Todos queremos vivir vidas saudables e libres de enfermidades. Pero ás veces, sen darnos conta, librase unha gran batalla dentro dos nosos corpos. Como resultado desta batalla, ábrense moitas enfermidades graves como a diabetes, a presión arterial alta, as enfermidades cardíacas e o cancro. Ese é o inimigo silencioso do que falamos neste artigo de hoxe. En medicina, chámaselle a esta condición estrés oxidativo .
En poucas palabras, que é o estrés oxidativo?
Para entender isto, primeiro precisamos coñecer dous personaxes principais do noso corpo.
1. Radicais libres: Pensa nestes tipos como pequenos malignos dos nosos corpos. Créanse durante procesos normais nos nosos corpos, como cando convertemos os alimentos que comemos en enerxía ou cando estamos expostos a contaminantes ambientais. Debido a que son inestables, tenden a danar as células sas dos nosos corpos e interromper a súa función. Do mesmo xeito que o ferro se oxida, estes radicais libres intentan "oxidar" as nosas células.
2. Antioxidantes: Estes son os mecanismos de defensa do corpo. Son coma superheroes que protexen as nosas células dos malos. Estes antioxidantes neutralizan os radicais libres e impiden que danen as nosas células.
Entón, o estrés oxidativo é o desequilibrio entre estes anticorpos nocivos (radicais libres) e os defensores (antioxidantes). Cando o número de anticorpos nocivos aumenta e non hai suficientes defensores para controlalos, as células, o ADN e os tecidos do noso corpo comezan a danarse. Este dano a longo prazo é a causa principal de moitas enfermidades.
Aínda que algúns estudos descubriron que este estrés oxidativo pode axudar a combater cousas como as células cancerosas, xeralmente é o lado nocivo o que se observa con máis frecuencia.
A importancia dos antioxidantes e como obtelos?
Os antioxidantes, os mecanismos de defensa do noso corpo, son moi importantes para nós. Protexen as nosas células, axudando a previr ou reducir os efectos das enfermidades cardíacas, o cancro e moitas outras enfermidades non transmisibles.
O mellor de todo é que podemos obter estes valiosos antioxidantes de forma natural dos alimentos.
- Vitaminas C e E: Atópanse en abundancia en laranxas, pomelos, goiaba, papaia, aguacate, aceites vexetais e froitos secos.
- Carotenoides: atópanse en froitas e verduras escuras como cenorias, patacas doces, cabazas e tomates.
- Flavonoides e taninos: atópanse no té, café, cacao, chocolate negro e froitas do bosque.
- As nosas especias: a cúrcuma, a canela e o cravo tamén son excelentes fontes de antioxidantes.
Iso significaComer unha dieta colorida e equilibrada é unha das mellores maneiras de combater o estrés oxidativo.
Enfermidades que poden ser causadas polo estrés oxidativo
Os radicais libres danan continuamente as nosas células, o que pode provocar unha serie de enfermidades graves co paso do tempo. Vexamos esas enfermidades e como as afecta o estrés oxidativo na táboa seguinte.
| Condición | Como o afecta o estrés oxidativo |
|---|---|
| hipertensión | O estrés oxidativo dana as paredes dos vasos sanguíneos, facendo que sexan menos flexibles e ríxidas, o que aumenta a presión arterial. |
| Aterosclerose | O colesterol malo (LDL) do corpo é oxidado polos radicais libres e comeza a depositarse nas paredes dos vasos sanguíneos. Estas placas chámanse "placas". Isto fai que as arterias se estreiten, o que aumenta o risco de sufrir un ataque cardíaco e un accidente cerebrovascular. |
| Enfermidade cardíaca e insuficiencia cardíaca | Cando os niveis de antioxidantes diminúen, as células do músculo cardíaco poden danarse. Isto pode debilitar a función do corazón e, co tempo, provocar unha afección chamada insuficiencia cardíaca. |
| Accidente cerebrovascular | O estrés oxidativo dana as células cerebrais. Especialmente se se produce un accidente cerebrovascular, o dano cerebral pode ser máis grave en alguén con niveis baixos de antioxidantes. |
| Cancro | O estrés oxidativo pode danar o ADN das nosas células. Este dano no ADN fai que as células se dividan de forma incontrolada. Este é o comezo do cancro. |
| Diabetes | O estrés oxidativo pode reducir a resposta do corpo á insulina (resistencia á insulina) e tamén pode danar as células produtoras de insulina no páncreas. Ambas son as principais causas da diabetes. |
| Enfermidades neurolóxicas | Os danos nas células cerebrais (neuronas) aumentan o risco de padecer afeccións como a perda de memoria, a enfermidade de Alzheimer e a enfermidade de Parkinson . |
Entón, está ben tomar pílulas antioxidantes?
Esta é unha pregunta que moita xente se fai. O estrés oxidativo é un proceso moi complexo. Polo tanto, tomar só pílulas antioxidantes (suplementos) non resolverá completamente este problema. O mellor é adoptar un estilo de vida saudable .
- Unha boa dieta: Unha dieta rica en froitas, verduras, froitos secos, legumes e especias.
- Facer exercicio regularmente.
- Evitando o tabaco e o alcol.
- Control do estrés.
- Durmir o suficiente.
Todo isto axuda a reducir o estrés oxidativo. É importante falar co teu médico sobre a túa saúde, especialmente se tes factores de risco como diabetes ou presión arterial alta. Nunca tomes vitaminas ou suplementos antioxidantes adicionais sen consello médico.
Mensaxe para levar a casa
- O estrés oxidativo é o desequilibrio entre os radicais libres e os antioxidantes no noso corpo.
- Esta condición é coma se as nosas células estivesen "comendo ferruxe". Dana as células, o ADN e os tecidos.
- Isto pode ser a causa principal de moitas enfermidades graves como a diabetes, as doenzas cardíacas, a presión arterial alta, o cancro e as doenzas neurolóxicas.
- Podemos obter os antioxidantes que necesitamos a través dunha dieta rica en froitas, verduras, legumes, froitos secos e especias de cores vibrantes.
- Un estilo de vida saudable (boa dieta, exercicio, xestión do estrés) é a mellor defensa contra o estrés oxidativo.
- Consulte sempre co seu médico antes de tomar calquera decisión sobre o seu estado de saúde ou de tomar suplementos vitamínicos.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario