¿Reñeñandu piko sapyʼánte ndepohýieterei, nereñandúi rejaposeha mbaʼeve ha ndereipotái rekaru? Heta ñande apytépe ja’e pévape ‘ñembyasy’. Péro osegíramo péicha, ikatu haʼe peteĩ mbaʼasy mental hérava depresión. Kóva peteî condición oikotevêva ojegueraha en serio. Reikuaápa, tratamiénto ykére, umi mbaʼe jaʼúva ha jaʼúva káda día ikatuha avei ñanepytyvõ ñamoporãve hag̃ua ko mbaʼasy? Ko árape, ñañe’ẽta hese.
Mbaʼérepa iñimportanteterei tembiʼu ha mbaʼyru?
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, ñande rete ha ñane apytuʼũ oikotevẽ nutrisión ombaʼapo porã hag̃ua. Upe nutrición jahupyty umi tembi’u ja’úvagui. Epensamína peteĩ áuto porãicha ndoguataporãmoʼãiva ndorekóiramo pe kláse de aséite oĩ porãva. Peteĩchaite ningo. Ñande rete ndohupytýiramo umi mbaʼe oikotevẽva, ikatu avei ohasa asy ñane apytuʼũ rembiapo. En particular, ko nutrición esencial ojejapo porã haguã umi mba'e ha'eháicha neurotransmisor, ombohasáva marandu células cerebrales apytépe. Upéicha, tembi’u ha mba’yru oreko impacto directo ko proceso delicado ocontroláva ñane estado de ánimo.
Mbaʼéichapa ikatu japrepara ñane rembiʼu ñañorairõ hag̃ua pe depresión?
Jajapo mboyve umi kámbio tuicháva, ñañepyrũ umi paso michĩvagui. Koʼápe oĩ umi mbaʼe isensíllova ikatúva reñehaʼã.
1. Ani rekaru ndeaño, pekaru oñondive.
Normal ningo reperdéramo nde apetito redeprimi jave. Sapyʼánte ni nereñandúi rehoseha kosináme. Upe tiémpope reime rangue haʼeño, eñehaʼã eprepara peteĩ tembiʼu peteĩ ne família térã ne amígo rejeroviáva ndive. Peguapy ha peñemongeta pekaru aja oñondive ikatu tuicha penembopy’aguapy, ha ikatu avei penepytyvõ peñeñandu porãve haĝua pekaru haĝua. Aníkena arakaʼeve rekyhyje rejerure hag̃ua pytyvõ koʼã tiémpo ijetuʼúvape.
2. Eñangareko mba'épa re'u rehe.
Añetehápe, pe dieta iporãvéva depresiónpe g̃uarã haʼe hína pe iporãva ñande rete kompletoitépe g̃uarã. Upéva he’ise jajehekýitaha umi tembi’u procesado, tembi’u asuka ha tembi’u pya’e ikatuháicha , ha ñañecentra umi tembi’u entero ha natural-pe.
- Mba'e porã oje'u haguã hetave:
- Ka’avo ha yva pyahu (ko’ýte ka’avo hovy hũva) .
- Grano entero (mandyju pytã, mijo, cebada, avena) .
- So’o ikyra’ỹva, pira ha óvulo
- Umi mba’e ojejapóva ha’eháicha kamby ikyráva ha yogur
- Nueces ha aceite de nueces (anacardo, maní, almendra) .
Ko’ã tembi’u oipytyvõ omantene haguã nivel de azúcar nde ruguype, oipytyvõva controlar cambio de humor.
3. Ko’ã mba’e katuete tekotevẽ oñemboguejy.
Oĩ tembi’u ha mba’yru ikatúva ombohasyve umi síntoma depresión rehegua. Koʼýte eñatende vaʼerã koʼã mbaʼére.
| Mba’épa oñemboguejyva’erã | Temiandu |
|---|---|
| Kaguy | Heta hénte oiporúramo jepe vevída hesarái hag̃ua umi provléma orekóvagui, añetehápe pe vevída haʼe peteĩ mbaʼe ñanemoñeñandu vaíva. Amo ipahápe, upéva ikatu ombohasyve pe depresión. |
| Oñemoĩve Asuka | Umi tembi’u asuka rehegua ha’eháicha umi mba’yru dulce, torta ha galleta ikatu ojapo pe asuka tuguýpe ojupi ha upéi oguejy jey. Upéva ikatu ñanemoñeñandu vai, ñanembopochy ha ñanekaneʼõ. |
| Cafeína rehegua | Pe cafeína ojejuhúva káva, té ha unos kuánto bebida refresco-pe ikatu ojapo jepy’apy ha ipy’aguapy’ỹ algún tapichápe. Ikatu avei omoapañuãi oke. |
Peteĩ mbaʼe umi expérto heʼíva haʼe hína ñaikytĩmbaite pe asuka ha cafeína dos semána aja. Oĩ tapichápe ĝuarã, ko cambio michĩva ikatu ojapo tuicha diferencia. Ndojapóiramo diferencia, oĩ porã ñamoĩve michĩmi. Péro ani rejapo hetaiterei mbaʼe.
4. Ñapensamína umi nutriente especial rehe iporãva ñane akãme g̃uarã
Sapy’ánte, ñande dieta añoite nome’ẽi opa umi nutriente ñaikotevẽva. Koʼýte ñañorairõ jave pe depresión rehe, ikatu iñimportánte ñakonsidera umi suplemento. Umi investigasión ohechauka oĩha deficiencia nutriente ikatuha oipytyvõ depresión-pe, ha oñembojoapýramo hesekuéra ikatu oipytyvõ oñemboguejy hag̃ua umi síntoma.
- Ácido graso omega-3: Ko’ãva tuicha mba’e apytu’ũ rekove rehegua. Ojejuhu pira ikyrávape ha'eháicha salmón, caballa ha atún, avei soja, nogal ha lino ra'ỹi.
- Folato: Kóva ha’e peteĩ tipo de vitamina B. Folato ojejuhu ka’avo hovy ha’éva espinaca, legumbre ha’eháicha garbanzo, juky, vaka ro’o hígado ha naranja juky.
- Vitamina B12: Kóva tuicha mba’e avei apytu’ũ rekove rehegua. Ojejuhu hetave mymbakuéragui ojejapóvape ha'eháicha so'o, pira, kamby ha óvulo.
Péro nemanduʼavaʼerã katuete reñeʼẽ vaʼerã ne doktór ndive reiporu mboyve oimeraẽva koʼã suplemento.Ha’e orrecomendata exactamente pe reikotevẽva, pe cantidad oikeva’erãme.
5. Eplanea nde ára: Umi jepokuaa michĩva tuicha omoambue
- Eñongatu peteĩ diario de alimentos: Ehai opa mbaʼe reʼúva ha reʼúva káda día, ha avei mbaʼéichapa reñeñandu. Peteĩ térã dos semána rire, ikatu rehechakuaa oĩha tembiʼu ndepyʼapýva. Rehechakuaáramo upéva, eñehaʼã eikytĩ umi tembiʼu unos kuánto díare ha ehecha rehechakuaápa ojoavyha.
- Ani resalta tembi’u: Ejepokuaa re’u mbohapy tembi’u principal peteĩ jave káda día. Térã, ho’u po tembi’u michĩva. Péicha oipytyvõta ani hag̃ua ojejoko pe asuka nde ruguype . Avei oipytyvõta ojejoko hag̃ua umi cambio de humor.
- Embosako’i tembi’u hesãiva: Reñembyahýiramo ára pukukue, e’u ha eñongatu nde rógape umi mba’e hesãiva. Iporã umi mba’e ha’éva peteĩ yva, unos kuánto nueces (anacardo, maní), peteĩ yogur, peteĩ zanahoria ha peteĩ pepino pehẽngue. Upéicharõ saʼive reʼu umi mbaʼe orekóva heta asuka, por ehémplo umi galleta ha torta.
Ko’ã jepokuaa dietético ikatu tuicha oipytyvõ nde bienestar mental-pe, iñimportante nemandu’a ndaha’eiha peteĩ sustituto tratamiento médico-pe ĝuarã. Oiméramo nde reguereko depresión térã síntoma ojoguáva upévape, iñimportanteterei reho peteĩ doktór ikatupyrývape reñekonseja ha retrata hag̃ua ndéve. Ndaha’éi peteĩ mba’e oñembotapykueva’erã mba’eveichavérõ.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe depresión ningo peteĩ mbaʼasy oikotevẽva oñepohano, upévare pe primera kósa jajapo vaʼerã peteĩ doktórpe.
- Pe tembi’u re’úva oityvyro directamente nde estado de ánimo ha función cerebral.
- Eñemomombyry umi tembi’u procesado, asuka oñembojehe’áva ha alcohol-gui, ha eñecentra umi tembi’u entero-pe ha’eháicha verdura pyahu, yva ha grano entero.
- E’u jepi ne rembi’u ára pukukue javeve, ha ani resalta. Péicha nepytyvõta ne ánimo estable.
- Pe cambio pende dieta ndaha’éi peteĩ mba’e oproducítava resultado peteĩ pyharépe. Epasiénsia ha mbeguekatúpe emopuʼã jepokuaa porã.
- Ejesareko katuete nde pohanohára ndive re’u mboyve oimeraẽ suplemento nutricional.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment