Mba’épa pe Ciclismo Carbohidrato rehegua? ¿Añetehápe piko iporã japerde ñande pesa?

Oiméne pehendu pe término ‘Carb Cycling’ gimnasio-pe térã medios sociales-pe, ¿ajépa? Oĩ heʼíva iporãitereiha japerde hag̃ua ñande rete. Ambue katu he'i iporãveha umi atleta-pe guarã. Upéicharõ, mba’épa añetehápe pe ciclismo de carbohidratos? ¿Ikatu piko opavave ojapo? Jaikuaami exactamente, en términos simples, ko árape.

Mba’épa pe Ciclismo Carbohidrato rehegua?

Ñamombe’u porãsérõ, ciclo de carbohidratos ha’e pe jepokuaa ñamoambue deliberadamente pe cantidad de carbohidratos (almidón) ja’úva ára pukukue. Péva he’ise oĩha ára ja’u heta carbohidrato (carbohidrato yvate), ambue ára ja’u sa’ieterei (carbohidrato michĩva). Sapy’ánte ikatu voi jaguereko ára haimete ndaiporihápe carbohidrato (no-carb).

Jepe sa’i gueteri oĩ investigación científica ko método rehegua, umi culturista ha corredor de maratón en particular oipuru omboguejy haĝua hete ikyrakue ha omopu’ã haĝua músculo. Epensamína nde rete peteĩ áutoicha. Peteĩ ára rejapo mbarete jave ejercicio, peteĩ carrera-peguáicha, reikotevẽ heta combustible (carbohidratos) ome’ẽ haĝua ndéve energía. Ha katu eha’arõ, peteĩ ára nderejapói heta ejercicio, ha’eháicha reestaciona jave garaje-pe, natekotevẽi upéicha heta combustible, ¿ajépa? Péicha omba'apo.

• Ára oguerekóva heta carbohidrato: Ko’ãva ha’e umi ára rejapo mbaretehápe ejercicio. Ko’ã árape, re’uva’erã 2-2,5 gramo rupi carbohidrato peteĩ libra nde rete pesa rehegua. Péicha remeʼẽta pe enerhía reikotevẽva rejapo hag̃ua ehersísio.
• Ára Bajo Carbohidrato rehegua: Ko’ã árape, remboguejy nde ejercicio térã repytu’u. Re’u sa’ive 0,5 gramo carbohidrato peteĩ libra nde rete pesa rehegua.

Mbaʼéichapa ko método opoko ñande rete rehe.

Ja’úramo peteĩ mba’e oguerekóva carbohidrato, ñande rete omoambue peteĩ tipo de asuka hérava glucosa. Péva ha’e ñande rete mbarete fuente principal. Upéi ñande páncreas ojapo peteĩ hormona hérava insulina. Ko insulina oipytyvô pe glucosa oike hagua umi célulape ha ojapo hagua energía.

Glucosa hetavéva oñeñongatu glucógeno ramo ñande hígado ha músculo-pe jaipuru haguã upe rire. Péva ha’e pe ojehúva ciclismo carbohidrato-pe:

1. Ára oguerekóva heta carbohidrato: Nde rete omyenyhẽ porãta ko’ã glucógeno ñeñongatu. Ko enerhía ojepuru rejapo hatã jave ehersísio.

2. Ára sa’i carbohidrato-pe: Sa’ive rupi glucosa ha glucógeno ojepuru hagua energía-pe, ñande rete oheka ambue opción. Upérõ ñande rete oñepyrũ ohapy pe ikyrakue oñeñongatúva ojapo hag̃ua energía.

Péva ha’e pe ombopokuaáva nde rete ohapy ikyrakue. Péro oĩ peteĩ mbaʼe iñimportánteva ñanemanduʼavaʼerã koʼápe. Nderejapóiramo ejercicio hekopete peteĩ ára re’u rire hetaiterei carbohidrato, upe energía extra ikatu oñeñongatu ikyra ramo nde retepýpe ha ogueru aumento de peso. Upévare péva katuete oñembojoaju vaʼerã ejercicio rehe.

Mba’épa umi mba’e porã oúva ciclismo carbohidrato rehegua.

Jepe upéva ideprovéchove umi atlétape, pe persóna promedio ikatu avei ideprovécho oiporavóramo umi carbohidrato hesãiva ha noñeprocesáiva .

Rejehekýivo umi asuka refinada, mbujape ha mandyju morotĩgui, ha reiporavóramo umi carbohidrato iporãva yva, ka’avo, legumbre, juky, legumbre ha grano entero, ikatu remono’õ ko’ã mba’e porã:

• Oñemoporãve ñande rete sensibilidad insulina rehe.
• Oñemoporãve ñande rete rekove metabólico.
• Omboguejy colesterol tuguýpe, triglicéridos ha asuka.
• Pe ikyrakue jehapy pya’eve ojejapo jave ejercicio.
• Omboguejývo mba'asy ha'eháicha Diabetes Tipo 2 ha Síndrome Metabólico.
• Omboguejývo riesgo condición ha'eháicha mba'asy korasõ ha accidente cerebrovascular.
• Ojejoko haguã hormona grelina, ocontroláva apetito.

Mbaʼéichapa rejapo porã upéva?

Kóva ndaha’éi peteĩ plan peteĩchagua. Iñambueva’erã odependévo nde rete peso, nivel de aptitud ha meta rehe. Koʼápe oĩ peteĩ ehémplo:

¿Iseguro piko ko mbaʼe? ¿Oĩpa umi efecto secundario?

Jepémo generalmente ojehecha seguro a corto plazo, ndaha'éi adecuado opavavepe guarã. Oñemboguejy sapy’a jave pe carbohidrato je’u, ikatu oĩ tapicha oguerekóva algún incomodidad umi ára iñepyrũme. Pévape oñembohéra avei "gripe carbohidrato".

• Hasy oke haguã
• Mba’apo’ỹ rehegua
• Tekakapa'ã
• Omyenyhẽvo ñande rye
• Irritabilidad, cambio de humor

Ko’ã mba’asy jepivegua opa mbovy ára rire. Ojey’úramo heta y ha ojehupyty suficiente electrolito -minerales ha’eháicha calcio, sodio ha potasio- ikatu oipytyvõ oñemboguejy haguã ko mba’asy.

¡Ko'ã tapicha ndaha'éi ikatupyrýva ciclismo de carbohidratos-pe!

Ko método naiporãi ko’ã atýpe g̃uarã:

• Sy hyeguasúva térã imemby kambúva
• Ipohýi michĩva
• Tapicha oguerekóva térã oguerekova’ekue peteĩ trastorno alimentario
• Umi tapicha orekóva resistencia insulina térã diabetes
• Umi tapicha orekóva problema adrenal

Oĩ tapichápe g̃uarã, opensaitereiramo tembi’úre ikatu ogueru peteĩ mba’asy apytu’ũ rehegua hérava ``Ortorexia.'' Oiméramo nde térã peteĩ reikuaáva ohasa asy ko’ã pensamiento tembi’úre, pya’e ehecha pohanohárape rejerure haĝua consejo.

Ha, upéicharõ, mbaʼépa reʼuvaʼerã?

Pe tipo de carbohidrato ha’e pe mba’e iñimportantevéva. Umi tembi’u ojejapóva asuka refinada, pan harina ha mandyju morotĩgui rangue, eiporavo umi carbohidrato natural ha hesãiva.