¿Reñehaʼãpa reperdéta nde pesa? Térãpa rehupytyse michĩmi pesa? Ikatu remantenese nde peso koʼag̃agua. Peteĩva ko’ã mba’ére, iñimportanteterei reikuaa mboy tembi’upa re’uva’erã peteĩ árape, upéva he’ise mboy caloríapa oikotevẽ nde rete. Ha’ete ku remoĩva aséite peteĩ auto-pe, remoĩramo hetaiterei térã sa’ieterei, mokõivéva ha’e problema.
Tenonderãite, mbaʼépa umi caloría?
Ñamombe’u porãsérõ, peteĩ caloría ha’e peteĩ unidad energía rehegua. Ñande rete ohupyty mbarete opa mba’e ja’úva ha jay’úvagui. Upe energía oñemedi calorías-pe. Ñane korasõ opyrũ, japytu’u, jaguata, ñañani, ñapensa, opa ko’ã mba’e oikotevẽ mbarete. Upe energía jahupyty umi caloría oĩvagui pe tembi’u ja’úvape.
Naentéroi tembi’u oguereko peteĩchagua caloría. Por ehémplo, umi tembiʼu orekóva heta aséite, asuka ha ikyrakue oreko heta hetave kalória. Umi ka’avo ha yva oguereko sa’ive caloría.
Mba'ére piko ndaha'éi peteĩchapa opavave caloría oikotevẽva ára ha ára?
Kóva ha’e peteĩ porandu heta tapicha oporandúva. Ikatu repensa: “Che amígo hoʼu heta péro ndoikói ipire, péro che akaru michĩmi ha añembopiroʼy gueteri”. Añetehápe, pe kantida de calorías oñeikotevẽva káda día idiferénte káda persónape. Oĩve influencia heta mba’ére.
- Edad: Ñande imitã jave, ñande rete metabolismo pya'eve, upévare ñaikotevẽve calorías. Ñandetujavévo ohóvo, ko proceso mbeguekatu ohóvo, upévare oguejy umi caloría ñaikotevẽva.
- Sexo: En general, kuimba’ekuéra oikotevẽ hetave caloría kuñanguéragui oguerekógui hete tuichavéva ha hetave masa muscular.
- Nivel de Actividad: Mba’éichapa reime activo ára pukukue javeve iñimportanteterei. Peteĩ tapicha oĩva okápe, oguata ha omba’apo mbaretéva oikotevẽta hetave caloría peteĩ oguapývagui ha omba’apóvagui ára pukukue.
Mba’éichapa reikuaa nde nivel de actividad?
Ñamboja'o mante ko mba'e mbohapy hendápe. Epensamína mbaʼe categoría-pepa reʼa.
| Tembiaporã Nivel rehegua | Peteĩ explicación simple |
|---|---|
| Sedentario rehegua | Umi tapicha ndojapóiva mba’eveichagua actividad física especial okápe rutina diaria normal-gui. Por ehémplo, peteĩ ombaʼapóva peteĩ silla de ofisínape tódo el día. |
| Moderadamente Activo rehegua | Omotenondévo hembiapo ára ha ára, ojapo ejercicio equivalente oguata haguã 1,5 - 3 millas (2,5 - 5 kilómetros) por día. |
| Tuicha mba’e | Umi tapicha, hembiapo ára ha ára ári, ojapóva actividad física equivalente oguata haguã hetave 5 kilómetros por día. Techapyrã, atleta, chokokue. |
Mba’éichapa jaipuru umi caloría ñacontrola hagua ñande peso.
Ko’áğa reguerekóma peteĩ idea áspera nde nivel de actividad rehegua, jahecha mba’éichapa ojoaju ko tembiasakue caloría rehegua pe gestión de peso rehe.
Omantene hagua peso
Ikatu hag̃uáicha remantene nde pesa koʼág̃a, tekotevẽ rembojoja mboy kalóriapa reʼu káda día ha mboy kalóriapa nde rete ohapy. Upéva he ise, reikotevẽramo 2.000 calorías por día, avei rehupytyva era 2.000 calorías rupi pe tembi u re’úvagui.
Ojeperde hagua ñande rete
Ikatu hag̃uáicha reguejy, tekotevẽ rejapo peteĩ déficit de calorías . Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, tekotevẽ reʼu saʼive umi kalória nde rete ohapyhágui peteĩ díape. Upéi, nde rete oñepyrũ ohapy ikyrakue ohupyty hag̃ua pe energía hembýva oikotevẽva. Péicha reperdéta nde pesa.
Ojehupyty hagua ipohýi
Oiméramo nde méta haʼe reñembotuichave, rejapo vaʼerã pe ótro. Upéva heʼise, reʼu hetave kalória nde rete ohapyhágui káda día. Upéi pe energía extra oñeñongatúta nde retepýpe ha reñembohysýita.
Péro nemanduʼavaʼerã, ijetuʼuveha jaipapa rangue umi kalória. Avei ikatu oityvyro nde genética, ambue mba’asy ha pohã.
¿Ñane rete ohapypa umi kalória ndajajapóiramo jepe mbaʼeve? (BMR) 1.1.
Heẽ! Kóva ha’e peteĩ mba’e heta tapicha ndoikuaáiva. Jepe reñeno ha repytu’únte, nde rete oikotevẽ energía umi función básica-pe ĝuarã. Por ehémplo, rerrespira, reinupã nde korasõ, remohenda porã nde rete temperatura ha redigesti tembiʼu.
Pe número mínimo de calorías nde rete ohapyva ko’ã función básica-pe g̃uarã héra nde Tasa Metabólica Basal (RMC) . Ko BMR oguereko 60% rupi umi caloría total rehapyva’ekue peteĩ árape. Umi tapicha orekóva hetave masa muscular oreko BMR yvateve oikotevẽgui hetave energía omantene haguã músculo.
¿Iporã térã ivaipa "Caloría Contando"?
Koʼág̃a oĩ heta opinión idiferénteva ojeipapa hag̃ua umi kalória. Oguereko ventaja ha desventaja.
Mbaʼépa umi mbaʼe vai orekóva?
- Ogueraha heta tiémpo ha ñanembopyʼarory: Jaipapa umi kalória káda tembiʼúpe ikatu ñanemoñeñandu vai ha ñanembopyʼaroryʼimi.
- Ndaha’éi jepi hekopete: Umi caloría ojeipapa umi tembi’u paquete-pe térã umi base de datos en línea-pe ndaha’éi 100% hekopete.
- Estrés: Ñapensáramo meme umi número rehe ikatu ñanembopyʼarory ha jajepyʼapy. Oĩ tapichápe g̃uarã upéva ikatu voi oiko chugui peteĩ trastorno alimentario.
- Ojesaltávo tembi’u calidad: Ikatu reñepy’ara’ã re’u haĝua umi tembi’u imbovyvéva valor nutricional ha oguerekóva ‘calorías vacías’ naiporãiva reime aja gueteri nde límite de calorías ryepýpe.
Upéicharõ, ¿oĩpa mbaʼe porã?
- Ojekuaave: Reñongatúramo peteĩ diario mbaʼépa reʼu, ikatu reikuaa porãve mbaʼéichapa rekaru.
- Ombohape pohanohárape: Reñe’ẽramo nde pohanohára ndive control de peso rehe, peteĩ diario hi’upyrã rehegua péicha oipytyvõta chupe oñemoñe’ẽ porãve haguã.
Upévare, reipapa rangue káda kalória, iporãve reñekonsentra mbaʼépa reʼu, mboýpa ha mbaʼéichapa iporã upe tembiʼu .
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Mboy caloríapa reikotevẽ peteĩ árape odepende nde eda, género ha mba’éichapa remba’apo, ha ha’e peteĩchagua peteĩteĩ tapichápe ĝuarã.
- Ikatu hag̃uáicha remantene nde pesa koʼág̃a, oĩ vaʼerã peteĩ equilibrio-pe mboy caloríapa reʼu ha mboy caloríapa rehapy. Ikatu hag̃uáicha reguejy saʼive kalória rehapývagui.
- Iñimportanteve ñakonsidera pe valor nutricional orekóva tembi’u jaipapa rangue calorías. Eñeha’ã e’u peteĩ dieta nutritiva ha equilibrada.
- Eñatendéke ani hag̃ua reheja pe conteo de calorías oiko chugui estresante térã peteĩ obsesión.
- Oiméramo reguereko problema control de peso rehegua térã reikuaase pe ingesta óptima de calorías ndéve ĝuarã,Pe tape iporãvéva ha isegurovéva ha’e reñe’ẽ nde pohanohára térã dietista ndive rejerure haĝua consejo.
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