Mba’éichapa ikatu remoĩ ne membýpe umi jepokuaa porã digestivo rehegua?

Ko'ãga, ñane mitãnguéra avei hembiapo heta. Mbo’ehao rire, oho hikuái clase de matrícula-pe, upéi práctica deportiva-pe, tarea-pe, oñemongeta iñamigokuéra ndive... Ha’ekuéra hembiapo heta ñandeichaite avei. Upéicha ko estilo de vida hembiapo hetahápe, oî tuicha posibilidad ñane mitãnguéra, ñandeichaite, ojepokuaa haguã jepokuaa vai okaru haguã. Péva rupi, mitãnguéra ikatu heta jey oreko problema digestivo ha'eháicha ipy'a rasy ha estreñimiento. Upéicharõ, mbaʼéichapa ñande tuvakuéra ikatu ñamoĩ ñane membykuérape umi jepokuaa porã digestivo? Ñañe’ẽmi ko mba’ére simplemente.

5 jepokuaa vai ojekaru vai jepi mitãnguéra apytépe ha mba’éichapa oñemyatyrõva’erã

Jahecha raẽmi umi jepokuaa vai ojejapóva jepi ha ohypýiva digestión mitãnguéra apytépe. Ikatu ne memby oreko peteĩ térã hetave koʼãvagui. Ani rejepy'apy, ko'ãva ha'e umi mba'e ikatúva oñemyatyrõ.

1. ¿Ndere’úi piko peteĩ tembi’u? (Oiporavóvo tembi’u) .

Oĩ mitã ho’úva tembi’u hovy añónte. Oĩ mitã ndoguerohorýiva mba’eveichavérõ tembi’u kamby rehegua. Péicha ojekaru porã rupi, mitã rete ndohupytýi umi nutriente oikotevẽva de manera equilibrada.

Solución: Ojeequilibráva mitã dieta.

• Ejesareko umi directriz dietética rehe: Pe pirámide hi’upyrã tuja iñambue’imi. Eheka peteĩ guía ha’eháicha pe ``EiporavoMyPlate`` oñemboheraguapy pyahúva. Nepytyvõta rentende porã hag̃ua mboy verdura, yva ha proteínapa oikotevẽ peteĩ mitã peteĩ árape.
• Eñangareko caloría rehe: Mboy caloríapa oikotevẽ peteĩ mitã peteĩ árape iñambue odependévo edad ha nivel de actividad rehe. Ikatu rehupyty peteĩ idea áspera ko mba’ére pe cuadro oĩvagui iguýpe.

• Eñatendékena umi porsión tuichakuére: Remboʼe aja umi mitãme ovyʼa hag̃ua umi tembiʼúre, emboʼe avei chupekuéra okontrola hag̃ua hoʼueterei. Upevarã iporã jaipuru umi pláto, kópa ha cuchara michĩvéva.

2. Ñamboy’u pya’e tembi’u

Ombopu peteĩ mbujape pehẽngue ijurúpe oñani aja furgón mbo’ehaópe, térã pya’e otragávo mandyju oho mboyve mbo’ehaópe... Ko’ã mba’e ikatu ogueru ipy’a vai, okaru hetaiterei ha ho’u tembi’u vai .

Solución: Embo’e ne membýpe oñatende haguã mba’épa ho’u.

Jakarúramo ñane akãme ha mbeguekatúpe, javyʼave pe tembiʼu sabor rehe, ha avei saʼive jaʼu. Pévape oñembohéra ``Okaru iñakãme''. Eñeha’ã ko’ã mba’e reipytyvõ haĝua ne membykuérape oguereko haĝua ko jepokuaa:

• Eguapy ekaru: Rekarúramo remaneha térã reguata aja, ne memby noñandumoʼãi okaru hague. Upévare, rekaruséramo, eñangareko rekaru haguã peteĩ mesápe ha eguapy.
• Eipeʼa umi mbaʼe odistraéva: Ere ne membýpe okaru aja omoĩ hag̃ua umi mbaʼe por ehémplo, por ehémplo lívro, teléfono, tableta ha juego. Ani peheja pemondo mensaje de texto térã peñembosarái pe mesa de cena-pe.
• Eheja ne membýpe toñandu pe tembi’u: Pe satisfacción peteĩ tembi’úgui ou ohasávo hyakuã, opoko ha sabor. Upévare eheja ne memby tohetũ, topoko ha to’u pe tembi’u.
• Ehendu nde rete: Embo’e ne membýpe ohechakuaa hagua umi señal hete ome’êva iñembyahýi añete jave ha henyhê jave. Ere chupekuéra: “Reñeñandu ramo henyhẽ, natekotevẽvéima rekaru”.

3. Adicción ‘Tembi’u Chata’ rehegua.

Chipa, bebida asuka, dulce... Mitãnguéra ikatu ohupyty fácilmente ko'ã tembi'u calorías heta, sa'i nutricional cantina mbo'ehaópe, tenda local ha opa tendágui. Haʼekuéra ohayhu chupekuéra.

Solución: Anive regueru ógape ‘tembi’u chatarra’.

Hasy ñandéve jajoko hag̃ua mbaʼépa hoʼu ñane membykuéra oĩ jave mombyry hógagui. Péro ikatu ñakontrola umi mbaʼe jarekóva ógape. Iporã ningo sapyʼapyʼa jagueru ógape peteĩ merienda. Ha katu, akóinte reguerekova’erã merienda hesãiva nde armario de cocina-pe.

4. Jay’u y rendaguépe mba’yru asuka reheve

Oĩ mitã ho’uvéva juky, kamby, mba’yru deportivo ha mba’yru asuka reheve ygui. Koʼã mbaʼyru oreko heta caloría péro saʼi oreko fibra, upéva nepytyvõ reñeñandu porã hag̃ua. Péicha ikatu jakaru hetaiterei.

Solución: Emokyre’ỹ ne membýpe hoy’uve haguã y.

Opaite célula ñande retepýpe ningo ojejapo ygui. Y ningo iñimportanteterei ñambohyru hagua tembi’u ja’úva ha jaipe’a hagua mba’e ky’a ñande retepýgui.

• Mboy ypa oikotevẽ peteĩ mitã. Ndaipóri y oje’éva peteĩ mitã hoy’uva’erã peteĩ árape. Iporãvéva rejapo ha’e remokyre’ỹ ne membýpe hoy’u haĝua y oikotevẽháicha, oikotevẽ jave.
• Ejapo y ojey’u hagua atractivo: Akóinte eñongatu petet jarra y potĩ reheve hielo cubos reheve frigorífico-pe. Oñemoĩ hese mbovymi naranja, limón térã fresa rebanada ojehecha porã ha he’ẽ porã haguã.
• Ambue mba’e ojey’úva: Ñamombyta kamby 24 onza (700 mililitro rupi) peteĩ árape mitãnguéra ndohupytýiva 13 ary, ñame’ẽramo juky mitã ndohupytýivape 6 ary, iporãvéta ñamombyta 6 onza (180 mililitro rupi) ha 12 onza (350 mililitro rupi) mitã orekóva 7 ary ári.

5. Jaguapy kirirĩháme (ndaipóri actividad física) .

TV, videojuego, teléfono... ko’ã mba’e hasyve mitãnguérape osẽ haguã okápe ha oñembosarái. Péro tekotevẽterei pe ehersísio ñaneresãi porã hag̃ua. Pe actividad física ndaha’éi oipytyvõva omantene haĝua peteĩ peso saludable, avei omombarete autoconfianza, ha avei ha’e peteĩ tratamiento tuicháva umi problema digestivo-pe ĝuarã ha’eháicha estreñimiento .

Solución: Emoĩ chupekuéra activo por lo menos 60 minuto al día.

Eguenohẽ ne membykuérape okápe ha eñehaʼã eñehaʼãmbaite. Mitãnguéra orekóva 2 ary ári ohupytyva’erã por lo menos 60 minutos actividad de intensidad moderada al día. Péva natekotevẽi ojejapo peteĩ jeýpe. Ikatu remboja’o mokõi sesión 30 minuto-pe, térã irundy sesión 15 minuto-pe. Pe iñimportantevéva haʼe hína remomýi hag̃ua nde rete.

Tuvakuéraicha, jaiko ehémplo porãramo.

Jakaru porã haʼe peteĩ mbaʼe ñañehaʼãvaʼerã ñane família. Pe tape iporãvéva ñame’ẽ haĝua mitãnguérape peteĩ dieta equilibrada, ñamokyre’ỹ haĝua chupekuéra ojapo haĝua ejercicio ha ñamomombyrývo chupekuéra ‘tembi’u chatarra’-gui ha’e ñamodela chupekuéra ĝuarã umi mba’e .

Oiméramo nde repyʼapy térã rejepyʼapy ne memby okaru haguére, ipire térã mbaʼéichapa odigesti, eñeʼẽ nde doktór térã pediatra ndive . Haʼekuéra ikatúta omeʼẽ ndéve umi konsého hekopetevéva.