ඔයා කවදාහරි ඔයාගෙ තට්ටම් පේශි ගැන හරියටම හිතලා තියෙනවද? අපි එදිනෙදා ජීවිතේ කොයි තරම් දේවල් වලට මේවා පාවිච්චි කරනවද, නේද? ඒත් ගොඩක් වෙලාවට අපි ඒ ගැන එච්චර හිතන්නෙ නෑ. ඉතින් අද අපි කතා කරන්න යන්නෙ ඔයාගෙ ශරීරයේ හරිම වැදගත් කොටසක් වෙන, මේ "ග්ලූට්ස්" (Glutes) කියන තට්ටම් පේශි ගැනයි. මේවා නිකම්ම නිකන් තට්ටම් විතරක් නෙවෙයි, ඔයාගෙ ඇඟේ සමබරතාවයට, චලනයට, ඒ වගේම කොන්දේ සෞඛ්යයටත් හරිම වැදගත් වෙනවා.
මොනවද මේ ග්ලූටියල් පේශි (Gluteal Muscles) කියන්නේ? සරලවම දැනගමු!
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ "ග්ලූට්ස්" (Glutes) කියන්නේ ඔයාගෙ තට්ටම්වල තියෙන මාංශ පේශි වලට. මේවා ප්රධාන කොටස් තුනකින් සමන්විතයි:
- ග්ලූටියස් මැක්සිමස් (Gluteus Maximus): මේ තමයි මේ තුනෙන් ලොකුම සහ ශක්තිමත්ම පේශිය.
- ග්ලූටියස් මීඩියස් (Gluteus Medius): මේක මධ්යම ප්රමාණයේ පේශියක්.
- ග්ලූටියස් මිනිමස් (Gluteus Minimus): මේ තමයි මේ තුනෙන් කුඩාම පේශිය.
හිතන්නකෝ, මේවා හරියට එකට වැඩ කරන සහෝදරයෝ තුන්දෙනෙක් වගේ. ඔයාගෙ ශරීරයේ තියෙන ලොකුම සහ බරම පේශි කාණ්ඩ වලින් එකක් තමයි මේ ග්ලූට්ස් කියන්නෙ. ශක්තිමත් ග්ලූට් පේශි තිබීමෙන් ඔයාගෙ ශ්රෝණිය (Pelvis) ස්ථාවරව තියාගන්නත්, ඔයා චලනය වෙනකොට ශරීරයේ බර දරාගන්නත් ලොකු උදව්වක් වෙනවා.
ඇයි අපිට මේ ග්ලූට් පේශි මෙච්චර වැදගත්? මොනවද මේවායින් කෙරෙන්නේ?
ඔයාගෙ ග්ලූට් පේශි, ඔයාගෙ ශ්රෝණියට (Pelvis) ආධාරකයක් විදිහට ක්රියා කරනවා. මේ ශ්රෝණිය කියන්නෙ ඔයාගෙ කශේරුකාවේ (Axial Skeleton) පාදම වගේ. ඒ නිසා, ශරීරයේ බර එහා මෙහා ගෙනියන්න මේ පේශි හරිම වැදගත්. හිතන්නකෝ, ඔයා වාඩිවෙන්න, නැගිටින්න, ඇවිදින්න, පඩිපෙළ නගින්න, දුවන්න, පනින්න වගේ එදිනෙදා කරන හැම ක්රියාවකටම වගේ මේ ග්ලූට්ස් උදව් වෙනවා.
චලනය වෙනකොට, ඔයාගෙ උකුල් සන්ධි (Hip Joints) ස්ථාවරව තියාගන්නත් මේ ග්ලූට්ස් උදව් කරනවා. ඔයා එක කකුලකට බර දානකොට ශ්රෝණිය එක පැත්තකට ඇල වෙන්නෙ නැතුව තියාගන්නෙත්, ඔයාගෙ කලවා එහා මෙහා කරනකොට උකුල් ඇට ඒවගේ සොකට් එකේ හරියට තියාගන්නෙත් මේ පේශි නිසයි. මේවා හරියට නැවක නැංගුරම වගේ, ඇඟට ස්ථාවරත්වයක් දෙනවා.
ග්ලූටියස් මැක්සිමස් (Gluteus Maximus) පේශියෙන් මොකද වෙන්නෙ?
ඔයාගෙ ග්ලූටියස් මැක්සිමස් (Gluteus Maximus) කියන්නෙ ඔයාගෙ ශරීරයේ තියෙන විශාලතම සහ ශක්තිමත්ම පේශිය කිව්වොත් නිවැරදියි. ඔයාට ඉස්සරහට යන්න බලයක් අවශ්ය වෙන වෙලාවල් වලදී, උදාහරණයක් විදිහට නැගිටිනකොට, ඇවිදිනකොට, දුවනකොට, පඩිපෙළ නගිනකොට මේ පේශිය තමයි වැඩිපුරම පාවිච්චි වෙන්නෙ. මේ හැම චලනයකටම ඔයාගෙ කලවා ඇටය (Femur) දිග හරින්න (extend) අවශ්ය වෙනවා.
ඔයා වාඩිවෙලා ඉන්නකොට, ගුරුත්වාකර්ෂණයට විරුද්ධව වැඩ කරමින්, ඔයාගෙ උකුල සමබරව තියාගෙන කඳ කෙලින් තියාගන්න උදව් කරන්නෙත් මේ ග්ලූටියස් මැක්සිමස් පේශිය තමයි. අනිත් ග්ලූටියල් පේශිත් එක්ක එකතු වෙලා, ඔයා එක කකුලකින් හිටගෙන ඉන්නකොට කඳට ආධාරකයක් දෙන්නත් මේක උදව් වෙනවා.
ග්ලූටියස් මීඩියස් (Gluteus Medius) සහ ග්ලූටියස් මිනිමස් (Gluteus Minimus) පේශි වලින් මොකද වෙන්නෙ?
ග්ලූටියස් මීඩියස් (Gluteus Medius) සහ ග්ලූටියස් මිනිමස් (Gluteus Minimus) කියන පේශි දෙක එකට එකතු වෙලා තමයි ඔයාගෙ කලවය දෙපැත්තට අරන් යන්න (abduct) සහ ඇතුලටයි පිටතටයි කරකවන්න (rotate) උදව් කරන්නෙ. ඒ වගේම, ඔයා ඇවිදිනකොට ඔයාගෙ උකුල සහ ශ්රෝණිය ස්ථාවරව තියාගන්නත් මේ පේශි දෙක හරිම වැදගත්.
කොහෙද මේ ග්ලූට්ස් හරියටම තියෙන්නෙ?
ඔයාගෙ තට්ටම් ප්රදේශය (Gluteal Region) පිහිටලා තියෙන්නෙ ඔයාගෙ ශ්රෝණියට (Pelvis) පිටුපසින්, කොන්ද කකුල් එක්ක සම්බන්ධ වෙන හරියෙ. ඔයාගෙ ග්ලූට් පේශි, ශ්රෝණි අස්ථි වලට, විශේෂයෙන්ම ඉලියම් (Ilium) කියන දෙපැත්තෙ තියෙන පළල්, වක් වුණු අස්ථියට සම්බන්ධ වෙලා තමයි තියෙන්නෙ.
ඔයාගෙ තට්ටම් වල තියෙන්නෙ ග්ලූට්ස් විතරක් නෙවෙයි, ඒත් මේවා තමයි විශාලතම සහ සමට කිට්ටුවෙන්ම තියෙන පේශි. ඔයාගෙ තට්ටම් වල හැඩය හැදෙන්නෙත්, ඒ ප්රදේශයේ වැඩිම වැඩ කොටසක් කරන්නෙත් මේ ග්ලූට්ස් වලින්. මේවට අමතරව, තව පොඩි, ඇතුලතින් තියෙන පේශිත් මේ වැඩ වලට උදව් කරනවා.
ග්ලූටියස් මැක්සිමස් (Gluteus Maximus) තියෙන්නෙ කොහෙද?
ග්ලූටියස් මැක්සිමස් (Gluteus Maximus) කියන්නෙ ඔයාගෙ තට්ටම් දෙකේම ඇතුලෙන්, සමට කිට්ටුවෙන්ම තියෙන ලොකු පේශිය. මේක ශ්රෝණියේ තැන් කිහිපයකින් පටන් අරගෙන, ඔයාගෙ පිටිපස්ස පැත්ත වටේ ඔතලා වගේ ගිහින් කලවා ඇටයට (Femur) සම්බන්ධ වෙනවා.
මේ ග්ලූටියස් මැක්සිමස් පේශියෙන්, ඔයාගෙ ග්ලූටියස් මීඩියස් එකේ කොටසකුත්, උකුල දෙපැත්තට කරකවන ගැඹුරු පේශි (deep lateral hip rotators) වගේම හැම්ස්ට්රින්ග්ස් (Hamstrings) වල ආරම්භයත් වැහිලා තියෙනවා. ඔයා පඩියක් නගිනකොට අත තට්ටම උඩින් තිබ්බොත් මේ පේශිය හැකිලෙනවා ඔයාට දැනේවි.
ග්ලූටියස් මැක්සිමස් (Gluteus Maximus) පේශිය වැඩ කරන්නෙ තවත් මොන ශරීර කොටස් එක්කද?
ඔයාගෙ ග්ලූටියස් මැක්සිමස් (Gluteus Maximus) පේශිය තවත් මෘදු පටක (soft tissues) එක්ක සම්බන්ධ වෙලා "පොස්ටීරියර් ඔබ්ලික් ස්ලින්ග්" (Posterior Oblique Sling) කියන පද්ධතිය හදනවා. මේ වගේ "ඇනටොමි ස්ලින්ග්ස්" (Anatomy Slings) නැත්නම් "මයෝෆැෂල් ස්ලින්ග්ස්" (Myofascial Slings) කියන්නෙ ඔයා චලනය වෙනකොට එකට එකතු වෙලා වැඩ කරන පටක ජාල වලට. හිතන්නකෝ මේක හරියට රබර් පටි ගොඩක් එකට සම්බන්ධ කරලා හදපු දැලක් වගේ.
මේ පොස්ටීරියර් ස්ලින්ග් (Posterior Sling) එක පටන් ගන්නෙ ඔයාගෙ පිටේ පේශි වලින් (Latissimus Dorsi), ඊට පස්සෙ තට්ටම් හරහා ගිහින් විරුද්ධ පැත්තෙ උකුලට සම්බන්ධ වෙනවා. මේ යන අතරමගදී "තොරකොලම්බර් ෆැෂියා" (Thoracolumbar Fascia) කියන පටක පටලය හරහාත් යනවා. මේකෙ ප්රධාන කාර්යය තමයි ඔයාගෙ ශ්රෝණිය සහ කඳ ස්ථාවරව තියාගන්න එක.
ග්ලූටියස් මීඩියස් (Gluteus Medius) සහ ග්ලූටියස් මිනිමස් (Gluteus Minimus) තියෙන්නෙ කොහෙද?
ග්ලූටියස් මීඩියස් (Gluteus Medius) කියන්නෙ පංකාවක් වගේ පළල් හැඩයක් තියෙන පේශියක්. මේක තියෙන්නෙ ග්ලූටියස් මැක්සිමස් සහ ග්ලූටියස් මිනිමස් කියන පේශි දෙක අතරමැද. මේක ඉලියම් (Ilium) අස්ථියේ මතුපිට ආවරණය කරගෙන, උකුල හරහා විහිදිලා ගිහින් කලවා ඇටයේ උඩ කොටසට සම්බන්ධ වෙනවා.
මේ පේශියේ පිටිපස්ස කොටස ග්ලූටියස් මැක්සිමස් එකට යටිනුත්, ඉස්සරහ කොටස උකුලේ ගැඹුරු ෆැෂියා (deep fascia) පටලයට යටිනුත් තමයි තියෙන්නෙ. ග්ලූටියස් මීඩියස් පේශියෙන්, ඊටත් යටින් තියෙන, ඊට වඩා පොඩි, ඒත් ඒ වගේම පංකාවක හැඩ තියෙන ග්ලූටියස් මිනිමස් (Gluteus Minimus) පේශිය වැහිලා තියෙනවා.
ග්ලූටියස් මීඩියස් (Gluteus Medius) සහ මිනිමස් (Gluteus Minimus) වැඩ කරන්නෙ තවත් මොන කොටස් එක්කද?
ඔයාගෙ ග්ලූටියස් මීඩියස් (Gluteus Medius) සහ මිනිමස් (Gluteus Minimus) කියන පේශි දෙක "ලැටරල් ස්ලින්ග්" (Lateral Sling) කියන පද්ධතියේ කොටස්. මේ ලැටරල් ස්ලින්ග් එකෙන් කරන්නෙ ඔයාගෙ උකුල ස්ථාවර කරන එක, සමබරතාවය රකින එක, කරකවන එක සහ දෙපැත්තට ගෙනියන එක. මේ ස්ලින්ග් එක පටන් ගන්නෙ ඔයාගෙ උකුලෙන්, ඊට පස්සෙ කලවය දිගේ පහලට දණහිස දක්වා යනවා.
මේක පටන් ගන්නෙ "ටෙන්සර් ෆැෂියා ලාටා" (Tensor Fascia Lata) කියන උකුලේ තියෙන පොඩි, මතුපිටින් තියෙන පේශියකින්. අවසන් වෙන්නෙ "ඉලියෝටිබියල් බෑන්ඩ්" (Iliotibial Band) එකෙන්. මේ ලැටරල් ස්ලින්ග් එකේ තියෙන පේශි තුනම ක්රියාත්මක කරන්නෙ එකම ස්නායුවකින්. ඒ තමයි "සුපීරියර් ග්ලූටියල් නර්ව්" (Superior Gluteal Nerve) කියන ස්නායුව.
අපේ ග්ලූටියල් පේශි වලට බලපාන්න පුළුවන් සෞඛ්ය තත්ත්වයන් මොනවද?
අපේ ග්ලූට්ස් වලට බලපාන්න පුළුවන් පොදු තත්ත්වයන් කිහිපයක් තියෙනවා. ඒවා ගැනත් ටිකක් දැනගෙන ඉන්න එක හොඳයි.
ග්ලූටියල් ස්නායු ආබාධ (Gluteal Nerve Injury)
ලැටරල් ස්ලින්ග් (Lateral Sling) එකේ පේශි ක්රියාත්මක කරන සුපීරියර් ග්ලූටියල් ස්නායුවට (Superior Gluteal Nerve) හානියක් වුනොත්, ඒ පේශි දුර්වල වෙන්න හරි අක්රිය වෙන්න හරි පුළුවන්. එහෙම වුනොත් උකුල දෙපැත්තට ගෙනියන එක, කරකවන එක වගේ සමහර චලනයන් කරන්න අමාරු වෙනවා.
ඒ වගේම, ඇවිදිනකොට ශ්රෝණිය ස්ථාවරව තියාගන්න මේ පේශි වලට බැරි වෙනවා. මේ නිසා "ට්රෙන්ඩලන්බර්ග් ගේට්" (Trendelenburg Gait) කියන ඇවිදීමේ රටාවේ ආබාධයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඔයා දැකලා ඇතිනේ සමහර අය ඇවිදිනකොට උකුල දෙපැත්තට වැනෙනවා වගේ. ඒකට එක හේතුවක් වෙන්න පුළුවන් මේ කියන තත්ත්වය. සරලවම කිව්වොත්, ඔයා එක කකුලක් උස්සනකොට, අනිත් පැත්තෙ උකුල පහත් වෙනවා.
මේකට පොදු හේතු තමයි:
- උකුල් සන්ධිය පිපිරීම (Hip Dislocation) හෝ උකුල් ඇට බිඳීම (Hip Fracture).
- උකුල් සැත්කම්, උදාහරණයක් විදිහට උකුල් සන්ධි මාරු කිරීමේ සැත්කම් (Hip Replacement Surgery).
- වැරදි විදිහට මාංශ පේශියකට එන්නතක් විදීම (Misplaced Intramuscular Injection).
- ස්නායු හිරවීම් හෝ තෙරපීම් (Nerve Entrapment or Compression Syndromes).
කලාතුරකින් වුනත්, මේ හේතු නිසාම ග්ලූටියස් මැක්සිමස් (Gluteus Maximus) පේශිය ක්රියාත්මක කරන "ඉන්ෆීරියර් ග්ලූටියල් නර්ව්" (Inferior Gluteal Nerve) එකටත් හානි වෙන්න පුළුවන්. එහෙම වුනොත්, නැගිටින්න, පඩිපෙළ නගින්න වගේ දේවල් කරන්න හරිම අමාරු වෙනවා.
ග්ලූට් පේශි දුර්වල වීම සහ අක්රිය වීම (Glute Muscle Weakness and Inhibition)
ඔයාගෙ ග්ලූටියස් මැක්සිමස් (Gluteus Maximus) පේශිය සාමාන්යයෙන් නිශ්ක්රීයව තමයි තියෙන්නෙ. ඒක වැඩියෙන්ම ක්රියාත්මක වෙන්නෙ නැගිටිනකොට, දුවනකොට, පනිනකොට වගේ බලයක් යොදවන චලනයන් වලදී විතරයි. ඉතින් ඔයා ගොඩක් වෙලා එක තැන වාඩිවෙලා ඉන්නවා නම්, ඒක හරියට පාවිච්චි වෙන්නෙ නැති නිසා ටික ටික දුර්වල වෙනවා, ක්රියාත්මක වෙන්න කම්මැලි වෙනවා.
හිතන්නකෝ, හරියට පාවිච්චි නොකරන මැෂින් එකක් ටික දවසකින් මළකඩ කාලා වැඩ කරන්නෙ නැතුව යනවා වගේ තමයි.
අනිත් පටක වල වේදනාවක් හරි තද ගතියක් හරි තිබුනොත්, ඒකෙනුත් ඔයාගෙ ග්ලූට්ස් හරියට ක්රියාත්මක වෙන එක නවතින්න පුළුවන්. මේ නිසා පේශි අසමතුලිතතා (muscle imbalances) ඇතිවෙලා, ග්ලූට්ස් දුර්වල වෙන ගමන් අනිත් පේශි වලට සහ පටක වලට වැඩිපුර බරක් වැටෙනවා.
වෛද්යවරුන් හොයාගෙන තියෙනවා දුර්වල ග්ලූට් පේශි නිසා විවිධ වේදනා තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන් කියලා. උදාහරණ:
- ඩෙඩ් බට් සින්ඩ්රෝම් (Dead Butt Syndrome) / ග්ලූටියල් ඇම්නීසියා (Gluteal Amnesia): මේකෙදි වෙන්නෙ හරියට තට්ටම් පේශි වලට තමන්ගෙ වැඩේ "අමතක වෙනවා" වගේ දෙයක්. ගොඩක් වෙලා වාඩිවෙලා ඉන්න අයට මේක සුලබව දකින්න පුළුවන්.
- හැම්ස්ට්රින්ග් පේශි ඇදීම (Hamstring Strain).
- කොන්දෙ පහල කොටසේ වේදනාව (Lower Back Pain).
දුර්වල ග්ලූට්ස් නිසා අනිත් පටක වලට වැඩිපුර බරක් පැටවෙන නිසා, අධික භාවිතය නිසා ඇතිවෙන ආබාධ (overuse injuries) වලටත් මේක දායක වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණ:
- ග්ලූටියල් ටෙන්ඩිනෝපති (Gluteal Tendinopathy) - තට්ටම් පේශි වල කණ්ඩරා ප්රදාහය.
- ට්රොකැන්ටරික් බර්සයිටිස් (Trochanteric Bursitis) - උකුල් සන්ධිය ආශ්රිතව ඇතිවන ප්රදාහ තත්ත්වයක්.
මගේ ග්ලූට්ස් නිරෝගීව තියාගන්න මට කරන්න පුළුවන් මොනවද?
ඔයාගෙ පේශි පද්ධතියේ (Musculoskeletal System) සෞඛ්යයට චලනය කියන්නෙ නැතුවම බැරි දෙයක්. ග්ලූට්ස් වලටත් ඒක එහෙමමයි. නිරෝගී, ක්රමවත් චලනය තමයි හැම වර්ගයකම පේශි වේදනාවන් වළක්වාගන්න තියෙන හොඳම බෙහෙත.
ඔයාගෙ රැකියාව නිසා ඔයාට ගොඩක් වෙලා වාඩිවෙලා ඉන්න සිද්ධ වෙනවා නම්, ඒකෙන් වෙන්න පුළුවන් හානි – ඩෙඩ් බට් සින්ඩ්රෝම් (Dead Butt Syndrome) වගේ දේවල් – වළක්වාගන්න ඔයාට යම් පියවර ගන්න වෙනවා. නිතරම පොඩි විවේකයක් අරන් නැගිටලා ඇවිදින එක, වැඩ කරන තැන ergonomic විදිහට, ඒ කියන්නෙ ශරීර සෞඛ්යයට හිතකර විදිහට සකස් කරගන්න එක උදව් වෙන්න පුළුවන්.
විශේෂිත ව්යායාම වලිනුත් ග්ලූට් ගැටළු වළක්වාගන්න සහ ප්රතිකාර කරන්න උදව්වක් ගන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, ඔයාගෙ කඳේ හරය (Core) ශක්තිමත් කරන ව්යායාම වලින් ඔයාගෙ ලැටරල් (Lateral) සහ පොස්ටීරියර් ස්ලින්ග්ස් (Posterior Slings) පද්ධති, ඒ කියන්නෙ ග්ලූට්ස් ඇතුළුව, ශක්තිමත් කරන්න පුළුවන්.
ඔයාට දැනටමත් ග්ලූට්ස් සම්බන්ධ ගැටළුවක් තියෙනවා නම්, භෞත චිකිත්සකවරයෙක් (Physical Therapist) හමුවෙන එක හොඳයි. එයාට පුළුවන් ඔයාගෙ තත්ත්වයට ගැලපෙන විශේෂිත ව්යායාම නියම කරන්න. ඒ වගේම, ග්ලූට් ව්යායාම ගැන මලල ක්රීඩා පුහුණුකරුවෙක්ගෙන් (Athletic Trainer) වුනත් උපදෙස් ගන්න පුළුවන්.
මනුෂ්ය විශේෂයක් විදිහට, අපි අත් දෙකෙන් ඇවිදින එක නවත්තලා කකුල් දෙකෙන් ඇවිදින්න පටන් ගත්තට පස්සෙ තමයි අපේ ග්ලූට් පේශි ගොඩක් ලොකු වුනේ. ඒකට හේතුව තමයි, අපි වාඩිවෙනකොට, නැගිටිනකොට, ඇවිදිනකොට, දුවනකොට අපේ ශරීරය සමබරව සහ කෙලින් තියාගන්න වැඩේ කරන්නෙ මේ ග්ලූට්ස් නිසා.
ඉතින්, මේවා නිරෝගීව තියාගන්න නම්, අපි ඒ හැම චලනයක්ම දිගටම කරන්න ඕනෙ – ඒ කියන්නෙ අපේ ග්ලූට්ස් සමබර විදිහට ව්යායාම කරවන්න ඕනෙ.
සෞඛ්ය තත්ත්වයක් නිසා ඔයාගෙ ග්ලූට්ස් වලට බලපෑමක් ඇතිවුනොත්, ඔයාගෙ පුනරුත්ථාපන ක්රියාවලියේදී ව්යායාම කියන්නෙ හරිම වැදගත් දෙයක් වේවි.
අවසාන වශයෙන්, මේ ටික මතක තියාගන්න (Take-Home Message)
ඉතින්, අද අපි කතා කරපු දේවල් වලින් ඔයාට තේරෙන්න ඇති ඔයාගෙ තට්ටම් පේශි, එහෙමත් නැත්නම් ග්ලූට්ස් (Glutes) කියන්නෙ ඔයාගෙ ශරීරයේ කොයිතරම් නම් වැදගත් කොටසක්ද කියලා.
- ශක්තිමත් ග්ලූට්ස් කියන්නෙ නිකම්ම ලස්සන පෙනුමක් විතරක් නෙවෙයි, ඒක ඔයාගෙ සමස්ත චලනයට, ස්ථාවරත්වයට සහ කොන්දේ සෞඛ්යයටත් හරිම වැදගත්.
- ගොඩක් වෙලා එක තැන වාඩිවෙලා ඉන්න එකෙන් වළකින්න. පුළුවන් හැම වෙලාවකම නැගිටලා ටිකක් ඇවිදින්න, ඇඟට පොඩි හෙලවීමක් දෙන්න.
- ඔයාගෙ ග්ලූට්ස් ඉලක්ක කරගත්තු ව්යායාම ඔයාගෙ දින චර්යාවට එකතු කරගන්න. Squats, lunges, glute bridges වගේ සරල ව්යායාම වලින් පටන් ගන්න පුළුවන්.
- ඔයාට තට්ටම් ප්රදේශයේ, උකුලේ හෝ කොන්දේ පහල කොටසේ දිගටම පවතින වේදනාවක් තියෙනවා නම්, වෛද්ය උපදෙස් පතන්න අමතක කරන්න එපා. සමහරවිට ඒකට හේතුව දුර්වල ග්ලූට්ස් වෙන්නත් පුළුවන්.
මතක තියාගන්න, ඔයාගෙ ශරීරයේ හැම කොටසක් වගේම, ඔයාගෙ ග්ලූට්ස් ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන එක නිරෝගී ජීවිතයකට හරිම වැදගත්. ඉතින්, අද ඉඳලවත් ඔයාගෙ මේ "නිහඬ සේවකයන්ට" පොඩි අවධානයක් දෙන්න අමතක කරන්න එපා!
` ග්ලූටියල් පේශි, ග්ලූට්ස්, තට්ටම් පේශි, ග්ලූටියස් මැක්සිමස්, ග්ලූටියස් මීඩියස්, ග්ලූටියස් මිනිමස්, ඩෙඩ් බට් සින්ඩ්රෝම්, ග්ලූට් ව්යායාම, තට්ටම් වේදනාව
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න