Repensávo reperdétaha nde pesa, oiméne rehendu opaichagua plan de dieta rehegua, ¿ajépa? Umíva apytépe, peteĩ heta tapicha oñe’ẽva, jepémo ituja’imi, ha’e pe dieta Atkins. Oĩ heʼíva péicha nepytyvõtaha pyaʼe reguejy hag̃ua nde pesa. Ótro katu heʼi naiporãiha ñande retépe g̃uarã. Upéicharõ, mba’épa añetehápe pe dieta Atkins rehegua? Ñañeʼẽmína ko árape hese peteĩ manera isensíllovape ikatu hag̃uáicha pentende.
Mba’épa añetehápe pe Dieta Atkins?
Ñamombe’u porãsérõ, Atkins ha’e peteĩ dieta ombotovéva umi tembi’u oguerekóva carbohidrato ha upéva rangue ombohetave proteína ha ikyra hesãiva. Natekotevẽi reipapa umi caloría ko dieta-pe, ha katu reñangarekova’erã umi carbohidrato re’úvare.
Ko dieta oñe'ê peteî mba'e hérava "Net Carbs" rehe. Upéva he ise, pe fibra rehupytýva umi carbohidrato totalgui petet tembi u re'úvape. Ko dieta-pe, nde dieta ára ha ára oñemboguata ko conteo neto de carbohidratos rupive.
Oĩ mokõiichagua tenondegua pe dieta Atkins rehegua.
1. Atkins 20: Kóva ha’e pe método peteĩha ha ijyvatevéva michĩmi. Umi carbohidrato neto ojelimitá 20 gramo por día-pe.
2. Atkins 40: Kóva ha’e peteĩ dieta ipyahuvéva, ipy’aguapyvéva. Ikatu oje’u 40 gramo peve carbohidrato neto peteĩ árape.
Ko artíkulope ñañeʼẽta prinsipálmente pe método Atkins 20 rehe, heta hénte osegíva.
| Mba’e oje’uvéva | Umi mba’e ojejoko térã ojelimitáva heta mba’e |
|---|---|
| Tembi’u oguerekóva proteína (so’o, pira, óvulo) . | Asuka morotĩ, mba’yru oñembojehe’áva |
| Ka’avo sa’i carbohidrato (espinaca, repollo, pepino) . | Pan morotĩ, mandyju morotĩ |
| Ikyra hesãiva (avati, aceite de oliva, nueces) . | Pasta ha fideo ojejapóva arína morotĩgui |
| Kesu, mantequilla (oguerekóva límite) . | Umi ka’avo almidonado ha’eháicha papa ha papa dulce |
Mba’éichapa omba’apo ko método? (Pe lado científico) .
Péva ningo isencilloiterei ñantende hag̃ua. Epensamína nde rete peteĩ áutoicha. Normalmente, ko auto omba'apo peteĩ combustible hérava glucosa rehe. Ko glucosa ojejapo umi carbohidrato ja’úvagui (pan, mandyju ha asukaicha). Ja’u hetaiterei carbohidrato, pe glucosa hembýva oñeñongatu ñande retepýpe ikyrakue ramo.
Pe idea básica dieta Atkins rehegua ha’e anivéma ome’ẽ glucosa combustible ramo ñande retepýpe ha upéva rangue ojeforsa ñande rete ohapy haĝua ikyrakue oñeñongatúva energía-rã.
Ñamomichĩetereíramo ñande carbohidrato ja’úva, ñande rete operde glucosa combustible ramo. Upéi ñande rete oheka ambue kombustívle. Upéva ha’e pe ikyrakue oñeñongatúva ñande retepýpe. Ko mbaʼe, ñande rete oñepyrũhápe ohapy ikyrakue imbarete hag̃ua, héra Cetosis . Oñepyrũvo ojehapy ikyrakue péicha, oñepyrũ oguejy nde pesa.
Avei, re’úramo peteĩ dieta oguerekóva proteína, sa’ive ñembyahýi ha nepytyvõ reñeñandu haĝua henyhẽve areve, ha upéva oipytyvõ recontrola haĝua py’ỹi rekaru.
Umi Irundy Fase Dieta Atkins rehegua
Pe dieta Atkins ndaha’éi peteĩ mba’e rejapova’ekue peteĩ jeýpe. Oguereko irundy fase. Pe cantidad de carbohidratos netos ikatúva re’u iñambue káda fase aja.
| Aravore | Hembipotápe ha ñemombe’u | Límite de Carbohidratos Neto Diario rehegua |
|---|---|---|
| 1. Etapa ñepyrũrã (Inducción) . | Kóva ha’e pe fase ivaivéva. Yva, mbujape, grano, verdura almidonado ha alcohol oñemboykeite. Hete ohapy pya’eve ikyrakue ha oñepyrũ pya’e oguejy. | 20 gramo rehegua |
| 2. Etapa de equilibrio rehegua | Repyta ko fase-pe reime peve 10 libras rupi nde peso meta-gui. Mbeguekatúpe remoĩ umi carbohidrato hesãiva, por ehémplo umi bayas, nueces ha yogur. | 25 - 50 gramo |
| 3. Fase optimización rehegua (Optimización) . | Oñemoĩve yva, verdura almidón ha grano entero oñembojehe’a pe dieta-pe. Repytava’erã ko fase-pe un mes rupi rehupyty rire nde peso objetivo. | 50 - 80 gramo |
| 4. Mantenimiento Tekove pukukue | Rehupyty vove nde peso objetivo, ikatu remantene ko dieta baja en carbohidratos nde rekove pukukue aja. Koʼág̃a peve reguerekóma peteĩ idéa porã mboy karbohidratopa reikotevẽ rekontrola hag̃ua nde pesa. | 80 - 100 gramo rehegua |
¿Añetehápe piko ideprovécho ko mbaʼe? Ha iseguro piko?
A corto plazo, heẽ. Umi estudio ohechauka umi tapicha osegíva dieta baja en carbohidratos Atkins-icha ikatuha oguejy ipire. Oĩ estúdio ohechaukáva umi hénte ikatuha operde peteĩ promedio de 10 libras (4,5 kg rupi) peteĩ áñope. Avei omombe'u hikuái mejora umi mba'e ha'eháicha presión arterial ha nivel de triglicéridos.
Péro oĩ umi mbaʼe ñapensa vaʼerã (Riesgos y Preocupaciones) .
Avei umi mba’e porã oúva ko dieta-gui, oĩ avei umi mba’e vai ha riesgo tekotevẽva ñañatende hese.
- Seguridad a largo plazo: Ndaipóri gueteri suficiente investigación umi efecto a largo plazo ko dieta rehegua, upévare tuicha oî peteî signo de interrogación mba'éichapa seguro ojesegui heta arýma.
- Grasa saturada: Ja’u hetaiterei ikyra saturado, ha’eháicha so’o ha mantequilla, ikatu ñande rete ho’u ikyra saturado. Oĩ umi expérto heʼíva upéva ikatuha amo ipahápe reguereko enfermedad de corazón ha kánser.
- Mba’épa ojapo umi riñón rehe: Péva tuicha mba’e. Oje’úramo peteĩ dieta oguerekóva heta proteína ikatu tuichaiterei operhudika umi tapicha oguerekómava mba’asy riñón rehegua.Upévare, umi tapicha orekóva enfermedad riñón katuete ohekava’erã asesoramiento médico oñepyrũ mboyve dieta péicha.
- Deficiencia nutricional: Ojejokóramo yva ha algunos verduras ikatu ogueru deficiencia umi nutriente esencial ha'eháicha vitamina C ha potasio. Upévare oñembo’e umi tapicha oiporúva ko dieta-pe ho’u haguã suplemento vitamina ha mineral rehegua.
- Ñe’ẽñemi oúva umi organización tuichavéva tesãi rehegua: Umi organización tesãi rehegua tuichavéva ko yvy ape ári, ha’eháicha Asociación Americana del Corazón, he’i oje’u haguã heta grano entero, yva ha ka’avo, ha sa’i ikyra saturado. Pe dieta Atkins-pegua ha’e pe contrario completo.
Upévare, repensáramo reñepyrũtaha pe dieta Atkins, koʼýte reguerekóramo ambue provléma de salud haʼeháicha presión alta, diabetes térã riñón mbaʼasy, katuete reñeʼẽ raẽ ne doktór ndive. Haʼe ohecháta nde rekove ha nekonsejata oĩ porãpa ndéve g̃uarã koʼãichagua dieta.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe dieta Atkins ha’e peteĩ dieta imbovyvéva carbohidrato, heta proteína ha ikyrakue.
- Péicha omoî ñande rete peteî estado de cetosis-pe ha oipytyvô remboguejy hagua nde rete rehapývo ikyrakue.
- Jepémo ikatu oipytyvõ pérdida de peso ha omoporãve algunos indicadores de salud a corto plazo, umi dato seguridad a largo plazo rehegua sa’i.
- Péva ikatu ojapo vai umi tapicha orekóvape mbaʼasy riñón rehegua, ha oĩ riesgo oĩ hag̃ua deficiencia nutricional.
- Iñimportantevéva: Akóinte eñe’ẽ nde pohanohára ndive reñepyrũ mboyve peteĩ dieta estricta péicha.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario