Oiméramo reiko EPOC (Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica) reheve, peteĩ mbaʼasy pulmonar ipukúva, ikatu nde doktór heʼi ndéve rejapo hag̃ua ehersísio. Añetehápe iporãiterei nde salud-pe g̃uarã. Péro ñamaneha porãháicha peteĩ áuto, oĩ mbovymi mbaʼe ñañatendevaʼerã jajapo jave ehersísio. Ñahendúramo ñande rete ha jajapo porãramo ehersísio añoite ikatúta jahupyty pe iporãvéva chugui. Upéicharõ, ko árape, ñañe’ẽtapa mba’épa umi mba’e tekotevẽva ñañangareko jajapo jave ejercicio EPOC reheve?
Umi mba’e general ñanemandu’ava’erã ejercicio mboyve ha jajapo aja
Pe ehersísio ndahaʼéi peteĩ mbaʼe rejapura vaʼerã ha rejapo vaʼerã peteĩ jeýpe. Reñangarekóramo mbovymi mbaʼe michĩmíre, ikatu rejapo ehersísio porã.
¿Mbaʼépa oikóta okambiáramo umi pohã?
Eñeimahinamína ne doktór omoñepyrũha ndéve reʼu peteĩ pohã pyahu térã okambiaha pe dosis peteĩ pohã tujápe. Péicha jave katuete reñeʼẽvaʼerã ne doktór ndive reñepyrũ mboyve rejapo ehersísio jepiveguáicha. Pórke pe pohã pyahu ikatu tuicha okambia mbaʼéichapa nde rete ombohovái ehersísio. Ikatu pyaʼeve reñeñandu kaneʼõ, térã ikatu reñeñandu ótra kósa. Upévare, eheka raẽ vaʼerã peteĩ konsého doktórpe.
Ehendu pe kane’õva.
Oĩ ára ñañeñandu ikane’õve jepiveguágui. Oĩ sapy’ánte ñapensahápe: “Ko árape añetehápe hasy che rete rehe”. Repensáramo: "¿Añembokatupyryeterei piko kuehe?", emboguejy pe nivel de ejercicio upe árape. Oiméramo reñeñandu kaneʼõiterei, iporãvéta ani rejapo ehersísio upe árape. Eñongatu peteĩ equilibrio ne rembiapo ha repytu’u apytépe. Ani reho jepi peteĩ hendápe rembaʼapo hag̃ua.
Nde rete ha’e ne angirũ porãvéva. Ehendu mbaʼépa heʼi upe amígo. Eme'ê chupe pausa he'ívo ikane'õmaha.
¿Mbaʼépa ojejapóta ndajapovéiramo ehersísio mbytépe?
Epensamína reguerekoha peteĩ akãnundu térã ambue mbaʼasy ha ndapejapói ehersísio unos kuánto día. Térã ikatu reviaha ha refalta unos kuánto día rejapo hag̃ua ehersísio. Reñepyrũ jeývo, ani pya’e reñepyrũ pe nivel rejapova’ekue yma. Eñepyrũ peteĩ nivel ijyvatevévagui ha mbeguekatúpe eñemopu’ã nde nivel jepiveguápe mbovy ára aja nde rete ojeadapta aja.
¡Ani rejapo ejercicio nderasy jave!
Reñeñandu vai térã reguerekóramo akãnundu, ani rejapo ehersísio mbaʼeveichagua mbaʼére. Eha’arõ mokõi térã mbohapy ára opa rire opaite mba’asy reñepyrũ mboyve rejapo ejercicio. Péro nde doktór omeʼẽramo ndéve ótra konsého, esegi upe konsého.
Eñemomombyry ko’ãichagua ejercicio ha actividad-gui.
Peteĩ tapicha orekóvaicha EPOC, oĩ ejercicio ha actividad ára ha ára ikatúva omoĩ tensión innecesaria nde pulmón-pe, upévare eñangareko ko’ã mba’ére.
- Ñamopu’ã ha ñamopu’ã: Ejehekýi tembiapokuéragui, ha’eháicha ñamomýivo peteĩ cilindro de gas ñande rógape, ñamopu’ã peteĩ mba’yru pohýi térã ñamopu’ã peteĩ mesa pohýi. Rehupi vaʼerãramo peteĩ mbaʼe ipohýiva, esẽ remopuʼã aja.
- Tembiapo yvotytypegua: Ani rejapo tembiapo ipohýiva ha eháicha reikytĩ césped, reikytĩ, rastrilla hogue ha rejo’o pala rupive.
- Tembiapo ogapypegua: Sapyʼánte umi tembiapo, por ehémplo ñamopotĩ pe píso térã ñamokã umi pare, ñanemokaneʼõve peẽ peimoʼãvagui. Ko’ãichagua momento-pe, ndaipóri vergüenza jajerurévo pytyvõ peteĩ familiar-pe.
- Oĩichagua ejercicio: Ejehekýi ejercicio-gui ha'eháicha `push-ups` ha `sit-ups`. Avei ojehekýi `ejercicio isométrico`-gui. Ja'e porãsérõ, `ejercicio isométrico` ha'e umi ejercicio ojejokóva peteĩ músculo ambuére térã peteĩ mba'e estacionario rehe (ha'eháicha peteĩ pared). Ko’ãva ikatu ombohetave presión pecho ryepýpe.
Péro ehecha nde doktórpe ikatu hag̃uáicha rejapo umi ehersísio por ehémplo levantamiento de peso, máquina de peso, reguata pyaʼe térã reñani ha renata.
¿Tekotevẽpa avei repensa pe entorno de ejercicio rehe?
Heẽ, katuete. Moõpa rejapo ejercicio ha pe tiempo oafecta directamente nde rete.
- Ro’yeterei, haku ha humedad: Rejapóramo ejercicio okápe, ani rejapo ejercicio ára ro’yeterei, ára hakuetereíva ha ára humedad yvate (humedad). Ikatu pyaʼeterei reñeñandu kaneʼõ, koʼýte hykuetereíramo. Avei, temperatura yvate ikatu ojoko nde ruguy circulación, hasy rerrespirávo ha hasy jepe nde pyti’ápe.
- Ejercicio óga ryepýpe: Ára naiporãi jave, ejercicio óga ryepýpe. Térã jaguata peteĩ centro comercial tuicháva jerére ha’e avei peteĩ opción iporãva.
- Cerro ha ladera: Ejehekýi umi ladera empinada ha cerro-gui ikatu jave. Rejupi vaʼerãramo peteĩ sérrope, emboguejy mbeguekatu ha ejapo umi paso michĩmi. Ejesareko nde korasõ ryrýire.
- Ojejapo rire ejercicio: Ani rejeducha haku térã roʼysã rejapo riremínte ehersísio. Avei ani reho sauna-pe.
Mba’éichapa ñahenduva’erã umi señal ñande rete rehegua
Rejapo jave ehersísio, nde rete omeʼẽ ndéve diferénte señál. Omombe'u ñandéve umi mba'e ha'eháicha: "Chekane'õ'imi ko'ágã", "¿Ñapytu'u'imiva'erãpa?", "Kóva hasy'imi". Pe iñimportantevéva ha’e jahechakuaa ko’ã señal ha ñambohovái.
| Tete rehegua Señal | Mbaʼépa Rejapovaʼerã |
|---|---|
| Hasy orrespira haguã térã kane’õiterei | Emboguejy mbeguekatu nde ejercicio, térã epytuʼupaite ha epytuʼu. Eguapy peteĩ apykápe ha nde py ojepyso. Resegíramo hasy rerrespirávo, pyaʼe ehenói nde doktórpe. |
| Korasõ ryrýi pya’e térã irregular (palpitaciones) . | Pyaʼe anivéma rejapo ehersísio ha epytuʼu pyʼaguapýpe. Opytu’u rire 15 minuto rupi, ehecha nde pulso. Oiméramo nde pulso oĩ gueteri 120-150 latido por minuto ári, ehenói nde pohanohárape rejerureve hag̃ua ndéve. |
| Opaichagua mba’asy | Aníke araka’eve remboyke mba’asy. Oiméramo nde pyti’a hasy térã hasy oimeraẽ hendápe nde retepýpe, pya’e anivéma rejapo ejercicio. Rejapóramo ehersísio hasy rupive ikatu ombyai nde artikulasión térã ambue lugár. Eñe’ẽ nde pohanohára ndive ko mba’ére ha ehupyty consejo. |
| Opytu’u ejercicio rire | Reñeñandu ikaneʼõitereíramo térã hasýramo rerrespirávo rejapo rire ehersísio, ani reñeno nde tupápe. Upéva rangue, eguapy peteĩ apyka porãme ha epytuʼu. Ñañenóramo tupape ikatu omboguejy pe tolerancia ejercicio rehegua. |
Oikóramo koʼã síntoma, pyaʼe voi anivéma rejapo ehersísio!
Oĩ cierto síntoma, ojekuaa ramo, pya’e rejokova’erã pe ejercicio rejapova ha repytu’u repensa’ỹre mokõi jey. Ko'ãva ha'e umi señal de advertencia "luz roja".
| Umi señal de advertencia ohechaukáva pyaʼe voi anivéma vaʼerãha rejapo ehersísio |
|---|
| ✔️ Oñandu hasy térã ojejoko ñande pyti’a |
| ✔️ Oñeñandu kangy ñande retepýpe |
| ✔️ Oñeñandu iñakãrague térã oñedesmaia |
| ✔️ Oñandu presión térã hasy ñande pyti’a, ñande akã, ñande po, ñande jyva térã ñande jyva |
| ✔️ Oñemboheta térã oñembohye mba'eve'ỹre ( reguerekóramo ko mba'asy, ehenói pya'e nde pohanohárape ) |
| ✔️ Oimeraẽ ambue mba’asy ndaha’éiva jepiguáicha ha nde sospecha |
Reguerekóramo peteĩva ko’ã mba’asy ha ndohói repytu’u rire jepe, katuete reñe’ẽ va’erã nde pohanohára ndive. Ikatu tekotevẽ rekambia umi pohã, dieta térã restricción de líquido.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Tuicha mba’e ojejapo ejercicio EPOC reheve, ha katu tekotevẽ ojejapo seguridad ha iñarandu.
- Akóinte eñe’ẽ nde pohanohára ndive nde régimen de ejercicio rehe oñemoambuéramo ne pohã.
- Ehendu nde rete. Epytu’u reñandu ramo kane’õ. Anive rejapo ejercicio reñandu ramo hasy.
- Ani rejapo ejercicio okápe umi ára hakuetereíva, ro’ysã ha hykuetereívape.
- Reguerekóramo signo de advertencia ha’éva pecho hasy, apytu’ũ mbyky térã iñakãrague, pya’e anivéma rejapo ejercicio.
- Pe ehersísio ningo peteĩ mbaʼe rejapovaʼerã ne amígo porãvéva, péro eñatende vaʼerã upe amígondi. Akóinte eñe’ẽ nde pohanohára ndive reguerekóramo peteĩ provléma.
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