¿Reipotaiterei piko umi hidrato de carbohidrato? (Carb Cravings) - ¿Ikatu piko kóva ha’e peteĩ señal depresión rehegua?

Oĩ jave peteĩ problema oficina-pe, térã peteĩ ñorairõ michĩva nde rógape, reñandu piko reñani ha reipe’a peteĩ lata galleta rehegua, térã rehupytyse peteĩ torta pehẽngue pe tendagui? Térãpa oĩ sapyʼánte reñandu hag̃ua reʼuseha peteĩ mbaʼe heʼẽ asýva, peteĩ galleta térã peteĩ galleta káda día 16 aravo rupi? Oiméramo nde reikuaa porã koʼã mbaʼe, ndahaʼéi ndeaño. Ñañembyasy, ñanembopy’arory térã ñanekane’õ jave, heta ñande apytépe ja’use mbarete umi tembi’u oguerekóva carbohidrato, ko’ýte dulce, galleta ha helado.

Mba’ére piko jaipotaiterei umi hidrato de carbohidrato?

Umi sientífiko oguerovia pe mbaʼe iñimportantevéva ojejapo hag̃ua upéva haʼeha peteĩ químiko oĩva ñane apytuʼũme. Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, ñane apytuʼũ oreko peteĩ hormona omantene porãva ñane ánimo, ha ñanembovyʼa ha ñanembopyʼaguapy. Oje'e hese serotonina . Avei oñembohéra "hormona oñeñandu porãva".

Umi investigadór heʼi oguejy jave ñande serotonina, oguejy avei ñande ánimo. Upéva heʼise ñañepyrũha ñañeñandu ñembyasy, ñanembopyʼarory ha ñaneprovlema ñañekonsentra hag̃ua. Upévare koʼã tiémpope ñane apytuʼũ oheka mbaʼéichapa ikatu ombohetave jey koʼã serotonina. Ja’úramo tembi’u oguerekóva carbohidrato, ñande rete ojapo hetave serotonina.

Umi experto he'i la mayoría tapichakuéra oipotaiterei ko'ã carbohidrato al mismo hora del día. Upéva ha’e 15:30 ha 17:00 aravo mbytépe. Ñane retãme, ja'u short-eats "té asaje" jave ikatu avei ha'e jepokuaa ojejapóva omoañetévo ko tekotevê.

¿Kóva piko peteĩ mbaʼe hormonal añónte? Térãpa oĩ ótra rrasón?

Añete ramo jepe pe serotonina rembiasakue, oĩ experto he’íva ndaha’eiha upéva añoite pe káusa. Ikatu oĩ heta ótro mbaʼe oipytyvõva upévape.

• Umi mbaʼe oikóva okáguio: Epensamína reguerekoha peteĩ provléma tuichaitereíva plátare. Péva rupi, reñeñandu ñembyasy. Upe ñembyasy rupi, reñandu avei re’useha dulce. Ko’ápe, pe jekaruse ndaha’éi directamente ojejapóva oguejy haguére serotonina, ha katu pe acontecimiento externo ojeheróva problema de dinero.
• Jepokuaa ñaaprendeva’ekue: Kóva ha’e jepi peteĩ mba’e ñaaprendeva’ekue ñanemitã guive. Epensamína, nde mitãrõ guare, repuka térã ndepochy jave, nde sy omeʼẽta ndéve peteĩ chokoláte térã peteĩ galleta nekonsola hag̃ua. Upévare rekakuaa jepe, reñeñandu vai jave, reho jey upe jepokuaa-pe. Upéva he’ise rembojoajuha tembi’u umi temiandu ndive.
• Dieta rehegua: 1.1.Ko'ãga rupi heta tapicha oñeha'ã oguejy ipire oikytĩvo carbohidrato (almidón) ha'éva mandyju ha mbujape. Péicha ojapo jave, hete ndohupytýi pe carbohidrato oikotevẽva. Upéi hete oñepyrũ ojerure hetave chuguikuéra. Jepe nereñandúi re’useha peteĩ brócoli pehẽngue, reñandu ramo re’useha peteĩ mbujape pehẽngue, he’ise nde rete ndohupytýiha suficiente carbohidrato. Upéva ndaha'éi jepiguáicha.

Mbaʼépa heʼi ko mbaʼére umi investigasión?

Umi investigasión ojejapóva umi hénte hoʼúvare umi hidrato de karbohidrato, ojekuaa oĩha peteĩ informasión iñinteresánteva. Jahechamína peteĩ mesa ári.

¿Normal piko ko tembiʼu reipotaitéva, térãpa peteĩ mbaʼe rejepyʼapyvaʼerã?

Epensamína nde pasión rehe ko tembi’úre.

¿Reipotaiterei piko umi carbohidrato rehechávo ótro hoʼuha peteĩ mbaʼe heʼẽ porãva? Upéva ningo normal. Térãpa reñeñandu porãve reguerekóramo peteĩ mbaʼe nderejaposéiva (haʼeháicha reñangareko nde róga gastokuérare) ha reʼu peteĩ mbaʼe rekañy hag̃ua chugui? Upéva avei normal en cierta medida. Ha umi mbaʼe oipotaitereíva kaʼaru ikatu avei normál.

Péro, ¡eñatendékena oikóramo upéva!

Eñeimahinamína, re’use peteĩ brownie peteĩ panadería-gui. Ndereguerekóiramo mba'yrumýi reguahẽ haguã upépe, ha reguata re'u haguã pyhare pyte, oky jave... upéva hetaiterei'imi.

Péicha jave, katuete ehecha nde doktórpe ha eñeʼẽ ko mbaʼére, pórke ikatu haʼe peteĩ señál ohechaukáva peteĩ mbaʼasy mental oikotevẽva oñepohano, por ehémplo depresión , ndahaʼéi reipotaitereiha tembiʼu.

Oĩ porã, upéicharõ, mba’éichapa rembohovái ko anhelo de carbohidratos?

Oĩ mba’éichapa ikatu jaiko hesãi ko tembi’u rembipota reheve.

• Ekaru itiempoitépe: Kaʼaruete ningo nde apetito ohupyty jepi. Upéicharõ, ja’u peteĩ tembi’u hesãiva oguerekóva heta proteína (huevo, so’o, pira, lenteja) pyhareve ha almuerzo-pe. Reñeñandu jave iñembyahýi’imi 16 aravo rupi, e’u peteĩ mba’e orekóva carbohidrato hesãiva (e.g. palomitas, garbanzos hervidos, cereal sa’i asuka rehegua).
• Eiporavo carbohidrato arandu: Ndaha’éi jepi reipotáva chocolate, torta ikyráva térã umi mba’e oje’úva pya’e. Eiporavo peteĩ mba’e ikyra’ỹva ha’eháicha galleta térã pretzel.
• Ani reñeñandu culpable: Ani reñeñandu culpable erevo: "Oh, ha'u carbohidrato". Umi hidrato de carbohidrato ndahaʼéi pe enemígo. Ndaipóri mba'eve ivaíva ja'u michĩmi mandyju térã pasta karurã, oñembosako'íva sa'ive aceite reheve. Pe iñimportánteva haʼe pe kantida ha mbaʼéichapa oñembosakoʼi.
• Eiporavo "tembi'u mbegue": Eiporavo umi mba'e ndaikatúiva remboy'u peteĩ jeýpe, ha katu ikatúva re'u jey jey. Por ehémplo, peteĩ kópa chocolate haku asýva. Ndaikatúi re'u peteĩ ryrúpe. Re’u jave, reñeñandu vy’a ha py’aguapýpe.