¿Repensáma piko ñañenóramo jepe tupape ha ndajajapói mbaʼeve, ñande rete oikotevẽha enerhía, upéva heʼise umi kalória? Ñaikotevẽ mbarete japytu’u haguã, ñane korasõ opyrũ haguã, ñañongatu haguã ñande rete haku, opa célula ñande retepýpe oikove haguã... Opa ko’ã mba’e oikotevẽ mbarete. Upe energía mínima ha’e pe jaheróva Tasa Metabólica Basal térã BMR pohãnohárape. Ñamombe'u porãsérõ, kóva ha'e pe combustible (calorías) mínimo oikotevẽva nde rete peteĩ árape omantene haguã "motor".
Heta hénte opensa reperdéséramo nde pesa, tekotevẽnte rekaru saʼive ha rejapove ehersísio. Añete upéva, péro oĩ ótro ládo pe istóriape. Upéva ha'e nde valor BMR. Nde BMR ha’e peteĩ mba’e ijojaha’ỹva ndéve ĝuarã. Ikatu nde mba’éva iñambueterei ne angirũ BMR-gui. Upéicharõ, oiméramo repensa pe manejo de peso rehe, tuicha oipytyvõ reikuaa michĩmi pe concepto BMR rehegua. Ñañeʼẽmi hese en términos sencillos.
Mba’épa añetehápe BMR. Mbaʼérepa iñimportánte?
Eñeimahinamína reimeha peteĩ áutope ojejokóva tráfikope tapére. Pe áuto nomýiri, péro pe motor ombaʼapo. Remboguapýramo pe AC, omba’apo avei. Umi luz ohesape. Péva ohapy combustible, ¿ajépa? Péicha oiko. Jake jave jepe, jaguapy ramo jepe, ñande rete oikotevẽ energía ojapo haĝua umi proceso básico ñande ryepýpe.
60% ha 70% mbytépe umi caloría total ñande rete ohapyva peteĩ árape ojeporu ko BMR-pe. Péva he’ise repytáramo jepe nde tupape ára pukukue, nde rete ohapyha hetaiterei caloría. Ambue 10% ojepuru ojedigesti hagua tembi’u ja’úva ha ojejapo hagua chugui energía. Hembýva ojeporu actividad física-pe ha’eháicha oguata, oñani ha omba’apo.
Koʼág̃a rentende mbaʼérepa iñimportánte pe BMR, ¿ajépa? Reguerekóramo peteĩ entendimiento aproximado BMR rehegua ikatu nepytyvõ redesidi haĝua mboy caloríapa re’uva’erã peteĩ árape ha mboy caloríapa reikytĩva’erã reperdé haĝua nde peso. Péro nemanduʼákena pe BMR haʼeha peteĩ párte añoite pe peso jesarekorã.
Mba’e mba’épa o’afectá nde valor BMR rehegua.
Ha’e haguéicha yma, naentéroi BMR peteĩcha. Heta mbaʼére ningo ojejapo upéva. Oĩ umíva apytépe ndaikatúiva ñakambia, péro oĩ ikatúva ñakontrola algún grado peve. Jahechami mbaʼépa koʼã mbaʼe.
| Mba'e apoha | Ñemyesakã isencillova |
|---|---|
| Tete tuichakue | Ndahekohetáiva. Oñeikotevẽve energía oñemantene hag̃ua peteĩ tete tuicháva. Upéva he’ise peteĩ tapicha ijyvate ha ikyráva BMR jepivegua tuichave peteĩ tapicha ipire hũ ha mbykyvévagui. |
| Masa muscular (Tejido Muscular Magro) rehegua . | Péva ha’e peteĩ mba’e iñimportantevéva. Músculo ha’ete peteĩ fábrica akóinte omba’apóva. Tekotevẽ heta energía remantene hag̃ua múskulo reñemboʼy rei jave jepe. Upévare peteĩ persóna orekóva hetave múskulo hetepýpe oreko peteĩ RMC yvateve. |
| Tete Ikyrakue | Umi célula ikyráva noikotevẽi heta enerhía oñemantene hag̃ua pe múskuloicha, upévare peteĩ persóna saʼive múskulo ha ikyráva ikatu oreko peteĩ BMR michĩvéva. |
| Sexo rehegua | En general, kuimba’ekuéra oguereko RMC ijyvateve’imi kuñanguéragui tuichavégui hete ha oguerekógui hetave masa muscular influencia hormonal rupi. |
| Arykuéra | Ñandetujavévo, ñande rete naturalmente operde masa muscular. Upe jave avei, umi kámbio hormonal ha sistema nervioso ojapo ñande RMC oguejy mbeguekatúpe. Péva ha’e peteĩ mba’ére oje’e: “Retuichavéta nde eda reheve”. |
| Genética rehegua | Umi genes reheredáva nde tuvakuéragui avei oafecta nde BMR. Péva rehe oî tapicha heñóiva "metabolismo pya'e" ha ambue katu "metabolismo mbegue" reheve. |
Ko’ãva ha’e umi mba’e principal ohypýiva ñande BMR a largo plazo. Avei, oĩ avei umi mba’e omoambuéva sapy’ami ñande BMR.
Umi mba’e ohypýiva sapy’ami BMR
- Ojesalta tembi'u térã ayuno: Ndo'úi jave suficiente calorías, nde rete oimo'ã oîha "escasez de alimentos". Upéi nde rete omboguejy mbeguekatu imetabolismo oñeñangareko hag̃ua ijehe ha oñongatu hag̃ua enerhía. Péva he’ise oguejyha nde BMR.
- Temperatura ambiente rehegua: .Ro’yeterei jave, ñande rete oipuruva’erã energía extra oryrýivo oñembopiro’y haĝua, ha hakuetereíramo, osudávo oñembopiro’y haĝua. Koʼãichagua tiémpope, pe BMR ojupi sapyʼami.
- Niveles de hormona tiroidea: Oiméramo reguereko peteĩ glándula tiroidea sobreactiva (hipertiroidismo), ikatu nde BMR yvateterei. Upéicha avei, oiméramo nde reguereko peteĩ glándula tiroidea subactiva (hipotiroidismo), ikatu nde RMC ijyvate.
- Mba'asy térã lesión: Reguerekóramo akãnundu, nde rete oipuru heta mbarete oñorairõ haguã peteĩ mba'asy, térã omonguera haguã peteĩ lesión. Péva ha’e mba’érepa ñande BMR ojupi nde hasy jave.
- Umi mba’e omokyre’ỹva: Umi mba’e omokyre’ỹva ha’eháicha cafeína oĩva café-pe ha nicotina oĩva tabaco-pe ikatu ombohetave sapy’ami BMR.
Iñimportánte: Resaltáramo tembiʼu reguejy hag̃ua, omboguejýta mante nde BMR ha hasyvéta reguejy hag̃ua. Upévare, peteĩ dieta equilibrada iñimportanteterei ojeporu porã hag̃ua pe peso.
¿Oĩpa peteĩ valor BMR "normal"?
Añetehápe, ndaikatúi oñeme'ê peteî valor he'íva "Kóva ha'e valor normal BMR". Pórke, umi mba’e amombe’uva’ekue yma rupi, umi valor BMR tuicha iñambue peteĩ tapichágui ambuépe. Umi científico ikatu ome’ẽ valor promedio añoite.
- Pe kuimba'e promedio BMR ha'e 1700 calorías rupi por día.
- Kuña promedio BMR ha'e 1400 calorías rupi por día.
Nemanduʼákena ko mbaʼére: Koʼã cálculo oreko enkuénta pe enerhía oikotevẽva nde rete ombaʼapo hag̃ua ivaivévape. Umívape ndoikéi pe energía tekotevẽva rejapo ára pukukue, rejapo ejercicio térã redigesti haĝua tembi’u. Upévare oiméne tuichave umi caloría total reikotevẽva káda día. Reikuaaséramo añetehápe mboy caloríapa reikotevẽ peteĩ árape, iporãvéta reporandu nde doktórpe térã peteĩ nutricionista ikatupyrývape.
Mba'éichapa rekalkula nde BMR?
BMR ikatu oñemedi 100% hekopete añoite peteĩ laboratorio-pe umi control estrictoitereívape. Péro hasy rupi ñandéve jajapo upéva, umi sientífiko ojapo heta ecuación okalkula hag̃ua aproximadamente BMR. Pe ecuación ojepuruvéva ha'e pe ecuación Harris-Benedict .
Oiméramo nde reñeinteresa, ikatu reipuru ko ecuación rejuhu hagua aproximadamente nde BMR.
| Kuña/kuimba’e reko | Ecuación Harris-Benedict rehegua |
|---|---|
| Kuimba’ekuérape guarã | BMR = 88,362 + (13,397 x ipohýi kg-pe) + (4,799 x ijyvate cm-pe) - (5,677 x edad en años) |
| Kuñanguérape guarã | BMR = 447,593 + (9,247 x ipohýi kg-pe) + (3,098 x ijyvate cm-pe) - (4,330 x edad en años) |
Heta calculadora BMR en línea Internet-pe oipuru ecuación péichagua. Péro nemanduʼákena kóva haʼeha peteĩ estimación aproximada añónte . Ikatu nde BMR añetegua iñambue’imi.
Mba’épa pe RMR (Tasa Metabólica de Descanso)?
Ikatu avei rehendu ambue ñe’ẽ hérava RMR, ojoguáva BMR-pe. Koʼã mokõi ojoguaiterei, péro ojoavyʼimi. BMR ha’e pe energía oñeikotevẽva opytu’u jave. RMR haꞌehína pe energía oñeikotevẽva opytuꞌu jave normal, umíva apytépe umi tembiapo michĩva haꞌeháicha oñemonde ha ojeho baño-pe. Upévare, RMR ijyvateve’imi BMR-gui, amo 10%.
¿Ikatu piko rembohetave nde BMR?
Kóva ha’e peteĩ porandu heta tapicha oguerekóva. "Che metabolismo mbegue, mba'éichapa ikatu ambopya'e?" Heta tapicha oporandu.
Añetegua ningo ndaikatúi ñakambia umi mbaʼe oafektáva ñande BMR, por ehémplo umi géno, ijeda ha ñande altura. Ha katu pe tape añoite ha hesãiveva ikatúva ñamoambue ha’e ñambohetave pe músculo ñande retepýpe.
Amombe’u haguéicha yma, músculo ha’e peteĩ tejido ohapyvéva caloría reñembo’y ramo jepe. Upévare hetave múskulo reguerekóramo, hetave kalória rehapy reke jave jepe, upéva heʼise ojupiha nde BMR.
Mba’éichapa ikatu ñamopu’ã músculo?
Pe tape iporãvéva ñamopu’ã haĝua músculo ha’e pe entrenamiento de fuerza/entrenamiento de resistencia rupive . Péva iñambue ejercicio aeróbico-gui (ha'eháicha carrera térã salto).
- Ojehupi umi mba’e pohýi
- Umi ejercicio Pilates rehegua
- Kettlebell ñembokatupyry
- Umi ejercicio ojejapóva ñande rete rehegua (ha’eháicha push-up, squat) .
Remoĩ meméramo ejercicio péichagua nde rutina diaria-pe, ikatu rembohetave hesãi nde BMR.
Advertencia: Peteĩ BMR yvatetereíva ndaha’éi jepi peteĩ mba’e iporãva. Techapyrã, umi mba’asy ha’eháicha hipertiroidismo ha algunos tipos de cáncer ikatu omoheñói RMC yvate anormalmente. Avei, oĩramo jepe umi mbaʼe omokyreʼỹva ikatúva ombohetave BMR, ikatu ojapo vai ñande retépe. Oiméramo reguereko mba’e porandu nde metabolismo rehegua ha mba’éichapa oityvyro nde pesa ha nde salud, katuete reñe’ẽ nde pohanohára ndive.
Pentende haĝua pende BMR ha’e peteĩ primer paso tuicháva pejagarra haĝua responsabilidad pende peso ha salud rehegua. Oiméramo reikuaasevéramo nde retegui ha umi mbaʼe oityvyróva nde pesa, ani retĩ reñeʼẽ hag̃ua nde doktór ndive. Ha’e ikatu penepytyvõ pejapo haĝua peteĩ plan personalizado oĩporãva pende rete ha pene meta-kuérape ĝuarã.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- BMR (Tasa Metabólica Basal) ha’e pe número mínimo de calorías reikotevẽva remantene haĝua umi proceso básico nde rete rehegua repytu’u aja completamente, nderejapói mba’eve.
- Nde RMC-pe ojeafectáva heta mbaʼére, umíva apytépe nde eda, género, umi géno, nde rete tuicha ha koʼýte nde masa muscular .
- Umi ecuación okalkuláva BMR ome e petet estimación áspera añoite. Ani repensaiterei hese. Ha’e peteĩ parte añónte pe manejo de peso-pe.
- Mba'e iporãvéva rembohetave haguã nde BMR hesãiva ha'e rembohetave nde masa muscular entrenamiento de fuerza rupive .
- Resaltáramo tembi’u reguejy haĝua nde pesa, omboguejýta mante nde BMR, hasyvéta reguejy haĝua.
- Oiméramo reguereko mba’eveichagua jepy’apy nde pesaje rehegua, metabolismo térã caloría je’u ára ha ára rehe, pe tapicha iporãvéva ha oĩporãvéva reñe’ẽ haĝua hendive ha’e nde pohanohára.
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Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
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