¿Reguerekópa avei jepi nde rye seko? Térãpa reguereko peteĩ incomodidad nde ryepýpe, reñandu remyenyhẽha? Heta vése, upéva oiko peteĩ mbaʼe oĩva pe tembiʼúpe jaʼúvape. Ko árape ñañe’ẽta peteĩ mba’e ikatúvare ha’e peteĩ solución heta pene problema-pe, ha avei ideprovechoitereíva ñande retépe. Upéva ha'e fibra, térã ja'eháicha sinhala-pe, pe "fibra" pehẽngue. Opavave ñahendu "ja'uva'erãha tembi'u fibroso". Upéicha ko árape, jahechamína mba'épa ko fibra, oîpa mba'eichagua, ha mba'éichapa iporâ ñande retépe.
Ñamombeʼu porãsérõ, mbaʼépa ko fibra?
Fibra ha'e peteĩ tipo de carbohidrato ojejuhúva umi tembi'u ka'avo ja'úvape, ha katu ñande rete ndaikatúi odigesti. Koʼág̃a ikatu repensa: “Ndahaʼéiramo digestible, upéicharõ, ¿mbaʼére piko reʼu?”. Añetehápe, ko indigestibilidad ha’e pe mba’e iñimportantevéva ko’ápe.
Ñapensamína ñande intestíno haʼeha peteĩ tubo. Pe fibra ombaʼapo peteĩ esponjaicha omopotĩva pe tubo. Ohasávo ñande sistema digestivo rupi, oipytyvõ ombogue haguã umi sustancia ndojeipotavéiva ha omosẽ haguã. Upévare oje'e fibra iporãha umi mba'e ha'eháicha estreñimiento. Péro ndahaʼéi upévante pe beneficio orekóva fibra.
Oĩ mokõiichagua fibra tenondegua.
1. Fibra Soluble rehegua
2. Fibra Insoluble rehegua
Jahechamína ko'ã mokõi tipo por separado.
| Fibra tipo rehegua | Mba’éichapa omba’apo | Umi mbaʼe porã jahupytýva | Ko’ãva ha’e umi tembi’u |
|---|---|---|---|
| Fibra Soluble rehegua | Ojapo peteĩ gel oñembojehe’áramo y rehe, ombovevýiva digestión. | Ojoko tuguy asuka (iporã diabetes-pe guarã). Omboguejy colesterol vai (LDL). Oipytyvõ pérdida de peso-pe. | Avena, juky, lenteja, guisante, manzana, arándano, zanahoria, cebada. |
| Fibra Insoluble rehegua | Ndojedisuelvéi ýpe. Ombojoapy a granel heces-pe, ndahasýi ohasa haguã intestino rupi. | Ojoko estreñimiento ha omantene sistema digestivo hesãi. | Mandyju morotĩ, mbujape grano entero, ka’avo ha yva pire ha ra’ỹi, ha hogue hogue hogue ha’eháicha col ha espinaca. |
Umi mba’eporã tenondegua oguerekóva fibra soluble
Ñangareko korasõ rehegua
Nde sistema digestivo-pe, ko fibra soluble ojoaju colesterol vai rehe (colesterol LDL) ha ogueraha nde retepýgui. Péicha oipytyvô omboguejy hagua nde colesterol ha oñemboguejy hagua mba'asy korasõ rehegua . Avena, en particular, ha’e peteĩ tembi’u ñane korasõme.
Ñangareko diabetes-gui
Pe fibra soluble ombovevýigui pe digestión, avei ombovevýi pe ritmo oikehápe nde ruguype pe glucosa (asuka) pe tembiʼu reʼúvagui. Péicha ani ojehu sapyʼaitépe pe asuka tuguýpe. Oiméramo reguerekóma diabetes, koʼãichagua fibra ikatu avei nepytyvõ rekontrola hag̃ua ne mbaʼasy .
Oipytyvõ oguejy haguã ipire
Re’úramo ko’ãichagua fibra, reñeñandu henyhẽve areve re’u’ỹre hetaiterei caloría. Péva he'ise sa'ive re'utaha ha ndahasýita remantene haguã peteî peso saludable.
Mba’eporã oguerekóva Fibra Insoluble
Peteĩ sistema digestivo hesãiva
Péva ha’e pe beneficio la mayoría ñande jaikuaáva. Fibra insoluble omoî a granel heces-pe, upéicha ndahasýi ohasa haguã intestino rupi. Péva ikatu oipytyvõ ani haguã oreko estreñimiento . Oiméramo nde reguereko provléma estreñimiento rehegua, ejepokuaa remoĩ nde rembiʼúpe arroz de grano entero, verdúra ha yva cáscara. Péva ikatu avei oipytyvõ ojejoko haguã umi condición ha'eháicha hemorroides.
Control de peso rehegua
Fibra soluble-icha, fibra insoluble nepytyvõ avei reñeñandu haĝua henyhẽva, upéva nepytyvõ sa’ive rekaru haĝua ha nepytyvõ recontrola haĝua nde peso.
Penemandu’áke, ikatu jave, pe’u yva ipire reheve. Ipire oguereko heta fibra. Avei, ja’u mbujape trigo rehegua mbujape morotĩ rangue ha mandyju morotĩ salvado reheve mandyju morotĩ rangue.
Mba’épa ko fibra prebiótica.
Péva ha’e ambue mba’e iñimportánteva fibra rehegua. Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, pe fibra prebiótica haʼe peteĩ tipo de fibra oservíva tembiʼuramo umi bacteria porã oikóvape ñande intestínope .
Pe fibra ja’úva ndojedigesti rupi, oho derecho ñande colon-pe. Upépe, ñande bacteria angirû "ho'u" ko fibra ha omotenonde peteî proceso hérava fermentación. Ko proceso ojapo ácido graso de cadena mbyky ha ideprovéchova ñande retépe. Koʼãva omongaru umi célula oĩva ñane intestínope ha oipytyvõ omombarete hag̃ua ñande sistema inmunológico.
Oĩ tembi’u oguerekóva heta prebiótico ha’éva:
- Áho
- Puerro
- Cebolla rehegua
- Espárrago rehegua
- Plátano (ko’ýte ikyrỹiva’ekue) .
Jaikuaami avei umi suplemento de fibra rehegua.
Iporãve akóinte rehupyty nde fibra umi tembi’u enterogui ha’éva yva, ka’avo ha grano, umi tembi’u ndaha’éi oguerekóva fibra añónte, ha katu avei heta ambue nutriente ha’eháicha vitamina ha mineral.
Péro iprovlémaramo rehupyty hag̃ua sufisiénte fibra nde dieta-gui, ikatu reiporu suplemento de fibra. Koʼãva ou polvo, cápsula térã goma-pe. Ko’ãva oguereko jepi:
- Psilio (Isabgol) rehegua .
- Inulina rehegua
- Trigo dextrina rehegua
- Goma de acacia rehegua
- Lino ra’ỹi
Iñimportanteterei: Oiméramo repensa reñepyrũtaha peteĩ suplemento de fibra oimeraẽ mbaʼére, iñimportánte reñeʼẽ nde doktór ndive rejapo mboyve upéva. Oĩ suplemento ikatúva ojapo efecto secundario oĩ tapichápe. Avei, peteĩ doktór ohechakuaavaʼerã mbaʼeichagua ha mboýpa oĩ porã ndéve g̃uarã.
Mboy fibra piko reikoteve petet árape.
Heta tapicha ndohupytýi pe fibra oikotevẽva ára ha ára idieta-gui. Según recomendación salud rehegua, peteĩ adulto ohupytyva’erã por lo menos 25-35 gramo fibra por día. Ko monto ikatu iñambue’imi odependévo edad ha género rehe.
Péro ani reñepyrũ reʼu heta fibra peteĩ jeýpe. Péicha jajapóramo ikatu ñandepyʼaju, ñandepyʼa ha ñande gás. Iporãvéta remoĩ mbeguekatúpe fibra nde dieta-pe . Avei, re’u jave heta fibra, katuete re’u 8-10 vaso y jepe peteĩ árape . Ndaupeichairamo, ikatu ivaive nde estreñimiento.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Fibra ha'e pe ka'avo pehẽngue ñande rete ndaikatúiva odigesti, ha katu iñimportanteterei tesãirã. Oĩ mokõiichagua tenondegua: soluble ha insoluble.
- Fibra tuicha mba’e ojehapejoko haguã estreñimiento, ocontrola haguã peso, omboguejy colesterol ha control diabetes.
- Iporãvéva jahupyty fibra umi tembi’u natural-gui ha’éva yva, ka’avo, legumbre, grano entero ha nueces.
- Emoĩ fibra nde dieta-pe mbeguekatúpe. Ha ani nderesarái reʼu hag̃ua heta y.
- Reipuru mboyve oimeraẽ suplemento de fibra, katuete reñeʼẽ vaʼerã nde doktór ndive.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario