¿Ijetuʼúpa avei ndéve reke hag̃ua pyhare? ¿Oafekta piko pe depresión upéva?

¿Rembotyryry ha rejere avei reñeno jave pyhare rekeʼỹre? Térãpa repuʼã pyhareve ha ndaikatúi reke jey? Ikatu oime reguereko pe contrario kóvagui. Upéva heʼise, reñeñandu ndereheporãiramoguáicha tahaʼe haʼéva pe rekéva. Ko’ã problema oke rapykuéri, ikatu oĩ peteĩ condición mental hérava depresión. Oĩ peteĩ joaju imbaretetereíva mokõivéva apytépe. Ñañe'êmi hese ko árape.

Upéicharõ, mbaʼépa ojoaju koʼã provléma oke ha depresión apytépe?

Ñamombe’u porãsérõ, pe insomnio ha’e peteĩ síntoma tuichavéva depresión rehegua. Upéicha avei, ikatu oĩ tapicha okevevaʼerãgui oñedeprimi jave. Oñeñandu oke ára pukukue ha’e ambue síntoma depresión rehegua.

Péro upéva ndeʼiséi enterove orekóva provléma oke hag̃ua orekoha depresión. Pe insomnio ningo peteĩ provléma ojehechaitereíva ko múndope. Péro okeʼỹramo ikatu ombohasyve pe depresión. Avei, peteĩ provléma oke pukukue haʼe peteĩ pista iñimportánteva jaikuaa hag̃ua oĩpa orekóva depresión.

Upéicharõ, mbaʼépa hína ko depresión?

Pe depresión ha’e peteĩ trastorno de estado de ánimo. Ndaha’éi peteĩ temiandu ñembyasy añónte ñañandúva sapy’a py’a. Peteĩ persóna orekóva depresión ohasa pe tiémpo ipukúva oñembyasy, ndogueropuʼakavéima, ndorekói esperanza, oñeñandu ndovaléi mbaʼeverã , ha ndojapói mbaʼeve. Umi síntoma físico omoirûva ko'ã temiandu ikatu hasy omba'apo porã haguã tekove ára ha ára.

¿Mbaʼérepa iñimportanteterei ñandéve g̃uarã oke porã?

Pyhare oke porã ha’e peteĩ tembiapo omoĩjeýva ha omyatyrõva ñande rete ha ñane apytu’ũ. Haʼete voi ojekargáva peteĩ teléfono. Nañakeporãi jave, ñande estrés, pochy ha jepy’apy hetave.

Eñeimahinamína, nerekeporãi jave, reñeñandu kaneʼõ pe día pukukue. Ndereñandúi rejaposeha ehersísio nekaneʼõgui. Nderejapóiramo ehersísio, nde salud física oñembyai ohóvo. Péicha rejejagarra peteĩ ciclo vicioso-pe inactividad ha problemas de sueño . Péicha ombohetave umi problema físico ha mental.

Mba’épa añetehápe pe insomnio?

Insomnio ha'e pe ndaikatúiva oke, py'ỹi opu'ã térã ndaikatúi oke jey. Ko mba’asy ojehecharamoiterei umi mba’asy apytu’ũ rehegua ha’eháicha depresión. Pe depresión omoheñói temiandu ñembyasy, jepy’apy ha py’aguapy’ỹ ha ojokóva ne akãme ani haĝua oke. Ruminación omantene ne akã activo ha ojoko nde reke.

Mba’éichapa oñepohano ko’ã problema oke ha depresión?

Pe depresión ñepohano odepende mba’éichapa ivaieterei pe mba’asy. Jepive, osẽ porãve peteĩ terapia de conversación (psicoterapia) ha pohã (antidepresivo) .

Umi pohã ikatu oipytyvõ omboguejy haĝua umi síntoma depresión ha ansiedad, terapia de conversación ikatu nepytyvõ reguereko haĝua katupyry regueropu’aka haĝua ha remoambue nde perspectiva negativa tekovére. Ikatu avei nepytyvõ reikuaa hag̃ua mbaʼéichapa ikatu nepytyvõ reke hag̃ua.

Umi pohã ojeporúva oñepohano haguã

Peteĩ doktór ikatu omeʼẽ chupe opaichagua pohã oñedeprimi ha oke hag̃ua. Araka’eve ani reiporu ko’ã pohã oñemoñe’ẽ’ỹre pohãnohára. Aguĩve oĩ mbovymi techapyrãnte jaikuaava’erã.

Mba’e ikatúva rejapo ndete voi reke porãve haguã (Consejos de Higiene del sueño) .

Umi tratamiénto médiko ndive, umi kámbio michĩmi nde rekovépe ikatu tuicha omoporãve nde képe. Pévape rohenói ‘Higiene del sueño’.

• Reke mboyve, emopotĩ ne akã. Ejepyʼamongeta, ehendu músika repytuʼu hag̃ua térã elee peteĩ lívro. Rejepy’apy rangue mba’épa rejapova’erã ko’ẽrõ, ehai peteĩ kuatia’íre ha emoĩ peteĩ lado.
• Ejapo ehersísio, péro ani hiʼag̃uieterei reke mboyve. Rejapóramo ehersísio káda día ikatu nepytyvõ reke porãve hag̃ua. Péro ani rejapo ehersísio unos kuánto óra reñeno mboyve.
• Ani remaña nde teléfono, tablet térã televisor rehe reñeno mboyve. Pe tesape hovy osẽva koʼã aparátogui omboguejy pe melatonina, pe hormona omeʼẽva señál ñane apytuʼũ oke hag̃ua.
• Econtrola ne pensamiento. Umi mbaʼe por ehémplo rerrespira pypuku térã yoga ikatu nepytyvõ rembopyʼaguapy hag̃ua ne akã ha reke hag̃ua fásilve.
• Ani reʼu káva, té, vevída ha sigarríllo pyharepyte rire. Ko’ãva ha’e umi mba’e omokyre’ỹva omoapañuãiva oke.
• Ani rembotyryry ha rejere tupape. Ndaikatúiramo reke 20 minútorupi rire, epuʼã nde tupágui, tereho ótro kotýpe ha ejapo peteĩ mbaʼe repytuʼu hag̃ua. Omoñe’ẽháicha peteĩ aranduka térã ohendu peteĩ purahéi suave. Reñeno jey reñeno jave añoite.
• Eipuru nde tupa reke ha reguereko haĝuánte rrelasión sexuál. Anive rehecha téle térã rembaʼapo tupape. Ne apytuʼũ oikuaáta pe tupa haʼeha peteĩ lugár reke hag̃ua.
• Eñongatu nde koty ro’ysã, iñypytũ ha kirirĩháme. Eipuru umi kortína de apagado tekotevẽramo. Eipuru tapón apysa rehegua tyapu ha’éramo peteĩ problema.