Ás veces sentes que non queres facer nada, que simplemente non tes enerxía, que todo é aburrido? Hai momentos nos que nin sequera che apetece mirar o traballo na oficina, aínda que estea amontoado? Isto non é só aburrimento ou tristeza. Quizais sexa unha condición médica da que todos debemos ser conscientes, a depresión . Falemos disto hoxe abertamente e de forma moi sinxela.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Que é exactamente a depresión?
En poucas palabras, a depresión é un problema grave de saúde mental. Non se trata só dun día ou dous de tristeza. Pode ter efectos a longo prazo na forma en que pensas, sentes e actúas. Calquera pode desenvolvela, pero as investigacións demostran que as mulleres corren un maior risco que os homes. Os síntomas adoitan comezar a aparecer na idade adulta temperá, a principios dos vinte anos. Pero lembra que pode ocorrer en calquera momento da túa vida.
A depresión non é unha debilidade nin algo imaxinable. É unha condición médica que se pode controlar mellor con tratamento.
Polo xeral, se estes síntomas persisten durante máis de dúas semanas, deberiamos preocuparnos. Non todo o mundo experimenta estes síntomas do mesmo xeito. Algunhas persoas poden experimentar varios, mentres que outras poden experimentalos de forma diferente.
Cales son os síntomas máis comúns da depresión?
É importante coñecer estes síntomas. Se vostede ou alguén próximo a vostede ten algún destes, o mellor é consultar un médico.
| Síntoma | Que pasa? (Sinxelamente) |
|---|---|
| Cambios no sono | Insomnio ou somnolencia e somnolencia diúrnas excesivas. |
| Cambios no apetito | Perda de peso debido á perda de apetito ou ao aumento de peso debido a comer en exceso. |
| Tristeza e baleiro constantes | Sentirse triste, ansioso, desesperanzado ou baleiro interior sen razón aparente. |
| Fatiga | Sentíndose extremadamente canso mesmo despois de durmir ben e sen enerxía para facer nada. |
| Disminución da atención e da memoria | Esquecer cousas, non ser capaz de concentrarse en algo, mesmo ter dificultades para tomar decisións sinxelas. |
| Perda de interese nas cousas | Cousas que antes eran agradables (por exemplo, ver unha película, falar cos amigos) agora parecen inútiles e aburridas. |
| Malos sentimentos sobre un mesmo | Sentíndote constantemente inútil, como un fracasado ou como se cometeras un erro. |
| Dor física inexplicable | Dores de cabeza persistentes, dor muscular, malestar estomacal, etc., sen ningunha outra enfermidade. |
| Pensamentos suicidas | Este é un síntoma moi grave: pensamentos de acabar coa túa vida. |
O máis importante: se vostede ou alguén que coñece tedes pensamentos suicidas , non sufrades sós. Dígollo a alguén de confianza inmediatamente, vaide ás urxencias do hospital máis próximo ou consultade co voso médico. Pedir axuda pode axudarvos a superar esta situación.
Como afecta a depresión ao teu traballo?
Se non se trata, a depresión pode ter un impacto grave no teu rendemento laboral. Imaxina ir á oficina todos os días, sentado na túa cadeira, pero a túa mente está noutro lugar. Non tes ganas de facer nada, non estás prestando atención. A isto chámaselle "presentismo". Isto significa que, aínda que o teu corpo está traballando, a túa mente non está alí. Isto leva a perder traballo e a cometer erros.
Do mesmo xeito, algúns días podes sentirte demasiado canso e sen vida para sequera levantarte da cama, polo que podes non ir traballar (absentismo).
A parte complicada aquí é que ás veces a depresión pode estar causada polo estrés do traballo. Pode que penses que é unha boa idea facer unha pausa e quedar na casa. Non obstante, os estudos demostraron que cando desconectamos completamente da nosa rutina diaria e simplemente quedamos na casa, a depresión pode empeorar.
Como xestionas esta situación mentres traballas?
Aínda que isto é un reto, non é imposible. Aquí tes algunhas cousas prácticas que podes probar.
1. Fala cos teus amigos.
Moitas persoas con depresión teñen medo de falar diso. Poden ter medo de cousas como "Que pensarán os demais?" ou "Perderei o meu traballo?". Pero pode ser un gran alivio explicarllo a un amigo de confianza no traballo ou ao teu supervisor. Entón poderán comprender a túa situación e apoiarte.
2. Divide as tarefas grandes en partes
Cando intentas facer unha tarefa grande dunha soa vez, pode resultar abrumador. No seu lugar, divídea en partes máis pequenas. Remata unha parte pequena e fai unha pausa de cinco minutos. Sentirás unha pequena sensación de logro. Iso darache unha motivación renovada para facer a seguinte parte.
3. Mira se podes cambiar o teu horario de traballo.
A depresión pode ter un grande impacto no sono, polo que pode resultarche difícil levantarte pola mañá e vir traballar. Fala co teu xefe e pregunta se podes comezar a traballar un pouco máis tarde ou cambiar o teu horario de traballo (horario flexible). Moitas empresas agora permiten isto porque canto mellor sexa a saúde mental do empregado, máis produtiva será a empresa.
4. Embeleza o teu ambiente de traballo
Fai do teu escritorio un lugar onde te sintas feliz e tranquilo. Pon unha pequena planta, unha foto da túa familia e decórao cunha cor relaxante. Cando o teu estado de ánimo mellora, tamén pode axudar a controlar os síntomas da depresión.
Pedir axuda é a mellor solución!
Lembra, a depresión ten tratamento. Non tes que pasar por isto só.
- Consulta un médico: o primeiro e máis importante paso é consultar co teu médico. El ou ela pode diagnosticar con precisión a túa condición e, se é necesario, recomendar medicación, asesoramento ou ambos.
- Pregunta polas instalacións dispoñibles na institución:Algunhas organizacións teñen programas especiais ou servizos de asesoramento para a saúde mental dos seus empregados. Bótalles unha ollada.
- Non esquezas o coidado persoal:
- Boa alimentación: Come unha dieta nutritiva e equilibrada.
- Exercicio: Fai algo de exercicio todos os días. Mesmo algo tan sinxelo como camiñar pode axudar. Algúns estudos suxiren que o exercicio regular pode ser tan eficaz como algúns medicamentos para a depresión.
- Evita o alcol e o tabaco: poden empeorar a depresión.
- Dorme ben pola noite: Tenta durmir polo menos sete horas ao día.
A depresión é unha batalla. Pero é unha batalla que podes gañar. Coa axuda e o apoio axeitados, podes volver gozar da túa vida e do teu traballo.
Mensaxe para levar a casa
- A depresión non é unha debilidade, é unha condición médica real que pode ser tratada.
- Ten en conta síntomas como a tristeza persistente, a falta de enerxía e os cambios no sono e no apetito.
- Esta situación pode afectar directamente o teu rendemento laboral.
- Se precisa axuda, consulte co seu médico sen demora. Isto pódese controlar co tratamento axeitado.
- Facer pequenos cambios no traballo (dividir tarefas, falar cunha persoa de confianza) pode traerche un gran alivio.
- Os hábitos de autocoidado como unha dieta equilibrada, o exercicio e durmir axeitadamente son moi importantes para a saúde mental.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.