Enterove ñaperdese ñande pesa, ñañemomombyrýse mbaʼasykuéragui ha jaikose hesãi. Oiméne pehendu pe ‘Dieta Paleo’ heta tapicha oñe'êva ko'ã árape. Péro, ¿mbaʼépa añetehápe upéva? Jakarúramo ñande ypykuéraicha, he’iséva umi tapicha oikova’ekue Edad de Piedra-pe, ikatúpa avei japyta hesãi? Oĩ porã, ñañe’ẽmi ko mba’ére iñepyrũ guive, simpleiterei.
Ñamombe’u porãsérõ, mba’épa pe Dieta Paleo?
Ñapensamína mba’éichapa oikova’ekue ñande ypykuéra ojapo miles de años, oñepyrũ mboyve ñemitỹ. Ho’u hikuái umi mba’e ha’éva so’o ha pira ojagarráva, yva, ka’avo, nueces ha papa oiporavóva yvyramátagui. Ha'ekuéra nomongakuaai mymba kamby, upévare ndo'úi kamby. Noñemitỹi hikuái grano (mandyju, mbujape ha avena-icha), upévare ndo'úi hikuái.
Pe idea básica dieta Paleo rehegua ha’e ñande rete ojejapo genéticamente osegi haĝua yvypóra ypykue ho’uháicha. Ko dieta he’i ñande rete ndojepokuaáiha pe asuka, arína ha tembi’u procesado ja’úva ko’áĝa.
Ko dieta omoherakuã peteî nutricionista hérava Loren Cordain. Hemiandu ha’e jajevýramo ko jekaru natural-pe, ikatuha jajehekýi heta mba’asy ojeipysóvagui ko’áĝa, por ehémplo obesidad, diabetes ha mba’asy korasõ rehegua.
Mba épa ojoavy umi dieta Paleo ha Ceto apytépe.
Mokõive ko’ã dieta ojeguerohoryeterei ko’áĝaite. Péro hesakã porã ojoavyha mokõivéva. Jahechamína mbaʼépa upéva.
| Heseguáva | Dieta Paleo rehegua | Dieta Ceto rehegua |
|---|---|---|
| Jehupytyrã tenondegua | Ho’úvo tembi’u natural, noñeprocesáiva yvypóra yma guaréicha. | Sa’ieterei ja’úramo carbohidrato (almidón) omoĩ ñande rete peteĩ estado ohapy haguã ikyrakue energía rehegua. |
| Carbohidratos (almidón) rehegua . | Ejehekýi umi grano ha legumbre (fríjol)gui ha jahupyty yva ha ka’avokuéragui. | Ojejoko estrictamenteiterei. Umi yva oguerekóva heta asuka jepe ojejoko. |
| Ñandy | Oñemotenonde umi ikyra hesãiva (e.g. aceite de oliva, aceite de aguacate) ha so’o magra. | Omokyre’ỹ tapichakuérape ho’uve haguã tembi’u ikyráva (e.g. so’o ikyráva, kesu, mantequilla). |
| Kambyrenda | Oñembotoveite. | Ojeheja kesu, mantequilla ha crema ikyráva. |
Mba'épa umi mba'e ojejapo ha ndojapóiva pe dieta Paleo rehegua.
Péva ha’e pe párte iñimportantevéva. Jahecha porã ko mba'e peteĩ cuadro-pe.
| Okaru Libremente | Okaru Moderación-pe | Ejehekýi Completamente |
|---|---|---|
|
|
|
Mba’épa umi mba’e porã ha mba’e vai oguerekóva ko dieta.
Opa mba’e oreko ipro ha contra. Pe dieta Paleo ndaha’éi excepción. Ñañe'êmi ko mba'ére honestamente.
| Pros | Riesgo ha Mba’e vai |
|---|---|
|
|
Upéicharõ, mávape g̃uarãpa iporã ko dieta? Mávape g̃uarãpa naiporãi?
Kóva ha’e peteĩ porandu iñimportantetereíva.
Mávapa ikatu oñeha’ã?
Ikatúramo regasta pláta umi tembiʼu ipyahúva ha natural rehe, ha reime dispuésto rehasave hag̃ua tiémpo kosináme reprepara hag̃ua tembiʼu, upéva ikatu nepytyvõ reperdé hag̃ua nde pesa a corto plazo . Ikatu avei ohesa’ỹijo peteĩ tapicha oñeha’ãva ocontrola umi condición ha’eháicha presión arterial térã diabetes, consejo médico reheve .
Mávapa ojehekýiva’erã ko dieta-gui.
- Tapichakuéra oguerekova’ekue mba’asy korasõ rehegua: Ko tembi’u sapy’ánte ikatu oguereko heta ikyra saturado, upévare ani reñepyrũ reñe’ẽ’ỹre nde pohanohára ndive.
- Mitãnguéra: Ko dieta-pe ikatu ofalta umi nutriente esencial (ha'eháicha calcio) mitãnguéra okakuaa haguã. Upévare, mba'eveichavérõ naiporãi mitãnguérape guarã.
- Tapichakuéra oguerekóva problema ha’eháicha estreñimiento: Ndaipóri ramo grano ha legumbre oguerekóva fibra ikatu ombohetave estreñimiento.
- Umi tapicha orekóva mba’asy riñón rehegua: Ho’u hetaiterei proteína ikatu omoĩ peteĩ carga extra umi riñón rehe.
Pe iñimportantevéva ha’e reñepyrũ mboyve oimeraẽ dieta, ko’ýte reguerekóramo peteĩ mba’asy, katuete reñe’ẽva’erã nde pohanohára familiar (pohanohárape). Ha’e ikatu he’i ndéve okonvenipa nde condición de salud-pe térã nahániri.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe dieta Paleo ha’e peteĩ patrón dietético oñemopyendáva tembi’u natural, noñembosako’íriva (so’o, pira, yva, ka’avo) ojeguerovia ñande ypykuéra ho’u hague.
- Péicha oñemboykeite umi grano, tembi’u kamby rehegua, legumbre ha tembi’u oguerekóva asuka ha juky oñembojehe’áva.
- Péva ikatu oipytyvõ pérdida de peso mbykymi ha control de azúcar tuguýpe.
- Ha katu kóva ha’e peteĩ dieta hepýva, hasýva ojesegui ha ogueraháva riesgo deficiencia nutriente ha’eháicha calcio ha fibra.
- Iñimportantevéva: Akóinte eñe’ẽ nde pohanohára ndive ha ehupyty ikonseho reñepyrũ mboyve ko dieta térã oimeraẽ ambue dieta estricto. Nde ha ne doktór pedesidi vaʼerã mbaʼe dietapa iporãvéta ndéve g̃uarã.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment