¿Rembojere jepipa nde tobillo? Ñañe'êmi pe músculo Peroneus Longus rehe!

¿Rembojere sapyʼápa avei nde tobillo reguata aja kállere, rejupi térã reguejy jave eskalérape térã reñemboʼy jave jepe? Térãpa reñandu hasy’imi térã reñembopy’a hatã oñepyrũvo pe tobillo área okáguio oñembo’y peve pe tobillo? Ko'ãva ha'e problema común heta tapichápe ñane retãme. Oĩ tapicha noñatendéiva heta mbaʼére. Ha'ekuéra oimo'ãnte: "Ambojere jey che py". Péro ko tobillo ojeroky jepi ha pe dolor oúva hendive ikatu omeʼẽ ñandéve peteĩ pista peteĩ mbaʼe iñimportántevare. Upéva ha’e pe músculo ‘Peroneus Longus’ ikangy ñande py rehegua.

Mba’épa pe Peroneus Longus? Ñantende porãkena.

Oĩ porã, ko’áğa oiméne repensa, mba’eichaitépa héra iñextraño kóva. Peroneus Longus ha'e peteĩ músculo iñimportantetereíva oñepyrũva ñande py oka gotyo, ñande jyva guýpe, ñande pyti'a gotyo, ha ohasáva tobillo rupi ha ojoaju ñande py rehe. Ja’e porãsérõ, oñepyrũ pe kangue michĩva (fíbula) ári oĩva ñande pyti’a rapykuéri.

Ñapensamína peteĩ goma imbaretévaicha ojejokóva ñande py rehe. Ko músculo oguereko mbohapy tembiapo tenondegua:

1. Tobillo ñemomýi: Ko músculo oipytyvô jajere jave ñande tobillo tenonde ha tapykue gotyo, ha jahupi ha jaguejy jave ñande tobillo.

2. Oipytyvôva ojeflexiona hagua py: Péicha oipytyvô ojere hagua py oguejy ha osê hagua.

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Ñamombe’u porãsérõ, pe Peroneus Longus ha’e peteĩ héroe kirirĩháme omba’apóva omantene haĝua nde rete equilibrio.

Mba’e mba’asypa ikatu ojoaju ko músculo rehe.

Ko múskulo ikangy jave, térã ojeherida ojepuruetereíramo, ikatu oiko opaichagua provléma. Jahechamína mbaʼépa haʼekuéra.

Umi ejercicio simple omombarete hagua músculo Peroneus Longus

Pe meta principal oñemombarete haguã ko músculo ha'e omohenda porãve equilibrio ha ohapejokóvo lesiones futuras. Oiméramo rerrekuperáma peteĩ lesióngui, ikatu avei ojeporu koʼã ejercicio reipytyvõ hag̃ua pe prosedimiénto de recuperaciónpe. Hetave ko’ã ejercicio ikatu ojejapo ógape mba’eveichagua tembiporu adicional’ỹre.

1. Método Moneda (Talón Cuarto Elevación) .

Kóva ha’e peteĩ ejercicio simple ikatúva rejapo mamove. Jepémo héra he'i "Quarter", ikatu reiporu peteĩ moneda 5 rupi moneda-icha.

• Paso 1: Eñembo’y petet apyka rapykuéri ha nde po apyka rapykuéri. Oñemoĩ peteĩ moneda kangue guýpe peteĩ py pyti’a guasu guýpe (peteĩha metatarso).
• Paso 2: Ko ága jajoko pe apyka rehe, jajeequilibrávo ha jaipyso michtmi ambue ñande py yvýgui. Nde peso kompletoite koʼág̃a oĩ pe py oĩva pe monéda ári.
• Paso 3: Mbeguekatúpe emopu’ã nde talón yvýgui. Upe jave, epresiona mbarete pe monéda yvýpe pe kangue oĩva nde pytiʼa guasu guýpe. Ojejoko 3-5 segundo aja.
• Paso 4: Remongu’e’ỹre nde tobillo, mbeguekatúpe emboguejy jey nde talón oguejy haĝua.

Eñeha’ã ejapo péva 8-10 jey peteĩteĩ lado-pe, 2 térã 3 ronda upéicha.

Variaciones: Hasytereíramo kóva, jahupi rangue petet ñande py, ñamoí mokôive ñande py yvýpe ha jaipyso mokôive ñande talón al mismo tiempo. Pe peso oñemboja’ova’erã peteĩcha mokõive henda gotyo. Ikatu avei rejapo upéva reguapy aja apyka ári.

2. Método goma rehegua (Band Heel Raise) .

Kóva ojogua pe ejercicio yvateguápe, ha katu ko ápe reikotevẽ peteĩ banda de resistencia.

• Paso 1: Ojejapoháicha ejercicio yvateguápe, ñañembo’y petet apyka rapykuéri ha ñamoí petet moneda petet py metatarso peteĩha guýpe. Ko ága ñamoí petet extremo pe goma rehegua upe py mbytépe ha embojere ambue ijyke okápe lado gotyo, mombyry nde retegui (e.g., petet mesa py jerére).
• Paso 2: Ejejagarra pe apyka rehe, ejequilibrá ha emoĩpaite nde peso upe py rehe.
• Paso 3: Pe goma jegueraha rehe, eñongatu nde tobillo recto ha ehupi michĩmi nde talón. Epresiona mbarete pe monéda pe kangue oĩva nde pytiʼa guasu guýpe. Ojejoko 3-5 segundo aja.
• Paso 4: Mbeguekatúpe emboguejy jey nde talón oguejy.

Péicha jajapo 8-10 jey peteîteî lado-pe, 2-3 ronda.

3. Tobillo/py rehegua Eversión

Eversión ha'e pe acto ojere hagua ñande py okápe ñande retegui tobillo-pe. Específicamente, nde pyti’a michĩva oapunta okápe ha yvate gotyo. Péva añetehápe omombarete pe músculo Peroneus Longus.

• Paso 1: Jaguapy yvýpe ñande py hekopete. Emoĩ peteĩ toalla térã banda de resistencia nde py guy jerére, nde pyti’a guýpe.
• Paso 2: Ko ága mbeguekatúpe jajere ñande py okápe jagueraha aja lado gotyo.
• Paso 3: Mbeguekatúpe jagueru jey ñande py mbytépe.
• Paso 4: Jajapo péva 12-20 jey, 2-3 ronda.

Reiporúramo peteĩ toalla, ikatu avei rejapo ejercicio isométrico ramo. Upéva he ise, ñamoinge ñande py okápe, jajoko 30 segúndo ha upéi japoi. Péicha jajapo 2-3 jey peteîteî lado-pe.

4. Equilibrio Peteĩ Py rehe

Kóva ha’e peteĩva umi ejercicio isensíllova ha osẽ porãvéva. Peteĩ mbaʼe iñimportantevéva ojapo pe múskulo Peroneus Longus haʼe hína omantene hag̃ua pe equilibrio. Upévare ko ejercicio tuicha omoporãve upe kapasida.

• Paso 1: Ñañembo’y petet mesa téra mostrador ypýpe ha jaipyso petet ñande py yvýgui. Eipuru umi múskulo oĩva nde py guype oĩva yvýpe remantene hag̃ua equilibrio.
• Paso 2: Jajoko ko posición 30 segundo aja.

Jajapo jey péicha 2-3 jey mokõive henda gotyo.

Variaciones: Rembohasyséramo kóva, ikatu rejapo reñembo’y aja peteĩ mba’e ipiro’ýva ári, almohada-icha, térã remboty nde resa, térã rehupyty yvate nde kuã punta reheve.

Umi mba’e ñañongatuva’erã ñane akãme jajapo jave ko ejercicio

Nemanduʼákena, oiméramo rerrekupera hína peteĩ lesióngui, reñepyrũvaʼerã mbeguekatueterei. Ne méta haʼevaʼerã remombarete pe múskulo rembyaiveʼỹre. Upévare eñepyrũ saʼi repetición reheve ha mbeguekatúpe embohetave umi repetisión.

Pemoĩramo ko’ã ejercicio simple pende rutina diaria-pe, katuete ikatúta peñemosãso py’ỹi pe tobillo rollo ha pe dolor asociado, ha peguereko py imbaretevéva ha estable.