixe e lentellas é un bo comezo.

2. Aumentar a actividade física

Engade polo menos 30 minutos de exercicio ao día á túa rutina diaria, como camiñar, andar en bicicleta ou nadar. Comeza con cousas pequenas. Subir as escaleiras en lugar do ascensor ou camiñar ata a tenda pode marcar unha gran diferenza.

3. Saúde mental e asesoramento

Se tes o hábito de comer de forma emocional debido ao estrés ou á ansiedade, é importante buscar axuda. A terapia, os grupos de apoio ou a terapia cognitivo-conductual (TCC) poden axudar.

4. Medicamentos para a perda de peso

Nalgúns casos, xunto cos cambios no estilo de vida, un médico tamén pode recetar medicamentos para axudarche a perder peso. Estes poden axudar a reducir o apetito e controlar a fame. Non obstante, só se deben tomar baixo supervisión médica. Algúns exemplos inclúen:

• ``Bupropión-naltrexona (Contrave®)''
• `Liraglutida (Saxenda®)`
• `Orlistat (Xenical®)`
• `Semaglutida (Wegovy®)` - Unha forma do fármaco para a diabetes `(Ozempic®)` aprobado para a perda de peso.

5. Cirurxía de perda de peso (cirurxía bariátrica)

Isto adoita recomendarse para persoas con obesidade de clase III (IMC 40+) que teñen dificultades para perder peso con outros métodos. Esta cirurxía implica reducir o tamaño do estómago ou cambiar a forma en que se absorben os alimentos. Isto limita a cantidade de alimentos que se poden inxerir.

• "Manguito gástrico" (gastrectomía con manga)
• Bypass gástrico (en Y de Roux)
• Banda gástrica (banda LAP)

Como evitas volver engordar despois de perder peso?

Moita xente pensa que perder peso é o máis difícil de facer. Pero en realidade, manter o peso perdido é aínda máis difícil. Lembra que a obesidade é unha enfermidade crónica. Isto significa que require un tratamento a longo prazo.

• Segue facendo pequenos cambios: continúa practicando os bos hábitos que desenvolviches mentres perdías peso (beber auga en lugar de bebidas azucradas, comer comidas lixeiras pola noite).
• Non deixes de facer exercicio: o exercicio é esencial non só para perder peso, senón tamén para manterse san. Así que manténte activo todos os días.
• Garda comida saudable na casa: Ten coidado coa comida que levas para a casa. Garda cousas como froitas, verduras e froitos secos na casa. Limita as comidas procesadas e os doces.
• Pensa no benestar xeral: dorme o suficiente, xestiona o estrés e céntrate en estar san e feliz, non só no teu peso.

Se tes este problema, podes sentir que non podes superalo só. Iso é normal. O máis importante é non ter medo de pedir axuda. Fala co teu médico hoxe mesmo. El ou ela creará un plan axeitado para ti e que poidas levar a cabo. Esta viaxe non é unha que percorras só.