Mba'éichapa nde oke? Jaikuaa porã ko mba'e esencial (Oke)!

¿Reñeporandúmavapa mbaʼépa añetehápe pe oke? Sapyʼánte ñapensa jake haʼeha ñambotynteha ñande resa ha ñañeno sapyʼami ñande tupape, ¿ajépa? Ha katu, pe añetegua tuicha complejo, misterioso ha esencial ñande retépe ĝuarã. Ndoke porãiramo, ñande rete ha ñane apytuʼũ ndaikatúi ombaʼapo porã. Upévare oî voi peteî campo médico aparte oñededikáva oñeñe'ê haguã oke rehe ha umi tema ojoajúva hese.

Mba’épa pe oke ha mba’érepa iñimportanteterei ñandéve ĝuarã?

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, pe oke haʼe peteĩ prosedimiénto natural ikatúva ñande rete ha ñane apytuʼũ opytuʼu. Oke ikatu ha’ete simple primera vista-pe, según ciencia, ikomplikadoiterei ha noñentendeporãi gueteri.

Epensamína, nderekeporãiramo, térã naiporãiramo pe calidad nde képe, rentende, ¿ajépa? Nde rete oñeñandu mbegue, ne akã oñeñandu ipohýi. Jake porã’ỹre, ñande rete ha ñane apytu’ũ ndaikatúi omba’apo porã ára ha ára .

Reikuaápa mbaʼérepa jake?

Pe pohã koʼag̃agua ontendeháicha oke haʼete peteĩ rompecabezas oñembojaʼóva oñondive. Oĩ umi pieza ikatúva ojekuaa, ha jaguereko peteĩ idea mba’éichapa ojehecha pe ta’anga tuicháva, ha katu ko’áĝa peve ndajaikuaái añetehápe mba’éichapa ojoaju opa mba’e.

Ñande rete omba’apo peteĩ ciclo de despertar ha oke ára pukukue. Oĩ mbaʼe oikóva jake jave añoite. Ñake jave, ñande rete "oguejy ipu'aka", ha heta sistema, umíva apytépe apytu'ũ, mbeguekatu.

Ko’ápe oĩ umi mba’e tenondegua oikóva jake aja:

• Energía ñeñongatu ha ñeñongatu: Ára pukukue, ñande rete célula oipuru umi mba e oñeñongatúva ojapo hagua hembiapo. Jake jave, ñande rete sa’ive oipuru mbarete. Péicha umi célula ikatu omyenyhẽ jey umi mbaʼe orekóva ha oñembosakoʼi ótro díape g̃uarã.
• Ñamyatyrõ ha ñanemonguera: Sa’ive rupi tembiapo, ndahasýi ñande rete omonguera haguã herida ha omyatyrõ haguã apañuãi ñande ñaime aja. Ñande hasy jave, ñañeñandu kaneʼõ ha tekotevẽ japytuʼuve.
• Apytu’ũ ñeñangareko: Jake aja, ñane apytu’ũ omohenda jey ha omohenda ñane mandu’a ha umi mba’e ñaaprendeva’ekue. Peteĩ bibliotecario omohenda ha omohendaháicha umi aranduka opakuévo ára. Péicha ndahasýi ha iporãve jaipuru umi mbaʼe ñaaprende ha ñanemanduʼavaʼekue.

Mboy okepa ñaikotevẽ?

Oke ningo idiferénte enterovévape g̃uarã. Umi hénte oke ha mboy okepa oikotevẽ ikatu tuicha idiferénte. Avei, mboy óra reke porã vaʼerã nde salúpe g̃uarã ikatu okambia ohasávo pe tiémpo.

En general, umi cantidad oñerecomendava’ekue oke haguã edad rupive ha’e:

• Mitã heñói ramóva (0-3 jasy): 14-17 aravo
• Mitã mimi (4-12 jasy): 12-16 aravo (oikehápe siesta) .
• Mitã michĩva (1-2 ary): 11-14 aravo (oikehápe siesta) .
• Mitãnguéra preescolar (3-5 ary): 10-13 aravo (oikehápe siesta) .
• Mitãnguéra edad escolar-pe (6-12 ary): 9-12 aravo
• Mitãrusukuéra (13-18 ary): 8-10 aravo
• Kakuaa (18+ ary): 7-9 aravo

Koʼã kantida okevaʼekue oĩ porãramo jepe la majoría umi héntepe g̃uarã, péro ndahaʼéi peteĩchapa enterovépe g̃uarã. Oĩ tapicha oikotevẽva okeve, ambue katu oikotevẽ sa’ive. Umi diferénsia mboy okepa reikotevẽ ikatu voi genético . Techapyrã, oĩ tapicha ikatúva ohupyty ituvakuéragui pe rasgo ha'éva ``oke mbykymi``.

Nde circunstancia personal ha estado de salud ikatu avei o’afectá pe cantidad de sueño reikotevẽva. Oiméramo nde rasy, rerrekupera peteĩ lesión-gui térã reñepohano jave, ikatu reikotevẽ rekeve. Oiméramo nde hyeguasu, ikatu reikotevẽ rekeve primer trimestre aja.

Oiméramo reguereko porandu mboy okepa reikotevẽ, koʼýte idiferénteramo pe kantida oñerrekomendávagui nde grúpo de edape g̃uarã, eñeʼẽ nde doktór de família ndive . Haʼe ikatu nepytyvõ rentende hag̃ua ikatúpa pe diferénsia haʼe peteĩ provléma tekotevẽva oñeinvestiga médicamente.

¿Rekese meme piko? ¿Oĩ porãpa japytuʼu?

Nahániri, ndaipóri regla heʼíva regueraha vaʼerãha peteĩ jeýpe rekepaite. Añetehápe, umi kostúmbre oke hag̃ua idiferénte káda kultúrape ha sapyʼa pyʼa. Tembiasakue rupive, oĩ kultúra ombojaʼóva mokõi hendápe oke pyharekue. Ko múndo tuichakuére, heta kultúra ojepokuaa gueteri opytuʼu mbykymi ára pukukue. Oguereko voi hikuái iñe'ẽ tee upévarã iñe'ẽme (ha'eháicha "siesta" tetãnguéra oñe'ẽva castellano-pe, térã "inemuri" Japón-pe, peteĩ siesta mbykymi ojejapóva mba'apohápe).

Péro oimeraẽ mbaʼéicha, pe siesta hetaiterei ikatu oreko umi mbaʼe vai. Pe siesta hetaiterei ikatu oafekta pe calidad oke jave pyharekue. Avei ikatu ombohetave riesgo reguereko haĝua algún problema de salud. Reke jepi ramo ára pukukue, térã reñeha’ãramo rejapo, eñe’ẽ nde pohanohára ndive. Péicha ikatu rehupyty porãve nde siesta ndorekóiramo umi mbaʼe vai.

Mba’épa umi etapa oke hagua.

Reke ndeʼiséi ne apytuʼũ ndoikóiha kompletoite. Jepe sa’ive reikuaa ko mundo nde jerére, oĩ peteĩ nivel de actividad ne cerebro-pe ikatúva ojehechakuaa. Oĩ umi patrón ikatúva opredese mbaʼéichapa ombaʼapo ne apytuʼũ. Umi experto omohenda ko'ã patrón etapa-pe. Ko’ã etapa ho’a tuicha mokõi categoría-pe: oke Movimiento Rápido de Ojos (REM) ha oke No REM (NREM).

Oĩ mbohapy etapa `NREM` rehegua. Reke jave, reike jepi `NREM` etapa 1-pe, upéi rembohasa `NREM` etapa 2 ha 3. Upe rire, reike `REM` oke ha reñepyrũ resueño. Peteĩha `REM` ciclo rire, reñepyrũ peteĩ ciclo pyahu oke rehegua ha reho jey etapa 1 térã 2-pe, ha oñepyrũ jey pe ciclo.

Peteĩ ciclo ipuku jepi 90 ha 120 minúto oñepyrũ mboyve pe ótro. La majoría umi hénte ohasa irundy térã cinco ciclo peteĩ pyharépe (oke jave ocho óra pukukue).

Mba’épa pe NREM oke.

Etapa 1 (Etapa 1 NREM) rehegua .

Peteĩha etapa `NREM` oke ha'e pe oke ligerovéva. Reike ko etapa-pe reñeno riremínte. Jepivegua ipuku mbovymi minuto añónte, amo 5% nde tiempo oke haguére. Upéi nde pypukuvéma, ha reike `NREM` etapa 2-pe.

Etapa 2 (Etapa 2 NREM) rehegua .

Etapa 2 ha’e avei peteĩ oke ligero, ha katu ipypukuve etapa 1. Ko etapa-pe, umi onda cerebral oñemboguejy mbeguekatu, ojehechakuaáva pausa umi estallido mbyky ha mbarete actividad eléctrica apytépe. Umi expérto oguerovia koʼã rráfaga haʼeha mbaʼéichapa remohenda umi manduʼa ha informasión repuʼãha guive.

`NREM` etapa 2 oke ojapo 45% rupi nde tiempo oke (hetave ambue etapa-gui). Rehasa heta ciclo etapa 2 `NREM`, jepivegua ipukuvéva pe yma guarégui. Opa rire etapa 2, reike pypukuvévo `NREM` etapa 3-pe, térã `REM` oke.

Etapa 3 (Etapa 3 NREM) rehegua .

Etapa 3 ha'e pe etapa ipypukuvéva `NREM` oke haguã. Oguereko 25% rupi pe tiempo total oke haguã umi kakuaávape. Ha katu , mitã ha mitã michĩva oikotevẽve oke etapa 3-pe, ha sa’ive reikotevẽ ndetujavévo.

Etapa 3-pe, umi onda cerebral mbeguekatu, ha katu ipoderoso. Nde rete oaprovecha ko etapa oke pypukuetereíva omonguera hag̃ua umi herida ha omombarete hag̃ua nde sistema inmunológico . Umi ráfaga actividad cerebral rehegua oikóva etapa 2-pe ikatu avei oiko etapa 3-pe, ha umi onda cerebral específica etapa 3-pe oipytyvõ oñecontrola haguã umi ráfaga.

Reñeñanduséramo repytu'uha repu'ãvo, reikotevẽ `NREM` etapa 3 oke.Ndoke’ỹre suficiente etapa 3-pe, reñeñandu kane’õ ha mbegue, jepe reke are. Upévare nde rete oñeha’ã ijeheguiete omoĩ heta oke etapa 3-pe ikatuháicha nde horario de sueño-pe pya’e ikatuháicha. `NREM` etapa 3 rire, nde rete oike `NREM` etapa 2-pe, ha'éva pe okẽ rerekua `REM` oke haguã.

Oke pypukuetereígui NREM etapa 3-pe, hasy ñamombáy haguã peteĩ tapichápe. Opu'ã ramo ikatu ohasa peteî estado de confusión térã "niebla mental" ojeheróva "inercia de sueño". Ko estado de inercia oke rehegua ipuku 30 minuto rupi.

Mba’épa pe REM oke.

Oke Movimiento Pya'e Tesa rehegua (REM) ha'e pe etapa oke rehegua oikohápe hetave sueño. Ohupyty héra mba'éichapa omýi nde resa nde resa guýpe resueño jave. REM oke aja, ne apytu’ũ rembiapo ojoguaiterei ne apytu’ũ rembiapo rehe repu’ã jave.

Oke REM ojapo 25% rupi nde tiempo total de sueño-gui. Peteĩha ciclo REM peteĩ ciclo oke rehegua ha’e jepi pe mbykyvéva, ipukúva 10 minuto rupi. Káda ciclo oúva upe rire ipukuve pe oúvagui, ipuku peteĩ aravo peve.

Mba’épa umi mba’asy oke rehegua. Mba’épa umi ojehechavéva?

Umi mba'asy ojokóva oke térã oke haguã héra ``Trastornos del sueño.`` Oĩ seis categoría principal mba'asy oke rehegua:

• Mba’asy central omoheñóiva oke hetaiterei (e.g., Narcolepsia).
• Umi mba’asy ritmo circadiano oke-opu’ãva (e.g., `Jet lag`, `Trastorno de sueño de trabajo cambio`).
• Keve'ỹ.
• Parasomnias (teko ndaha’éiva jepiguáicha oke jave).
• Mba’asy oke jave pytuhẽ rehegua (e.g., apnea oke rehegua).
• Mba’asy oñemomýiva oke rehegua (e.g., síndrome de pies ipy’aguapýva).

Umi parasomnia ikatu opaichaguaiterei. Oĩ ohypýiva `NREM` oke añoite, ambue katu ohypýi `REM` oke añoite. Oñemohenda hikuái `NREM` térã `REM` etapa rupive kóicha:

NREM oke etapa 1 ha 2

• Oñepyrũ térã oñembopy’apeteĩ oke (Sleep myoclonus).
• Síndrome de cabeza explosión rehegua.
• Hatĩ ñemongu'e (`Bruxismo`).
• Trastorno periódico movimiento de miembros (PLMD) rehegua.

Etapa 3 oke NREM rehegua

• Pyhare terror (térã oke terror).
• Oke jave (Somnabulismo).
• Umi excitación confusional (despertar parcial orekóva inercia oke rehegua).
• Trastorno periódico movimiento de miembros (PLMD) rehegua.
• Trastorno alimentario ojoajúva oke rehe.

REM oke

• Pesadilla ha trastorno pesadilla rehegua.
• REM oke reko mba’asy.
• Alucinaciones hipnagógicas ha hipnopómpicas rehegua.

Mbaʼe pruévapa ikatu chepytyvõ aikuaa hag̃ua mboy tiémpopa ake ha mboy tiémpopa ake porã?

Ikatu ojeporu opaichagua prueba ojekuaa haguã mba'asy ojoajúva oke rehe. Oĩ umíva apytépe:

• Estudio oke rehegua (laboratorio-pe): Pe método iñimportantevéva ha detallado ha’e peteĩ polisomnograma. Kóva peteî estudio oke pyhare pukukue peteî laboratorio oke haguã.
• Estudio oke rehegua (ógape): Ko’ãva ndaha’éi detallado-icha, ha katu ikatu ojejapo ógape ojeporúvo ``dispositivo de prueba apnea del sueño ógape``. Pohanohára oipuru péva omoañete haguãnte oîpa oguerekóva ``Apnea Obstructiva del Sueño``.
• Electroencefalograma (EEG): Kóva ohechakuaa ha ohai umi onda cerebral. Nde doktór, jepivegua neurólogo, ohesaʼỹijóta ne apytuʼũ rembiapo oheka hag̃ua oimeraẽ mbaʼe naiporãiva ikatúva omoñepyrũ nde provléma oke térã ambue mbaʼe. Peteĩ polisomnograma ojejapo umi medición ha trazado EEG (electroencefalograma) rehegua.
• Actigrafía: Pévape jaipuru peteĩ aparáto ojoguáva peteĩ rrelójpe. Ojesareko nde képe ha ohecha reguerekópa peteĩ ciclo oke iñambuéva jepiveguágui. Péva ha’e clave ojehechakuaa haguã umi trastorno ritmo circadiano rehegua.
• Prueba de latencia de sueño múltiple (MSLT): Kóva ojehecha peteĩ tapicha oke jepipa ára pukukue. Péva tuicha mba’e ojehechakuaa haguã Narcolepsia.
• Prueba de Mantenimiento de Despertar (MWT): Kóva ohechauka ikatúpa peteĩ tapicha ojoko oke sapyʼánte oke pyaʼe hag̃ua. Péva ojehecha jepi umi prueba de seguridad umi tapicha orekóva condición ha'eháicha apnea del sueño ha omboguatáva profesionalmente.

Oiméramo nde reguereko peteĩ trastorno de sueño térã problema ojoajúva oke rehe, ikatu ojejapo ambue prueba. Nde pohanohára omombe’úta ndéve umi prueba ha’e orrecomendava’ekue ha ombohováita oimeraẽ ambue porandu ikatúva reguereko.

Mba’épa umi tratamiento ojejapóva jepi umi problema oke rehegua.

Oĩ heta tratamiento iñambuéva oke haguã ha umi problema ojoajúva oke rehe. Oĩ apañuãi ikatu noikotevẽiva mba’eveichagua tratamiento, ambue katu oikotevẽ oñeñangareko térã oñepohano hekove pukukue javeve (techapyrã ha’e CPAP umi tapicha orekóva apnea del sueño-pe g̃uarã). Nde pohanohára ikatu omombe’u ndéve hetave umi tratamiento ikatúva oipytyvõ nde condición-pe (oĩramo) ha umi opción ojeguerekóva.

Mbaʼépa ikatu ajapo ake porã ha apytuʼu hag̃ua? (Oke Higiene rehegua) .

Oiméramo reñeporanduvaʼekue: “¿Mbaʼéicha piko ake porãta?”. nde ndaha'éi ndeaño. Oĩ mbovymi mbaʼe ikatúva rejapo ifasilve hag̃ua reke porã reikotevẽva. Opa ko'ã teko ho'a pe pohanohára ohenóiva "higiene del sueño" poguýpe. Hikuái:

• Ejapo peteĩ horario oke haguã ha ejepytaso hese: Eñeno ha epu’ã peteĩ aravópe ára ha ára, jepe fin de semana ha fiesta-pe. Reime constante ramo ikatu tuicha omoambue mboy ha mba’éichapa reke porã.
• Emoĩ peteĩ óra reke hag̃ua: Eiporavo peteĩ óra ikatu hag̃uáicha reke pe kantida oñerrekomendáva nde edape g̃uarã.
• Emoĩ peteĩ rutina oke mboyve: Rejapóramo koʼã mbaʼe ikatu "ombokatupyry" ne apytuʼũ okeha oútaha. Ohasávo pe tiémpo, ne apytuʼũ ojeadapta ko entrenamiéntope.
• Ani reñeno nereñandúiramo oke: Oiméramo reke mboyve ha reke gueteri, ejapo umi mbaʼe nepytyvõtava repytuʼu ha repytuʼu hag̃ua (koʼýte umi mbaʼe oĩva nde rutina reke mboyve, por ehémplo relee).
• Ejehekýi umi luz omimbipávagui térã umi aparáto electrónicogui (koʼýte hiʼag̃uiete reke mboyve): Pe tesape oúva koʼãvagui hiʼag̃uietereíva reke mboyve ikatu omoapañuãi nde rete ciclo natural oke ha opuʼã hag̃ua.
• Ani reʼu vevída ni reʼu peteĩ tembiʼu pohýi hiʼag̃uíva reke mboyve: Reñeñandu ramo iñembyahýi reñeno mboyve, peteĩ merienda ligero haʼe pe iporãvéva. Pe vevída ha tembiʼu ikatu omoapañuãi oke (koʼýte reʼu hetaitereiramo peteĩva). Avei ani reʼu hetaiterei oimeraẽ vevída hiʼag̃uiete reke mboyve. Péicha ojejoko vaʼerã mboy vésepa tekotevẽ reho baño-pe pyharekue.
• Ani rejerovia umi pastilla oke haguã: Reiporúramo are umi pastilla oke haguã ha ambue pohã —jepe umi ikatúva rehupyty ndojejoguáiva’erã— ikatu oityvyro vai nde képe. Umi pohã oke rehegua añoite reiporuva’erã jepi ha’e umi pohanohára he’íva, ha re’uva’erã he’iháicha añoite.
• Pe actividad física ikatu oipytyvõ: Repytávo activo ára pukukue, jepe reho reguata rei, ikatu oipytyvõ nde kalidad de sueño.
• Eipuru nde koty nde kotýpe g̃uarãnte: Upéva heʼise reke ha rejapo hag̃ua rrelasión sexuál, jepiveguáicha. Ne apytuʼũ oipuru pe espacio de fórma sutil, ha upéva ikatu oafekta mbaʼéichapa reke.
• Eñongatu nde pesa hesãiva: Nde pesa ikatu oityvyro nde képe. Por ehémplo, reguerekóramo hetaiterei pesa ikatu reguerekove pe riesgo reguereko hag̃ua Apnea Obstructiva del Sueño.

Mba’épa umi pohã oke haguã. Mbaʼéichapa oipytyvõ hikuái?

Oĩ hetaichagua pohã ikatúva nepytyvõ reke hag̃ua. Oime hikuái suplemento ha pohã ndojejoguáiva guive umi pohã receta rupive. La majoría hoʼa pe categoría de sedante-pe, ombovevýiva pe sistema nervioso rembiapo, térã hipnótico, oñembohérava pe dios griego oke rehegua rérape.

Momba'eguasu:Umi pastilla oke haguã, jepe umi ojeguerekóva ndojejoguáiva, ikatu oñembojoaju ambue pohã ndive. Ko’ã interacción ikatu ipeligroso térã oporojukáva jepe. Iporãvéta reñe’ẽ nde pohanohára ndive reikuaa haĝua oĩ porãpa ndéve re’u ko’ã mba’e. Avei ani reʼu vevída reʼu aja umíva, ha eñeʼẽ nde doktór ndive umi mbaʼe ikatúvare rejapo ótro pohã reʼúva ndive.

Umi mbaʼe ohechaukáva oĩhaichagua píldora oke hag̃ua ha umi pohã oke hag̃ua, omeʼẽva peteĩ doktór, umíva apytépe oĩ:

• Z-Pohã: Umi tapicha katupyry sapy’ánte ohenói ko’ãvape ``No benzodiazepinas'', ojoguaitereígui umi mba’e vai ha nde rete oprocesaháicha ``Benzodiazepinas''-pe, ha katu umi mba’e vai sa’ive ha sa’ive ivai.
• Antagonistas Doble Receptor de Orexina (DORA): Umi DORA ojoko orexina, peteĩ molécula ne apytu’ũ oiporúva ndepytu’u haguã, upévare nepytyvõ reke haguã. Techapyrã ha’e daridorexante, lemborexante ha suvorexant.
• Benzodiazepinas: Jepémo ko’ãva ojepuruve oñepohano haguã epilepsia térã mba’asy ojoajúva jepy’apy rehe, ojeporu heta avei oñepohano haguã insomnio térã problema oke rehegua ojoajúva hese.
• Antidepresivo: Koʼãva ikatu oityvyro umi nivel de ciertos neurotransmisors oĩva ne apytuʼũme. Avei ikatu oreko efecto ombopy’aguapýva (péva ndaha’éi jepiguáicha).
• Barbitúricos: Ko’ãva sa’ive ojeporu oke haguã. Ko’áĝa ojeguereko pohã ipyahuvéva sa’ive efecto secundario, ha katu ojeporu gueteri barbitúrico insomnio-pe guarã (jepémo sa’ieterei péva).

Umi mba’e ojeporúva jepi oke haĝua ikatúva ojejogua pe mostrador-pe peteĩ farmacia-pe ikatu ha’e:

• Antihistamínico: Heta umíva apytégui oguereko difenhidramina térã doxilamina. Ko’ã pohã omboguejy umi reacción alérgica ha ojapo heta tapichápe oke.
• Melatonina: Nde rete oipuru ko hormona omohenda hagua nde ciclo oke ha repu’ã. Ikatu avei re’u nepytyvõ haguã reke haguã. Jepémo ojeguereko ndojehepyme’ẽi mba’eve, melatonina ndaha’éi peteĩ mba’e re’uva’erã reñe’ẽ’ỹre nde pohanohára ndive (ko’ýte reguerekóramo 65 áño ári). Nde doktór ikatu nepytyvõ reikuaa hag̃ua reʼuvaʼerãpa umi prodúkto de melatonina ha mbaʼéichapa reiporu porã vaʼerã.
• Valeriano ra’ỹi: Ko hapo ha’e peteĩ mba’e ojeporúva jepi ha oúva opaichagua. Oĩ tapicha ho’úva pastilla ramo, ambue katu ojapose chugui té.

Mbaʼépa iñimportánte jake? Mbaʼépa oiko nderekeporãiramo?

Entende iñimportanteha reke, ha oiméramo nereke porãi, ikatu remaña ambue mbaʼére. Heta mbaʼe ikatu oafekta mboy ha mbaʼéichapa reke porã. Ndoke porãiramo ikatu oreko koʼã mbaʼe mbykymi:

• Reflejos mbeguekatúpe.
• Hasy ñapensa térã ñañekonsentra hag̃ua.
• Umi efecto orekóva estado de ánimo, umíva apytépe irritabilidad, depresión térã ansiedad.
• Akãrasyvai .
• Oñemboguejy eficiencia sistema inmunológico ha py’ỹi hasy.
• Oñembohetave riesgo oguereko haguã problema metabólico ha diabetes tipo 2.
• Oñeñandu ikane’õ térã ikane’õ.

Rehaitereíramo reke’ỹre, oñembyaíta ohóvo nde rete oikotevẽva oke. Péva ikatu ogueru:

• Microsleeps: Ko’ãva ha’e umi momento mbykymi ñane apytu’ũ oke jave mbovymi segúndo ha upéi opu’ã jey. Koʼýte ipeligroso oikóramo remaneha jave, reiporu jave erramiénta térã mákina térã rejapo jave peteĩ mbaʼe tekotevẽva reñatende porã.
• Po ryrýi: Aretereíramo rekeʼỹre, ijetuʼúta nde sistema nervioso okontrola hag̃ua umi múskulo ñemomýi ha umi múskulo.
• Alucinaciones: Oke’ỹramo ikatu ojoko ne apytu’ũ ikatuha oprocesa ha ontende marandu ko mundo nde jerére. Péicha ikatu rehecha, rehendu ha reñandu umi mbaʼe noĩriva añetehápe.
• Teko descuidado térã imprudente: Ndoke’ỹiramo ikatu ombyai umi parte nde apytu’ũme responsable ojejoko ha ojehusga haĝua.

Avei oĩ umi efecto ipukúva salud rehegua oke’ỹre. Umi investigación ohechauka ikatuha oipytyvõ ko'ã condición-pe:

• Mba’asy cardiovascular rehegua.
• Umi mba’asy metabólica ha’eháicha Diabetes Tipo 2.
• Deterioro cognitivo rehegua.
• Demencia rehegua.

Mba'épa ko 'deuda de sueño' ñahenduva'ekue?

"Deuda de sueño" ha'e pe ojoavyva pe oke porã rehupytýva ha pe oke porã reikotevẽva. Ikatu nekaneʼõve jepiveguágui, ha ikatu rekeve reñeñandu hag̃ua repytuʼu hag̃ua.

Umi investigasión ohechauka naiporãiha ndéve g̃uarã rembyatýramo peteĩ deuda crónica oke hag̃ua. Ikatu ñakompensa pe oke operdevaʼekue, ikatu noipytyvõi ojerreverti hag̃ua umi efecto orekóva upe deuda. Peteĩ techapyrã ha’e mba’éichapa peteĩ deuda oke rehegua oityvyro nde metabolismo, ikatúva ombohetave riesgo reguereko haĝua diabetes tipo 2 ha ambue problema. Oĩ pruéva ohechaukáva jepe rekeve “repagapa” hag̃ua pe deuda, nde metabolismo ikatuha gueteri ohechauka umi efecto orekóva upe deuda.

Ipahápe, umi mba’e ñanemandu’ava’erã (Marandu ojegueraha haguã ógape) .

Pe oke ha’e peteĩ proceso natural nde rete oiporúva opytu’u ha omyatyrõ haĝua ijehegui. Haʼetéramo jepe peteĩ mbaʼe isensíllova rejapo, por ehémplo remboty nde resa ha reke, oke ndahaʼéi mbaʼeveichavérõ isencillova. Añetehápe, pe pohã koʼag̃agua oñepyrũ gueteri oikuaa hag̃ua oke, mbaʼépa ojapo ha mbaʼéichapa ombaʼapo.

Oiméramo reguereko provléma reke hag̃ua, ndahaʼéi ndeaño. Oî peteî campo médico entero oñededikáva oke haguã ha umi condición ikatúva ohypýi. Reñandu ramo repersegiveha ZZZ-kuérape rejagarra rangue, eñe’ẽ peteĩ pohanohára ndive. Upéi ikatu rehupyty jey umi tema, ha nde voi, tape porãme reke porã haĝua. ¡Eñangareko nde képe, iñimportantetereígui nde salud general-pe g̃uarã!

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