Preocúpache a túa saúde emocional? Falemos diso!

Cando pensamos en "saúde", normalmente pensamos no corpo, non si? Por exemplo, falamos a miúdo de cousas como o colesterol no sangue, a presión arterial e os niveis de azucre no sangue. Pero en realidade hai algo máis que é igual de importante para a saúde do noso corpo. Esa é a saúde da nosa mente ou benestar emocional. De feito, a ciencia médica actual demostrou que existe unha forte conexión entre os nosos sentimentos de felicidade, tristeza e ira e a saúde do noso corpo.

Que é a saúde emocional?

En poucas palabras, a saúde emocional é un aspecto da nosa saúde mental en xeral. É dicir, a capacidade de xestionar e ser conscientes das emocións boas e malas (como a felicidade, a tristeza, o medo, a ira) ás que nos enfrontamos na vida. Unha persoa emocionalmente sa é capaz de afrontar ben cousas como o estrés e a tristeza que xorden na vida cotiá. Ademais, sabe que necesita buscar axuda profesional, é dicir, a axuda dun médico, cando se decata de que ten dificultades para controlar estas cousas por si mesma.

Pode que xa teñas experimentado esta conexión entre mente e corpo. Pensa niso, cando se achega un exame ou cando hai un problema no traballo, algunhas persoas teñen dor de estómago, dor de cabeza e perda de apetito. Estas son as formas en que o estrés das nosas mentes se libera dos nosos corpos.

Está a deteriorarse a túa saúde emocional? Presta atención a estes sinais

Ás veces, a nosa saúde emocional pode verse comprometida sen que nos decatemos. Se levas moito tempo experimentando un ou máis dos síntomas da táboa seguinte, pode que sexa hora de analizalo máis detidamente.

Como manter unha boa saúde emocional?

A boa noticia é que hai moitas cousas que podemos facer para protexer e mellorar a nosa saúde emocional. Non son cousas novas, pero cando se incorporan á nosa vida diaria, poden marcar unha gran diferenza.

1. Manteña un estilo de vida equilibrado

Isto significa atopar un equilibrio entre a túa vida laboral e persoal . Ademais, atopa un bo equilibrio entre estar activo e relaxarse. Dise que consumir demasiado de calquera cousa non é bo.

2. Manter as conexións sociais

Todos precisamos estar conectados como seres humanos. Manteñamos o contacto coa familia e os amigos. Falemos polo menos unha vez por semana e, se é posible, fagamos tempo para quedar. As chamadas telefónicas e as videochamadas son estupendas, pero tamén é importante reunirse en persoa de cando en vez.

3. Meditar

A meditación pode resultar intimidante para algunhas persoas, pero é moi sinxela. A meditación consiste en aprender a observar os teus pensamentos e sentimentos como alguén alleo. Podes comezar con algo tan sinxelo como reservar 5 ou 10 minutos ao día para concentrarte só na forma en que a túa respiración sobe e baixa .

4. Cambia a forma en que falas de ti mesmo (autocrítica positiva)

Pensa niso, cando cometes un pequeno erro, dis a ti mesmo: "Non podo facer nada ben"? Este tipo de diálogo interno negativo só fará que a túa autoconfianza diminúa. No seu lugar, practica o pensamento positivo : "Está ben, fareino mellor a próxima vez".

5. Limita o consumo de drogas e alcol

Moita xente recorre ás drogas e ao alcol para esquecer os seus problemas. Non obstante, en realidade, aínda que estas drogas poden proporcionar un alivio temporal, poden ser moi prexudiciais para a saúde física e mental a longo prazo. Se te ves consumindo estas drogas máis do habitual, considera se o motivo é un problema mental.

6. Desenvolver a resiliencia ante os problemas

Isto refírese á capacidade de afrontar os desafíos e as situacións difíciles da vida sen renderse. Esta capacidade tamén se pode desenvolver a través de cousas como o exercicio, o mantemento de boas relacións sociais e o pensamento positivo.

7. Durme ben.

O sono é o mellor descanso para a nosa mente e o noso corpo. Tenta durmir de 7 a 8 horas sen interrupcións ao día. As investigacións incluso descubriron que non durmir o suficiente reduce a nosa capacidade para controlar as nosas emocións .

8. Exercicio

Mantéñase fisicamente activo durante polo menos 30 minutos ao día. Isto non ten por que significar ir ao ximnasio. Pode ser algo tan sinxelo como dar un paseo rápido, bailar na casa ou facer un pouco de xardinería. Cando facemos exercicio, o noso cerebro libera endorfinas, que poden facernos sentir ben.

9. Atoparlle sentido á vida

É xenial se atopas satisfacción no teu traballo. Pero esa non é a única maneira de atoparlle sentido á vida. Mesmo algo tan sinxelo como coidar dunha mascota, ser voluntario nun servizo comunitario que che guste ou involucrarte na igrexa pode engadir un novo propósito á túa vida.

10. Pide axuda se a necesitas.

Isto é o máis importante. Se che custa xestionar estes sentimentos por ti mesmo, recoñecelo tamén che dá moita forza. Non dubides en falar cun amigo ou familiar de confianza. Se aínda non te sentes mellor despois de facer todo isto, consulta un médico. Non hai nada do que avergoñarse, é tan normal como tomar medicamentos para unha enfermidade física.