¿Reikuaápa umi kalória oĩva umi mbaʼe reʼúvape?

¿Ndépa peteĩ persóna oñehaʼãmbaitéva oguejy hag̃ua ipire? Upéi oiméne reñatende porã mbaʼeichagua tembiʼúpa reʼu ha mboy tembiʼupa reʼu. Péro, ¿repensápa avei mbaʼépa reʼu ára pukukue? Peteĩ javy heta ñande apytépe jajapóva ha’e, ñapensa aja umi caloría jahupytýva tembi’úgui, nañapensái heta umi caloría ñamoĩva ñande retépe umi mba’yrugui. Ha katu umi caloría ñamoĩva ñande retepýpe jahechakuaa’ỹre ikatu osabota completamente umi esfuerzo nde pérdida de peso rehegua.

Ñamombeʼu porãsérõ, mbaʼépa koʼã kalória?

Oĩ porã, ñantende raẽ mbaʼépa peteĩ caloría. Peteĩ caloría ha'e peteĩ unidad energía rehegua. Ha'ete ku ojeporúva metro omedi haguã distancia ha kilogramo omedi haguã peso. Opa mba’e ja’úva ha jay’úva ome’ẽ ñande rete mbarete. Ko mbarete ha’e pe ñande rete oipurúva opytu’u, oinupã haĝua ñane korasõ, jaguata haĝua, oñani haĝua, ñapensa haĝua, jajapo haĝua opa mba’e.

Ko'ágã péina ápe pe problema. Ja’úramo hetave caloría ñaikotevẽvagui peteĩ árape, ñande rete oñongatu upe energía extra ikyra ramo. Ko acumulación ohasávo pe tiempo ojapo ñande rete ipohýive, upéva he’ise tuichaveha. Upévare, ñamantene hagua ñande peso hesãiva, iñimportanteterei jaguereko equilibrio mboy caloríapa ja’u ha mboy caloría jahapy ára ha ára.

Umi caloría kañymby oĩva umi mba’e ja’úvape opa ára

Ko ága jahechami pe conteo aproximado de calorías oguerekóva umi bebida jay’úva ára ha ára. Ko’ã número ikatu iñambue’imi peteĩ marca-gui ambuépe, ha katu kóva ome’ẽva’erã ndéve peteĩ idea porã.

Mba’éichapa umi mba’yru oguerekóva heta caloría ojapo vai ñande rekove?

Reʼu memeramo koʼãichagua vevída orekóva heta kalória ikatu oafekta heta mbaʼépe nde salúpe.

1. Ipohýi ha ikyrakue

Péva ha’e pe efecto principal ha ojehecharamovéva. Eñeimahinamína, reʼúramo peteĩ botella gaseosa asuka reheve al día, upéva añoite omoĩve 150 kalóriarupi nde retépe. Nderehapýiramo umi kalória, remoĩta mas de 1.000 kalória peteĩ semánape, ha mas de 4.500 kalória peteĩ méspe. Kóva ha’e peteĩ causa directa nde aumento de peso rehegua.

2. Riesgo oguereko haguã Diabetes Tipo 2

Oje’u jepi umi mba’yru asuka rehegua tuicha ombohetave pe riesgo ojeguereko haĝua diabetes tipo 2. Ko’ã mba’yru omoheñói sapy’aitépe pe asuka tuguýpe, ha péva ohasávo ára ikatu ogueru resistencia insulina ñande retepýpe.

3. Riesgo oguerekóva mba’asy korasõ rehegua

Oje’u hetaiterei caloría ha asuka ikatu ogueru tuguýpe umi grasa perjudicial (triglicéridos), presión arterial ha tuicha riesgo oreko haguã mba’asy korasõ rehegua.

4. Hatĩ ñembyai

Umi mba’yru asuka ha ácido ikatu omokangy pe esmalte diente rehegua, ha upéicha rupi ñande diente oñembyai ha ambue problema dental-pe.

Upéicharõ, ¿mbaʼépa jajapovaʼerã ñaneresãi hag̃ua?

Ani rekyhyje rehendu haguã ko'ã mba'e. Remoĩramo mbovymi kámbio michĩva nde rutina diaria-pe, fácilmente ikatu rejehekýi ko’ã riesgo-gui.

• Y ha’e ne angirũ porãvéva: Pe mba’yru iporãvéva, hesãiva ha ndorekóiva caloría ombogue haĝua nde y’uhéi ha’e y potĩ. Ejepokuaa vaʼerã reʼu hag̃ua heta y peteĩ árape. Oiméramo nde reñembotavy re’úvo y sánto, ikatu remoĩ peteĩ limo rykue, peteĩ pepino rykue térã mbovymi menta rogue ikatu hag̃uáicha igustove.
• E’u té ha ka’a asuka’ỹre: Peteĩ kuñataĩ asuka oĩva nde té térã ka’a ryrúpe jepe omoĩ heta caloría. Emboguejy asuka ikatuháicha, térã ejepokuaa rey’u asuka’ỹre.
• Emoñe’ẽ pe etiqueta: Ejepokuaa relee pe etiqueta umi bebida embotellado rehegua rejoguáva tendagui. Eñatendékena pe asuka ha mbaʼéichapa oĩ umi kalória .
• Embohasa yva juky pyahúpe: Yva yva juky oñembohyru rangue, ejapo ndejehegui yva juky pyahu nde rógape remoĩ’ỹre asuka. Péro umi yva rykue oguerekógui avei asuka ha kalória natural, upévare iñimportánte jaʼu michĩmi.
• Eñangareko alcohol rehe: Alcohol oguereko avei tuicha calorías, upévare ideprovécho rejokóramo remboyke alcohol ha resalud en general.

Oiméramo nde repy’apy térã reduda nde peso, dieta térã condición ha’eháicha diabetes, iporãvéta reñe’ẽ nde médico de familia (GP) ndive rejerure haĝua consejo.