Todos escoitamos o nome "ácido fólico" nalgún lugar, non si? Escoitamos a médicos dicirlles ás mulleres embarazadas ou ás mulleres que están embarazadas que tomen esta pílula. Pero que é exactamente o ácido fólico? É importante só para as mulleres embarazadas? Non... Trátase dunha vitamina moi importante para todos nós, esencial para o crecemento das células do noso corpo. Así que imos falar diso en detalle e de forma sinxela hoxe.
Primeiro, vexamos cal é a diferenza entre o folato e o ácido fólico?
En realidade, trátase de dúas formas de vitamina B9. En poucas palabras:
- Folato: Trátase da vitamina B9 que se atopa de forma natural nos alimentos. Por exemplo, as verduras de folla verde, as verduras e as froitas conteñen folato.
- Ácido fólico: Trátase da forma de vitamina B9 fabricada en laboratorio. Atópase en pílulas de vitaminas, alimentos enriquecidos e alimentos como a fariña.
O máis importante é que o ácido fólico, xa sexa tomado en comprimidos ou engadido aos alimentos, absórbese mellor no noso corpo que o folato que se atopa de forma natural nos alimentos. Por iso, os médicos recomendan os comprimidos de ácido fólico cando sexa necesario.
Por que é tan importante para nós o ácido fólico?
Isto ten moitas vantaxes. Vexamos as principais.
Un protector indispensable durante o embarazo!
Este é o beneficio máis importante e coñecido do ácido fólico. Non en balde se lle aconsella a unha muller que espera un fillo que o tome incluso antes de quedar embarazada.
O ácido fólico pode reducir o risco de defectos conxénitos graves (por exemplo, espiña bífida, anencefalia) no cerebro e na medula espiñal do bebé en desenvolvemento nun 70 % ou máis .
Estes defectos conxénitos adoitan producirse nas primeiras semanas de embarazo, ás veces incluso antes de saber que estás embarazada. Por iso, os médicos aconsellan ás mulleres que comecen a tomar ácido fólico antes de quedar embarazadas se están a pensar en ter un fillo.
Ademais, o ácido fólico axuda a reducir o risco de presión arterial alta (preeclampsia) e parto prematuro (parto anticipado) durante o embarazo.
Para a saúde cardíaca
O noso sangue contén un aminoácido chamado homocisteína . Os niveis altos deste aumentan o risco de enfermidades cardíacas. O folato e a vitamina B12 traballan xuntos para controlar os niveis de homocisteína. Polo tanto, obter suficiente folato pode axudar a manter o corazón san.
Para a función cerebral e o benestar mental
Os estudos descubriron que os niveis baixos de folato poden aumentar o risco de depresión. Ademais, as persoas con niveis baixos de folato poden non ser tan eficaces como os antidepresivos. Polo tanto, ás veces o médico pode recetar un suplemento de ácido fólico xunto co antidepresivo.
Anemia causada por deficiencia de folato
Se o corpo non obtén suficiente folato, pode desenvolverse unha afección chamada anemia megaloblástica. Os síntomas poden incluír:
- Fatiga constante
- Dificultade para concentrarse no traballo
- Latido cardíaco rápido ou irregular
- Dificultade para respirar
Canto ácido fólico necesitas ao día?
A seguinte táboa enumera as cantidades xeralmente recomendadas. Non obstante, teña en conta que se padece algunha condición médica, estas cantidades poden variar. Polo tanto , é mellor falar co seu médico antes de comezar a tomar calquera suplemento .
| Para quen? | Cantidade diaria recomendada (CDR - mcg) |
|---|---|
| Adultos e nenos pequenos | 400 microgramos (400 mcg) |
| Mulleres embarazadas | Polo menos 600 microgramos (600 mcg) |
| Nais lactantes | 500 microgramos (500 mcg) |
Que alimentos teñen un alto contido en folato?
Ademais de tomar pílulas de ácido fólico, tamén é unha boa idea incluír alimentos ricos en folato na nosa dieta. Aquí tes algúns exemplos.
| Tipo de comida | Descrición |
|---|---|
| Verduras de cor verde escura | As verduras como as espinacas, a col rizada, as espinacas e a berza son ricas en folato. É moi bo comer un puñado ou un puñado de verduras ao día. |
| Lentillas e noces | As cousas que comemos todos os días, como as lentellas, os garavanzos, os chícharos e as xudías verdes, son ricas en folato. |
| Ovos | Os ovos son un superalimento que non só é rico en proteínas, senón que tamén contén moitos outros nutrientes, incluído o folato. |
| Brócoli | O brócoli, que agora se atopa habitualmente en Sri Lanka, tamén é unha verdura rica en folato. |
| Froitas cítricas | Froitas como as laranxas, as mandarinas e as limas conteñen certa cantidade de vitamina C, así como folato. |
| Plátano | Os plátanos, que son ricos en potasio, tamén conteñen algo de folato. |
| Alimentos con ácido fólico engadido | Algúns pans, cereais e fariñas agora levan ácido fólico engadido. Podes identificalos lendo a etiqueta. |
Hai algún risco ao tomar pílulas de ácido fólico?
O ácido fólico é un suplemento moi seguro cando se toma na dose recomendada. Os efectos secundarios son raros.
- Efectos secundarios: Algunhas persoas poden experimentar inchazo, náuseas, gases e insomnio se a dose é demasiado alta.
- Interaccións con outros medicamentos: Se estás a tomar medicamentos para doenzas como a epilepsia, tomar doses altas de ácido fólico pode afectar a eficacia deses medicamentos. Ademais, se estás a tomar medicamentos para calquera outra doenza crónica, asegúrate de informar ao teu médico antes de comezar a tomar ácido fólico.
- O risco máis importante: ás veces, tomar ácido fólico por si só pode enmascarar os síntomas dunha deficiencia de vitamina B12 no corpo. A deficiencia de vitamina B12 é unha afección grave que pode danar o sistema nervioso. Polo tanto, especialmente ao tratar unha afección como a anemia, o médico tamén comprobará os niveis de B12 antes de prescribir o tratamento necesario.
Polo tanto, nunca tomes ácido fólico en doses excesivas se che apetece. Sigue sempre o consello do teu médico.
Mensaxe para levar a casa
- O folato é unha forma de vitamina B9 que se atopa de forma natural nos alimentos. O ácido fólico é a mesma forma que se pode tomar en pílulas e suplementos.
- O ácido fólico é esencial para as mulleres embarazadas e lactantes para previr defectos conxénitos graves no seu fillo non nato.
- A deficiencia de folato pode causar problemas como anemia e un maior risco de enfermidades cardíacas.
- Podes obter folato de forma natural de alimentos como verduras de folla verde escura, lentellas, froitos secos e ovos.
- Antes de comezar a tomar calquera suplemento vitamínico, especialmente ácido fólico, fale co seu médico sobre a súa dosificación e necesidades.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario