මිලා වගේ ඔයාත් මේ ප්‍රශ්නෙ නිසා හිතේ දුකෙන්ද ඉන්නේ? ඔයාගේ අවුරුදු දෙකේ විතර පොඩිත්තා ඉස්සර නම් හොඳට කෑම කෑවා, ඒත් දැන් එළවළු දැක්කත් අහක බලනවා, පිඟානෙන් අයින් කරනවා, සමහර වෙලාවට බිම දානවා... හිතට හරිම දුකයි නේද? "කොහොමද දෙයියනේ මේ දරුවට එළවළු ටිකක් කවාගන්නේ?" කියලා ඔයාටත් හිතෙනවා ඇති. ඇත්තටම මේක ගොඩක් අම්මලා තාත්තලාට තියෙන ප්‍රශ්නයක්. ඒ නිසා කලබල වෙන්න එපා, අපි මේ ගැන හරියටම කතා කරමු.
TDEE කැල්කියුලේටරය
බර අඩු කරගන්න, වැඩි කරගන්න හෝ පවත්වා ගන්න දවසකට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කරන්න
පොඩිත්තෝ ඇයි එළවළු වලට අකමැති වෙන්නේ? (Why Toddlers Dislike Vegetables?)
මුලින්ම අපි තේරුම් ගන්න ඕන දෙයක් තමයි, පොඩි දරුවෙක්ට කෑම කන්නවත්, නිදාගන්නවත් බල කරන්න බැහැ කියන එක. විශේෂයෙන්ම අවුරුදු එකහමාරේ, දෙකේ, තුනේ වගේ වයස් වල පොඩිත්තෝ – අපි කියන්නේ (Toddlers) කියලා – එයාලගේ ස්වාධීනත්වය පෙන්වන්න උත්සාහ කරන කාලයක් මේක. ඉතින්, ඔයා පිඟානට දාන දේවල් කන එකෙන් හරි, නොකා ඉන්න එකෙන් හරි එයාලා ඒ ස්වාධීනත්වය පෙන්නන්න හදනවා. හරියට "මමයි තීරණය කරන්නේ මම මොනවද කන්නේ කියලා!" කියනවා වගේ.
ගොඩක් පොඩිත්තෝ එළවළු වලට මුලදී ටිකක් අකමැති වෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. සමහර එළවළු වල තිත්ත රසක්, නැත්නම් එයාලට අමුතු සුවඳක් දැනෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඉතින්, අපි අත්හරින්න හොඳ නෑ. කාලයත් එක්ක, ඉවසීමෙන් උත්සාහ කළොත්, කොච්ච셔ර කෑම අරියදම් කරන පොඩිත්තෙක් වුණත් එයා කැමති එළවළු වර්ග කීපයක් හොයාගන්නවාමයි. සමහර විට එයා හිතාගන්නවත් බැරි විදියට එළවළු වලට ආසත් වෙයි!
එහෙනම් අපි මොකද කරන්නේ? මේ උපදෙස් ටිකක්! (So What Can We Do? Here Are Some Tips!)
හරි, එහෙමනම් අපි බලමු පොඩිත්තට එළවළු කවන්න උදව් වෙන පොඩි පොඩි උපක්‍රම මොනවද කියලා. මේවා එක රැයකින් ප්‍රතිඵල දෙන දේවල් නෙවෙයි, ටිකක් ඉවසීමෙන්, ආදරෙන් කරන්න ඕන දේවල්.
1. එකම කෑම රටාවකට හුරු වෙන්න එපා (Don't Give in to a Food Jag)
"ෆුඩ් ජැග්" (Food Jag) කියලා කියන්නේ, සමහර පොඩි දරුවෝ එකම කෑම ජාතියක් දවස් ගාණක් යනකල් ඉල්ල ඉල්ල කන එකට. හිතන්නකෝ, ඔයාගේ දරුවා දවස් තුන හතරක් යනකල් කන්නේ බත් එක්ක පරිප්පු විතරයි, වෙන මොන එළවළුවක් දුන්නත් එපා කියනවා. මේ වගේ වෙලාවට අපි "හා කමක් නෑ, මේක හරි කනවනේ" කියලා ඒකටම හුරු කරන්න හොඳ නෑ.
ඇයි දන්නවද? විවිධ වර්ගයේ ආහාර දෙන එකෙන් තමයි දරුවට අවශ්‍ය හැම පෝෂණයක්ම ලැබෙන්නේ. එකම දේ කනකොට සමහර විට විටමින් වර්ග, ඛනිජ ලවණ (Minerals) එහෙම මදි වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, එයා බඩගින්නේ ඉන්න වෙලාවට විවිධ එළවළු වර්ග ඇතුළත් ආහාර වේලක්ම දෙන්න. එතකොට එයා ටික ටික වෙනස් රසවල් වලට හුරු වෙයි.
"විවිධ පාට එළවළු, පලතුරු කියන්නේ විවිධ පෝෂණ කොටස් (Nutrients) ගොඩක්. කොළ පාට එළවළු, තැඹිලි පාට එළවළු, රතු පාට එළවළු – මේ හැම එකකම අපේ ඇඟට ඕන වෙනස් වෙනස් දේවල් තියෙනවා. ඒ නිසා එක එක ජාතියෙන් ටික ටික දෙන එක තමයි හොඳම."
2. උත්සාහය අත අරින්න එපා! (If at First You Don't Succeed, Try Again!)
මේක නම් හරිම වැදගත් දෙයක්. සමහර අම්මලා එක පාරක් දෙපාරක් එළවළුවක් දුන්නම දරුවා කෑවේ නැත්නම්, "ආ එයා මේකට කැමති නෑ" කියලා ආයෙ ඒක දෙන්නෙම නෑ. ඒත් දන්නවද, පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා අලුත් කෑම ජාතියකට දරුවෙක් හුරු වෙන්න දස වතාවක් හෝ ඊටත් වඩා උත්සාහ කරන්න ඕන වෙන්න පුළුවන් කියලා!
හිතන්නකෝ, ඔයා අද කැරට් ටිකක් දුන්නා, එයා කෑවේ නෑ. කමක් නෑ, තව දවස් දෙක තුනකින් ආයෙත් පොඩි කෑල්ලක් දීලා බලන්න.
- එකපාර ලොකු ප්‍රමාණයක් දෙන්න එපා. පොඩි කෑල්ලක්, තේ හැන්දක විතර ප්‍රමාණයක් දෙන්න. එතකොට ඒක එයාට ලොකු දෙයක් වගේ පේන්නේ නෑ.
- එයා කැමති කෑමක් එක්ක කලවම් කරලා දෙන්න. උදාහරණයක් විදියට, පොඩිත්තා බත් කන්න ආස නම්, පොඩ්ඩක් තම්බලා පොඩි කරපු කැරට් කෑල්ලක් බත් එකට කලවම් කරලා දෙන්න. එහෙමත් නැත්නම් එයා ආස නූඩ්ල්ස් එකට පොඩියට කපපු බෝංචි ටිකක් දාලා දෙන්න.
3. බල කිරීම, තර්ජනය කිරීම, අල්ලස් දීම – මේවා හරියන්නේ නෑ! (Avoid Nagging, Forcing, Bargaining, or Bribing!)
"මේක කෑවොත් චොකලට් එකක් දෙනවා," "කෑවේ නැත්නම් සෙල්ලම් කරන්න දෙන්නේ නෑ," "අනේ කන්නකෝ... ඇයි කන්නේ නැත්තේ?" – මේ වගේ දේවල් නම් කවදාවත් කරන්න එපා.
මේ උපක්‍රම වලින් වෙන්නේ ඔයායි දරුවයි අතර බල අරගලයක් (Power Struggle) ඇතිවෙන එක විතරයි. දිගු කාලීනව බැලුවම මේවායින් කිසිම යහපතක් වෙන්නේ නෑ. දරුවා කෑම දකින්නේ වදයක් විදියට. කෑම වෙලාව කියන්නේ එයාට පීඩනයක් ගේන වෙලාවක් වෙනවා.
- කෑම වෙලාවේදී සැහැල්ලුවෙන්, සතුටින් ඉන්න. කේන්ති ගන්න, කෑ ගහන්න යන්න එපා.
- එළවළු වර්ග දිගටම එයාට පේන්න තියන්න, කන්න කියලා ආරාධනා කරන්න, ඒත් බල කරන්න එපා. "මේකත් ටිකක් රස බලන්නකෝ" වගේ මෘදුවෙන් කියන්න.
4. ඔයාම හොඳ ආදර්ශයක් වෙන්න (Set a Good Example)
පොඩි දරුවෝ කියන්නේ එයාලා වටේ ඉන්න අයව, විශේෂයෙන්ම අම්මවයි තාත්තවයි, අනුකරණය කරන කට්ටියක්.
- පවුලේ හැමෝම එකට කෑමට වාඩි වෙන්න. ඔයාලා විවිධ එළවළු වර්ග රස කර කර කනවා දකිනකොට පොඩිත්තොත් ඒකට පෙළඹෙනවා. "අම්මයි තාත්තයි මේ මොනවද මෙච්චර ආසාවෙන් කන්නේ?" කියලා එයාලටත් කුතුහලයක් ඇතිවෙයි.
- එයාලගේ වයසේ යාළුවෝ එක්ක එකට කෑම කන්න අවස්ථා හදලා දෙන්න. සමහර වෙලාවට, තමන්ගේ යාළුවෙක් එළවළුවක් කනවා දැක්කම, අකමැති දරුවත් ඒක කන්න උත්සාහ කරනවා.
5. පොඩිත්තවත් තේරීම් වලට හවුල් කරගන්න (Involve Them in Choosing)
පොඩි දරුවෝ හරි කැමතියි එයාලටත් තීරණ ගන්න පුළුවන් කියලා දැනෙනවට. ඒකෙන් එයාලට ලොකු පාලනයක් තියෙනවා වගේ හැඟීමක් (Sense of Control) ඇතිවෙනවා.
- කඩේ යනකොට, "අද අපි මොන එළවළුවද ගන්නේ? කැරට් ද බෝංචි ද?" කියලා එයාගෙන් අහන්න.
- ගෙදරදී, "අද රෑට අපි බෝංචිද හදන්නේ, නැත්නම් බ්‍රොකලි (Broccoli) ද?" එහෙමත් නැත්නම්, "කැරට් මෆින් (Muffin) ද හදන්නේ, සුකිනි (Zucchini) මෆින් ද?" කියලා එයාට තෝරන්න දෙන්න.
මේ වගේ පොඩි පොඩි තේරීම් වලින් එයාට කෑම පිළියෙල කරන එකේ කොටස්කාරයෙක් වගේ දැනෙයි.
6. කෑම වෙලාව විනෝදයක් කරමු! (Make Mealtime Fun!)
කෑම කියන්නේ බරපතල දෙයක් වෙන්න ඕන නෑ. පොඩ්ඩක් නිර්මාණශීලී වුණොත් කෑම වෙලාව සෙල්ලමක් වගේ කරන්න පුළුවන්.
- එළවළු වලින් විහිලු මූණු හදන්න: පිපිඤ්ඤා කෑලි වලින් ඇස්, තක්කාලි පෙත්තකින් නහය, බෝංචි කරලකින් කට, ගා ගත්තු කැරට් වලින් කොණ්ඩේ වගේ හදලා දෙන්න.
- එළවළු කෑලි (Yogurt Dip) එකක තවරලා කන්න දෙන්න, එහෙමත් නැත්නම් උඩින් චීස් ටිකක් ගාලා දෙන්න.
- බ්‍රොකලි ගස් වගේ නම්, "අපි අද පොඩි ගස් ටිකක් කමුද?" කියලා විහිළුවට කියන්න.
- එළවළු වලට ලස්සන නම් දාන්න. උදාහරණයක් විදියට, කැරට් වලට "බලවත් කැරට්" කියන්න පුළුවන්.
හරිම වැදගත්: පොඩිත්තන්ගේ ආරක්ෂාව ගැනත් හිතන්න (Very Important: Think About Your Toddler's Safety Too)
අලුත් එළවළු, පලතුරු දෙනකොට මේකත් මතක තියාගන්න ඕන. අමුවෙන් දෙන එළවළු සහ සමහර තද පලතුරු වර්ග පොඩි දරුවන්ට උගුරේ හිරවෙන්න (Choking Hazard) පුළුවන්. ඒක හරිම භයානකයි.
- එළවළු හොඳට තම්බලා, පොඩි කරලා දෙන්න.
- අමුවෙන් දෙනවා නම් (උදා: පිපිඤ්ඤා, කැරට්) ඉතාම හීනියට ලියලා හෝ හරිම පොඩි කෑලි වලට කපලා දෙන්න.
- මිදි වගේ ගෙඩි වර්ග දෙනවා නම්, ඒවා හතරට පලලා, ඇට අයින් කරලා දෙන්න.
- දරුවා කෑම කනකොට කවුරුහරි වැඩිහිටියෙක් බලාගෙන ඉන්න එකත් ගොඩක් වැදගත්.
💡 සාරාංශයක් විදියට (Take-Home Message)
ඔයාගේ පොඩිත්තා එළවළු කන්න අකමැති එක ගැන හිතේ තියෙන බර පොඩ්ඩක් අඩු වුණාද? මතක තියාගන්න, මේක ලොකු යුද්ධයක් කරගන්න ඕන දෙයක් නෙවෙයි.
ඉවසීම, නොපසුබට උත්සාහය, ආදරණීය ප්‍රවේශය සහ නිර්මාණශීලීත්වය තමයි මෙතනදි වැදගත්ම දේවල්.
- කලබල වෙන්න එපා: මේක ගොඩක් දරුවන්ට තියෙන තාවකාලික දෙයක්.
- විවිධත්වය වැදගත්: එක එක පාට, එක එක ජාතියේ එළවළු ටික ටික හුරු කරන්න.
- බල කරන්න එපා: කෑම වෙලාව සතුටුදායක අත්දැකීමක් කරන්න.
- ඔබ ආදර්ශයක් වෙන්න: ඔබත් රස කර කර එළවළු කනවා දරුවට පෙන්වන්න.
- ආරක්ෂාව මුල් තැන: හිරවෙන්න පුළුවන් විදියට කෑම දෙන්න එපා.
ඔයා මේ උපදෙස් ටික පිළිපැද්දොත්, ටික කාලයක් යනකොට ඔයාගේ පොඩිත්තත් එළවළු කන්න ටික ටික හුරු වේවි. එයාගේ කෑම පිඟාන එළවළු වලින් පාට පාට වෙලා තියෙනවා දකින දවස වැඩි ඈතක නෙවෙයි! ඔබට ජය!
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.