¿Reguerekópa provléma reke hag̃ua pyharekue hasýgui nde jyva? (Los Dolor) Ñañe'ẽmi ko mba'ére!

Hasy ningo jahasa hag̃ua pe ára lomo hasýva reheve . Péro hasyve jake porã hag̃ua. Mboy jey piko rembotyryry ha rejere tupape, ndaikatúigui rejuhu peteĩ posición iporãva reñeno haĝua? Sapy’ánte reñandu hasyeterei ha ndaikatúi ni repu’ã nde tupagui ni reike? Kóva añetehápe ha’e peteĩ condición imolestaitereíva.

Ha katu opavave jaikuaa mba’eichaitépa iñimportante pe oke porã ñande salud general-pe ĝuarã. Umi estudio ohechauka voi umi tapicha orekóva calidad de vida porã okeveha 18-23 minuto rupi umi noĩriva satisfechoiterei tesâi rehe. Avei, nerekeporãiramo añetehápe ombohetave ne sensibilidad pe mba’asy rehe. Upévare pe lomo rasy ha insomnio ojogua peteĩ círculo vicioso ojoajúva ojuehe. Ko árape, ñañe’ẽmi mba’éichapa ikatu ñasẽ ko círculo vicioso-gui ha jake porã lomo hasývo.

1. Jaheka pe posición oke hagua okonvenivéva ndéve.

Oĩ posición oke hag̃ua ikatúva oipytyvõ ani hag̃ua nde jyva hasy, upévare eñehaʼã eheka pe ideprovechovéva ndéve g̃uarã. Ikatu ideprovécho reke peteĩ almohada reheve nde py mbytépe térã nde py guýpe ikatu hag̃uáicha oipytyvõve.

• Oiméramo nde peteĩ oke lateral: Eke peteĩ almohada reheve nde jyva mbytépe ha nde jyva ojedobla’imi nde jyva gotyo. Péicha reipytyvõta reime hag̃ua alineado nde cadera, nalgas ha columna vertebral .
• Reke ramo nde jyva ári (சித): Emoĩ peteĩ almohada nde jyva guýpe. Ikatu avei, embojere peteĩ toalla michĩ ha emoĩ nde jyva guýpe, pe lugár oĩháme peteĩ kurva michĩmi. Péicha oipytyvõ porãta nde jyva.
• Ani reke nde rye ári: Péva ha’e pe posición omoĩvéva presión nde jyva ári. Upévare, ani reke ko posición-pe ikatuháicha. Ndaikatúiramo reke ambue hendáicha, emoĩ peteĩ almohada nde rye guýpe. Péicha saʼiveta pe presión oĩva nde jyváre.

2. Iñimportanteterei jaiporavo peteĩ colchón iporãva.

En promedio, rekonsiderava’erã remyengovia haĝua nde colchón cada 6-8 áño. Ikatu reikotevẽ peteĩ colchón pyahu omeʼẽ hag̃ua peteĩ apoyo ha comodidad iporãvéva. Peteî estudio ohechauka 63% tapicha omombe'u tuicha alivio lomo hasýgui oñemoambue rire colchón pyahúpe.

Oiméramo reguereko presupuesto colchón pyahúpe guarã, ani rekyhyje reho haguã tenda ha "eñeha'ã" mbovymi colchón. Eipeʼa nde sapatu, eñeno unos kuánto minúto reke jepihápe ha ehecha pe kolchón omeʼẽpa suficiente soporte ikatu hag̃uáicha nde columna vertebral pe posición reke jepihápe.

Mba'eichagua colchón okonveniva ndéve odepende nde rete forma rehe .

• Oiméramo nde jyva tuichavéramo nde cintura-gui, ikatu iporãve peteĩ colchón ipiroʼyʼimivéva pórke ikatu reñongatu nde jyva.
• Oiméramo nde cadera ha nde columna vertebral oĩ porã, ikatu ideprovechove peteĩ kolchón ijyvytuʼimivéva . Ome’ẽta ndéve hetave pytyvõ.

Umi pohanohára he’i jepi ojeporu haguã colchón firme. Péro koʼág̃a umi investigasión ohechauka umi hénte okeva kolchón ijyvytu porãitereívape hasyveha. Upéicha avei umi colchón ipiroʼyetereíva haʼe avei peteĩ provléma. Ikatu ojapo umi articulación oike ha hasyve.

3. Ñañangareko porãiterei jaike ha jasẽ jave ñande tupagui.

Kóva ikatu ha’ete peteĩ mba’e isencillova, ha katu iñimportanteterei. Reñembo’y tenonde gotyo nde cintura-pe, rejapo sapy’a movimiento ñemongu’e, ikatu ivaive nde jyva hasy.

Método hekopete: 1.1.

1. Ñapu'ãvo ñande tupagui jajere raẽ peteĩ lado gotyo.

2. Upéi, ñamoĩ ñande po tupa ári ha ñamopu'ã ñande rete yvate gotyo.

3. Ko'ágã karai, emoĩ nde py yvýpe ha epu'ã tupagui.

4. Jake jave pyhare, jajapo avei upe proceso ambue lado gotyo.

4. Ñamombarete ñande músculo núcleo

Ejercicio regular ha’e peteĩ tape iporãitereíva oke porãve haĝua, ha katu umi ejercicio omombaretéva nde músculo ‘núcleo’, ko’ýte umi oĩva nde rye, cadera, espalda inferior ha nalgas-pe, ikatu oipytyvõ oñemboguejy haĝua lomo hasy.

Ko'ã músculo imbarete ha iflexible jave, umi mba'e ha'eháicha lomo hasy pyhare ha sapy'aitépe músculo ojejokóva. Pe pose ``Plank`` ha'e peteî ejercicio iporãva pévape guarã. Emoĩ nde po yvýpe nde jyva guýpe voi, emopu’ã nde py recto ha eñongatu nde rete peteĩ línea recta-pe. Eñeha’ã eñongatu ko pose 15-30 segundo rupi ñepyrũrã.

5. Jajapótapa algún ejercicio ligero yoga rehegua ñañeno mboyve?

Umi investigasión ohechauka ojejapo jave yoga térã ejercicio de estiramiento ikatuha oipytyvõ saʼive hag̃ua pe lomo hasy. Avei ikatu omboguejy nde estrés ha nepytyvõ reke porãve hag̃ua.

6. Ikatu pohã ikatu oipytyvõ.

Oĩ pohã ikatúva nepytyvõ reke haguã ha avei omboguejy haguã lomo rasy. Péro koʼãva ojepuru vaʼerã peteĩ plan de tratamiénto kompletoitépe añoite ha nde doktór heʼiháicha añoite. Re’úramo pohã ndejehegui ikatu tuicha ivaieterei.

7. Ejapokuaa unos kuánto jepokuaa porã reke mboyve

Eñehaʼãkena reñeno peteĩ órape káda día. Ejapo algúna kósa reñeno mboyve. Por ehémplo, emoĩ alarma, eñemonde, ejepohéi, ha mbaʼe , ani relee, rembaʼapo térã rehecha téle nde tupape. Embokatupyry ne apytuʼũ repensa hag̃ua nde tupa haʼeha peteĩ lugár reke hag̃uánte.

8. Ñamboguejy estrés

Pe estrés ha’e peteĩ mba’e tuichavéva omoheñóiva insomnio. Avei oĩ joaju estrés ha lomo hasy apytépe. Upévare eheka mbaʼéichapa ikatu repytuʼu ha remaneha hag̃ua ne estrés. Ani reʼu vevída regueropuʼaka hag̃ua umi mbaʼe reñandúva, pórke upéva oke vaive mante. Eñeha’ã umi mba’e ha’eháicha ejercicio ligero ha meditación.

9. ¡Ani reñeme'ẽ reñeha'ãvo!

Iporãvéva reke porã hag̃ua haʼe hína rembogue nde jyva hasy. Péro ndahaʼéi siémpre ikatúva upéva. Ikatu avei repohano ambue mba’asy oityvyróva nde képe ha nde hasy, por ehémplo rejepy’apy ha reñeñandu vai. Heta tapicha oaguanta hasy. Péro nemanduʼákena pe mbaʼasy ikatu oñepohano. Upévare ani reñemeʼẽ rejuhúvo peteĩ tratamiénto ideprovéchotava ndéve. Eñe’ẽ nde pohanohára ndive abiertamente upévare.