¿Heʼípa ndéve nde doktór ijyvateʼimiha nde pruéva de sangre ipyahuvévape? Normal ningo ñañeñandu kyhyje ha jajepyʼapyʼimi oiko jave upéva. Ikatu reñeporandu: “¿Mbaʼépa ajapóta koʼág̃a?”. Péro pe notísia iporãva haʼe hína, oĩ
heta mbaʼe ikatúva jajapo ñakontrola hag̃ua ko mbaʼe. Koʼãva apytégui iñimportantevéva haʼe hína ñakambiaʼimi ñande dieta. Ñande rembipota ha'eva'erã ñamomichĩ haguã
ñande colesterol LDL (Lipoproteína de Baja Densidad), ha'éva perjudicial ñande rete rehe, pe ojeheróva colesterol "vai". Upévare ko árape, roñe’ẽta umi plan de dieta iporãvévare ojehechaukáva científicamente ha nepytyvõtava remantene haĝua nde salud re’u aja tembi’u he’ẽ porãva. Ko’ãva ndaha’éi mba’e sapy’ami ĝuarã, ha katu umi mba’e ikatúva ojejapo peteĩ estilo de vida saludable-gui.
1. Dieta Mediterránea rehegua
Kóva ha’e peteĩ dieta ojeguerohoryetereíva ha heta jey orecomenda umi
cardiólogo ko yvy ape ári. Héra he’iháicha, kóva ha’e pe dieta tradicional umi tapicha tetãnguéra oĩva mar Mediterráneo jerére (techapyrã, tetãnguéra Grecia ha Italia-icha) osegíva hetaiterei áño pukukue. Oike tenonderãite:
- Yva ha ka’avo pyahu
- Grano entero (mba’ekuéra ha’eháicha mandyju morotĩ, trigo, avena) .
- Pira ha so’o magra
- Aceite de oliva vírgen extra rehegua
Pe ventaja tuichavéva ko método rehegua ha’e ndaha’eiha peteĩ mba’e sapy’ami, hasýva ojejapo haĝua. Pe tembi’u he’ẽ porã, ha ikatu remoambue ndegustaháicha. Upévare ndahasyiete jasegi hag̃ua ñande rekove pukukue. Umi investigación científica ohechauka ko dieta ideprovechoitereíha korasõ salud-pe guarã.
2. Ñemoambue Tekopy tee ojehechakuaa’ỹva (Dieta TLC) .
Pe dieta TLC ha’e peteĩ programa mbohapy parte rehegua oikehápe
dieta, ejercicio ha gestión de peso . Ojejuhu rejapo porãramo mbohapyve ko’ã mba’e, ikatuha remboguejy 20% guive 30% peve nde colesterol vai (LDL). Ko programa-pe, rejedespedi va’erã
umi grasa trans-gui . Upéva he’ise umi mba’e ha’eháicha panadería, margarina ha tembi’u rápido frito. Ha
ikyra saturado.Rembotyva’erã umi tembi’u re’úva (e.g. so’o ikyráva, tocino). Péro upéva ndeʼiséi reheja vaʼerãha umi tembiʼu heʼẽ porãva. Techapyrã, ikatu reñemoambue opción hesãivevape ha’eháicha peteĩ jamón magro pedazo tocino rangue. Mbykyhápe, recontroláramo pe cantidad, ikatu avei re’u umi mba’e ha’eháicha panqueque ha mantequilla de maní sapy’apy’a.
3. Dieta DASH ojejoko hagua presión arterial
DASH (Enfoques dietéticos para parar la hipertensión) ha’e peteĩ plan ndahasyiete ojesegui haĝua ha Asociación Americana del Corazón o’endosa voi. Jepémo hembipotápe oime ocontrola presión alta, avei iporãiterei omboguejy haguã colesterol. Ambue mba’e iporãva hese ha’e ikatuha rehecha resultado pya’eterei. Peteĩ estúdiope, umi hénte osegíva ko método ohecha rresultádo porã dos semánapente. Ko métodope, tekotevẽ re’u hetave:
- Grano , yva ha ka’avo (pe fibra oúva ko’ãvagui tuicha oipytyvõ omboguejy haguã colesterol) .
- Proteína magra (e.g. umi producto lácteo ikyráva, juky, lenteja, pira) .
Avei, tekotevẽ tuicha oñemboguejy
juky (sodio), asuka oñembojehe’áva artificialmente, dulce ha so’o pytã .
Peteĩ ñemoha’anga algunos patrones dietéticos tuichavéva rehegua
Repensávo koʼã diferénte jekaru rehe, ikatu reñekonfundiʼimi. Ikatu reñeporandu: “¿Mávapa iporãve chéve ĝuarã?”. Ko’ápe oĩ peteĩ ñemoha’anga hasy’ỹva umi mbohapy método principal rehegua.
| Karuporã | Mba’e oje’uvéva | Umi mba’e ojelimitáva |
|---|
| Mediterráneo rehegua | Yva, ka’avo, grano entero, pira, aceite de oliva, nueces | Tembi’u oñembosako’íva, asuka, so’o pytã |
| KU'I | Yva, ka’avo, lácteo ikyráva, proteína magra, grano | Juky, asuka, tembi’u ikyráva, so’o pytã |
| Vegetariano/Vegano rehegua | Opaite tembi’u ka’avo rehegua: ka’avo, yva, grano, legumbre, soja | Opaite mymba rembipota (so’o, pira, kamby, huevo) . |
5. Dieta Vegetariana térã Vegana
Ko’ã mokõi dieta ka’avo rehegua, reiporavóramo tembi’u hekopete, ikatu tuicha omoambue nde colesterol nivel-pe.
- Vegetariano : Ndo’úi mba’eveichagua so’o.
- Vegano: Ndo’úi mba’eveichagua mba’e ojejapóva mymbakuéragui. Upéva he’ise ndaha’éi so’o, pira, óvulo , producto lácteo añónte, ha katu avei eíra.
Umi investigasión ohechauka umi vegetariano saʼive orekoha mbaʼasy ikorasõ ha presión arterial. Péva ojehu peteĩ dieta oguerekóva sa’i térã ndorekóiva producto mymbakuéragui, generalmente sa’ive ikyra total, grasa saturada ha colesterol.
Péro koʼápe oĩ peteĩ javy heta hénte ojapóva. Re’úramo heta vada lenteja frita, vada ulundu, rollo ha tembi’u he’ẽ asýva nde vegetariano haguérente, ndomboguejymo’ãi nde colesterol. Upévare tuicha mba'e ojeporavo tembi'u hesãiva ka'avo-gui ha'e rangue "vevetario tembi'u chatarra".
Avei, rekambiáramo peteĩ dieta ojejapóva kaʼavokuéragui, iñimportánte reasegura rehupytyha umi nutriénte iñimportánteva nde rete oikotevẽva, por ehémplo
hierro, vitamina B12, vitamina D ha calcio . Iporãvéta reñe’ẽ nde
pohanohára ndive ko mba’ére.
Oĩ dieta osẽ porãvéva
Umi oñeñeʼẽvaʼekuégui yvateve, oĩ avei heta ótro método.
Dieta Flexitaria rehegua
Kóva ha’e peteĩ dieta vegetariana flexible. Upéva he ise, ja’u principalmente tembi’u ka’avoguigua, sapy’apy’a oñembojehe’a michĩmi so’o térã pira. Kóva ha’e avei peteĩ dieta ndahasýiva heta tapichápe ĝuarã, ohejágui chupekuéra omohenda haĝua idieta ha’ekuéra oipotaháicha omono’õ aja gueteri umi beneficio dieta vegetariana-gui.
Dieta Clínica Mayo rehegua
Kóva ha’e avei peteĩ plan de estilo de vida. Omomba’eguasu tembi’u ha’eháicha avena orekóva fibra heta, pira oguerekóva
ácido graso omega-3 , nueces ha’eháicha nogal ha almendra, ha aceite de oliva, oipytyvõva omboguejy haguã colesterol. Ejercicio ha control de dieta ha’e avei componente clave.
Dean Ornish Dieta rehegua
Oĩ heta nivel ko mba’épe. Pe nivel extremovéva sa’ieterei ikyra ha omboyke completamente umi producto mymbakuéra rehegua. Umi estudio ohechauka umi tapicha osegíva ko dieta estricta omboguejy colesterol 30% rupi. Péro ikatu ijetuʼu upéva heta tapichápe osegi hag̃ua ipukúva. Ha katu, odependévo umi meta de salud rehe, oĩ avei opción sa’ive estricto ko dieta guýpe.
Ñanemanduʼavaʼerã oĩhaichagua ikyrakue iñimportantetereíva ñande retépe g̃uarã. Umi ikyrakue "iporãva" , pira aséite ha omega-3-icha , iñimportanteterei ñande rete omba'apo porã haguã. Upévare reñepyrũ mboyve oimeraẽ dieta, eñeʼẽ nde doktór ndive oiporavo hag̃ua pe iporãvéva ndéve g̃uarã.
Ipahápe, umi programa comercial pérdida de peso rehegua ha’eháicha Weight Watchers ha Dieta Perdedor Tuichavéva ikatu avei nepytyvõ remaneha haĝua nde colesterol. Jey, pe clave ha’e jaiporavo tembi’u hesãiva ha jajapo ejercicio.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe colesterol yvate ndaha’éi peteĩ mba’e ojepy’apýva, ha katu peteĩ mba’asy ikatúva ojejoko peteĩ estilo de vida hekopete reheve .
- Peteĩ "dieta" temporal rangue, eñeha'ã eadopta peteĩ patrón de comida saludable tekove pukukue javeve.
- Ejapo yva pyahu, ka’avo, grano entero, proteína magra (pira, pollo) ha aceite iporãva (aceite de oliva, nueces) nde rembi’u tenondegua.
- Ojejoko ikatuháicha umi tembi’u procesado, bebida dulce, tembi’u panadería ha mymba rembi’u ikyráva.
- Pe control dieta rehegua ndive, ejercicio regular iñimportanteterei control colesterol rehegua.
- Rejapo mboyve mbaʼeveichagua kámbio tuicháva nde dieta-pe, akóinte reñeʼẽ vaʼerã nde doktór ndive reikuaa hag̃ua mbaʼépa iporãve ha isegurove ndéve g̃uarã.
colesterol, colesterol, korasõ mba’asy, dieta, plan de dieta, colesterol LDL, colesterol vai, tembi’u hesãiva, pérdida de peso, dieta mediterránea
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario