¿Ndepresiona piko pe depresión ndapejejokomoʼãiha pe rekaru? Jajehekýi ko'ã ñuhãgui

¿Rehechakuaámapa reñeñandu vaieterei térã rejestresa jave, okambiaha pe rekaru? Sapyʼánte rekaru rembogue hag̃ua ne ñembyasy. Ambuépe g̃uarã katu rejepyʼapyeterei jave nereñandúi rembojy térã rekaru, ha ni nerekaruséi. Taha’e ha’éva pe káso, pe añetehápe oikóva ha’e reipuruha tembi’u rembohovái haĝua umi temiandu hasýva reguerekóva.

Kóva ha’e peteĩ ciclo vicioso. Reñedeprimi ha reguereko jave esperanza tekovére, reguereko jepokuaa rekaru naiporãiva. Koʼã jepokuaa naiporãiva rekaru hag̃ua ombohetavéntema nde estrés. Ñamombyta hag̃ua ko ciclo, iñimportánte ani ñaime ñaneaño. Peñe’ẽramo pene amigo ha familiakuéra ndive ko mba’ére, ha pehekávo consejo peteĩ médico-gui, ikatu tuicha penembopy’aguapy. Upévare jahechamína mbohapy mbaʼe prinsipál ikatúvare pe depresión clínica oafekta nde jepokuaa rekaru hag̃ua ha mbaʼéichapa ikatu resupera umíva.

Trampa 1: Okaru Consuelo

Heta tapicha oñedeprimiva oipuru tembi’u ombohovái haĝua térã omboyke haĝua umi temiandu vai, por ehémplo oñembyasy, otĩ ha oñembojeguaru ijehegui.

Eñeimahinamína, peteĩ ára reñeñandu vaietereihápe, reñandu re’useha helado, peteĩ torta térã peteĩ chocolate pehẽngue, ¿ajépa? Térã reñandu re’useha heta tembi’u oguerekóva carbohidrato, mandyjuicha. Oĩ peteĩ rrasón científica upévare. Ja’úramo umi tembi’u oguerekóva heta asuka ha carbohidrato, pe químico ñane apytu’ũme hérava serotonina oñembohetave. Péva ha’e pe químico omoporãvéva ñane ánimo.

Trampa 2: Ndo’úi térã ndo’úi sa’ieterei

Oĩ tapicha ndoipotavéimava apetito oĩ jave estréspe. Péicha operde hikuái ipire ohechakuaaʼỹre jepe. "Sa'ive okaruse hikuái. Upévare omboyke tembi'u. Sapy'ánte oke voi okaru jave", he'i nutricionista-kuéra.

Reñeñandu jave mentalmente kane’õ, reñandu ndaperekoiha energía pe’u haĝua. Avei, pe estrés haʼe peteĩ mbaʼe tuicha omoñepyrũva umi tembiʼu. Rejepy’apy, rekyhyje térã reñedesilusionáramo, nereñandúi pe tembi’u he’ẽ térã atracción.

Péro nemanduʼavaʼerã nerekaru porãiramo ikatu nembopochy ha nemoñeñandu vai, ha upéva ikatu ivaive nde estrés.

Trampa 3: Ja’u oimeraẽ mba’e ndahasýiva jajuhu

Reñeñandu jave kaneʼõ ha rejestresa jave, reho pe tienda-pe rejogua hag̃ua tembiʼu ha reprepara peteĩ tembiʼu hesãiva ikatu haʼete peteĩ tembiapo ijetuʼúva. Upéicha rupi rejepokuaa umi tembiʼu ndahasýiva ojehupyty hag̃ua péro naiporãiete.

Por ehémplo, oĩ hoʼúva peteĩ paquete de fideo instantáneo ikatúgui ojapo pyaʼe, térã omyenyhẽ ipyʼa pe último paquete de galleta opytáva kosináme.

Ambue mba’e ha’e umi tapicha oñedeprimiva ho’u jepi peteĩchagua tembi’u jey jey. Umi experto he'i "Hasy haguére chupekuéra ojapo haguã tembiapo ára ha ára, oheka hikuái peteî mba'e oikuaáva ha ndahasýiva. Ikatu ogueru peteî pan ha peteî tazón sopa de lenteja ára ha ára pyhareve ha araka'eve noñeha'ãi ambue mba'e".

Ambue mbaʼérepa upéva haʼe hína rejestresa jave, ijetuʼu ndéve reñekonsentra, nemanduʼa ha redesidi . Upéicha rupi umi tembiapo isensíllova jepe, por ehémplo pe cocina ikatu oñeñandu tuichaiterei. Ikatu amo ipahápe re’u peteĩchagua cereal mbohapyve tembi’u ára pukukue javeve.

Upéicharõ, mbaʼépa rejapovaʼerã? ¡Tratamiento raẽ!

Umi expérto heʼi pe iñimportantevéva haʼe hína reñepohano nde depresión rehe reñehaʼã mboyve rekambia mbaʼéichapa rekaru.

Oiméramo reguereko síntoma de depresión (ñembyasy, frustración, ndaikatúi reñekonsentra, oñemoambue oke) mas de dos semanas ha o’afectáramo nde rekove ára ha ára, katuete reho nde pohanohárape térã peteĩ consejero de salud mental-pe . Rehecha vove nde doktórpe, emombeʼu chupekuéra oimeraẽ kámbio nde pesa térã nde apetito-pe. Pe tratamiento iporãvéva depresión rehegua ha’e terapia, pohã antidepresivo térã mokõivéva oñembojoajúva.

Mbeguekatúpe remehoravévo tratamiénto ha reñeñandu porãvévo, upéi ikatu rembaʼapo rekaru porãve hag̃ua nde doktór oisãmbyhývo .

Mbovymi consejo ani haguã oiko ko'ã tembi'u ñuhã

Oguejyvévo mbeguekatúpe umi nivel de estrés, ko’ã estrategia penepytyvõta pekaru porã haĝua ha ani haĝua umi trampa roñe’ẽva’ekue.

• Eipuru ambue tape rembopy’aguapy hagua nde rete rembi’u rangue: Ani rejerovia tembi’úre añoite rembopy’aguapy haĝua nde rete. Upéva rangue, ejebaña haku asýva, eñembojere peteĩ manta suave-pe térã e’u peteĩ taza té haku asýva ka’avo rehegua.
• Ehendu ne ñembyahýi: Reñeñandu jave iñembyahýi, rehupyty mboyve sapy'a tembi'u, epyta ha epensa: "¿Añetehápe piko che ñembyahýi? Térãpa añandu ambue mba'énte?" Ikatu pe reipotáva añetehápe ndaha’éi peteĩ galleta térã peteĩ vosa chipa rehegua, ha katu peteĩ ñemongeta peteĩ angirũ hi’aguĩva ndive.
• Ja’u opaichagua tembi’u: Umi deficiencia nutricional ikatu avei oipytyvô estréspe. Upévare, eñekonsentra reʼu hag̃ua opaichagua tembiʼu. Emoĩ nde dieta-pe grano entero, verdura, yva, so’o magra, pira ha producto lácteo imbovyvéva.
• Ejapo umi mba’e omombaretéva ne mbarete: Ejapo umi mba’e ome’ẽva ndéve energía ha motivación. Eho eguata pe hardínpe, eñembosarái nde mascota ndive térã ehendu purahéi nde rehayhuvéva. Rejapo jave peteĩ mbaʼe omoporãvéva nde ánimo, saʼive rejepokuaa rekaru vai.