Oiméne rehendupaite umi diferénte dieta ojeperde hag̃ua nde pesa, ¿ajépa? Peteĩva umi dieta oñeñe’ẽvéva ha’e pe dieta Atkins. Tocino ha huevo desayuno-rã, salmón kesu crema reheve almuerzo-rã, ha filete mantequilla reheve cena-rã... Reñesorprendéta ikatúramo reperdé nde pesa re’úvo peteĩ tembi’u péicha. Oiméramo nde peteĩ oiporavóva koʼãichagua tembiʼu peteĩ zanahoriagui, upéicharõ ko dieta ikatu oĩ porã ndéve g̃uarã. Péro relimita vaʼerã umi hidrato de karbohidrato. Jahechami umi detalle ko dieta rehegua.
Mba’épa pe Dieta Atkins, ja’e porãsérõ?
Pe Dieta Atkins ha’e peteĩ plan de dieta omoheñóiva cardiólogo Robert Atkins. Pe idea principal ha’e oñemboguejy haguã carbohidrato ha oñembohetave haguã ikyra ha proteína je’u.
Sencillamente, ha'e péicha. Ñande rete ha’ete peteĩ mba’yrumýi. Normalmente, ñande rete oipuru umi carbohidrato ja’úva (ha’eháicha mbujape, mandyju, papa) combustible principal ramo energía-rã. Péro ñamomichĩvo umi hidrato de karbohidrato ñameʼẽva ñande retépe, ñande rete ohekavaʼerã ótro kombustívle ogenera hag̃ua enerhía. Upéi, ñande rete ohapy pe ikyrakue oñeñongatúva ñande retepýpe ha omoheñói energía. Ko proceso-pe ñahenói cetosis . Pe principio básico dieta Atkins rehegua ha’e omoambue ñande rete metabolismo, ohapy pe ikyrakue oĩva ñande retepýpe ha oguejy haĝua ñande rete.
Mba’e tembi’úpa ikatu ha ndaikatúi oje’u ko dieta-pe.
Ko dieta-pe, rehupyty re’u haguã heta proteína ha tembi’u ikyráva. Péro nderesarái vaʼerã umi hidrato de karbohidrato orekóvare heta almidón ha asuka. Reguerekóta peteĩ temiandu porã ko mba’ére remañávo pe cuadro oĩvare ko’ápe.
| ✅ Mba’e oje’uva’erã | ❌ Umi mba’e ojeipe’ava’erã |
|---|---|
| So'o | Pan ha umi mba’e ojejapóva panadería-gui |
| Umi ryguasu rupi’a | Umi tipo de pasta ha fideo |
| Pira ha ambue pira yguasu rehegua | Umi ka’avo almidonado ha’eháicha papa ha papa dulce |
| Huevo rehegua | Umi chipa ñemohenda (Papa chipa) . |
| Mantequilla ha Aceites | Galleta, torta ha ambue mba’e he’ẽ asýva |
| Tipos de Kesu rehegua | Asuka ha mba’yru edulcorado |
| Ka’avo hovy, sa’i almidón (repollo, lechuga) . | Yva dulce (oñepyrũvo) . |
Ñepyrũrã, rehupytýta nde carbohidrato ka’avokuéragui añoite. Reprogresa aja pe dieta rupive, mbeguekatúpe ikatúta remoĩ ambue tembi’u, por ehémplo, nueces, yva ha upéi grano entero.
Umi Irundy Fase Dieta Atkins rehegua
Pe dieta típica Atkins rehegua (Atkins 20) oguereko irundy fase principal.
- Fase 1 (Fase 1 - Inducción): Kóva ha’e peteĩha ha hasyvéva fase . Ko’ápe nde rete ndohapyvéi carbohidrato ha oñepyrũ ohapy ikyrakue (cetosis). Péicha pyaʼeterei reperdéta nde pesa. Ko periodo-pe ikatu oje’u 20 gramo carbohidrato-nte peteĩ árape, ha upéva avei ka’avokuéragui.
- Fase 2 - Equilibrio: Ko fase-pe, mbeguekatúpe reñepyrũ remoĩve tembi’u oguerekóva carbohidrato (ha’eháicha nueces ha bayas) nde rembi’úpe. Pe meta ha’e rejuhúvo pe máxima cantidad de carbohidratos ikatúva re’u por día ha resegui reperdé nde peso.
- Fase 3 - Afinación fina: Ko fase ha’e reime jave 10 libras rupi nde meta de pérdida de peso-gui. Koʼápe reaprende mbaʼéichapa ikatu remantene pe peso reperdéva ha reperdé aja gueteri umi último kílo. Ko’ã momento-pe, ikatu oñembojehe’a umi mba’e yva ha ka’avo almidonado-icha.
- Fase 4 - Mantenimiento tekove pukukue: Kóva ha’e fase mantenimiento tekove pukukue javeve. Ko’ápe reikuaáta pe dieta reikotevẽva remantene haĝua pe peso reperdéva ha ani haĝua ou jey.
Pe plan Atkins 40 oñepresenta pyahúva ha’e michĩmi relajado. Oheja hetave sãso tembi’u jeporavorã, ikatúgui oje’u 40 gramo carbohidrato peteĩ árape iñepyrũ guive.
Mba'éichapa añetehápe rejapo ko dieta.
Tembi’u ñembosako’i ha ñemuha
Mba’e iporãvéva ikatu haguã osẽ porã ko dieta ha’e rembosako’i nde rembi’u nde rógape. Rejoguáramo umi tembiʼu oñembosakoʼíva pe tienda-gui, relee porã vaʼerã pe etiqueta rehecha hag̃ua mboy karbohidrato ha asukapa oreko. Sapy’ánte, umi mba’e ni nañapensáiva, por ehémplo ensalada aderezo ha salchicha jepe, ikatu omoĩve asuka ha carbohidrato.
Pe ejercicio iñimportánteva
Jepémo noñeikotevêi ejercicio pérdida de peso dieta Atkins-pe, esencial peteî estilo de vida saludable-pe guarã. Eñeha’ã eime activo por lo menos 30 minutos al día. Oiméramo arakaʼeve nerejapóiva ehersísio térã reguerekóramo peteĩ mbaʼasy, iñimportánte reñeʼẽ nde doktór ndive reñepyrũ mboyve peteĩ prográma de ehersísio.
¿Ikatu piko umi vegetariano ojapo avei péva?
Heẽ, umi vegetariano ha vegano ikatu avei ojeadapta ko dieta-pe. Ha katu omboyke va’erã hikuái primera fase Atkins 20 rehegua, ha’égui restrictivoiterei carbohidrato rehegua. Ikatu ohupyty hikuái iproteína umi mba’égui:
- Huevo ha kesu (umi vegetariano-pe guarã) .
- Soja rehegua mba’e (Soja) .
- Nueces ha Semillas
- Legumbre ha’eháicha lenteja ha garbanzo
- Umi grano oguerekóva proteína ha'eháicha คินาย (Quinoa) .
Mba’épa umi mba’e porã ha mba’e vai oguerekóva pe dieta Atkins.
Opa mba’éicha, ko dieta oreko lado iporãva ha ivaíva.
| 👍 Mba’eporã | 👎 Contras & Riesgos rehegua |
|---|---|
| Resultado pya’e: Ikatu rehecha pya’e pérdida de peso umi mokõi semana iñepyrũme. | Ojepyso jey hagua: Opaichagua dieta-icha, oî posibilidad ojejoko jey hagua ipire. |
| Ojejoko hagua mba’asy tesãi rehegua: Ojeperdéramo ipire ikatu oipytyvô ojejoko hagua mba’asy ha’éva diabetes ha presión arterial. | Riesgo ipukúva: Oĩ mba’e ohechaukáva oje’úramo hetaiterei mymba ikyrakue ikatuha ombohetave riesgo mba’asy korasõ rehegua ha cáncer ipukúvape. |
| Pe tembi’u ñanembovy’a: Oguereko heta proteína ha ikyrakue, upévare sa’ive reñeñandu iñembyahýi. | Mba’e vai: Oñemboguejy sapy’a jave umi carbohidrato, ikatu oĩ tapicha oguerekóva mba’asy ha’éva:
|
Iñimportantevéva: Iñimportánte reñeʼẽ ne doktór ndive reñepyrũ mboyve peteĩ dieta estricto péicha, koʼýte reguerekóramo peteĩ mbaʼasy haʼetéva diabetes, presión arterial, mbaʼasy riñón térã colesterol yvate. Peteĩ doktór ohechakuaavaʼerã oĩ porãpa ndéve g̃uarã ko dieta.
Umi investigación ohechauka umi tapicha oiporavóva umi ikyrakue ka’avo rehegua (e.g., aceite de oliva, avati) ha proteína ka’avo rehegua (e.g., soja, lenteja) mymba ikyra ha proteína ári, oguerekoha resultado iporãvéva tesãi rehegua. Upévare oiméramo reime ko dieta-pe, vale la pena rehecha upéva avei.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe dieta Atkins ha’e peteĩ plan de comida imbovyetereíva carbohidratos, proteína ha ikyráva ha oipytyvõva ohapy haguã ikyrakue oñeñongatúva ñande rete rehegua ha oguejy haguã ipire.
- Jepe ikatu rehecha pya’e pérdida de peso umi etapa ñepyrũme, éxito a largo plazo oikotevẽ disciplina ha compromiso. Tuicha mba’e ojehasa haguã umi etapa oúvape pe dieta-pe.
- Oiporavóramo umi ikyrakue ha proteína "iporãva" ka'avo rehegua, ha'eháicha aceite de oliva, avati ha nueces, mymba ikyrakue ári iporãve nde korasõ salud-pe guarã.
- Ikatu ojehu umi efecto secundario ha’éva akãrasy, estreñimiento ha kane’õ.
- Iñimportantevéva: Akóinte reñeʼẽ vaʼerã ne doktór ndive reñepyrũ mboyve oimeraẽ dieta, koʼýte reguerekóramo ambue mbaʼasy.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario